Stressbrudd er små sprekker i beinet som er forårsaket av gjentatt stress eller påføring av større kraft enn beinene normalt bærer. Det er en tretthet-indusert brudd som vanligvis skjer i vektbærende områder, som bein og fot. Faktisk skjer halvparten av alle stressbrudd i den nedre halvdelen av beinet. Hvis du har fastslått at du har smerter på grunn av et stressbrudd, kan du ta skritt for å lindre smerter.
Trinn
Metode 1 av 2: Lette smerten hjemme
Trinn 1. Stopp aktiviteten som forårsaker bruddet
Hvis du ikke allerede har gjort det, må du slutte å gjøre aktiviteten som forårsaket stressbruddet i utgangspunktet. Du bør ha en ide om hva som forårsaket det, da det sannsynligvis begynte å gjøre vondt mens du gjorde det.
Stressbrudd er forårsaket av å gjøre det samme igjen og igjen. Det er derfor du ikke trenger å gjøre den aktuelle aktiviteten for øyeblikket. For eksempel må du kanskje slutte å løpe en liten stund for å hjelpe beinet ditt til å gro
Trinn 2. Senk farten
Du må hvile det beinet du har brukket. Det betyr å ta en pause fra alle vanlige aktiviteter for det lemmen, ikke bare aktiviteten som forårsaket bruddet.
Legen din vil fortelle deg når du kan legge på benet igjen hvis bruddet er i foten eller beinet
Trinn 3. Bruk høyde
Høyde betyr å sette det skadede området over hjertet ditt. I det minste bør det være fra bakken hvis det er beinet eller foten din. Høyde bidrar til å redusere smerter og hevelse.
Prøv å stikke lemmen opp med en pute
Trinn 4. Bruk is
Hvis du ikke er i kast, som er sannsynlig, må du kanskje ise det skadede området den første dagen eller to. Du kan påføre is opptil fire ganger om dagen, men pass på at du ikke bruker det på bar hud. Ha alltid et håndkle eller en klut mellom huden og ispakken. Med legens tillatelse kan du ta av deg støvelen for å påføre is på området, hvis du har en.
Ikke påfør is i mer enn 20 minutter om gangen
Trinn 5. Ta over-the-counter smertestillende medisiner
Du kan ta acetaminophen (Tylenol) eller NSAIDs som ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve) mot smerter. Valget er opp til deg, selv om de begge har fordeler og ulemper.
- NSAID er antiinflammatorisk, noe som betyr at de kan bidra til å redusere hevelse, noe som kan hjelpe med en skade som et brudd. På den annen side har andre studier vist at NSAIDs kanskje ikke er like gode når du prøver å helbrede et bein på grunn av blodfortynnende egenskaper, så det kan være bedre å ta acetaminophen. American Association of Family Physicians anbefaler acetaminophen.
- Ikke gi aspirin til barn. Hvis du har hjertesykdom, høyt blodtrykk, nyresykdom eller har hatt magesår eller blødninger, må du snakke med legen din før du bruker disse legemidlene.
Trinn 6. Øk aktiviteten sakte
Når du begynner å være aktiv igjen, går du sakte. Det er viktig å ikke starte aktiviteten som forårsaket bruddet igjen rett utenfor flaggermuset fordi du kan skade deg selv på nytt og forårsake mer smerte.
Først er det best å velge aktiviteter som ikke legger vekt på skaden din, for eksempel svømming eller vandring
Trinn 7. Strekk og styrk musklene
Musklene dine støtter beinet ditt, så de må være sterke nok til å gi den støtten. Når du helbreder, må du utføre strekk for å forlenge området. Hvis du er usikker på hvordan du skal begynne, ta kontakt med en fysioterapeut for å finne ut hvilke øvelser du skal begynne med. Det er best å begynne sakte. Fokuser også på styrketreningsøvelser, for eksempel vektløfting, for å styrke musklene i dette området. Igjen er det viktig å begynne sakte, begynne med mindre vekter og jobbe deg opp.
I tillegg til styrketrening, kan tøyning og aerob trening hjelpe musklene til å omstille seg til en stressende aktivitet
Trinn 8. Prøv ortos
Enkelte ortotika kan bidra til å redusere belastningen på foten din. For eksempel kan du prøve innsatser for skoene dine, av den typen som er designet for å ta noe av støtet av foten mens du går.
Metode 2 av 2: Få profesjonell behandling
Trinn 1. Besøk en lege
Hvis du mistenker at du har en stressbrudd, er det nødvendig å besøke lege for å lette smerten. Legen kan vurdere om du har brudd eller forstuing og hjelpe deg med å bedre forstå hvordan du skal behandle det.
I noen tilfeller kan det være nødvendig med kirurgi
Trinn 2. Forvent avbildningstester
Hvis du tidligere har hatt stressbrudd, kan legen diagnostisere tilstanden din uten avbildningstester. Men hvis du kommer inn for første gang for denne typen skader, vil legen din ønsker å kjøre bildetester for å se om den faktisk er ødelagt.
- En type avbildningstest du kan ha gjort er en røntgenstråle, der legen din bruker stråling for å produsere et bilde av beinene dine. Imidlertid viser ikke denne typen tester alltid stressbrudd med en gang.
- Legen din kan gå videre til en beinskanning eller MR. Med en benskanning vil hun først injisere et stoff kjent som et sporstoff i blodet ditt. Dette stoffet er radioaktivt og hjelper legen med å se bruddet når beinet skannes. Noen ganger virker imidlertid andre skader det samme som et brudd med denne typen skanning.
- Med en MR brukes magneter for å produsere et bilde av beinet ditt. Du vil ikke bli utsatt for noen form for stråling med denne skanningen, og det gir vanligvis et godt bilde av skaden.
Trinn 3. Spør om lemstøtte
Noen ganger kan du slippe unna uten å bruke støpe, skinne eller gåstøvle med et stressbrudd. Ikke desto mindre kan det å ha støtte på det bruddte beinet lette smerten.
Noen ganger kan legen din ha en stivsålesko eller en sandal i stedet for en gåstøping. På skulderen kan du bære en slynge
Trinn 4. Snakk om krykker
Du kan trenge krykker, da de tar vekten helt av foten din. Ikke å legge vekt på foten din kan redusere smerten. Legen din vil kunne fortelle deg om de er en god løsning for deg.
Trinn 5. Spør om resept
Hvis smerten din er alvorlig, kan legen din skrive ut resept på smertestillende medisiner. Imidlertid kan hun be deg om å stole på reseptfrie medisiner.
