Å spise sunt er viktig; ditt ønske om å være sunn og gå ned i vekt kan imidlertid ha ført til et usunt forhold til mat. For å avgjøre om du har et usunt matforhold, må du bestemme om du vil begrense matinntaket, om du tenker negativt på mat og om du kobler din egenverdi til vekten din.
Trinn
Metode 1 av 3: Evaluering av ideene dine om mat
Trinn 1. Legg merke til om du tenker på mat hele tiden
Hvis du har et usunt forhold til mat, kan du tenke på det hele tiden. Du kan være besatt av det, enten det er det du skal spise, når du skal spise, hva du ikke kan spise, hvordan du skal forberede det eller noe annet. Å tenke på mat hele tiden og føle seg opprørt over det kan peke på et problem.
For eksempel kan du tenke på hvordan du vil ha sjokoladekake, men du kan ikke tillate deg selv å ha den. Du kan tenke på det faktum at det er ytterligere to timer før du spiser, eller at hvis du spiser chipsene du virkelig vil, vil du mislykkes
Trinn 2. Bestem deg for om du bruker mat til å kontrollere deler av livet ditt
Mange mennesker som ikke føler kontroll over livet sitt, kan finne noen måte å få kontroll på. For noen kan dette være gjennom mat. Du kan bli besatt av å kontrollere hva som kommer i munnen din, noe som kan føre til usunne oppfatninger av mat.
For eksempel kan du spise mindre eller mer mat for å få kontroll, noe som kan føre til spiseforstyrrelser
Trinn 3. Evaluer følelsene dine om mat
Mat er drivstoff for kroppen vår og gir næring til oss. Du kan leve en sunn livsstil og spise tre måltider med snacks hele dagen. Du bør være ærlig om dine følelser angående mat. Dette kan hjelpe deg med å avgjøre om forholdet ditt til mat er sunt eller ikke.
For eksempel, hvis du tenker på mat, uansett hvor sunt eller bra du er, så ille, kan du ha et problem med mat
Trinn 4. Tenk på hvordan du snakker om mat
Måten vi refererer til mat på, kan fortelle om vårt forhold til mat. Tenker du på mat i kategoriene "dårlige" og "gode"? Dette kan være starten på et usunt forhold. Tenk at du kan tjene en bestemt mat, lage en liste over "godkjente" eller "skyldfrie" matvarer og tenke på "juks" måltider kan også peke på problemer.
For eksempel kan du si: "Jeg kan ikke spise det. Det er dårlig mat, "eller" jeg antar at jeg kunne spise det, men bare fordi det er et jukse måltid."
Metode 2 av 3: Identifisere problematisk atferd
Trinn 1. Spør deg selv om du slutter å spise når du er fornøyd
Et usunt forhold til mat er ikke bare å begrense kalorier. Du kan også utvikle et usunt forhold til mat ved å spise for mye. Noen mennesker tror kanskje at de aldri kommer til å få maten igjen, noen mennesker må kanskje rense tallerkenen for alt, eller noen fortsetter å spise av vane eller angst.
- Å fortsette å spise etter at du er fornøyd eller mett og ende opp med å føle deg fylt eller syk er et tegn på at det kan være et problem.
- For eksempel, hvis du er fornøyd, men det er mat foran deg, kan du spise det. Du kan gå til en annen bolle med iskrem, selv om du vet at det er for mye bare fordi du føler at du trenger det.
Trinn 2. Bestem deg for om du holder deg til strenge matregler
Et symptom på et usunt forhold til mat er å holde seg til strenge og stive regler for å spise. Disse reglene kan virke sunne, men å eliminere matgrupper eller ikke tillate deg selv fleksibilitet kan føre til problemer og usunne forhold.
- For eksempel kan rigide regler omfatte å aldri spise sukker, pasta eller korn. Du kan gå ut av å bære mat med deg for å unngå å spise visse matvarer mens du reiser.
- På grunn av disse strenge reglene kan du aldri tillate deg selv en godbit eller fleksibilitet til å nyte mat under spesielle omstendigheter, for eksempel på ferie eller ved en spesiell middag.
Trinn 3. Finn ut om du kan spise uten spesielt strukturerte måltider
Noen mennesker føler ikke at de har kontroll hvis de ikke holder seg til en streng matstruktur hver dag. Dette kan være en matplan hvor du spiser til samme tid hver dag, spiser bare visse matvarer, spiser innenfor en viss mengde kalorier eller en annen måltidsstruktur.
For eksempel kan det være at du ikke kan gå ut å spise uten å vite nøyaktig hvor mange kalorier som er i måltidene eller hvor mange gram mat du spiser
Trinn 4. Legg merke til om du strekker deg langt for å unngå visse matvarer
Hvis du har et usunt forhold til mat, kan du gjøre alt for å unngå mat du ikke kan kontrollere deg selv rundt. Du kan unngå visse restauranter eller sosiale sammenkomster, du kan ha ritualer eller regler for å spise mat, eller du kan gjøre ekstreme ting for å ødelegge maten, slik at du ikke kan spise den. Disse ekstreme handlingene peker på et problematisk forhold til mat.
For eksempel kan du helle noe uappetittlig på kaken for å være sikker på at du ikke spiser den eller be en venn om å ikke la deg få mer enn et par biter av en bestemt mat
Metode 3 av 3: Finne ut hvordan maten henger sammen med din selvoppfatning
Trinn 1. Bestem om du baserer din verdi på det du spiser
Mange mennesker med usunne forhold til mat lar maten de spiser påvirke hvordan de føler det. Hvis de slipper å spise, spiser mer kalorier enn de tror de har lov til, eller spiser på mat, blir de lei seg og tror de er dårlige mennesker. Det kan også påvirke deres egenverd negativt.
- Hvis du splurger på en juksemat eller hvis du spiser flere kalorier enn du vanligvis gjør, kan du tro at du er en dårlig person. Du kan slå deg opp om det og tro at du ikke er verdig på grunn av avvik fra spisestrukturen din.
- Du kan kalle deg selv en fiasko eller tro at du er feit hvis du ikke holder deg til matstrukturen din.
Trinn 2. Bestem deg for om du er misfornøyd med vekten eller størrelsen
Hvis du ikke liker hvor mye du veier eller hvilken størrelse du bruker, kan det føre til matrestriksjoner og usunne valg. Mange baserer det de spiser på hvordan de ser ut, så de kutter ut matgrupper, hopper over måltider og faster, som alle frarøver kroppen din viktige vitaminer og næringsstoffer.
Vil du for eksempel "være tynn" eller gå ned i vekt, og kutte kalorier eller unngå å spise visse matvarer for å oppnå dette? Hvis du er misfornøyd med kroppen din, kan det resultere i et usunt forhold til mat
Trinn 3. Finn ut om du prøver hver eneste motekost du hører om
Folk som ikke ser på mat som drivstoff og en måte å gi kroppen næring på, kan se på maten som fienden. På grunn av dette kan de prøve fad -dietter. Yo-yo slanking kan føre til mangel på viktige næringsstoffer og enda mer vektøkning.
Spør deg selv hvor mange ganger du har prøvd et nytt "garantert" kosthold. Vurder reaksjonene dine når noen sier at de har et nytt kosthold for å gå ned i vekt raskt. Hvis du umiddelbart tror at du bør prøve det, kan det peke på et usunt forhold til mat
Trinn 4. Sjekk hvor mange ganger du veier deg
Stadig besatt av vekten din og komme på vekta kan peke på et problem med mat. Du kobler din egenverdi til vekten din, og hvis du går opp i vekt eller ikke har gått ned i vekt, føler du deg forferdelig.
Hvis du ikke kan veie deg selv, kan du bli engstelig. Hvis skalaen beveger seg oppover, har du en nedsmeltning. Disse indikerer et usunt forhold til mat
Trinn 5. Ta en titt på treningsvanene dine
Trening er en del av en sunn livsstil, men å koble trening direkte til mat kan indikere et usunt forhold til mat. Mange straffer seg selv for å ha sprutet eller spist mat de synes er "dårlige" med ekstra trening. Se på måten du trener på og om du må trene mer hvis du spiser noe du tror du ikke burde.
