Det er noen mennesker som føler seg mer komfortable når de er nakne enn når de er fullt påkledde. Mange mennesker føler seg imidlertid ekstremt ukomfortable med nakenhet, enten på grunn av utseendet eller av moralske og sosiale årsaker. På den annen side er det å føle seg komfortabel naken et sterkt tegn på selvtillit. Siden vi alle må være nakne noen ganger, om det bare er når vi bader eller skifter klær, er det verdt å prøve å bli mer komfortabel med å være naken.
Trinn
Metode 1 av 3: Justere tankesettet ditt
Trinn 1. Sett deg et mål og lag en plan
Hvis du aldri har følt deg komfortabel naken eller alltid har hatet kroppen din, er det første trinnet å bestemme at du vil at det skal endre seg.
- Sett deg et spesifikt mål - for eksempel å føle deg komfortabel naken med lysene på foran ektefellen din - for å gjøre det mer sannsynlig at du vil oppnå et positivt utfall.
- Lag en detaljert plan for hvordan du skal nå målet ditt. Bestem hvordan du vil spore fremdriften din, når du ønsker å nå målet ditt (sørg for at dette gir deg nok tid til å endre), og hva du vil gjøre for å oppnå suksess.
- Start der du er. Hvis du ikke føler deg komfortabel med kroppen din selv med klærne på, må du først jobbe med det og deretter bygge opp til nakenhet. Hvis du føler deg ukomfortabel med å være naken foran en annen person med lysene på, kan du prøve å la lysene stå på i bare noen få sekunder mens du er naken. Etter hvert som du blir mer komfortabel, kan du forlenge tiden.
- Ikke la det faktum at du ennå ikke har nådd målet gjøre deg ulykkelig. Vær heller stolt av deg selv for å jobbe mot målet ditt.
Trinn 2. Prøv selvaksept i stedet for å bekymre deg for andres meninger
Det er mange grunner til at noen kan kritisere utseendet ditt - og mange av disse grunnene har ingenting å gjøre med deg eller kroppen din. Det som betyr noe er hva du synes, ikke hva andre tenker.
- Utøvelse av mindfulness-å holde oppmerksomheten din i øyeblikket og observere tankene og følelsene dine uten å dømme dem-kan hjelpe deg med å oppnå selvaksept og kan gjøre det mulig for deg å undersøke meninger og verdier angående nakenhet og din egen kropp med et visst nivå av løsrivelse.
- Fortsett å minne deg selv på at skjønnhet er i betrakterens øye. Bare fordi noen kulturer og samfunn tilber en bestemt kroppstype, betyr ikke det at den er den beste. Se på Peter Paul Rubens 'maleri "The Three Graces" for å se hvordan en vakker kvinnekropp så ut under renessansen.
- Se etter inspirasjon fra de som har lykkes med å overvinne frykten. Tenk for eksempel på tapperheten til Jae West, en overlevende av spiseforstyrrelser som sto utenfor i London i en BH og truser for å oppmuntre til støtte for selvaksept.
Trinn 3. Tilnærm deg problemet rasjonelt
Husk at selvkritikk er den tøffeste typen kritikk. Folk er mer bekymret for sitt eget utseende enn ditt. Bare fordi du tror at alle ser på deg eller gjør narr av deg, betyr ikke det at de er det.
- Prøv å evaluere kroppen din objektivt. Finn ut hva du faktisk plages av. Er du mest flau over vekten din? Blek hud? Fregner? Arr? Svette? Å vite spesifikt hva som gjør deg ukomfortabel, kan hjelpe deg med å finne ut hvordan du kan endre situasjonen.
- Ikke forvent å se ut som en kjendis. Modeller og filmstjerner er profesjonelt forpliktet til å leve opp til forskjellige standarder. De hvis bilder du ser har også råd til personlige trenere, kokker, stylister, makeupartister, samt topppleie hudpleie, treningsutstyr og mat. Videre er mange bilder i blader airbrushed for å få personen til å se bedre ut.
- Husk at du ikke valgte genene dine. Mange aspekter av utseendet ditt bestemmes av genene du arvet fra foreldrene dine. Genene dine påvirker også din tilbøyelighet til å gå opp eller ned i vekt. Dette betyr ikke at du skal gi opp; men det betyr at du må godta at du må jobbe med det du har, og at du kanskje ikke kan endre noen ting ved utseendet ditt (for eksempel høyden din).
Metode 2 av 3: Godta kroppen din
Trinn 1. Vær snill mot deg selv
Å slå deg selv mentalt for dine oppfattede mangler endrer ingenting og får deg bare til å føle deg verre. I stedet kan identifisering og fokusering på de beste funksjonene bidra til å redusere stress.
- For å hjelpe deg med å fokusere på de beste egenskapene dine, øv deg på selvbekreftelse-prosessen med å transformere tankene dine for å av-understreke det negative og i stedet fokusere på det positive. Minn deg selv minst en gang om dagen på at du elsker deg selv uansett, at du har tatt en bevisst beslutning om å godta kroppen din, og at du har tatt en aktiv beslutning om å nå målet ditt om å bli komfortabel naken.
- Erkjenn sårbarheten som ligger i nakenhet. Å avsløre deg selv - bokstavelig talt og i overført betydning - gjør deg iboende mer sårbar. Men psykologer hevder at du må være villig til å være sårbar for å åpne deg for nye muligheter og opplevelser. Å erkjenne at sårbarhet krever stort mot kan bidra til å øke din generelle selvfølelse og gjøre det lettere for deg å la deg selv være sårbar i fremtiden.
Trinn 2. Vær naken oftere
Hvis du er ukomfortabel eller redd for en situasjon som å være naken, har du en tendens til å unngå det. Dette setter opp en ond sirkel der frykt fører til unngåelse som fører til mer frykt. Psykologer bruker eksponeringsterapi - gradvis og systematisk eksponering for situasjonen eller objektet du frykter - for å behandle mennesker med fobier.
- Forskning viser at akseptbasert eksponeringsterapi til og med kan hjelpe til med å behandle dysmorfe lidelser i kroppen, en alvorlig psykisk lidelse som får deg til å besette feilene i utseendet ditt.
- Eksponeringsterapi kan innebære å forestille seg den fryktede situasjonen, bli utsatt for situasjonen gjennom virtuell virkelighet og til slutt i det virkelige liv.
- Eksponeringsterapi er en psykologisk behandling som bør overvåkes av en utdannet terapeut. Imidlertid kan du anvende det grunnleggende prinsippet - at jo oftere du gjør noe du frykter uten negative konsekvenser, desto mindre blir du redd - på egen hånd.
Trinn 3. Be en venn om å hjelpe deg med å identifisere de beste funksjonene
Du vil finne det lettere å se de gode punktene i andres kropp enn det er å se dine egne gode poenger. Det vil også vennene dine. I stedet for å prøve å identifisere dine beste egenskaper, kan du spørre en venn om hva hun synes.
Fordi dette er et så sensitivt tema, kan det være best å vente på at vennen din ber deg om å evaluere henne før du gjengjelder. Bare fordi en venn er villig til å hjelpe deg med å føle deg mer komfortabel naken, betyr ikke det at hun er klar til å gjøre det samme
Trinn 4. Legg vekt på helse og kondisjon fremfor utseende
I stedet for å fokusere på utseendet ditt, bestem deg for at du skal strebe etter et høyere nivå av helse og kondisjon. Dette vil gjøre det lettere å motivere deg til å trene fordi du vil fokusere på et positivt mål (bedre helse) i stedet for et negativt mål (mindre vekt).
En måte å flytte fokus fra utseende til helse og kondisjon er å trene med målet om å utvikle håndgripelige fysiske ferdigheter. Hvis du kan gjøre 10 inverterte yoga push -ups, vil du føle stolthet i kroppen din, uansett hvordan den ser ut
Metode 3 av 3: Endre utseendet ditt
Trinn 1. Trening
Personer som trener føler seg bedre om utseendet selv om de ikke går ned i vekt.
- Ta babysteg. Hvis du ikke kan ta deg selv til å slå av TV -en og gå ut en tur, i det minste stå opp og gå på plass i noen minutter foran TV -en. Enhver trening er bedre enn ingen i det hele tatt. Og når du har utviklet vanen (som kan ta omtrent to måneder), kan du bygge videre på suksessen din.
- Gjør aerobe og styrketreningsøvelser. Begge typer trening kan bidra til å forbrenne fett og forbedre muskeltonen.
Trinn 2. Endre kostholdet ditt
Ikke gå på en krasj diett med den hensikt å gå ned i vekt raskt. Endre i stedet dine spisevaner. Den sistnevnte tilnærmingen vil hjelpe deg med å unngå å føle at du har mislyktes (hvis du ikke går ned i vekt så raskt som du ønsker). Sykluser med å miste og deretter gå opp i vekt har også vist seg å være usunne
- Når du evaluerer en plan for vekttap, må du sørge for at den inneholder mat fra alle store matgrupper, slik at du ikke går glipp av viktige næringsstoffer.
- Sørg for at din vekttap plan passer din livsstil og budsjett. Hvis du ikke har råd eller finner maten du planlegger å spise i din lokale butikk, eller hvis planen krever mye matlaging (og du ikke liker å lage mat), er det mindre sannsynlig at du når målet om vekttap.
Trinn 3. Tren god personlig hygiene og stell
Oppretthold utseendet og føl deg mer komfortabel naken ved å ta vare på kroppen din. Dette inkluderer bading, trimming eller fjerning av kroppshår og omsorg for hud, negler og tenner.
Mange kosmetiske prosedyrer er tilgjengelige for å endre utseendet ditt, fra spraytann til voksing til kosmetisk kirurgi. Noen av disse prosedyrene kan ha negative effekter på helsen din (f.eks. Langvarig bruk av solarier), så sørg for å lære om og veie den potensielle risikoen hvis du velger å gjennomgå en eller flere av disse prosedyrene
Trinn 4. Prosjekttillit gjennom kroppsspråk
Du kan endre utseendet ditt ved å endre måten du står på og hvordan du bærer deg selv.
- Stå rett. Dette er den mest effektive måten å kommunisere tillit på, og det kan også påvirke hvordan kroppen din ser ut.
- Selv om det kan føles naturlig, spesielt hvis du er naken, ikke kryss armene - andre vil oppfatte dette som å beskytte deg selv eller være nervøs.
