Nakken din har vanligvis en liten kurve, kallet cervical lordosis, som hjelper deg med å flytte den frem og tilbake. Retting av cervical ryggraden, som også kalles militær nakke, flat nakke eller cervical kyphosis, kan skje etter en skade eller langvarig dårlig holdning. Vanlige årsaker kan omfatte nakketrauma, degenerativ platesykdom, medfødte fødselsskader, infeksjon eller svulster. Heldigvis er det ting du kan gjøre hjemme og med en lege for å behandle retting av cervical ryggraden og redusere smerter og ubehag.
Trinn
Metode 1 av 3: Reverserende oppretning av livmorhalsen
Trinn 1. Besøk en fysioterapeut for å strekke og styrke musklene
Fysioterapeuter er utdannet medisinsk fagpersonell som kan lære deg øvelser for å øke musklene i nakken og skuldrene. Hvis du har en lege i primærhelsetjenesten, får du en anbefaling fra dem om hva fysioterapeuter er i ditt område. Ellers må du gå til en fysioterapeut som vet om problemer med øvre livmorhals.
- Avhengig av hvor alvorlig komprimeringen din er, må du kanskje besøke fysioterapeuten en til to ganger i uken.
- Du kan også trene enkle øvelser hjemme. Prøv å ligge på magen med armene ved siden av deg. Hvil pannen mot gulvet. Hold haken gjemt når du løfter pannen av gulvet.
Trinn 2. Se en kiropraktor for å justere ryggraden
Hvis de øvre ryggvirvlene er ute av justering, kan det gjøre nakkesmerter verre. Snakk med en kiropraktor om symptomene dine og la dem justere nakken og ryggraden.
En kiropraktor kan også foreta spesifikke målinger av nakken og ryggraden for å se hvor langt du har feil justering
Trinn 3. Oppretthold god holdning når du sitter eller står
Hold skuldrene nede i en avslappet stilling og juster nakken med ryggraden. Prøv å ikke vippe hodet i begge retninger, slik at nakken holder seg rett opp og ned. Husk å sjekke inn med deg selv ofte i løpet av dagen for å opprettholde holdningen din.
Dette er spesielt viktig hvis jobben din krever at du sitter ved et skrivebord
Tips:
Prøv å angi påminnelser hver time for å sjekke ryggraden i løpet av dagen.
Trinn 4. Tren en gang om dagen
Å bevege kroppen din og øke pulsen en gang om dagen kan hjelpe deg med å øke restitusjonen, selv om du må endre rutinen din for å håndtere nakkesmerter. Du kan prøve å gå i 50 til 60 minutter per dag som en treningsrutine med lav effekt.
- Unngå øvelser som belaster nakken din unødvendig, som vektstang.
- Hvis du skal gå til en fysioterapeut, snakk med dem om noen øvelser med lav effekt som du kan gjøre trygt.
- Selv om trening ikke nødvendigvis vil reversere skaden alene, vil det hjelpe deg med å styrke musklene og holde deg frisk.
Metode 2 av 3: Håndtering av smerter og ubehag
Trinn 1. Alternativ varme og is på nakken
For å håndtere smerten din gjennom dagen, bruk 20 minutter med en ispose på nakken og 20 minutter med en varmepute omtrent to ganger om dagen. Isen vil hjelpe til med å stoppe hevelse, mens varmen kan lindre smerter og stivhet.
Prøv å ha noen ispakker i fryseren, slik at du kan ta dem etter behov
Trinn 2. Hvil nakken med en myk nakkestøtte
Myke nakkestøtter bidrar til å gi nakkemuskulaturen støtte uten å belaste dem for mye. Bruk den maksimalt 30 minutter om gangen 2 ganger om dagen.
- Du kan få en myk nakkestøtte fra legen din. Forsikringen din kan til og med dekke den.
- Hvis du bruker en myk nakkestøtte for mye, kan du svekke nakkemuskulaturen og forårsake flere problemer på sikt.
Trinn 3. Prøv reseptfrie smertestillende midler
Acetaminophen, naproxen og ibuprofen kan bidra til å dempe smerten og stivheten du kan oppleve. Les etiketten på smertestillende medisin for å se hvor mye du skal ta og hvor ofte.
Tips:
Prøv å veksle mellom Ibuprofen og Tylenol hele dagen for best resultat.
Trinn 4. Unngå å rulle nakken for å lindre smerter
Å rulle nakken i en sirkel kan male beinene sammen og gjøre smerten din verre. Se i stedet til venstre og høyre med haken ned mot brystet og hold posisjonen i 10 sekunder hver.
Dette vil hjelpe til med å strekke og forlenge musklene i nakken din uten å skade ryggvirvlene
Metode 3 av 3: Søke medisinsk behandling for livmorhalskyfose
Trinn 1. Søk på reseptbelagte medisiner hvis smerten din er alvorlig
Hvis du har prøvd reseptfri medisin og det ikke fungerer lenger, snakk med en helsepersonell. De kan fortelle deg alternativene dine når det gjelder smertebehandling, og kan foreskrive deg en sterkere medisin.
- Legen din kan også foreskrive antidepressiva, krampestillende medisiner eller muskelavslappende midler, siden det har vist seg at de alle reduserer smerter hos pasienter med retting av cervical ryggraden.
- Steroidinjeksjoner kan også være nyttig for smertebehandling.
- Følg alltid legens instruksjoner om hvor mye og når du skal ta smertestillende medisiner. Hvis du bruker dem for mye, kan du bli avhengig av dem.
Trinn 2. Se legen din hvis du har nummenhet eller prikking i ekstremitetene
Hvis fingrene, hendene eller tærne blir nummen eller kribler mye, kan det bety at nervene dine blir komprimert. Snakk med legen din om hvilke alternativer du har for behandling.
Legen din kan gjøre en nervestudie for å teste styrken og hastigheten på nervesignalene dine
Trinn 3. Snakk med legen din om kirurgi som et siste resultat
Kontakt legen din hvis du har prøvd å håndtere symptomene dine og oppsøke en spesialist, men smertene og ubehaget blir verre. De kan anbefale kirurgi der kirurgen enten vil fjerne eventuelle bensporer, fjerne en del av virvelen eller smelte et segment av nakken din.
