De med leddgikt som bruker fysioterapi, eller PT, som en del av behandlingen, rapporterer reduserte symptomer, mindre smerter, bedre søvn og større mobilitet. Fysioterapi består vanligvis av en rekke bevegelsesøvelser, styrkeøvelser og aerobe øvelser med lav effekt. Du bør starte fysioterapi med en profesjonell fysioterapeut, og fortsette behandlingen hjemme. Det er viktig å tilpasse PT -planen din for å målrette symptomene dine og unngå økt smerte. Med litt engasjement og utholdenhet kan du bruke fysioterapi for å redusere symptomene på leddgikt.
Trinn
Metode 1 av 5: Bruk av bevegelsesøvelser
Trinn 1. Lær om fordelene med en rekke bevegelsesøvelser
Disse øvelsene er foreskrevet av fysioterapeuter for å hjelpe leddene dine til å gå gjennom hele bevegelsesområdet. De hjelper også med å lindre stivhet.
Bevegelsesøvelser innebærer vanligvis å rotere en bestemt ledd hele veien rundt flere ganger for å styrke leddet
Trinn 2. Gjør armsirkler
Prøv å holde 1 arm ut til siden og begynn å rotere den fremover i en sirkelbevegelse. Start med å gjøre store sirkler, og overfør deretter til mindre sirkler. Dette vil bidra til å forbedre mobiliteten i skulderleddene.
Du kan også prøve å rotere andre ledd - som ankler og håndledd
Trinn 3. Prøv vannøvelser
Vurder begynnelsen på bevegelsesøvelser i vann, ettersom det mer vektløse miljøet belaster kroppen din først. Du kan øve på å nå armene fremover i vannet, rotere håndleddet og fingerleddene, eller til og med bøye albuene.
- Prøv armsirkler mens du er i vannet. Dette vil gjøre disse øvelsene enda mildere på kroppen din.
- Du kan også ta en vannaerobic -time. Din fysioterapeut kan kanskje anbefale en for deg.
Trinn 4. Lær tai-chi
Du kan også gjøre tai-chi for å forbedre bevegelsesområdet og balansen. De milde, flytende bevegelsene er perfekte øvelser for ledd med leddgikt. Og den lave effekten av tai-chi er flott for mennesker i alle aldre.
Prøv å bli med i en tai-chi-klasse på et lokalt treningsstudio eller fysioterapisenter. Du kan også prøve å følge med en tai-chi-video hjemme, hvis du føler deg komfortabel med å lære rutinene uten hjelp fra en instruktør
Metode 2 av 5: Gjør styrketrening
Trinn 1. Dra fordel av styrkeøvelser
Forbedring av muskelstyrken øker faktisk bentettheten, et viktig element med leddgikt og osteoporose. Din fysioterapeut vil lære deg isometriske øvelser, som er avhengige av å holde en muskel eller muskelgruppe i en statisk, bøyet posisjon. Dette betyr at øvelsene utføres i en enkelt posisjon uten bevegelse.
- Isotonisk trening fungerer ved å bruke kroppsvekten eller små vekter for å bygge muskelmasse.
- Når de er gjort riktig, legger disse øvelsene til stabilitet i leddene og reduserer smerte.
Trinn 2. Bruk en treningsball
Be din fysioterapeut lære deg hvordan du bruker en treningsball riktig for å forhindre skader. Å bruke en treningsball kan bidra til å styrke kjernen din, øke balansen og redusere smerter. Bare å sitte på en treningsball kan forbedre kjernestyrken. Du kan også ligge på treningsballen på magen mens du veksler mellom å løfte hvert ben.
Du kan bruke baller i forskjellige størrelser til forskjellige øvelser
Trinn 3. Styrk muskler og ledd ved å bruke vekter
Prøv å bruke frie vekter eller en vektmaskin for å forbedre mobiliteten og lette leddsmerter. Fokuser på lettere vekter med flere repetisjoner i stedet for å legge på ekstra vekt. Dette vil hjelpe deg med å unngå en oppblussing av leddgiktssymptomene.
- Hvis leddgikt er spesielt dårlig, bruk maskiner uten ekstra vekt, for eksempel å gjøre øvelser med en vektstang.
- Snakk med din fysioterapeut om riktig mengde vekt å bruke og det beste antallet repetisjoner for din spesifikke sak. Vanligvis kan du gjøre 2-3 sett med 15 reps.
- Vær forsiktig så du ikke overdriver når du bruker vektene. Du vil ikke presse kroppen din for hardt.
Trinn 4. Bruk motstandsbånd
Be din fysioterapeut lære deg hvordan du bruker et motstandsbånd før du prøver disse øvelsene. Motstandsbånd er biter av gummi som du kan bruke mens du trener som bidrar til å styrke muskler og ledd. De fungerer ved å legge til ekstra motstand mot bevegelsene du allerede gjør.
- Prøv å sløyfe motstandsbåndet rundt foten din og dra det mot deg med begge armer.
- Prøv å plassere motstandsbåndet rundt albuen og bøy armen mens du holder motstandsbåndet i hånden på samme arm.
Metode 3 av 5: Prøv passende aerobe øvelser
Trinn 1. Begynn med lav eller middels intensitet aerob trening
De fleste leddgikt anbefales å gjøre bassengterapi. Du kan delta på vannaerobic -timer, vandre i vannet eller lære en vanoterapirutine med fysioterapeuten din.
- Dette er et avgjørende element i fysioterapi hvis du trenger å gå ned i vekt. Det vil øke utholdenheten og forbedre den daglige funksjonen.
- Noen sentre eller treningssentre har klasser spesielt for personer som lider av leddgikt.
Trinn 2. Begynn å svømme
I tillegg til andre vannaerobe rutiner, kan du prøve svømming med lav effekt. Ta noen enkle runder rundt bassenget hvis du kan. Dette kan virkelig bidra til å minimere symptomene på leddgikt.
- Prøv noen langsomme brystslag, eller til og med bare flyte på ryggen i noen minutter om gangen.
- Du kan også sitte i et boblebad eller boblebad med dyser, noe som kan hjelpe til med å mobilisere leddene dine.
Trinn 3. Prøv å gå
Turgåing er en flott måte å forbli aktiv i ditt daglige liv. Ta en fin spasertur rundt i nabolaget ditt, eller finn et spor i nærheten som du kan gå.
- Pass på at du ikke presser deg selv for hardt eller går lenger enn kroppen din klarer.
- Du kan også prøve sykling som et alternativ til å gå. Både utendørs sykling og sykling på en innendørs stasjonær sykkel kan bidra til å redusere leddgiktssymptomene.
Metode 4 av 5: Start et fysioterapiprogram
Trinn 1. Få en henvisning til en fysioterapeut fra legen din
Ta en avtale med legen din for å diskutere trening og fysioterapi. PT er en behandling som ofte er foreskrevet av legen din og dekket av forsikring. Diskuter dine nåværende smerter og mobilitetsproblemer og lag en generell treningsplan.
- Du kan oppdage at en terapeut er vant til å behandle mennesker med slitasjegikt, revmatoid artritt eller eldre eller yngre pasienter. De kan også spesialisere seg i et bestemt anatomisk område, for eksempel knærne eller ryggen.
- Ta hensyn til fasilitetene når du velger fysioterapeut. Se etter et senter som har et vannbasseng og annet utstyr du måtte trenge.
Trinn 2. Gjennomgå foreløpige tester med din fysioterapeut
Gå gjennom en evaluering med fysioterapeuten din før du begynner med øvelser eller andre terapier. Fysioterapeuten vil teste muskelstyrke, mobilitet, smerte og kroppsmekanikk. Be din fysioterapeut skrive ned en plan basert på resultatene.
Spør din fysioterapeut om vekttap muligens vil lette symptomene dine. Hvis du er overvektig og har leddgikt i ankler, knær, rygg og skuldre, bør vekttap være et av dine primære fysioterapimål
Trinn 3. Fortsett med fysioterapiplanen
Planlegg å besøke fysioterapeuten så ofte som de anbefaler. I mange tilfeller kan forsikringen din bare dekke avtaler to ganger i uken i noen måneder. Be legen din skrive et brev som overskrider disse grensene, slik at forsikringen din dekker flere avtaler. Regelmessige møter kan bidra til å lindre flere symptomer på leddgikt og mobilitetsproblemer enn sporadiske økter.
I mange tilfeller må pasientene øke muskelmassen, noe som bare kan gjøres med regelmessig mosjon
Trinn 4. Lær riktig kroppsmekanikk
Før du begynner å trene, vil terapeuten sørge for at du kan komme deg ut av sengen, stå opp fra en stol og gå uten å legge unødig press på leddene. Terapeuten vil lære deg hvordan du endrer kroppsmekanikken din, om nødvendig.
Bruk hjelpere som foreskrevet av din fysioterapeut. Hvis du ikke klarer å utføre vanlige daglige bevegelser uten å øke belastningen på leddene, kan du bli foreskrevet en stokk, rullator, sokkegriper, dusjkrakk eller annen enhet. Bruk dem som anvist, og du kan merke en gradvis nedgang i smerten
Metode 5 av 5: Fortsatt behandling hjemme
Trinn 1. Utvikle en ukentlig treningsplan
Muskler støtter leddene, og en ubrukt muskel kan raskt miste sin funksjon. Lag en ukentlig treningsrutine som du kan gjøre hjemmefra, eller i det minste uten hjelp.
Hold deg til treningsrutinen. Jo mer konsekvent du er, jo mer vil det hjelpe leddgiktssymptomene dine
Trinn 2. Bruk hvile til å behandle aktive symptomer
Lær hvordan du behandler leddgikt riktig hjemme. Legen din har sannsynligvis foreskrevet ikke-steroide antiinflammatoriske midler eller annen medisin. Imidlertid kan det være lurt å bruke hvile som din første forsvarslinje mot leddgiktssymptomer.
Bli kjent med tegnene dine på tretthet. Legg deg flatt på en seng eller ta en lur for å redusere stress på ryggen eller andre ledd
Trinn 3. Påfør is og varme
Is bør brukes til å behandle betennelse og nummen smerte, slik det tolereres. Det er spesielt effektivt hvis du har en ny, akutt skade. Fuktig varme bør brukes til å behandle muskelspasmer. Ta en varm dusj eller bruk en mikrobølgeovn i 20 minutter for å behandle symptomer.
- Husk at overforbruk av varme kan øke betennelsen.
- Din fysioterapeut kan bruke en ultralydsmaskin til varmeterapi mens du er på kontoret.
Trinn 4. Bygg en fysioterapirutine som du kan gjøre hjemme
Fysioterapi slutter ikke når du slutter å gå til økter; den er ment å endre livsstilen din slik at du kan bli mer aktiv. Lag en ukeplan som er mulig innenfor din nåværende tidsplan.
- Du kan også trenge noen tilpasninger i hjemmet ditt som en dusjkrakk eller dusjstenger. Disse kan hjelpe deg med å minimere virkningen av leddgiktssymptomer i ditt daglige liv.
- Be din fysioterapeut komme hjem til deg for å vurdere dine behov og foreslå utstyr som kan være nyttig.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Ring forsikringsselskapet for å se om de dekker fysioterapi. Hvis det dekkes, er det vanligvis et begrenset antall økter de vil dekke. Be legen din om nødvendig skrive deg et brev som overskrider disse grensene, og sende det til forsikringsselskapet ditt.
- Sørg for å alltid bruke støttende fottøy når du trener. Hvis du har leddproblemer i anklene, knærne, føttene eller ryggen, kan du spørre legen din eller fysioterapeuten om du trenger støtte orthotics i skoene.
- Prøv også massasjeterapi og/eller akupunktur for å lindre symptomer på leddgikt.
- Spør fysioterapeuter om voksbad for hender og føtter vil bidra til å holde leddene smidige.
