Selv om mange tror at psykisk lidelse er sjelden, er dette faktisk ikke sant. Rundt 54 millioner amerikanere lider av en psykisk lidelse eller sykdom hvert år. Psykisk sykdom rammer 1 av 4 mennesker over hele verden på et eller annet tidspunkt i livet. Mange av disse sykdommene kan behandles med medisiner, psykoterapi eller begge deler, så hvis du tror at du kan oppleve tegn på psykisk lidelse, bør du søke hjelp fra en utdannet profesjonell så snart som mulig.
Trinn
Del 1 av 3: Forståelse av psykisk sykdom
Trinn 1. Forstå at psykisk sykdom ikke er din feil
Samfunnet stigmatiserer ofte psykisk sykdom og de som lider av det, og det kan være lett å tro at grunnen til at du har problemer er fordi du er verdiløs eller ikke jobber hardt nok. Dette er ikke sant. Hvis du har en psykisk lidelse, er det et resultat av en helsetilstand, ikke personlige svikt eller noe annet. En god medisinsk eller psykisk helsepersonell bør aldri få deg til å føle at du er skyld i sykdommen din, og det burde ikke andre mennesker i livet ditt - eller deg selv.
Trinn 2. Forstå mulige biologiske risikofaktorer
Det er ingen enkelt årsak til psykisk lidelse, men det er en rekke biologiske faktorer som er kjent for å endre hjernens kjemi og forårsake hormonubalanse.
- Genetisk sminke. Noen psykiske lidelser, som schizofreni, bipolar lidelse og depresjon, er sterkt knyttet til genetikk. Hvis noen andre i familien din har blitt diagnostisert med psykisk lidelse, kan du være mer sårbar for å utvikle en på grunn av din genetiske sammensetning.
- Fysiologisk skade. Skader som alvorlig hodeskade eller eksponering for virus, bakterier eller giftstoffer under fosterutvikling kan føre til psykisk lidelse. Misbruk av ulovlige rusmidler og/eller alkohol kan også forårsake eller forverre psykiske lidelser.
- Kroniske medisinske tilstander. Kroniske medisinske tilstander, som kreft og andre langvarige alvorlige sykdommer, kan øke risikoen for å utvikle psykiske sykdommer som angst og depresjon.
Trinn 3. Forstå mulige miljømessige risikofaktorer
Noen psykiske lidelser, som angst og depresjon, er sterkt knyttet til ditt personlige miljø og følelse av velvære. Forstyrrelser og ustabilitet kan forårsake eller forverre psykisk lidelse.
- Vanskelige livserfaringer. Svært emosjonelle eller plagsomme situasjoner i livet kan utløse psykiske lidelser hos en person. Dette kan konsentreres på et øyeblikk, for eksempel tap av en du er glad i, eller bli trukket ut, for eksempel en historie med seksuelle, fysiske eller følelsesmessige overgrep. Erfaring fra kamp eller som nødstilfeller kan også utløse psykiske lidelser.
- Understreke. Stress kan forverre eksisterende psykisk sykdom og kan også forårsake psykiske sykdommer som depresjon eller angst. Familiekonflikter, økonomiske vanskeligheter og arbeidsproblemer kan alle være kilder til stress.
- Ensomhet. Å ikke ha et sterkt støttenettverk, få venner og mangel på sunne forhold kan utløse eller forverre psykiske lidelser.
Trinn 4. Gjenkjenne mentale advarselstegn og symptomer
Noen psykiske lidelser er tilstede fra fødselen, men andre utvikler seg over tid eller dukker opp ganske plutselig. Følgende er symptomer som kan være advarselstegn på psykiske sykdommer:
- Følelser av tristhet eller irritabilitet
- Følelser av forvirring eller desorientering
- Følelser av apati eller tap av interesse
- Overdreven bekymring og sinne/fiendtlighet/vold
- Føler meg redd/paranoia
- Problemer med å takle følelser
- Konsentrasjonsvansker
- Vanskeligheter med å håndtere ansvar
- Tilbaketrukkethet eller sosial tilbaketrekning
- Soveproblemer
- Vrangforestillinger og/eller hallusinasjoner
- Ideer som er rare, grandiose eller løsrevet fra virkeligheten
- Alkohol- eller narkotikamisbruk
- Betydelige endringer i spisevaner eller sexlyst
- Selvmordstanker eller planer
Trinn 5. Gjenkjenne fysiske advarselstegn og symptomer
Noen ganger kan fysiske symptomer tjene som advarsel for tilstedeværelse av psykisk lidelse. Søk medisinsk hjelp hvis du har symptomer som vedvarer. Advarselssymptomer inkluderer:
- Utmattelse
- Rygg, bryst og/eller smerter
- Rask puls
- Tørr i munnen
- Fordøyelsesproblemer
- Hodepine
- Svette
- Drastiske endringer i vekt
- Svimmelhet
- Dramatiske endringer i søvnmønstre
Trinn 6. Bestem hvor drastiske symptomene dine er
Mange av disse symptomene vises som svar på daglige hendelser, og er dermed ikke nødvendigvis indikatorer på at du er psykisk syk. Du bør være forsiktig hvis de ikke forsvinner, og enda viktigere, hvis de påvirker din evne til å fungere i det daglige livet negativt. Ikke vær redd for å søke profesjonell medisinsk hjelp.
Del 2 av 3: Søker profesjonell hjelp
Trinn 1. Forstå hvilke typer hjelp som er tilgjengelig
Det er mange utdannede fagfolk innen psykisk helse, og mens rollene deres ofte overlapper hverandre, har hvert felt sine egne spesialiteter.
- Psykiatere er leger som har fullført et psykiatrisk bosted. De er de mest utdannede psykologene og er vanligvis den beste kilden for å hjelpe deg med å håndtere reseptbelagte medisiner. De er også opplært i diagnostisering av psykiske sykdommer, inkludert alvorlige sykdommer som schizofreni og bipolar lidelse.
- Kliniske psykologer har en doktorgrad i psykologi og har vanligvis fullført praksisplasser eller bosteder i psykiatriske fasiliteter. De kan diagnostisere psykiske lidelser, administrere psykologiske tester og tilby psykoterapi. Med mindre de har en spesiell lisens, kan de vanligvis ikke skrive resepter.
- Psykiatriske eller psykiske sykepleiere har minst en mastergrad og spesialisert opplæring i mental helse. De kan diagnostisere psykiske lidelser og foreskrive medisiner. I noen tilfeller kan de også tilby psykoterapi. Avhengig av tilstanden din, kan de bli pålagt å jobbe sammen med en psykiater.
- Sosialarbeidere har minst en mastergrad i sosialt arbeid. Lisensierte kliniske sosialarbeidere har fullført praksisplasser eller bosted i psykiatriske fasiliteter og har fått opplæring i psykisk rådgivning. De kan tilby terapi, men kan ikke foreskrive medisiner. De er vanligvis godt kjent med sosiale støttesystemer og ressurser.
- Rådgivere har en utdannelse i rådgivning og har vanligvis fullført praksisplasser i psykiske helsefasiliteter. De har en tendens til å fokusere på bestemte psykiske problemer som avhengighet og rusmisbruk, selv om de kan gi råd om en rekke psykiske problemer. De kan ikke foreskrive medisiner, og i mange stater kan de ikke diagnostisere psykisk sykdom.
- Leger har vanligvis ikke omfattende opplæring i mental helse, men de kan foreskrive medisiner og kan også hjelpe deg med å håndtere din helhetlige helse.
Trinn 2. Besøk legen din
Noen psykiske lidelser, som angst og depresjon, kan ofte behandles effektivt med reseptbelagte medisiner som din personlige lege kan foreskrive. Snakk med legen din om symptomene dine og del dine bekymringer.
- Legen din kan også henvise deg til en utdannet psykolog i ditt område.
- En offisiell diagnose for psykisk helse er nødvendig for at enkeltpersoner kan søke om psykisk funksjonshemming fra sosial trygghet og for å sikre at du er beskyttet i henhold til loven om amerikanere med funksjonshemming.
Trinn 3. Kontakt helseforsikringsselskapet
Hvis du bor i USA, betaler du sannsynligvis helseforsikring. Ring forsikringsselskapet ditt og be om kontaktinformasjon for psykiatriske fagfolk i ditt område som godtar forsikringsplanen din.
- Sørg for å klargjøre eventuelle spesifikke krav i forsikringsplanen din. For eksempel kan det hende du må få en henvisning fra primærlegen for å oppsøke en psykiater, eller det kan være visse øktgrenser for behandling.
- Hvis du ikke har helseforsikring, kan du se etter et psykisk helsesenter i ditt område. Disse sentrene gir ofte gratis eller svært rimelig behandling til personer med lav inntekt eller usikrede. Noen store universiteter og medisinske skoler har også rimelige klinikker.
Trinn 4. Planlegg en avtale
Avhengig av ditt område må du kanskje vente mellom noen dager til noen måneder for å få time hos en psykolog, så bestill time så snart som mulig. Be om å bli med på ventelisten eller kanselleringslisten, hvis de har en, slik at du har en sjanse til å sikre deg en tidligere avtale.
Søk hjelp umiddelbart hvis du opplever selvmordstanker eller planer. National Suicide Prevention Lifeline er tilgjengelig for å ringe gratis 24 timer i døgnet, 7 dager i uken. Du kan også kontakte nødetatene ved å ringe 911 (eller din lokale ekvivalent)
Trinn 5. Still spørsmål
Du bør gjerne stille spørsmål til din psykiatriske helsepersonell. Hvis du ikke forstår noe eller ønsker avklaring, spør. Du bør også stille spørsmål om potensielle behandlingsalternativer, for eksempel typer behandlingstid og varighet, og hva slags medisiner du kan trenge.
- Vær veldig åpen og ærlig med terapeuten din om symptomene du føler. Spør også om behandlingsalternativene dine, som medisiner, urtemedisiner eller nyere behandlinger i feltet.
- Spør i tillegg om prognosen for tilstanden din. Mange psykiatriske diagnoser kan ikke helbredes, så vær nysgjerrig på hvor lenge du kan være i behandling eller om den vil vare på ubestemt tid, samt hvor lenge du kan trenge å ta medisiner eller om det er avhengighetsskapende.
- Du bør også spørre leverandøren din hva du kan gjøre for å hjelpe prosessen. Selv om du ikke kan kurere eller behandle psykisk sykdom på egen hånd, er det ting du kan gjøre for å fremme din egen psykiske helse; diskutere disse med leverandøren din.
Trinn 6. Vurder interaksjonen din med leverandøren din
Forholdet mellom deg og din terapeut skal føles trygt, imøtekommende og behagelig. Du vil sannsynligvis føle deg veldig sårbar på ditt første besøk. Terapeuten kan stille deg ubehagelige spørsmål eller be deg tenke på ubehagelige problemer, men han/hun bør fortsatt få deg til å føle deg trygg, verdsatt og velkommen.
Del 3 av 3: Å håndtere psykisk sykdom
Trinn 1. Unngå å dømme deg selv
Det er vanlig at mennesker som lider av psykiske lidelser, spesielt de som depresjon og angst, føler at de burde være i stand til å bare "snappe ut av det". På samme måte som du ikke ville forvente at du selv skulle "slippe unna" diabetes eller hjertesykdom, bør du ikke dømme deg selv fordi du sliter med psykiske lidelser.
Trinn 2. Etabler et støttenettverk
Å ha et nettverk av mennesker som godtar og støtter deg er viktig for alle, men spesielt hvis du har en psykisk lidelse. Venner og familie er gode steder å starte. Det er også mange støttegrupper tilgjengelig. Søk etter en støttegruppe i samfunnet ditt, eller finn en på nettet.
National Alliance on Mental Illness (NAMI) er et godt sted å starte. De har en hjelpelinje og en katalog med støtteressurser
Trinn 3. Vurder meditasjon eller mindfulness -trening
Selv om meditasjon ikke kan erstatte kvalifisert profesjonell hjelp og/eller medisinering, kan det hjelpe deg med å håndtere symptomene på visse psykiske lidelser, spesielt de som er knyttet til avhengighet og rusmisbruk eller angst. Mindfulness og meditasjon understreker viktigheten av aksept og nærvær, noe som kan bidra til å lindre stress.
- Du kan finne det nyttig å først søke instruksjon fra en trent meditasjons- eller mindfulness -ekspert og deretter fortsette på egen hånd.
- NAMI, The Mayo Clinic og howtomeditate.org gir alle tips for å lære å meditere.
Trinn 4. Før en journal
Å føre en journal over dine tanker og erfaringer kan hjelpe deg på flere måter. Å skrive ned negative tanker eller angst kan hjelpe deg å slutte å fokusere på dem. Å holde oversikt over hva som utløser en bestemt opplevelse eller et symptom, vil hjelpe din psykiatriske helsepersonell til å gi deg den beste omsorgen. Det kan også tillate deg å utforske følelsene dine på en trygg måte.
Trinn 5. Oppretthold et godt kosthold og treningsvaner
Selv om kosthold og mosjon ikke kan forhindre psykisk lidelse, kan de hjelpe deg med å håndtere symptomene dine. Å opprettholde en vanlig plan og få nok søvn er spesielt viktig hvis du har en alvorlig psykisk lidelse som schizofreni eller bipolar lidelse.
Du må kanskje være spesielt oppmerksom på kosthold og treningsvaner hvis du har en spiseforstyrrelse som anoreksi, bulimi eller overspising. Rådfør deg med en profesjonell for å sikre at du opprettholder sunne vaner
Trinn 6. Begrens alkoholforbruket
Alkohol er deprimerende og kan ha betydelig innflytelse på dine velværefølelser. Hvis du har problemer med en sykdom som depresjon eller rusmisbruk, kan alkohol være noe du bør holde deg unna. Hvis du bruker alkohol, drikk i moderate mengder: vanligvis 2 glass vin, 2 øl eller 2 skudd brennevin per dag for kvinner og 3 for menn.
Alkohol bør ikke drikkes i det hele tatt mens du bruker visse reseptbelagte medisiner. Snakk med legen din om hvordan du skal håndtere medisinene dine
Tips
- Hvis du kan, kan du be en pålitelig venn eller et familiemedlem om å følge deg til din første avtale. De kan hjelpe deg med å roe nervene og støtte deg.
- Baser dine behandlings- og livsstilsvalg på vitenskapelig og medisinsk bevis ved hjelp av trente fagfolk. Mange "hjemmemedisiner" for psykiske lidelser hjelper lite eller ingenting med psykiske lidelser, og noen kan faktisk forverre sykdommen din.
- Samfunnet stigmatiserer ofte psykisk syke. Hvis du ikke føler deg komfortabel med å dele informasjon om din psykiske lidelse med noen, ikke gjør det. Finn mennesker som støtter deg, godtar deg og bryr deg om deg.
- Hvis du har en venn eller en du er glad i med psykiske lidelser, ikke døm dem eller be dem "bare prøve hardere." Gi dem din kjærlighet, aksept og støtte.
Advarsler
- Hvis du opplever selvmordstanker eller planer, må du søke hjelp umiddelbart.
- Mange psykiske lidelser vil forverres uten behandling. Søk hjelp så snart som mulig.
- Prøv aldri å behandle psykisk sykdom uten profesjonell hjelp. Å gjøre det kan faktisk forverre sykdommen din og kan forårsake alvorlig skade for deg eller andre.
