Enten du har mistet betydelig vekt eller bare bekymrer deg for aldring, kan du holde huden fast og stram med noen få livsstilsendringer. Selv om det ikke er mulig å helt forhindre løs hud, kan du redusere utseendet eller alvorlighetsgraden av tilstanden. Hvis du har et mer ekstremt tilfelle, kan du til og med oppsøke lege for medisinske behandlinger.
Trinn
Metode 1 av 4: Holde huden fast
Trinn 1. Spis et sunt, velbalansert kosthold med mye protein og antioksidanter
Spis ferske grønnsaker, frukt, fullkorn og magert kjøtt i stedet for bearbeidet mat. Protein inneholder kollagen og elastin, som begge gjør huden din fast. Antioksidanter kan i mellomtiden bidra til å helbrede aldring forårsaket av solskader.
- Gode proteinkilder inkluderer egg, meieri, bønner, tofu, frø og fisk.
- Antioksidanter som vitamin C, vitamin A og biotin (vitamin B7) finnes i frukt og grønnsaker, for eksempel tomater, gulrøtter, appelsiner og grønne grønnsaker. Du kan også ta kosttilskudd, selv om kroppen din kan absorbere dem bedre fra mat.
- Magert kjøtt, som kalkun, kylling og fisk, er en god kilde til både protein og antioksidanter som selen.
- Du kan for eksempel spise eggerøre og en appelsin til frokost, spinatsalat og cottage cheese til lunsj og grillet laks med salsa til middag.
Trinn 2. Drikk rikelig med vann hver dag
Vann vil holde huden din elastisk og fyldig. Menn bør drikke omtrent 15,5 kopper (3,7 l) og kvinner bør drikke omtrent 11,5 kopper (2,7 l) vann per dag. For å sikre at du får i deg nok vann, må du ha med deg en flaske hele dagen.
- Husk å drikke vann både før og etter trening.
- Hvis du er dehydrert, mister kroppen både vann og elektrolytter, som begge kan bidra til å holde huden stram og glatt. Prøv å spise en banan med et glass vann for en sunn økning i elektrolytter. Ikke drikk sportsdrikker som inneholder mye sukker.
Trinn 3. Eksfolier huden din
Eksfoliering kan forbedre sirkulasjonen, noe som kan holde huden din frisk og fast. I dusjen, skrubbe kroppen din med eksfolierende hansker eller en ornebørste. For ansiktet ditt, bruk en ansiktsskrubbe etter å ha vasket det med et rensemiddel.
- Be legen din om henvisning til en hudlege eller se etter en gjennom American Academy of Dermatology:
- Eksfoliering for ofte kan forårsake hudskader. Start med å eksfoliere en gang i uken. Etter noen måneder kan du eksfoliere 2 eller 3 ganger i uken.
- For mer dramatiske resultater, besøk hudlegen din for en kjemisk peeling eller mikrodermabrasjon. Disse bør bare gjøres en gang i noen måneder.
Trinn 4. Slutt å røyke
Røyking kan gjøre huden din mindre elastisk, noe som bidrar til løsere hud. Hvis du er en røyker, snakk med legen din om å slutte. Legen din kan anbefale et nikotinplaster eller medisiner for å hjelpe deg med å slutte.
Metode 2 av 4: Fyllende hud under vekttap
Trinn 1. Gå ned i vekt sakte
Hvis du mister for mye vekt samtidig, kan du ha mer overflødig hud enn du ville gjort hvis du gikk ned i vekt sakte. Målet er å ikke gå ned mer enn 0,45–0,91 kg per uke.
For å gå ned 1 kilo i uken må du forbrenne 3 500 kalorier i uken. Du kan nå dette målet ved å kutte ut 500 kalorier fra kostholdet ditt hver dag
Trinn 2. Hold ditt totale kroppsfett mellom 14-22%
Dette er et sunt utvalg av kroppsfett. Å holde litt fett på kroppen vil hjelpe til med å fylle opp hud som er igjen etter vekttap. Besøk en lege eller personlig trener for å lære din kroppsfettprosent.
Trinn 3. Bygg muskler for å fylle ut huden
Å bygge muskler vil også forbedre sjansene for å gå ned i vekt. For å bygge muskler mest effektivt kan du enten gjøre færre reps med tyngre vekter eller flere reps med lettere vekter.
- Gode vektløftingsbevegelser inkluderer markløft, benkpress og bicep -krøller.
- Kroppsvektsøvelser kan også være nyttige. Du kan gjøre crunches, beinløft og flagrende spark.
Metode 3 av 4: Forebygging av aldringstegn
Trinn 1. Bruk solkrem med minst 30 SPF hver dag
Påfør solkrem på ansiktet og kroppen 15 minutter før du går ut. Påfør på nytt etter 2 timer med sollys. For å gi ekstra beskyttelse mot solen, bruk en hatt med brem. Unngå å bruke for mye tid ute mellom klokken 10 og 15, når solen er den lyseste.
Trinn 2. Påfør en fuktighetskrem på ansiktet og halsen to ganger om dagen
Fuktighetsgivende er viktig for å holde huden fast og glatt når du blir eldre. Ta på en krem eller gel hver morgen og kveld etter at du har vasket ansiktet. Se etter fuktighetsgivende ingredienser, for eksempel:
- Aloe vera
- Hyaluronsyre
- Soyaprotein
- Vitamin C
- Vitamin E
- Vitamin A
Trinn 3. Masser kroppslotion inn i resten av kroppen daglig
Du trenger ikke å fukte kroppen din så ofte som ansiktet ditt, men det vil holde huden rundt magen, armer, ben, rumpe og rygg tett og glatt. Se etter lotioner med vitamin A, B5, C eller E.
- Oljer og smør, som avokadoolje eller sheasmør, er også gode ingredienser for huden din.
- Den beste tiden å ta på seg kroppslotion er rett etter en dusj fordi varmt vann kan fjerne huden din fra sine naturlige oljer. Påfør lotionen over armer, mage, ben og rygg mens huden din fortsatt er litt fuktig.
Trinn 4. Gjør ansiktsøvelser for å redusere jowls
Noen ansiktsøvelser kan forhindre slapp hud rundt ansiktet ditt. Gjør disse øvelsene hver dag etter at du har påført fuktighetskrem. Fuktighetskremet forhindrer deg i å trekke eller ta huden din.
- For å trene kjeven, smil uten å bevege kinnene. Hold den i noen sekunder, og slipp deretter. Gjør dette 10 ganger. Når du er god til det, kan du prøve å bare smile med den ene siden av munnen.
- Smil så bredt du kan for å massere kinnene dine. Legg deretter fingrene på toppen av kinnbeina. Trykk ned i 10 sekunder før du slipper den. Gjør dette 5 ganger.
- For å forhindre nakkeknall, hold nakken rett og lene hodet bakover så langt det går. Når du er i denne posisjonen, kan du prøve å plassere underleppen over overleppen. Eller si bokstavene “O” eller “E.” Hold dette i 10 sekunder. Gjenta en gang om dagen.
Metode 4 av 4: Få medisinsk behandling
Trinn 1. Besøk en hudlege for å snakke om stramming av laserhud
Laserbehandlinger får huden din til å trekke seg sammen rundt ansiktet ditt, noe som fører til et strammere utseende. Du må kanskje få 2 eller 3 behandlinger med omtrent en måneds mellomrom for å se resultater. Finn en lokal hudlege som tilbyr laserbehandlinger for å få en konsultasjon.
Laserbehandlinger kan koste alt fra $ 500 til $ 3, 500. Din hudlege kan belaste per økt
Trinn 2. Se en plastisk kirurg for å forhindre hengende nakke
Fettsuging og Botox kan begge brukes på nakken din for å forhindre at løse folder utvikler seg. Hvis du vil ha et ikke-kirurgisk alternativ, kan du få ultralydbehandlinger for å stramme nakken. En plastikkirurg vil kunne lede deg gjennom alternativene dine.
- Fettsuging i nakken koster vanligvis mellom $ 2000 og $ 4000.
- Botox -behandlinger koster vanligvis mellom $ 350 og $ 500.
- Ultralydbehandlinger, for eksempel ultralyd, kan koste alt fra $ 2, 500 til $ 5, 000.
Trinn 3. Planlegg kroppskonturering hvis du vil gå ned i betydelig vekt
Hvis du vil miste mer enn 23 kg, må du forstå at du kan ha løs hud etterpå. Selv om lite kan gjøres for å stoppe dette, kan du få en kroppskonturoperasjon (noen ganger kjent som en bukplastikk) etterpå for å fjerne huden. Begynn å snakke med legen din tidlig hvis du er bekymret for at dette vil være et problem for deg.
- Det kan koste opptil $ 30 000 å konturere hele kroppen. Forsikring dekker noen ganger operasjonen, ettersom ekstra hud kan bære helserisiko, men ikke alltid. Det kan være lurt å begynne å spare penger for sikkerhets skyld.
- Det er ikke sikkert du får lov til å få kroppskontur før du har opprettholdt vekten din i minst 6 måneder.
