Hvis du har å gjøre med en klemt nerve, vet du hvor smertefullt det kan være. En klemt nerve oppstår når for mye trykk treffer en nerve, noe som forårsaker kompresjon. Klemte nerver er ganske vanlige og forekommer ofte i nakke, håndledd, skulder eller korsrygg. Hvis du opplever smerte, skjelving eller svakhet i et område, kan du gå til legen din for å få en diagnose. De kan gi deg noen tips om hvordan du behandler smerten din hjemme med medisin, varme og seler. Om nødvendig kan de henvise deg til en fysioterapeut. Selv om nervesmerter vanligvis forsvinner i løpet av få dager, må du kanskje diskutere alternative behandlinger med legen din hvis smerten din vedvarer.
Trinn
Metode 1 av 3: Behandle smerten hjemme
Trinn 1. Ta over reseptbelagte smertestillende medisiner for å lette ubehag
Smertestillende medisiner fungerer vanligvis raskt og effektivt. Følg doseringsanvisningene, som vanligvis er å ta 1-2 tabletter 3 ganger om dagen.
Du må kanskje unngå disse medisinene, som inkluderer aspirin og ibuprofen hvis du har nyreproblemer, hjertesykdom eller andre helsemessige forhold. Spør legen din dersom du har noen bekymringer. På samme måte må du kanskje unngå acetaminophen (Tylenol) hvis du har leverproblemer
Trinn 2. Påfør varme på det berørte området hvis det føles bra
Sett en varmepute til lav eller middels, og ha den på stedet i 10-15 minutter hver 2-3 timer. Alternativt kan du ta en varm dusj eller badekar for å erstatte en varmeputeøkt. Du kan også kjøpe varmepakker til engangsbruk. Bare følg instruksjonene på emballasjen.
Du kan prøve noen av eller alle disse alternativene. Velg den som er mest effektiv for å redusere smerten din. Det kan være en kombinasjon av 2 eller 3 av disse oppvarmingsmetodene
Trinn 3. Påfør is med jevne mellomrom i noen dager etter at du har merket symptomer
Pakk en pose med is, kald gelpakke eller pose med frosne grønnsaker i en tynn klut. Plasser isen på det berørte området og hold den der i 20 minutter. Ikke glem kluten, da det forhindrer isen i å skade huden din. Du kan gjøre dette flere ganger om dagen de første 3 dagene etter at din klemte nerve begynner å forårsake smerte.
Ring legen din hvis smertene varer mer enn 72 timer eller blir verre
Trinn 4. Bruk en skinne eller seler for å immobilisere det smertefulle området
Hvis din klemte nerve er i nakken, kan legen din anbefale å bruke en livmorhalskrage. Dette vil begrense bevegelsesområdet og hjelpe deg med å helbrede. Du kan kjøpe en enkel seler på et apotek eller online. Følg legens instruksjoner for bruk.
- Du kan også bruke en nakkepute (eller livmorhals) for å støtte hodet og nakken mens du sover. Det bør hjelpe dempe smerten din.
- Kjøp en håndleddsstøtte hvis smerten din er i håndleddet. Disse er ganske rimelige og allment tilgjengelige på apotek og online. Bare følg legen din om hvor ofte du skal bruke selen.
Metode 2 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Lag om nødvendig en vekttapplan med legen din
Noen ganger er klemte nerver forårsaket av for mye vekt som presser på nerven. Selv om lettelsen ikke vil være umiddelbar, kan vektnedgang bidra til å helbrede klemte nerver og forhindre fremtidige. Be legen din om å anbefale en sunn vekt for deg, og følg forslagene deres for å nå det målet.
- Legen din kan gi deg en grunnleggende spiseplan å følge basert på dine individuelle behov. De kan også henvise deg til en ernæringsfysiolog hvis du trenger mer veiledning.
- Følg legens anbefalinger for en ny treningsplan. De kan hjelpe deg med å komme med en plan som er riktig for kroppen din og timeplanen din.
Trinn 2. Endre soveposisjon og pute valg for å lindre nakkesmerter
Prøv å sove på siden eller ryggen for å holde nakken smertefri. Ta en liten, avrundet pute under nakkekurven og hvil hodet på en flatere, mykere pute. Dette vil hjelpe deg med å støtte nakken din, og du vil føle mindre smerte.
- Du kan også kjøpe en memory foam -pute, som er laget spesielt for å hjelpe mot nakkesmerter.
- Ikke bruk en pute som er for høy eller for stiv. Det kan øke spenningen i nakken din.
Trinn 3. Gjør yogastillinger for å målrette smerteområdet ditt
Prøv å gjøre noen spesifikke yogabevegelser for å eliminere symptomene dine. Bare forstå at yoga faktisk ikke kan bli kvitt klemte nerver. Du må fortsatt ringe legen din hvis smertene varer i mer enn noen få dager. Slutt å gjøre posen umiddelbart hvis smerten din øker. Gjør en av følgende stillinger, avhengig av hvor smerten din er:
- Gjør sfinxstilling for å eliminere smerter i korsryggen. Legg deg på magen på en yogamatte med beina strukket rett bak deg. De skal være i hofteavstand fra hverandre. Legg albuene under skuldrene og trykk opp til underarmene. Hold posen i 30 sekunder, og slipp sakte.
- Prøv hunden nedover for å få en klemt nerve i ryggraden. Start i en bordplate på hender og knær, og strekk deretter halebenet opp og tilbake mens du retter knærne og albuene. Hold denne stillingen i 30 sekunder.
- Utfør knærne til brystet for en klemt nerve i hoftene eller korsryggen. Ligg på ryggen på en yogamatte med knærne bøyd og føttene flate på gulvet. Ta knærne til brystet og klem dem til deg, hvis det føles bra. Du kan også prøve å rocke side om side hvis det er behagelig. Hold denne stillingen i 30 sekunder.
Tips:
Å gjøre yoga regelmessig kan også redusere risikoen for å få en klemt nerve i fremtiden.
Trinn 4. Juster arbeidsområdet ditt for å gjøre deg mer komfortabel
Kjøp en ergonomisk mus og tastatur for å fjerne presset fra håndleddene. Du kan også prøve å heve dataskjermen slik at nakken og øynene kan se rett frem i stedet for ned. Skaff deg en ergonomisk skrivebordsstol for å lette smerter i ryggen.
Ta kontakt med firmaet ditt for å se om de kan hjelpe deg med kjøp av noen av disse elementene
Trinn 5. Få regelmessig massasje for å slappe av musklene
Planlegg en økt med en massasjeterapeut for å hjelpe deg med å slappe av og for å lette smerten din. Gjør det klart at du bare vil ha forsiktig trykk under massasjen. Dypt trykk kan faktisk gjøre en klemt nerve mye verre. Hvis massasjen gjør vondt, kan du be terapeuten om å slappe av eller flytte til et annet område av kroppen din.
Hvis massasje gir deg lindring, bør du vurdere å få 1 hver måned, hvis budsjettet tillater det
Metode 3 av 3: Få en diagnose og medisinsk behandling
Trinn 1. Besøk legen din og beskriv symptomene dine
Se legen din hvis du har opplevd skarpe eller utstrålende smerter, svakhet, nummenhet eller prikking i håndleddet, nakken eller ryggen. Gi dem en detaljert beskrivelse av smerten din, hvor lenge den varer, og svar ærlig på eventuelle spørsmål. Det kan være nyttig å skrive ned symptomene dine før avtalen, slik at du ikke glemmer å fortelle dem noe. Gi dem beskjed hvis du:
- Har en følelse av nummenhet eller prikking i noen deler av kroppen din
- Ha ekstra smerte hvis du beveger nakken, armen eller beinet
Advarsel:
Svakhet, nummenhet og utstrålende smerter kan være tegn på en alvorlig tilstand, så kontakt legen din umiddelbart for å sikre at du får riktig behandling.
Trinn 2. Gjennomgå en fysisk eksamen og eventuelle nødvendige tester
En klemt nerve kan ofte diagnostiseres med en enkel eksamen. La legen din teste refleksene og bevegelsesområdet ditt. Hvis de ikke er sikre på årsaken til smerten din, godtar du flere tester.
Noen ganger kan det hende at legen din må bruke avbildningstester, som røntgen, CT-skanning eller MR. Ingen av disse testene er smertefulle, men det er greit å stille legen din spørsmål om prosessen hvis du har noen bekymringer
Trinn 3. Besøk en fysioterapeut for å lære trygge øvelser
Hvis behandling av smerten på egen hånd ikke virker i løpet av en uke, kan du be legen din om å henvise deg til en fysioterapeut. Gå til fysioterapisøkter for å lære hvordan du gjør milde strekk- og bevegelsesøvelser. Disse kan hjelpe til med å lindre smerten og helbrede nerven, men det er veldig viktig å få råd fra en profesjonell. Å prøve å trene på egen hånd kan forårsake ytterligere smerte eller skade.
Ta kontakt med forsikringsselskapet for å kontrollere at fysioterapi er dekket, og se etter en terapeut som er i nettverket ditt. Hvis du ikke er dekket, se etter en fysioterapeut som tilbyr betalingsplaner
Trinn 4. Ring legen din dersom symptomene dine forverres eller endres
Vanligvis heler klemte nerver i løpet av få dager til uker. Men hvis du merker noen bekymringsfulle endringer, må du kontakte helsepersonell umiddelbart. Endringer kan indikere en mer alvorlig tilstand. Ring legen din dersom:
- Du opplever plutselig nummenhet eller lammelse i armen eller beinet som ikke forsvinner raskt
- Mister kontrollen over blæren eller tarmen
- Mistet følelsen i kjønnsområdet
Trinn 5. Ta medisiner foreskrevet av legen din for intens smerte
Hvis reseptfrie medisiner ikke er sterke nok, kan du spørre legen din om ytterligere medisiner. De kan foreskrive et oralt kortikosteroid for alvorlig smerte. Sørg for å følge doseringsanvisningene nøye. Hvis smerten din er vedvarende, kan legen din også injisere en type steroid på smertestedet. Dette er en prosedyre på kontoret, og bør raskt lindre smerten din.
Trinn 6. Spør legen din om kirurgi for vedvarende smerter
Kirurgi for klemte nerver er sjelden, men hvis du har smerter i 6 til 8 uker eller mer, bør du undersøke alternativene dine med legen din. Operasjoner varierer sterkt avhengig av smertestedet. Snakk gjennom den kirurgiske planen med legen din og sørg for at du føler deg komfortabel med planen.
Husk å stille spørsmål om mulige risikoer og hvor lang tid det tar å komme seg
Tips
- Prøv å forhindre klemte nerver ved å opprettholde en sunn vekt. Du bør også ta pauser når du utfører repetitive aktiviteter, for eksempel løfting eller skriving.
- Vær forsiktig med kroppen din mens du helbreder. Det er greit å ta det med ro i noen dager til smertene avtar.
