Burping er en naturlig handling, men det er også en sosial gaff. Under graviditeten finner kvinner seg ofte burping oftere. Det kan forårsake forlegenhet og ubehag. Selv om det ikke er noen måte å forhindre burping under graviditet, er det måter å minimere effekten av gass.
Trinn
Del 1 av 3: Endre kostholdet ditt
Trinn 1. Vurder å spise mindre, hyppigere måltider
Store måltider kan få deg til å burpe mer og føle deg enda mer oppblåst. I stedet for å spise standard tre måltider om dagen som du normalt ville, bør du vurdere å spise seks små måltider med jevnt mellomrom.
- Bortsett fra å minimere overdreven burping, kan en bytte til seks små måltider også hjelpe deg med å håndtere morgenkvalme. Mange kvinner synes at det å ha litt mat i magen til enhver tid reduserer kvalmen.
- Unngå å spise innen tre timer før sengetid. Gi deg selv tid til fordøyelse, selv til et mindre måltid.
Trinn 2. Legg merke til hva som utløser burping
Kroppens hormoner endres under graviditet. Din reaksjon på mat vil være annerledes. En matjournal er en måte å lære mer om kroppens respons på bestemte matvarer. Hvis du merker at å spise visse matvarer blir fulgt av burping, må du se om du unngår disse matvarene.
- Vanlige utløsere for burping under graviditet er fruktjuicer, sjokolade eller rik mat.
- Å drikke et glass melk kan bidra til å lindre gass, spesielt når det ledsages av halsbrann.
Trinn 3. Sikt på balanserte måltider
Prøv å få hvert lille måltid til å inneholde et magert protein, et komplekst eller stivelsesholdig karbohydrat og en frukt og/eller grønnsak. Spesielt er magre proteiner en fin måte å tilsette næringsstoffer på og forårsake svært lite gass.
- Små balanserte måltider gir deg vitaminer, mineraler, proteiner, antioksidanter, fiber og andre næringsstoffer du trenger.
- Å spise for mye på en gang, eller for raskt, vil ofte forårsake raping. Å spise sakte, tygge hver bit godt, vil forhindre burping.
Trinn 4. Unngå matvarer som forårsaker gass
Det er noen matvarer som er verre enn andre når det gjelder gass. Noen av disse inkluderer bønner, brokkoli, kål, rosenkål, asparges og kli. Prøv å unngå å spise disse elementene hvis du vil redusere mengden burping du gjør.
- Du bør også holde deg unna sukkerfrie produkter, da de kan inneholde maltitol og sorbitol, som begge har en tendens til å forårsake gass.
- Fett, stekt mat utløser ofte burping og halsbrann. Å velge grillet, dampet eller bakt mat er et bedre valg.
Trinn 5. Drikk mye vann
Vann hjelper deg med å fordøye maten din mer effektivt, og vil derfor hjelpe deg med å redusere hvor mye du burper. Når du blir gravid, slapper musklene mer av enn vanlig. Muskelavslapping får fordøyelsesprosessen til å bremse og får gasser til å bygge seg opp. Vann vil hjelpe deg med å skylle systemet og redusere gassene som sitter fast i fordøyelseskanalen.
- Sikt på å drikke 64 gram (eller mer) væske hver dag, for det meste vann. Drikkevann bidrar faktisk til å forhindre oppbevaring av vann, noe som er en annen uønsket effekt av graviditet.
- Koffeinfri te, kaffe og andre drikker bør begrenses til 200 mg per dag. Vanligvis betyr dette en 12-unse kopp.
- Vann bærer næringsstoffer til babyen din også, og forhindrer dehydrering. Hvis du ikke liker smaken av vann, kan du prøve å tilsette en skive sitron eller lime eller en kvist fersk mynte.
Trinn 6. Kutt ned på kullsyreholdige drikker
Brus og andre kullsyreholdige drikker inneholder komprimerte gasser som oppmuntrer til burping. Unngå dem hvis du vil slutte å burpe så ofte.
- Vær oppmerksom på at mange brus inneholder høyt kaloriinnhold så vel som koffein. Hvis du velger å drikke brus under graviditeten, må du drikke det sparsomt.
- Diettbrus bør unngås helt under graviditet. Forskning har vist at inntak av brus kan forårsake for tidlig fødsel.
Trinn 7. Prøv urtete
Peppermynte er et karminativ - en urt eller et preparat som forhindrer dannelse av gass i mage -tarmkanalen eller letter utvisning. Å drikke peppermynte kan bidra til å redusere burping.
- Kamille te har også en lignende effekt på kroppen.
- Det er mange andre karminativer, og noen av dem - inkludert kanel, hvitløk og ingefær - er enkle å innlemme i kostholdet ditt. Snakk med legen din før du prøver andre urtemedisiner, da de kanskje ikke alle er trygge å ta under graviditet.
Poeng
0 / 0
Del 1 Quiz
Hva kan du spise for å lindre gass og halsbrann?
Melk
Nøyaktig! Å drikke et glass melk kan lindre både gass og halsbrann. Husk å også drikke mye vann, noe som hjelper deg med å fordøye maten lettere, og dermed redusere gass. Sikt på 1,9 liter vann hver dag. Les videre for et annet quizspørsmål.
Soda
Ikke helt! Du bør faktisk begrense koffein under graviditet. I tillegg kan kullsyreholdige drikker som brus forårsake gass! Prøv et annet svar …
Fet mat
Nei! Fet mat forårsaker burping og halsbrann. Prøv heller grillet, dampet eller bakt mat. Velg et annet svar!
Kål
Definitivt ikke! Kål er faktisk kjent for å forårsake gass. Du bør også unngå bønner, brokkoli, rosenkål, asparges og kli. Velg et annet svar!
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 2 av 3: Redusere mengden luft du svelger
Trinn 1. Spis sakte
Når du spiser for fort, vil du svelge luft sammen med maten. Dette resulterer i burping. Å spise raskt kan også være et tegn på stress, som er knyttet til økt gassproduksjon.
- Unngå dette problemet ved å sitte rett opp, spise sakte og tygge maten grundig.
- Du bør også unngå å snakke mens du spiser fordi du ubevisst svelger mer luft når du snakker og tygger.
- Hvis du tror du kan ha spist noe som kan få deg til å burpe mye, kan du gå en spasertur etter at du har spist. Å gå vil bidra til å flytte maten gjennom fordøyelseskanalen din og redusere ønsket om å burpe.
Trinn 2. Reduser mengden luft du svelger når du drikker
Unngå dette problemet ved å praktisere god holdning, sitte rett opp når du drikker. Å drikke direkte fra en kopp eller et glass vil bidra til å forhindre svelging av luft.
- Du bør også unngå å bytte raskt fra varme til kalde drikker (og omvendt), ettersom plutselige endringer i temperaturen i magen kan få deg til å svelge mer luft.
- Bøyning for å drikke fra en vannfontene resulterer i svelging av luft, noe som fører til burping. Ta med en vannflaske, og fyll den fra en vannfontene når det er nødvendig.
Trinn 3. Unngå alkohol
Å drikke alkohol øker surheten i magen, noe som fører til at du svelger mer luft. Det øker også sjansene for visse fødselsskader. Leger anbefaler å eliminere alkohol helt, spesielt i de første stadiene av svangerskapet.
- Hvis du føler at det vil være vanskelig å eliminere alkohol fra kostholdet ditt, kan du be om hjelp. Hvis du ikke føler deg komfortabel med å snakke med legen din om dette problemet, er det mange anonyme hjelpelinjer du kan ringe.
- Enkelte studier tyder på at svært lett alkoholbruk i de siste stadiene av svangerskapet ikke vil føre til skade. Lett bruk betyr en til to alkoholenheter per uke (ett til to 5 unse glass vin).
- Mer enn seks enheter per dag kan resultere i føtal alkoholsyndrom, en livslang gjennomgripende utviklingsforstyrrelse.
Trinn 4. Slutt å røyke
Røyking får deg til å svelge luft, noe som fører til økt gass og burping. I tillegg er røyking av sigaretter den viktigste årsaken til negative resultater for babyer.
- Sigarettrøyk inneholder over 4000 kjemikalier. Mange er giftige for deg og babyen din. Siden babyens eneste oksygenkilde er luften du bruker, har disse kjemikaliene stor innvirkning på babyens utvikling.
- Be legen din om hjelp til å slutte å røyke.
Poeng
0 / 0
Del 2 Quiz
Hvordan kan du redusere mengden luft du svelger mens du spiser og drikker?
Snakk mens du spiser
Prøv igjen! Å snakke mens du spiser får deg til å svelge mer luft mens du snakker og tygger. Vent i stedet til du er ferdig med å tygge og svelge for å snakke. Det finnes et bedre alternativ!
Drikk fra en vannfontene
Nei! Bøyer du deg for å drikke får du til å svelge mer luft, noe som resulterer i burping. Hvis du må drikke fra en fontene, ta med en vannflaske og fyll den, så drikk. Gjett igjen!
Sitt opp rett mens du spiser
Ja! For å redusere mengden luft du svelger mens du spiser, sitte rett opp, spise sakte og tygge maten grundig. Hvis du fortsatt føler deg gassete etter å ha spist, kan du gå en tur, som vil flytte maten gjennom fordøyelsessystemet, noe som reduserer behovet for burp. Les videre for et annet quizspørsmål.
Ingen av de ovennevnte
Ikke akkurat! Når du spiser eller drikker raskt, svelger du mer luft, noe som får deg til å burpe. Å spise raskt er et tegn på stress, så prøv å slappe av før du spiser. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 3 av 3: Gjøre andre livsstilsendringer
Trinn 1. Hold deg rolig, og fortsett
Spenning og angst er ikke nyttig for deg eller babyen din, og de kan øke gass og burping.
- Dette er en sjanse til å delta i lavmælte aktiviteter du liker. Å se filmer med venner, lese en bok eller få massasje kan være både terapeutisk og morsomt.
- Dype sukk kan også føre til at du svelger mer luft enn normalt, noe som igjen fører til gass.
Trinn 2. Øv oppmerksom meditasjon
Sammen med å hjelpe deg med å slappe av, vil meditasjon også hjelpe deg med å puste mer rolig og effektivt, og dermed eliminere ekstra luft du kan svelge.
- Meditasjon har flere fordeler. Det har vist seg effektivt å minimere humørsvingninger, øke selvbevisstheten og redusere stress, noe som har en direkte sammenheng med burping.
- Du kan praktisere mindfulness -meditasjon i nesten alle omgivelser.
Trinn 3. Registrer deg for en yoga- eller meditasjonskurs som er spesielt designet for gravide
Yoga forbedrer pusten, styrker magemusklene som hjelper deg med overflødig luft og burping.
- Yoga har også blitt koblet til bedre søvn, redusert angst og færre hodepine.
- Unngå varm yoga, stillinger som krever å ligge på magen eller ryggen, og enhver stilling som legger press på magen.
Trinn 4. Trene regelmessig. Du kan føle deg sliten, men vanlig, mild til moderat trening spiller en viktig rolle i frigjøringen av hormoner, enzymer, fordøyelsessaft og magesyre. Hvis du trener regelmessig, kan du redusere overdreven burping og fremme god sirkulasjon, noe som gir babyen bedre blodtilførsel.
- Gå en tur, eller gjør lett arbeid i hagen din. Selv å stå og vaske opp etter et måltid kan være nyttig for å minimere burping.
- Snakk med legen din om treningsplanene dine under graviditet. Noen leger anbefaler å unngå anstrengende aktivitet. Mye avhenger av din individuelle helse, så kontakt legen din.
Trinn 5. Få nok søvn
Søvn er avgjørende under graviditet, og å få en solid åtte timer hver natt kan bidra til å minimere irriterende graviditetssymptomer. Når du sover om natten, må du ligge på venstre side med det ene eller begge bena tilbaketrukket og bøyd. Denne stillingen vil hjelpe fordøyelseskanalen din til å gjøre jobben sin, og redusere mengden gass kroppen din produserer om natten.
- Unngå trening nær sengetid.
- Øv på avslapningsteknikker for å hjelpe mot søvnløshet og redusere stress.
Poeng
0 / 0
Del 3 Quiz
I hvilken stilling bør du sove for å redusere mengden gass du produserer om natten?
På magen
Nei! Å sove på magen under graviditet kan være veldig ubehagelig med en stor mage. Det kan også redusere blodsirkulasjonen, noe som kan skade barnet. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
På ryggen
Definitivt ikke! Å sove på ryggen under svangerskapet får livmorvekten til å presse ned på magen. Dette kan gjøre det ubehagelig å sove. Det finnes et bedre alternativ!
På din side
Hyggelig! Den beste plasseringen er på venstre side med beina bøyde. Denne stillingen er ikke bare den mest komfortable, men den hjelper også på fordøyelsen ved å redusere mengden gass kroppen din produserer. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
