Hvis lungene ikke har optimal helse, vil du sannsynligvis helbrede lungene raskt. Det kan være lurt å helbrede lungene etter å ha sluttet å røyke, eller du vil kanskje forbedre din generelle respiratoriske helse. Over tid kan du forbedre lungens helse ved å spise mat som inneholder antioksidanter, trene og gjøre andre livsstilsendringer. I tillegg kan du helbrede lungene dine naturlig med urter og kosttilskudd. Rådfør deg imidlertid med legen din før du prøver naturlige behandlinger, og følg den foreskrevne planen for respiratorisk behandling.
Trinn
Metode 1 av 3: Bruke kosthold og livsstilsendringer
Trinn 1. Spis antioksidantrik mat for å støtte sunne lunger
Antioksidanter er en vitenskapelig støttet måte å hjelpe til med å helbrede og bevare lungene dine. I tillegg til å forbedre din generelle respiratoriske helse, kan disse matvarene også hjelpe til med å helbrede lungene dine etter å ha sluttet å røyke. Inkluder følgende matvarer i kostholdet ditt for å få flere antioksidanter:
- Frukt
- Grønnsaker
- Bønner
- Nøtter
- Oliven olje
- Fet fisk
- Unngå å ha mat som inneholder mettet eller transfett siden de ikke er like sunne.
Trinn 2. Gjør minst 30 minutter med kardio fem dager i uken for å øke lungekapasiteten
Trening virker på lungene og bidrar til å forbedre pustefunksjonen din. Velg en øvelse du liker, slik at det er enkelt å holde deg til målet om å trene 5 dager hver uke. Prøv å holde deg aktiv med aerobe øvelser i mer enn 150 minutter hver uke. Her er noen gode alternativer:
- Gå en rask tur.
- Løpe.
- Sykle.
- Svøm runder.
- Utføre aerobics.
- Delta på gymtimer.
- Bruk kardioutstyr, som en tredemølle eller elliptisk.
Tips:
Vektøkning er en vanlig bekymring etter røykeslutt. Heldigvis vil kondisjonstrening hjelpe deg med å håndtere vekten din.
Trinn 3. Pust 5x5x5 for å øke lungekapasiteten
Denne pusteøvelsen hjelper deg med å jevne ut inhalering og utpust, noe som kan forbedre lungekapasiteten. Start med å telle til 5 mens du inhalerer gjennom nesen, og hold deretter pusten i 5 teller. Til slutt puster du ut gjennom nesen mens du teller til 5. Gjenta for 5 åndedrag.
Gjør denne øvelsen 3-4 ganger om dagen for å forbedre pusten
Trinn 4. Ta dype åndedrag med magepust
Legg 1 hånd over magen og 1 hånd over brystet. Ta deretter et dypt pust gjennom nesen og trekk luften inn i magen. Sørg for at magen stiger under hånden, men brystet ikke. Pust deretter ut gjennom munnen. Gjenta i 1-2 minutter.
- Gjør denne øvelsen daglig for å forbedre pusten.
- Prøv å bruke et insentivspirometer for å hjelpe deg med å åpne lungene slik at de ekspanderer fullt ut.
Trinn 5. Slutt å røyke hvis du ikke allerede har gjort det
Du vet sikkert at røyking er dårlig for deg, men det er også veldig vanskelig å slutte. Heldigvis trenger du ikke gjøre det selv. Snakk med legen din om bruk av hjelpemidler. I tillegg kan du bli med i en støttegruppe for å hjelpe deg med å holde deg sterk.
- Legen din kan anbefale deg å bruke tannkjøtt, lapper eller pastiller for å hjelpe deg med å håndtere suget ditt. De kan også foreskrive medisiner for å hjelpe deg med å slutte.
- Tobakk lammer cilia og gjør det vanskeligere å rense halsen. Det kan også forverre lungens funksjoner.
Trinn 6. Drikk 11 til 15 kopper (2,6 til 3,5 L) væske daglig for å holde deg hydrert
Væsker hjelper til med å holde lungene dine som de skal og tynne ut slim slik at det ikke bygger seg opp i lungene. Ta med deg en vannflaske slik at du kan nippe hele dagen. I tillegg kan du spise mat som suppe, frukt og grønnsaker som inneholder et høyere vanninnhold. Dette vil hjelpe deg med å holde kroppen hydrert.
- Hvis du er veldig aktiv, øker du væskeinntaket.
- Alle væsker teller med i ditt daglige hydreringsmål, så du er ikke begrenset til vann.
Trinn 7. Reduser luftforurensningene innendørs for å beskytte lungene
Innendørs luftforurensninger kan være svært skadelige for lungene dine, så gjør ditt beste for å begrense dem hjemme og på arbeidsplassen. Her er noen endringer du kan gjøre for å forbedre inneluftskvaliteten:
- Installer et HEPA -filter.
- Velg naturlige rengjøringsprodukter.
- Velg personlig parfyme og rengjøringsprodukter.
- Støvsug for å fjerne støv og allergener.
- Slutt å bruke spray.
- Ikke bruk luftfriskere, som inneholder kjemikalier.
- Test for radon.
Trinn 8. Hold deg innendørs på dager med dårlig utendørs luftkvalitet
Uteklimaet der du bor har stor innvirkning på lungens helse. Dessverre kan du ikke kontrollere hva som kommer i luften. For å beskytte deg selv, tilbring så mye tid innendørs som mulig på dager når luftkvaliteten er dårlig.
Sjekk luftkvaliteten din innendørs her:
Metode 2 av 3: Healing Lungs Naturally
Trinn 1. Drikk 530 ml grønn te hver dag for sunnere lunger
Grønn te inneholder antioksidanter som støtter sunne lunger. Det kan til og med hjelpe lungene til å gro etter røyking og kan beskytte mot lungekreft. For å få disse fordelene, bruk minst 3 porsjoner om dagen.
Velg koffeinfri te hvis du foretrekker det
Variasjon:
Ta grønn teekstrakt hvis du ikke liker å drikke grønn te.
Trinn 2. Spis 1-2 rå hvitløksfedd hver dag for å beskytte lungene
Rå hvitløk inneholder egenskaper som beskytter lungene mot sykdom, for eksempel kreft. Knus hvitløken for å gjøre den lettere å spise og fordøye. Spis deretter hvitløken i seg selv, dryss den på maten eller bland den til en smoothie.
For eksempel kan du røre hvitløken i olivenolje og dryppe den på en brødskive. Alternativt kan du tilsette rå hvitløk til kokt ris eller quinoa
Trinn 3. Drikk ingefærte til tynt slim og øke blodstrømmen til lungene
Kjøp ingefærte i poser, eller hakk opp fersk ingefær som du kan bruke til te. Hell varmt vann over teposen og la den trekke i 3 minutter. Hvis du bruker fersk ingefær, koker du ingefæren i vann, siler du ingefærbitene før du drikker te.
- Søt din te med honning hvis du ikke liker smaken.
- Du kan også ta ingefær via et tillegg hvis du foretrekker det.
Trinn 4. Ta oregano olje som en naturlig decongestant og antihistamin
Lag en 50-50 blanding av oreganoolje og en bærerolje, for eksempel mandelolje. Ha 1-2 dråper av blandingen under tungen og hold den der i 3-5 minutter. Vask deretter oljen ut av munnen med vann. Bruk oljen 3-4 ganger om dagen i omtrent en uke mens du føler deg syk.
Hvis du ikke liker smaken av oljen, kan du prøve oregano oljekapsler. Følg instruksjonene på flasken for å ta kapslene som et supplement. Vanligvis tar du 200 mg opptil 3 ganger om dagen i 1-4 uker
Trinn 5. Bruk eukalyptus som en naturlig decongestant
Eukalyptus inneholder et kjemikalie som kalles eukalyptol som kan støtte et sunt luftveisystem. Ta et eukalyptustilskudd for å bryte opp slim. Alternativt kan du legge til noen dråper eukalyptusolje i dusjen eller badekaret for å berolige luftveiene og tynne ut slim.
Se etter andre produkter som inneholder eukalyptus, som kremer, såper og te. Dette kan gjøre det lettere for deg å bruke eukalyptus for å hjelpe lungene
Trinn 6. Slapp av luftveiene med peppermynteolje
Peppermynteolje lindrer luftveiene, hjelper mot ondt i halsen, og det kan hjelpe deg med å hoste opp slim. For å bruke den, legg 2-3 dråper peppermynteolje i dusjen eller badekaret. Pust deretter dypt for å puste inn peppermynten.
Du kan også brygge peppermynte. Pust inn duften av peppermynte mens du nipper til te
Trinn 7. Drikk rosmarin te for næringsstoffer som beskytter lungene
Rosmarin er også fullpakket med næringsstoffer som hjelper til med å helbrede lungene dine. Kjøp pose med rosmarin og bryg den ved å helle varmt vann over en pose te. La teen trekke i 3 minutter.
Som et annet alternativ, ta et rosmarintilskudd for å potensielt beskytte lungene
Metode 3 av 3: Når du skal søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Ta kontakt med legen din før du bruker urter og kosttilskudd
Selv om urtebehandlinger generelt er trygge, er de ikke riktige for alle. De kan samhandle med medisiner du tar eller kan forverre tilstanden din. Snakk med legen din før du bruker noen naturlige behandlinger for å sikre at de er trygge for deg.
Fortell legen din hvilke urter og kosttilskudd du planlegger å ta, og at du prøver å helbrede lungene dine
Trinn 2. Følg legens behandlingsråd hvis du har en lungesykdom
Se legen din for å få en riktig diagnose hvis du har en lungesykdom. Deretter jobber du med legen din for å lage en behandlingsplan. Følg alltid legens råd for å behandle tilstanden din.
- Ikke stopp en behandling som legen din foreskrev uten først å få det bra. Selv om du kan hjelpe til med å helbrede lungene dine med kostholdsendringer, livsstilsvaner og naturlige behandlinger, krever noen forhold medisinske behandlinger.
- Noen reseptfrie kosttilskudd og medisiner kan forhindre at inhalatorer eller lungemedisiner fungerer som de skal. Fortell legen din om alt du tar for å se om de forårsaker negative interaksjoner.
Trinn 3. Bli vaksinert mot influensa og lungebetennelse
Luftveisinfeksjoner kan føre til lungekomplikasjoner, så det er viktig å beskytte helsen din. Gå til legen din eller en liten klinikk for en årlig influensavaksine. I tillegg må du snakke med legen din om å bli vaksinert mot lungebetennelse hvis du tidligere har hatt dårlige luftveissykdommer.
