Selv om en hælblåstregning ikke regnes som en alvorlig skade, kan smerten og hevelsen det forårsaker være ganske ødeleggende. Når hælen er skadet på grunn av gjentatt overforbruk eller høy påvirkning, er det viktig å ta vare på deg selv og gi den tid til å gro ordentlig. I de fleste tilfeller vil litt hvile og grunnleggende hjemmepleie hjelpe den skadede foten til å gro og unngå fremtidige skader. For mer vedvarende eller gjentatte hælskader, må du kanskje oppsøke lege.
Trinn
Metode 1 av 2: Behandling av blåmerke hjemme
Trinn 1. Unngå å gå eller stå på den skadede foten til den ikke lenger gjør vondt
Det beste middelet for å få en skadet hæl er å holde deg unna føttene. Ved å gi den tid til å hvile, vil du la kroppen din gro seg.
- De fleste milde blåmerker bør begynne å føles bedre etter 2 til 3 dager, men noen smerter kan henge i flere uker eller år hvis de skyldes en dypere skade.
- Hvis du absolutt ikke kan hvile og du må bevege deg rundt, kan du prøve å bruke krykker eller en knescooter for å komme deg rundt uten å legge vekten på foten.
- Kjøp disse hjelpemidlene i en medisinsk butikk eller apotek, eller få en levert til deg hvis du handler på nettet.
Trinn 2. Ta ibuprofen eller acetaminophen for å lette smerten
Disse vanlige smertestillende håndklagene er trygge å bruke når de tas i henhold til doseringsinstruksjonene. Begge alternativene kan redusere smerte, men ibuprofen kan også redusere betennelse. Følg instruksjonene på medisinen du velger. Rådfør deg med lege eller apotek hvis du har spørsmål om disse alternativene.
Ikke ta disse medisinene i mer enn 10 dager. Rådfør deg med legen din hvis tilstanden din ikke bedres etter 3 dager eller hvis smertene blir verre
Trinn 3. Ice hælen din i 20 minutter hver 2-3 timer for å redusere hevelse
Pakk en pose med is, en ispose eller til og med en pose med frosne erter i et håndkle. Plasser hælen på isen som er pakket inn, og la den hvile forsiktig i 20 minutter. Fjern og gjenta etter behov hver 2. til 3. time.
- Rådfør deg med legen din hvis hælen din ikke viser tegn til bedring etter 2-3 dager, da dette kan være et tegn på en mer alvorlig skade.
- Som et alternativ kan du suge hælen i opptil 20 minutter i isvann. Fjern hælen fra vannet hvert par minutter for å sikre at det ikke blir for kaldt.
Trinn 4. Bruk sko med en 2-3 cm (0,79–1,18 in) hæl for å avlaste trykket
Selv om det kan virke kontraintuitivt i begynnelsen, kan det å bruke et komfortabelt par med lavhælte sko bidra til å redusere trykket på hælen. Ved å omdirigere kroppens vekt fremover til fotballen din, kan denne tilnærmingen hjelpe deg med å sette deg tilbake på føttene når den verste skaden er helbredet.
Bruk polstrede innsatser for å gi ekstra støtte til både din onde hæl og til fotballen din, som kan ha større vekt enn vanlig mens skaden din heler
Trinn 5. Prøv en forsiktig strekk for å redusere smerter og tetthet
Sitt på gulvet med beina strukket rett foran deg. Hold et håndkle i to ender, sløyf midten rundt ballene på føttene. Trekk forsiktig bakover for å strekke ut foten. Slipp og gjenta om nødvendig.
I tillegg til din forslåtte hæl, kan musklene i foten og ankelen oppleve tetthet som følge av skaden
Trinn 6. Bruk hælputer eller kopper for å redusere trykket fra å stå
Du kan kjøpe hælputer eller kopper på apotek eller online. Disse enhetene minimerer mengden kontakt og presser hælopplevelsene dine mens du går. Den beste måten å reparere et hælmerke er å holde deg unna føttene. Men når du begynner å gå på den igjen, kan disse innsatsene brukes inne i skoene for å dempe hælen.
- En hælpute gir i hovedsak pute ved støt mellom hælen og bakken når du går.
- En hælkopp fungerer på samme måte, bortsett fra at den er designet for å svinge litt opp på baksiden og sidene av hælen, noe som kan gi ekstra støtte når du blir frisk.
- Bruk alltid disse på begge føttene fordi bare bærestøtte på den ene siden vil fordele vekten din ujevnt.
Trinn 7. Pakk hælen med 1⁄2 i (1,3 cm) medisinsk tape for lindring av smerter.
Å pakke en hæl med medisinsk tape gir en lignende funksjon som hælputen eller koppen, bortsett fra at den kan tilpasses og brukes selv når du ikke bruker sko. Ved å gi kompresjon på vevet rundt hælen, kan du redusere smerter og bidra til å holde hælens fettpute stabilisert mens den helbreder.
- Legg en tape-tape som går fra midten av fotens bue rundt bunnen av hælen til midten av foten på den andre siden.
- Pek tærne forsiktig oppover. Bruk 7,6 cm (3 tommer) tape-bånd til å pakke hælen tett fra begynnelsen av hælputen fra utsiden av foten til buesiden.
- Fortsett innpakningen mens du beveger deg ned mot bunnen av hælen, og overlapper strimlene med tape litt slik at det ikke er hull mellom bitene. La om 1⁄4–1⁄2 i (0,64–1,27 cm) av hælen avdekket nederst.
- Fest alle teipstrimlene med et siste lengre stykke (ca. 15 cm i lengde) viklet rundt utsiden av foten.
Trinn 8. Prøv selvmassasje en gang om dagen for å redusere hælsmerter
Bruk padsene på fingrene eller tommelen til å forsiktig gni baksiden av hælen eller bunnen av hælen. Strøk frem og tilbake over området for å øke blodgjennomstrømningen og lindre smerter. Gni hælen i 3-6 minutter om gangen.
- Dette kan forårsake ubehag, så slutte å gni ankelen hvis det gjør vondt.
- Ikke trykk veldig hardt over området.
Metode 2 av 2: Besøk hos legen din
Trinn 1. Planlegg en avtale for å se legen din
Hvis smerten din forverres eller hvis det ikke har blitt bedre med hjemmetjenesten etter 3 til 5 dager, bør du få helsepersonell til å undersøke det. Ring din vanlige lege og forklar hvorfor du trenger å bli sett.
Avhengig av hva legen din ser under eksamen, vil de kanskje henvise deg til en fotterapeut eller fysioterapeut. Dette er medisinske eksperter som spesialiserer seg på fot- og bevegelsesspørsmål
Trinn 2. Utelukk mer alvorlige forhold
Det er flere grunner til at hælen din kan gjøre vondt. Selv om det er "bare et blåmerke", kan det være en underliggende årsak til at legen din kan diagnostisere. Hvis hælskaden din kommer tilbake eller ikke går over av seg selv, må legen din vurdere muligheten for hælbrudd, plantar fasciitt eller leddgikt.
Legen din kan bestille røntgen eller MR for å se etter brudd eller nerveskader
Trinn 3. Gjennomgå en ganganalyse
En fysioterapeut kan hjelpe deg med å identifisere problemer med gangen, eller hvordan du går, som kan være medvirkende til tilbakevendende hælsmerter. En fysioterapeut vil gjøre en fysisk undersøkelse og en visuell vurdering av din gang når du går eller løper. De kan også bruke digitale sensorer til å samle data om trykk og kraft på forskjellige deler av foten din når du går. Det er til og med bærbare sensorer som du kan bruke til å samle inn data over en lengre periode.
- Din fysioterapeut kan snakke med deg om den beste tilnærmingen for å analysere porten din.
- Hvis det oppdages problemer, kan de hjelpe deg med å omskolere deg til å gå og løpe uten å overbelaste hælen.
Tips
Ikke gå barbeint eller gå med flate sko. Selv om det kan virke som en god idé å ikke bruke sko, kan gå på bare føtter eller i sko uten støtte ytterligere forverre skaden. Under restitusjonen, bruk støttende sko med polstrede innlegg når du går eller står
Sitater og kilder
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑ https://www.forbes.com/sites/leebelltech/2018/09/30/running-tech-what-is-a-gait-analysis-and-why-should-every-runner-have-one/# 5743b4a479bf
- ↑
-
↑
