Eksperter sier at stressbrudd vanligvis påvirker vektbærende bein og oftest er forårsaket av skade, overforbruk eller gjentatte bevegelser. Stressbrudd er små sprekker i beinet ditt som vanligvis tar tid å gro. Forskning tyder på at stressbrudd vanligvis blir behandlet hjemme med hvile og is, men du kan også trenge å bruke krykker eller gåsko. Hvis du mistenker at du har en stressbrudd, snakk med legen din for å hjelpe deg med å starte veien til bedring.
Trinn
Metode 1 av 2: Behandling av en stressbrudd
Trinn 1. Planlegg en avtale med legen din
Hvis du mistenker at du har en stressbrudd, vil du besøke legen din. Legen din vil kunne bekrefte bruddet, hvor det er og hvordan det best behandles. Vær oppmerksom på følgende før du går til avtalen:
- Eventuelle smerter i et område som øker med aktivitet.
- Hvor smerten befinner seg.
- Hvor intens smerten er.
- Hvis hvile får smerten i det området til å avta.
Trinn 2. Kom forberedt på legens spørsmål
Legen din vil ha noen spørsmål å stille deg for å lære mer om din mulige brudd. Å vite hva du kan forvente kan hjelpe deg med å svare så klart som du kan, noe som gjør at legen din kan behandle bruddet ditt best.
- Du bør vite når du først la merke til symptomer.
- Du kan bli spurt om aktiviteter eller idretter du driver med eller er involvert i. Gi beskjed til legen din om eventuelle økninger i disse aktivitetene.
- Legen din kan spørre deg om tidligere ødelagte bein eller skader på området.
- Lag en liste over medisiner du tar for øyeblikket.
- Vær klar til å informere legen din om andre helseproblemer eller tilstander du har.
Trinn 3. Vet hvilke tester legen din kan utføre
Siden stressbrudd er mindre enn akutte brudd, må legen din utføre spesialiserte tester for å oppdage stressbruddet. Utover den generelle fysiske undersøkelsen, vil legen din kanskje utføre følgende undersøkelsesteknikker:
- Røntgen kan bestilles hvis legen din føler at det kan avsløre stressbruddet. Siden stressbrudd ofte er små, kan det imidlertid hende at de ikke dukker opp i røntgen før uker etter skaden.
- Benskanning kan brukes til å lokalisere området for skaden. Disse skanningene bruker radioaktivt materiale som blir introdusert i kroppen via en intravenøs injeksjon. Det radioaktive materialet er godt synlig under skanningen, og viser hvilken del av beinet som er skadet.
- MR bruker magnetfelt og radiobølger for å få et klart bilde av både bein og bløtvev. Denne metoden er også i stand til å oppdage skaden mye tidligere enn de andre, vanligvis i løpet av den første uken.
Trinn 4. Ta vare på bruddet ditt hjemme
Det er noen få skritt du kan ta hjemme for å hjelpe stressbruddet til å gro raskere. Dette bør brukes sammen med alle instruksjoner legen din kan ha gitt.
- Prøv å holde det berørte området forhøyet. Dette vil bidra til å redusere hevelse, betennelse og smerte.
- Hvis hevelse er vedvarende, kan du også prøve å påføre is på området.
- Prøv å ikke bruke området med bruddet. Hvis bruddet ditt er i en kroppsdel som du ofte bruker, for eksempel en fot eller hånd, kan du prøve å unngå å bruke det mer enn nødvendig.
- Hvis bruddet ditt befinner seg i et fot- eller beinbein, kan legen din foreskrive krykker.
Trinn 5. Bruk smertestillende medisiner om nødvendig
Det finnes mange forskjellige typer smertestillende medisiner. Imidlertid varierer de i styrke og bivirkninger, så du må finne en som fungerer best for smertenivået ditt. Be legen din om å hjelpe deg med å ta det beste valget.
- Over-the-counter smertestillende medisiner kan hjelpe med et bredt spekter av smertetyper. Disse inkluderer acetaminophen, NSAIDs, aspirin, naproxen og ibuprofen.
- Det er noen kontroverser om bruk av NSAIDs. Selv om de kan redusere smerte, kan de også bremse helbredelsen.
- Hvis smerten din ikke kan håndteres med reseptfrie medisiner, kan du be legen din om en sterkere resept.
Trinn 6. Bruk R. I. C. E -behandlingsmetoden
RIS. står for hvile, is, kompresjon og høyde. Bruke hvert trinn i R. I. C. E. metoden kan bidra til å redusere smerte og hevelse til området som er påvirket av stressbruddet. RIS. brukes i løpet av de to første dagene med å opprettholde skaden.
- Hvil det sårede området så mye du kan. Hold vekten av skaden for å forhindre ytterligere skade eller en lavere helbredelse. Hvis skaden er alvorlig nok, kan det hende du trenger krykker eller støping.
- Påfør is på det skadede området. Påfør aldri is direkte på huden, pakk den alltid inn i klut. Påfør isen i opptil tjue minutter og fjern deretter. Påføring av is for lenge kan forårsake frostskader eller skade.
- Komprimering vil bidra til å forhindre hevelse i det skadde området. Det er noen bandasjer og spesielle bånd som kan brukes til komprimering. Imidlertid må du ikke bruke disse for stramt, da det vil føre til at sirkulasjonen blir avbrutt.
- Høyde er den siste metoden for å redusere hevelse i det skadde området. Hvis du kan, kan du heve det berørte området over hjertet. Dette gjør at blodet lettere kan komme tilbake til hjertet og holder blodet i sirkulasjon.
Trinn 7. Gå tilbake til legen din
Etter ditt første besøk, må du gå tilbake til legen din for en sjekk for å finne ut hvor godt bruddet ditt helbreder. Selv om det begynner å føles bedre, bør du fortsatt besøke for å sikre at alt helbredes riktig.
- Snakk med legen din om hvordan bruddet ditt helbreder.
- Spør legen din når du kan slutte å bruke alt de måtte ha foreskrevet, for eksempel krykker eller medisiner.
- Legen din skal kunne fortelle deg når du kan gjenoppta normale aktiviteter.
- Ring legen din før du merker smerter.
Metode 2 av 2: Forstå og forebygge stressbrudd
Trinn 1. Lær symptomene på en stressbrudd
Stressbrudd er ikke alltid like åpenbare som akutte brudd. En stressbrudd vil sannsynligvis ikke ha de ytre symptomene, for eksempel blødning, blåmerker eller skjemmende. Imidlertid har en stressbrudd følgende symptomer som kan hjelpe deg med å identifisere om du har en:
- De fleste stressbrudd forekommer hos idrettsutøvere eller mennesker som begynner på et nytt treningsprogram. De mest rammede områdene av kroppen er foten og underbenet.
- Smerter og ømhet i området vil være hovedidentifikatoren for et spenningsbrudd.
- Mange stressbrudd vil ikke være merkbare i begynnelsen.
- Hvis du merker smerter under aktivitet, over et stort område der du mistenker bruddet, kan det være et stressbrudd. Denne smerten bør falme når du stopper aktiviteten som forårsaket den.
- Hvis den ikke behandles, vil smerten intensivere og bli konstant. Smerten vil også bli mer lokalisert på stedet for bruddet.
Trinn 2. Senk risikoen for stressbrudd
Det er noen få livsstilsvalg du kan gjøre for å redusere sjansene for å få et stressbrudd. Prøv å implementere noen av følgende fremgangsmåter i livet ditt:
- Hvis du starter et nytt treningsregime, eller øker et eksisterende, gjør endringene sakte. Ikke overdriv eller overbelast kroppen din når du jobber mot dine atletiske mål.
- Prøv å blande opp treningsrutinene dine. Trening av én type handling eller kroppsdel vil øke sjansene for at et stressbrudd oppstår. Ved å blande inn lite trening i rutinen din, lar du stressede områder gro seg ordentlig.
- Sørg for at du får i deg nok kalsium i kostholdet ditt for å bygge sterke og sunne bein.
- Sjekk at skoene hjelper, i stedet for å skade føttene. De fleste stressbrudd forekommer i foten, og riktige sko som støtter og passer foten kan bidra til å forhindre dem.
Trinn 3. Lett inn i nye rutiner
Hvis du driver med en idrett eller deltar i annen fysisk aktivitet, og har kommet deg etter et stressbrudd, vil du sakte trene tilbake til ditt normale intensitetsnivå. Å hoppe for raskt tilbake kan føre til at du skader området på nytt og venter igjen på at det skal gro.
- Svømming og sykling er gode øvelser med lav effekt som du kan prøve mens du helbreder.
- Vær nøye med alle aktiviteter som har stor innvirkning, for eksempel løping. Start enkelt og legg sakte til mer intensitet og tid til treningen.
- Overvåk området når du øker aktiviteten. Hvis du merker smerter eller ubehag som kommer tilbake, hvil området og senk intensiteten.
