Skuldermusklene kan bli betente og ømme av en rekke årsaker. Enten det er ved gjentatt bruk eller traumatisk kontakt, blir skuldersmerter vanligvis borte etter noen dager. Heldigvis finnes det en rekke hjemmepleieteknikker og strekk som kan brukes for å lindre skuldersmerter. I mer alvorlige tilfeller kan en lege også gi deg medisiner og andre behandlingsalternativer for skuldersmerter.
Trinn
Metode 1 av 3: Behandle smerten hjemme
Trinn 1. Hvil skulderen i 24-48 timer etter at du først skadet den
Anstrengte og anspente muskler trenger hvile for å gjenopprette og reparere skadet vev. Unngå å overanstrenge deg selv eller legge unødvendig stress på skuldermusklene den første dagen eller 2.
- Unngå for eksempel å løfte tunge gjenstander eller bruke repeterende bevegelser (f.eks. En hammerbevegelse) mens du hviler. Dette vil bidra til å redusere betennelse i den skadede skulderen.
- Vær oppmerksom på at overdreven hvile ikke er tilrådelig, siden mobilisering av ledd og muskler er viktig for å fremme god blodsirkulasjon. Unngå å hvile mer enn 48 timer i strekk.
Tips: Hvis du er en røyker, må du unngå å røyke de første to hviledagene. Sigarettrøyking kan forstyrre riktig blodsirkulasjon og føre til forsinkelse i muskelheling og reparasjon.
Trinn 2. Hold skulderen hevet de første 48 timene for å redusere betennelse
Bruk flere puter eller en pute bak øvre rygg for å støtte den skadede skulderen. Høyde hjelper mot betennelse, ettersom tyngdekraftens effekter bidrar til å trekke ned overdreven væske og blod som ligger i et bestemt område, og dermed fremme riktig sirkulasjon.
Hvis du ligger i sengen, løfter du ryggen i en 45 graders vinkel for mest mulig komfort
Trinn 3. Påfør kalde pakninger på den berørte skulderen i løpet av de første 24 til 48 timene
Påfør kaldpakken i 15-20 minutter om gangen, gjenta denne prosessen 3-4 ganger hver dag. Pakk kaldpakken i et håndkle eller en klut før du legger den på skulderen.
- Kalde temperaturer får blodårene til å smalne, noe som kan bidra til å kontrollere muskelbetennelse i skulderen. Ved å minimere betennelse kan ytterligere skade på skulderen forhindres.
- Vær oppmerksom på at kaldepakker vanligvis bare er fordelaktige de første 24 til 48 timene etter en skade.
Trinn 4. Bruk varmepakker på den berørte skulderen etter at 48 timer har gått
Etter påføring av kalde pakker de første 24 til 48 timene, er neste trinn å bruke varme pakninger for å fremme muskelavslapping. Påfør den varme pakken i 15-20 minutter om gangen og gjenta applikasjonen 3-4 ganger hver dag etter behov.
- Varme temperaturer bidrar til å utvide blodårene og forbedre blodsirkulasjonen til skulderen, og minimerer betennelse og skade.
- Vær forsiktig så de varme pakkene ikke er for varme, ellers kan de brenne huden din.
Trinn 5. Masser skulderen for å lindre ømhet og slappe av musklene
Bruk fingrene til å bruke minimalt til moderat trykk på den berørte muskelen og beveg fingrene i en sirkulær bevegelse. Hvis skaden din er på et sted som er vanskelig å nå, må en venn eller et familiemedlem massere muskelen for deg.
- Hvis du ikke kan la noen massere skulderen for deg, legg en tennisball inne i en sokk og skyv ballen opp mot en vegg med skuldermusklen. Deretter beveger du deg opp og ned mens du presser ballen mot veggen for å massere muskelen din.
- Massasje kan utføres flere ganger daglig eller etter behov. Du kan også søke en profesjonell massasjeterapeut for å behandle skuldersmerter.
Metode 2 av 3: Strekke skulderen
Trinn 1. Trekk armen over brystet for lett å strekke skulderen
Hold armen ut foran deg og legg motsatt hånd under albuen. Trekk deretter armen mot den motsatte skulderen og før den over brystet. Hold denne stillingen i 30-60 sekunder, og slapp deretter av armen.
- Gjenta denne strekningen 3-5 ganger for hver berørt skulder.
- Vær oppmerksom på at du kan utføre denne strekningen enten stående eller sittende.
Advarsel: Ikke dra armen helt over brystet hvis dette er for smertefullt. Strekk heller skulderen så langt du komfortabelt kan. Målet er å kunne utføre denne strekningen uten å føle smerter.
Trinn 2. Gjør en sittende bryststrekning for å strekke brystet og skuldrene samtidig
I sittende stilling, hold hendene sammen bak deg, lås fingrene sammen og vri håndflatene mot deg. Løft hendene forsiktig mot taket så langt du kan. Hold denne stillingen i omtrent 20 sekunder, og slapp av.
- Gjenta øvelsen 2-4 ganger etter behov.
- Dette er en veldig effektiv måte å strekke begge skuldrene i stedet for bare en.
Trinn 3. Utfør en triceps -strekk for å strekke overarmen og skulderen
Legg hånden din på den berørte skulderen og hold albuen med den motsatte hånden. Hold deretter skuldrene nede, legg minimalt trykk på albuen for å løfte den mot taket. Hold denne stillingen i 20 sekunder, og slapp av.
Gjenta denne strekningen 2-4 ganger for den berørte skulderen
Metode 3 av 3: Få medisinsk hjelp
Trinn 1. Ta NSAIDs for rask smertelindring og for å redusere betennelse
Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler kan kjøpes reseptfritt og kan tas for å lindre smerter og betennelse i visse muskler. Noen av de mest brukte smertestillende midler er som følger:
- Ibuprofen (Advil)
- Aspirin
- Naproxen
Advarsel: Vær oppmerksom på at NSAID ikke er riktig for alle, for eksempel personer med aspirinallergi, hjertesykdom, tidligere blødning i fordøyelseskanalen, NSAID -følsomhet eller personer som tar blodfortynnende midler, for eksempel Coumadin (warfarin), Xarelto (rivaroxaban)), Pradaxa (dabigatran etexilat) og andre. For å være så trygg som mulig, rådfør deg med lege før du begynner å ta medisiner for skuldersmerter.
Trinn 2. Besøk en lege så snart som mulig for alvorlig eller kronisk smerte
Hvis smerten ikke er så intens, men ikke forsvinner etter 2-3 dager, bør du oppsøke lege for å få en profesjonell diagnose. Legen din vil kunne fortelle deg hva som egentlig forårsaker skuldersmerter og hva du må gjøre for å lindre det.
- Hvis du opplever alvorlig smerte og betennelse i skulderen eller hvis du ikke klarer å bevege skulderen, kan du gå til nærmeste sykehus, da den utstrålende smerten kan være et tegn på et forestående hjerteinfarkt.
- Vær oppmerksom på at det beste alternativet er å alltid få en profesjonell diagnose fra en lege før du starter et behandlingsopplegg.
Trinn 3. Ta medisiner som legen din foreskriver for å behandle betennelse
I tilfeller av alvorlig smerte og betennelse kan legen din foreskrive et kortikosteroid eller annen medisin for å behandle skulderen din. Sørg for å følge de nøyaktige doseringsinstruksjonene som legen din gir deg for å sikre at skaden din blir behandlet riktig.
Det vanligste kortikosteroidet som er foreskrevet av leger er prednison, som vanligvis er foreskrevet for behandling av milde til moderate former for betennelse
Trinn 4. Snakk med legen din om å få en kortisoninjeksjon
Kortison er en annen type steroid som håndterer betennelse. Dette trinnet er vanligvis ikke nødvendig, så du bør bare spørre legen din om det hvis skuldersmerter ikke reagerer på mindre drastisk behandling.
En kortisoninjeksjon injiseres av legen din i det betente området - i dette tilfellet skulderen. Når betennelsen reduseres, reduseres også smerten
Trinn 5. Spør legen din om din skulder vil kreve kirurgi
Hvis smerten din er alvorlig og ikke reagerer på andre former for behandling, kan det skyldes en skade som krever operasjon for å bli fullstendig helbredet. Vær oppmerksom på at dette ikke er nødvendig i de fleste skulderskader, og bare bør være nødvendig hvis skaden din ble forårsaket av alvorlig traume.
