Enten du står på jobb, på skolen eller for å drive med en hobby, kan det ta mye på kroppen din. Hvis du ikke har mulighet til å sette deg ned med jevne mellomrom, er det noen få måter du kan gjøre dagen enklere på og gi ryggen litt lettelse.
Her er 12 måter du kan være mer komfortabel på når du står over en lengre periode.
Trinn
Metode 1 av 12: Bruk komfortable, støttende sko
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Disse sandalene kan være søte, men de er ikke gode for å stå
Ta på deg sko som passer deg godt og gir buestøtte.
- Sko i mesh eller myk bomull er vanligvis mer behagelige enn lær eller semsket skinn.
- Prøv å unngå høye hæler hvis du kan. Posisjonen de tvinger føttene dine til er ikke naturlig, og det kan gjøre føttene dine vondt etter en stund.
Metode 2 av 12: Bruk skoinnsatser for å støtte buen din
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Hvis du har en høy bue, trenger du kanskje mer støtte
Sett inn sko i skoene for å gi føttene litt mer komfort gjennom dagen.
- Du kan kjøpe generiske skoinnsatser fra de fleste butikker, eller du kan kjøpe dem spesielt for føttene fra en fotterapeut.
- Selv om du ikke har høy bue, kan skoinnlegg gi en fin pute mellom føttene og gulvet.
Metode 3 av 12: Hold hendene bak ryggen så mye som mulig
1 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Kryssing av armene foran deg kan gi deg dårlig holdning
For å holde deg oppreist, hold armene bak deg for å skyve skuldrene opp og ut når du ikke gjør noe med hendene.
- Gjør det til en vane å stå med armene bak deg. På den måten trenger du ikke engang tenke på det når du trenger å stå lenge.
- Denne stillingen kan også hjelpe deg med å gå i lange perioder.
Metode 4 av 12: Bøy knærne litt
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Låsing av knærne er dårlig for både bena og føttene
Når du står, gi knærne en liten bøyning slik at de ikke er rett opp og ned.
- Vipp litt på holdningen mens du bøyer knærne for en mer naturlig holdning.
- Å låse knærne kan også føre til svimmelhet og til og med besvimelse, så det er best å unngå det helt.
Metode 5 av 12: Rock frem og tilbake
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Kompresjonssokker eller strømper hjelper til med å sirkulere blodet i bena og føttene
Ta på disse før du står lenge for å forbedre blodstrømmen og redusere hevelse i beina.
- Du finner kompresjonssokker eller strømper i de fleste skobutikker.
- Kompresjonsstrømper kan også bidra til å forhindre venøse sykdommer, som ødem og trombose.
Metode 7 av 12: Stå på en gulvmatte
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Å stå på et hardt gulv er verre for kroppen enn en squishy matte
Hvis du er inne, kan du prøve å stå på en gulvmatte det meste av dagen for å gi føttene en liten pute.
- Hvis du står lenge på jobben, kan du be arbeidsgiveren din om å skaffe en gulvmatte til deg.
- Hvis en gulvmatte ikke er et alternativ, kan du prøve å sette polstrede innsatser i skoene dine i stedet.
Metode 8 av 12: Hvil en fot på en krakk
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Dette kan gi litt lindring til korsryggen
Prøv å legge en fot opp på en krakk, en boks eller en hylle hele dagen.
- En liten fotskammel er perfekt for å støtte foten når du føler deg sliten.
- Prøv å bytte fot nå og da for å gi forskjellige sider av ryggen en pause.
Metode 9 av 12: Spark hælen opp til rumpa
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Dette er en annen måte å få blodet til å flyte i beina
Stå på plass og spark en fot opp bak deg som om du prøver å sparke bak. Bytt til det andre beinet og spark et par ganger frem og tilbake når beina føles slitne.
- Du kan også gjøre denne øvelsen hvis du føler at beina sovner.
- Se ut bak deg! Flytt store gjenstander i nærheten som kan komme i veien for føttene dine.
Metode 10 av 12: Komprimer ryggraden ved å henge på en dør
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Hvis du føler mye ryggsmerter, gi ryggraden en rask frigjøring
Hold på toppen av en dør og vipp hoftene litt tilbake for å sette kroppsvekten din i hendene. Heng på døren i noen sekunder for å gi ryggen litt lettelse.
- Hvis du ikke er høy nok til å nå toppen av en dør, legg begge hendene på en benkeplate og la føttene dingle under deg i stedet.
- Disse strekkene tar trykket fra ryggraden, noe som kan gjøre at ryggen din blir mindre vond.
Metode 11 av 12: Strekk ryggen med en benkeplate
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Hvis korsryggen din gjør vondt, strekk den ut med et bord eller en benkeplate
Stå med ryggen til en benkeplate, og sørg for at telleren treffer like under beltelinjen. Len deg litt tilbake til du kjenner en strekk i korsryggen.
- Du kan også føle denne strekningen i hoftene dine også.
- Hvis du er høy, kan det hende at denne strekningen ikke fungerer for deg. Prøv å finne en solid overflate som treffer like under beltelinjen.
Metode 12 av 12: Bruk en stol for å strekke hoftene
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Stå hele dagen legger mye press på hofteområdet
Sett en fot opp på en stol eller en krakk og len deg fremover for å strekke øvre lår og hofter, og bytt deretter side.
- Denne strekningen vil også ta noe av trykket fra ryggen, så det hjelper også med ryggsmerter og tretthet.
- Sørg for at stolen du bruker ikke kan gli rundt!
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Hold alltid fast holdning hele dagen for å unngå smerter og smerter.
- Hvis du kan, kan du veksle mellom å sitte og stå for å gi kroppen en pause.
