Adrenalin er et naturlig forekommende hormon som kroppen din frigjør når du opplever en intens følelse, eller når "kamp eller flukt" -responsen din utløses. Dette kan resultere i et rush eller "høyt", noe som kan bli avhengighetsskapende for noen mennesker. Hvis du ofte føler deg understimulert i livet ditt og finner deg tvangsmessig engasjert i spenningssøkende oppførsel (for eksempel ekstremsport eller å sette deg selv i farlige situasjoner), eller alltid ser etter en ny eller ny opplevelse, kan du ha en adrenalinavhengighet.
Trinn
Metode 1 av 3: Gjenkjenne en adrenalinavhengighet
Trinn 1. Identifiser symptomene
Fordi kroppen din produserer adrenalin, kan det være vanskelig å bli klar over avhengigheten. Den beste måten å se om du har en adrenalinavhengighet kan være å faktisk stoppe all aktivitet og se hvordan du føler deg. Hvis du vanligvis går på fjellklatring eller BMX -racing, må du holde ut for nå. Slå av elektronikken din, ta litt fri fra jobben, og prøv å tilbringe en eller to dager med å bare slappe av - kan du gjøre det? Adrenalinmisbrukere kan oppleve abstinenssymptomer når de ikke kan delta i nye, stimulerende eller høyrisikoaktiviteter.
- Føler du deg ofte lei, rastløs eller understimulert? Synes du at du kjeder deg med hva vanlige mennesker vil vurdere intense eller stimulerende opplevelser?
- Er du tiltrukket av "ekstrem" sport eller aktiviteter? Dette kan omfatte fjellklatring, strikkhopp, fallskjermhopping, motorsykkel, racerbiler, skateboard, MMA -kamp, reise til usikre områder, snowboard eller noe som kan betraktes som en farlig eller risikabel aktivitet.
- Er du i en spesielt farlig arbeidslinje eller har en høy belastning, for eksempel en brannmann?
- Er du villig til å ta store risikoer for din helse og sikkerhet for å oppleve noe nytt?
- Hvis dette høres ut som deg, kan du ha en adrenalinavhengighet.
Trinn 2. Innrøm at du er avhengig
Som enhver avhengighet kan endring ikke settes i gang før den avhengige innrømmer at de har et problem. Ikke bare må du innrømme at du har et problem, men du må også ha et oppriktig ønske om å fikse problemet.
Når du har erkjent problemet og du har bestemt deg for å fikse det, ikke nøl med å få støtte fra en terapeut for å hjelpe deg med å komme deg etter din avhengighet
Trinn 3. Søk støtte fra jevnaldrende
La dine jevnaldrende, kolleger og familiemedlemmer vite at du prøver å overvinne din avhengighet. De kan oppmuntre til din innsats og bidra til å holde deg ansvarlig.
Si for eksempel: "Jeg har innsett at jeg tar mye risiko med helse og sikkerhet fordi jeg leter etter et adrenalinkick. Jeg prøver å lære å dekke dette behovet på en sunn måte, og vil sette pris på det hvis du hjelper meg å avstå fra farlige aktiviteter."
Trinn 4. Snakk med en terapeut
En terapeut kan hjelpe deg med å identifisere og konfrontere underliggende problemer som forårsaker avhengigheten. Underliggende problemstillinger kan variere fra selvtillit og selvtillit, til traumatiske opplevelser, angstlidelser. Terapeuten din kan også hjelpe deg med å gjøre livsstilsendringer for å kanalisere din spenningssøkende oppførsel til konstruktive og positive aktiviteter og håndtere abstinenssymptomer.
Adrenalinavhengighet er ikke helt forstått. Det er mulig at din adrenalinavhengighet ikke var forårsaket av en hendelse, men bare betyr at hjernen din behandler stimuli annerledes enn de som foretrekker mer stabilitet og struktur
Metode 2 av 3: Utforske alternativene
Trinn 1. Trening
Når du begynner å kjenne adrenalinet som strømmer gjennom kroppen din, er en av de beste tingene du kan gjøre å trene. Trening kan tillate deg å dispensere overflødig energi som er et resultat av adrenalinkicket; du må imidlertid være forsiktig så du ikke over-trener.
- Begrens treningen til et maksimum på 40 minutter, og gjør en kombinasjon av vekter, dvs. styrkeøvelser og kardio. Sikt på tre 40-minutters treningsøkter per uke.
- Yoga er en flott øvelse fordi den brenner opp overflødig energi og slapper av sinnet når det gjøres riktig og konsekvent.
Trinn 2. Meditere
Meditasjon vil hjelpe deg med å slappe av og forbedre din følelse av lykke og kontroll. Derfor kan du kanskje redusere kroppens produksjon av adrenalin ved å lære å meditere riktig. Det finnes en rekke meditasjonsteknikker, så velg en som er rettet mot å hjelpe folk med å slappe av.
Meditere i 15 minutter om morgenen og før du legger deg
Trinn 3. Bruk dype pusteteknikker
Dype pusteteknikker er gode for å dempe adrenalinet og gjenvinne kontrollen i øyeblikket. Når du føler at adrenalinet ditt spiser, senk farten og fokuser på pusten din.
Stopp det du gjør, og legg en hånd på magen og en på brystet. Pust inn gjennom munnen. Når du puster ut, la skulder- og overkroppsmuskulaturen slappe av. Pust deretter sakte inn gjennom nesen mens du stikker magen ut. Hold pusten i ett eller to sekunder. Pust ut gjennom munnen mens du suger magen inn. Gjenta denne teknikken til du føler deg avslappet
Trinn 4. Prøv selvhypnose
Selvhypnose og/eller guidede bilder er nyttig for folk som har problemer med å sovne om natten på grunn av adrenalinetopper. Du kan kjøpe hypnose -nedlastinger spesielt for adrenalinfolk, eller du kan lytte til guidede økter på YouTube gratis.
Last ned selvhypnose-kassetter til telefonen eller iPod-en, eller bare slå opp videoer på YouTube. Når du søker etter videoer på YouTube, skriver du i søkefeltet "avslapningshypnose", "avslapningsmeditasjon" eller "guidede bilder for å sove"
Trinn 5. Sjekk ut neurofeedback
Neurofeedback, også kalt EEG Biofeedback, hjelper noen pasienter med å overvinne avhengigheten. Neurofeedback hjelper til med å sette de naturlige rytmene i hjernen på nytt. Når hjernens naturlige rytmer settes på nytt, kan du lettere endre atferd og tanker.
- Kontakt en neurofeedback -trener eller profesjonell i ditt område. En typisk økt varer 30 minutter. Fagmannen vil plassere sensorer på hodet ditt som er festet til en spesiell programvare som leser hjernebølger. Du vil da få avslappende musikk å lytte til. Når du hører et hopp i musikken, er dette maskinen som re-setter de naturlige rytmene i hjernen din.
- Du kan også eksperimentere med biofeedback hjemme. En biofeedback -enhet kan hjelpe deg til å føle deg roligere på bare 15 minutter.
Metode 3 av 3: Bruke flere strategier for å slå avhengigheten
Trinn 1. Begrens eventyrlysten din
Som adrenalinmisbruker kan du finne deg selv i lyst til å delta i aktiviteter som er høyrisiko eller av mer ekstrem karakter - for eksempel klippehopp eller fallskjermhopping. For å slå adrenalinavhengighet, begrense hvor ofte du deltar i disse spenningssøkende aktivitetene. Samarbeid med terapeuten din for å finne den beste måten for deg å håndtere disse trangene, for eksempel å løpe eller delta i biofeedback.
Trinn 2. Unngå sentralstimulerende midler
Stimulanter forverrer enhver form for avhengighet, inkludert adrenalinavhengighet. Hvis du er seriøs med å overvinne din avhengighet, må du avvenne deg selv og til slutt slutte å bruke kjemiske og matstimulerende midler.
Stimulerende midler som kaffe, energidrikker, sukkerholdige matvarer/godteri, kokain, Adderall og andre stimulerende stoffer bør unngås
Trinn 3. Reduser bruken av teknologi
For adrenalinmisbrukere anses teknologi også som et stimulerende middel. Selv om det ikke er mulig å kutte teknologi helt ut av livet ditt, kan du redusere tiden du bruker med elektroniske enheter. Reduser derfor tiden du bruker på telefonen og datamaskinen, ser på TV og spiller videospill betydelig.
Slutt å bruke elektronikken en time før søvn, slik at du kan sovne uten forstyrrelser
Trinn 4. Sov til vanlig tid
For at kroppen din skal fungere skikkelig, anbefales det at du sover minst sju til åtte timer per natt. Det er også viktig at du går til sengs og våkner på et konsistent tidspunkt hver dag. Konsistens gjør at kroppen din faktisk kan slappe av mens du sover.
Hvis du sover i seks timer eller mindre hver natt, vil nivåene av kortisol og adrenalin forsterkes gjennom dagen
Trinn 5. Oppretthold et riktig kosthold
Spis et balansert kosthold av proteiner, frukt og grønnsaker og karbohydrater. Prøv å styre veien fra bearbeidede matvarer og velg mer naturlig mat i stedet. En diett som hovedsakelig består av karbohydrater, kan øke kortisol- og adrenalinnivået.
Måltidet ditt bør bestå av en tredjedel av frukt og grønnsaker, en tredjedel av protein og litt under en tredjedel av karbohydrater. Prøv å spise minst to porsjoner fisk per uke
Trinn 6. Hold deg hydrert
Å drikke en tilstrekkelig mengde vann hver dag er også en del av å opprettholde et sunt kosthold. Å holde kroppen hydrert vil hjelpe den med å behandle adrenalinet ut av kroppen din. Det anbefales at menn drikker 13 kopper (3 liter) og kvinner drikker 9 kopper (2,2 liter) vann per dag.
