Å være uten inhalatoren din under et astmaanfall kan være en skremmende opplevelse, men det er ting du kan gjøre for å roe deg ned og få pusten tilbake under kontroll. Etter at angrepet er over, vil du kanskje vurdere måter å forhindre eller i det minste redusere astmaanfallene dine i fremtiden.
Trinn
Metode 1 av 4: Regulering av pust uten en inhalator
Trinn 1. Legg merke til tiden
Astmaanfall varer i omtrent fem til ti minutter, så ta et sekund for å se på en klokke og notere tiden. Søk legehjelp hvis du ikke har fått pusten tilbake til et normalt mønster innen 15 minutter.
Trinn 2. Bli sittende eller sett deg ned hvis du står
Å sitte oppreist i en stol er den beste posisjonen å være i når du prøver å få pusten tilbake under kontroll. Ikke legg deg ned eller legg deg ned fordi dette kan gjøre det vanskeligere for deg å puste.
Trinn 3. Løsne tette klær
Tettsittende bukser eller stram krage kan begrense pusten. Ta deg tid til å løsne klærne hvis du føler at det forstyrrer pusteevnen.
Trinn 4. Pust dypt, sakte inn gjennom nesen og ut gjennom munnen
Prøv å slappe av kroppen din og fokuser bare på pusten din. Du kan synes det er nyttig å telle til fem sakte mens du puster inn, og deretter telle ned fra fem mens du puster ut. Å lukke øynene eller fokusere på et bilde eller objekt kan også bidra til å holde deg rolig mens du jobber med å få pusten tilbake under kontroll.
- Når du puster i fokus på å trekke luft ned i magen, og deretter bruke magemusklene til å hjelpe deg med å skyve luften ut. Dette kalles diafragmatisk pust, og det vil hjelpe deg med å trekke dypere pust.
- For å være sikker på at du trekker pusten dypt, kan du prøve å legge den ene hånden på magen (like under brystkassen) og den andre på brystet. Når du puster, bør du legge merke til at hånden på brystet holder deg stille mens hånden under brystkassen stiger og faller.
Trinn 5. Ring 911 hvis angrepet ikke forbedres
Hvis du etter 15 minutter fortsatt sliter med å puste, må du oppsøke lege umiddelbart. Du bør oppsøke lege tidligere hvis angrepet er alvorlig eller hvis du er veldig ubehagelig. Noen tegn på at du bør søke akutt medisinsk hjelp inkluderer:
- Å være ute av stand til å snakke i fulle setninger
- Svette på grunn av pustevansker
- Pust som er rask
- Merker bleke eller blåfargede neglesenger eller hud
Metode 2 av 4: Prøv andre strategier
Trinn 1. Be noen sitte sammen med deg
Å fortelle noen at du får et astmaanfall er en god idé, bare hvis du trenger å gå til sykehuset. Du kan også føle deg mindre engstelig hvis du vet at den personen kommer til å være ved din side til angrepet er over.
Hvis du er ute i offentligheten selv, må du spørre en fremmed. Prøv å si noe sånt som: "Jeg får et astmaanfall, men jeg har ikke min inhalator. Har du lyst til å sitte med meg til pusten min blir normal igjen?”
Trinn 2. Drikk en kopp kaffe eller sterk svart te
Å drikke en til to kopper koffeinholdig kaffe eller te kan også hjelpe kroppen din til å bekjempe et astmaanfall. Kroppen din vil gjøre koffeinet til teofyllin, som er en aktiv ingrediens i noen astmamedisiner. Varmen i væsken vil også bidra til å bryte opp slim og slim, noe som kan gjøre det lettere å puste.
Ikke drikk mer enn to kopper kaffe, ellers kan pulsen din bli rask
Trinn 3. Prøv akupressur
Trykk på lungeakupressurpunkter kan hjelpe til med å slappe av musklene og få pusten tilbake under kontroll. Påfør forsiktig trykk på området foran skuldrene, like over armhulene. Trykk på en skulder om gangen i like lang tid på hver side.
Hvis du har noen i nærheten som kan hjelpe deg, er det også et trykkpunkt på den indre delen av skulderbladet ditt, omtrent en tomme under den øvre spissen. Be en venn om å trykke på disse trykkpunktene i noen minutter for å lindre astmaanfallet ditt
Trinn 4. Bruk damp for å åpne pustepassasjer
Steam kan åpne pustepassasjer og gjøre pusten lettere. Hvis du er hjemme, slår du på dusjen og setter deg på badet med døren lukket i ca 10-15 minutter. Å puste inn dampen kan hjelpe deg med å puste.
Du kan også slå på en luftfukter hvis du har en, eller fylle vasken med varmt vann og lene deg over den med et håndkle over hodet for å fange opp dampen
Trinn 5. Gå et annet sted
Noen ganger kan en endring av plassering være det du trenger for å redusere stress og hjelpe deg med å få pusten under kontroll. Endringen av naturen kan hjelpe deg med å slappe av og få pusten tilbake under kontroll.
For eksempel, hvis du er hjemme, kan du prøve å flytte fra kjøkkenet til stua. Hvis du er offentlig, kan du prøve å gå på toalettet i noen minutter eller gå ut
Trinn 6. Ta et reseptfritt antihistamin
Mange inhalatorer har antihistaminer som går direkte til lungene, men du kan også prøve en oral pille. Sjekk doseringsinstruksjonene på antihistamin og svelg pillen med et glass vann. Medisinen absorberes i blodet og hjelper til med å lindre effekten av astma.
Du kan oppleve bivirkninger som døsighet eller munntørrhet
Metode 3 av 4: Identifisere utløsere
Trinn 1. Lær om vanlige utløsere
Et astmaanfall kan utløses av mange forskjellige stoffer eller hendelser. Det er derfor å identifisere utløsere og unngå kjente utløsere alltid er en del av behandlingen av astma. Vanlige utløsere inkluderer:
- Allergener inkludert støv, dyrepels, kakerlakker, mugg og pollen
- Irriterende stoffer, inkludert kjemikalier, sigarettrøyk, luftforurensning og støv
- Noen medisiner, inkludert aspirin, ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) og ikke-selektive betablokkere
- Kjemikalier som brukes til å konservere matvarer, for eksempel sulfitter
- Øvre luftveisinfeksjoner, for eksempel forkjølelse og andre virusinfeksjoner i lungene
- Trening og andre fysiske aktiviteter
- Kald eller tørr luft
- Helseforhold som halsbrann, stress og søvnapné
Trinn 2. Før en dagbok for å identifisere utløsere
En måte du kan begynne å identifisere utløserne på er å føre en dagbok over maten du spiser, så vel som alle andre vanlige utløsere du støter på. Hvis du har et astmaanfall, kan du se i dagboken din for å se hva du spiste eller opplevde som kan ha utløst angrepet. I fremtiden, unngå den maten eller utløseren for å redusere sjansene for å få et nytt angrep.
Hvis du har kjent astmautløsere, må du gjøre alt du kan for å unngå å komme i kontakt med dem
Trinn 3. Bli testet for matallergi
Matallergi involverer en bestemt type immunmolekyl, et IgE -molekyl som utløser frigjøring av histamin og andre allergiske mediatorer. Hvis du har lagt merke til at astmaanfallene ser ut til å komme etter å ha spist en gang, kan en matallergi være skylden. Se en allergiker og be om å bli testet for matallergi.
Trinn 4. Bestem om du har matfølsomhet
Matfølsomhet er ikke det samme som matallergi, men de kan også forårsake astmaanfall. Matfølsomhet er ganske vanlig. En studie indikerte at 75% av barn med astma også har matfølsomhet. For å finne ut om du har matfølsomhet, vær oppmerksom på matvarer som ser ut til å forårsake astmaanfall, og fortell allergikeren om disse reaksjonene. Vanlige matfølsomheter inkluderer:
- Gluten (et protein som finnes i et hveteprodukt)
- Kasein (et protein som finnes i meieriprodukter)
- Egg
- Sitrus
- Peanøtter
- Sjokolade
Metode 4 av 4: Bruke kosttilskudd
Trinn 1. Få mer vitamin C
Tilskudd med vitamin C har vist seg å redusere alvorlighetsgraden av astmaanfall. Du kan ta 500 mg vitamin C hver dag så lenge du ikke har nyresykdom. Du vil kanskje også vurdere å inkludere vitamin C -rik mat som:
- Sitrusfrukter som appelsiner og grapefrukt
- Bær
- Cantaloupe
- Kiwi
- Brokkoli
- Søte poteter
- Tomater
Trinn 2. Spis mat som inneholder molybden
Molybden er et spormineral. Den anbefalte daglige mengden (RDA) av molybden for barn opp til 13 år er 22–43 mcg/dag. Den anbefalte mengden for personer over 14 år er 45 mcg. Gravide og ammende kvinner trenger 50 mcg/dag. De fleste multivitaminer vil inkludere molybden, men det kan også kjøpes alene. Du kan også få molybden ved å spise visse matvarer, for eksempel:
- Bønner
- Linser
- Erter
- Bladrike grønnsaker
- Melk
- Ost
- Nøtter
- Organ kjøtt
Trinn 3. Velg gode kilder til selen
Selen er nødvendig for de biokjemiske reaksjonene som er involvert i å kontrollere betennelse. Hvis du bruker et supplement, får du et supplement som bruker selenometionin fordi dette skjemaet er lettere for kroppen å absorbere. Ikke ta mer enn 200 mcg selen om dagen fordi det kan være giftig i høyere doser. Matkilder inkluderer:
- Hvete
- Krabbe
- Lever
- Fjærfe
Trinn 4. Ta et vitamin B6 -tilskudd
Vitamin B6 er involvert i over 100 forskjellige reaksjoner i kroppen. Vitamin B6 kan bidra til å redusere betennelse og støtte immunsystemet. Som et supplement bør barn mellom ett til åtte år ta 0,8 mg/dag. Barn i alderen ni til 13 år bør ta 1,0 mg/dag. Ungdom og voksne bør ta 1,3–1,7 mg/dag, og kvinner som er gravide eller ammende bør ta 1,9–2,0 mg/dag. Matvarer høyest i den mest absorberbare formen for vitamin B6 inkluderer:
- Laks
- Poteter
- Tyrkia
- Kylling
- Avokado
- Spinat
- Bananer
Trinn 5. Tilsett et vitamin B12 -supplement
Når vitamin B12 -nivået er lavt, kan tilskudd med vitamin B12 forbedre symptomer på astma. Som et supplement bør barn mellom 1-8 år ta 0,9-1,2 mg/dag. Barn mellom 9-13 år bør ta 1,8 mg/dag. Ungdom og voksne bør ta 2,4 mg/dag og kvinner som er gravide eller ammende bør ta 2,6-2,8 mg/dag. Matkilder til vitamin B12 inkluderer:
- Kjøtt
- Sjømat
- Fisk
- Ost
- Egg
Trinn 6. Inkluder gode kilder til Omega-3
Omega-3 fettsyrer er antiinflammatoriske. Sikt på totalt 2000 mg hver dag av både EPA og DHA per dag. Du kan få omega-3 fra en rekke matkilder, inkludert:
- Laks
- Ansjos
- Makrell
- Sild
- Sardiner
- Tunfisk
- Valnøtter
- Linfrø
- Rapsolje
Trinn 7. Prøv et urtetilskudd
Det er noen urter som kan brukes til å behandle astma. Sørg for at du snakker med legen din før du bruker disse urter fordi de kan forstyrre medisiner. Hvis du tar disse som kosttilskudd, følger du produsentens anvisninger. For å bruke urter i en te, bratt en teskje tørket urt eller tre teskjeer friske urter i en kopp kokt vann i 10 minutter. Drikk tre til fire kopper om dagen.
- lakrisrot
- lobelia inflata (indisk tobakk)
