Alle føler seg uorganiserte, hyper eller som om de ikke kan være oppmerksom på et eller annet tidspunkt. Men du kan føle at disse tingene forstyrrer livet ditt. Du lurer kanskje på om du har ADHD (ADHD). I stedet for å lure, bestem deg for om du har voksen ADHD ved å lære tegnene, bli evaluert og ta ansvar for livet ditt. Klyngen av symptomer som indikerer at du kan ha ADHD inkluderer uoppmerksomhet, impulsivitet og motorisk hyperaktivitet som er hyppigere og mer alvorlig enn sett hos personer på samme utviklingsnivå. Lidelsen blir vanligvis først diagnostisert i barndommen og kan vedvare til voksen alder. ADHD er ikke en lidelse du først utvikler i voksen alder.
Trinn
Metode 1 av 3: Identifisering av tegn på ADHD hos voksne
Trinn 1. Vær oppmerksom på at du lett blir distrahert
Konsentrasjonsvansker, veldig kjedelig kjedelig og kort oppmerksomhet er hvor "oppmerksomhetsunderskudd" -delen av navnet ADHD kommer fra. Du kan avgjøre om du har voksen ADHD hvis du merker hvor ofte du er distrahert.
- Tenk på hvor ofte du ikke klarer å fullføre arbeidet eller holde fokus på oppgaver gjennom dagen.
- Prøv å anslå hvor mange håndverk eller prosjekter du har startet, men ikke har fullført.
Trinn 2. Bestem om du er rastløs
Selv om barn med ADHD viser tegn på hyperaktivitet, blir voksne med ADHD vanligvis beskrevet som mer rastløse enn hyperaktive. For å finne ut om du har voksen ADHD, er du generelt urolig.
- Se etter tegn på at du gruer deg mye eller stadig er på farten. Beveger du alltid fingrene, tapper på tærne eller snurrer håret ditt?
- Tenk på hvor ofte du føler at du ikke kan slappe av uansett hva du gjør. Føler du generelt at du ikke kan slappe av?
Trinn 3. Se etter problemer med organisasjonen
Et av tegnene på ADHD hos voksne er vanskeligheter med å få og være organisert. Tenk på hvor ofte du feilplasserer ting, ikke har de tingene du trenger eller bare er generelt uorganisert slik at du kan avgjøre om du har voksen ADHD.
- Leter du alltid etter en penn eller papir eller telefonen eller nettbrettet?
- Har du en vane med å miste eller glemme nøklene, brillene, lommeboken eller andre viktige ting?
Trinn 4. Undersøk dine lytteferdigheter
Prøv å huske hvor ofte du begynner å dagdrømme eller tankene vandrer når du lytter. Hvis du virkelig ikke er en god lytter, kan det være et tegn på at du har voksen ADHD.
- Hvis du har blitt fortalt at du ikke er en god lytter, kan det være fordi du lett blir distrahert.
- Skjønner du ofte at du ikke har hørt viktige instruksjoner fordi du tenkte på noe annet?
- Lytter du faktisk noen ganger når det ser ut til at du ikke er det?
Trinn 5. Innrøm hvis du har dårlig impulskontroll
Voksne med ADHD tenker ikke alltid på konsekvensene av sine handlinger og tar ofte spontane beslutninger. På grunn av dette har voksne med ADHD også problemer med å kontrollere sinnet og kan si hva du tenker på.
- For eksempel gjør du ofte ting og lurer på senere hva du tenkte?
- Sier du ofte ting som er upassende, ikke fordi du prøver å være slem, men fordi det bare "gled ut"?
- Blør du ut svar på spørsmål før spørsmålet er ferdig?
Trinn 6. Legg merke til problemer med tidsstyring
Fordi du lett blir distrahert og uorganisert, kan du også ha problemer med å være i tide og bruke tiden klokt. Dette er et annet tegn på ADHD hos voksne som du bør se etter for å finne ut om du har det.
- Er du ofte sen for avtaler eller arbeid? Opplever du at du generelt skynder deg å komme i tide?
- Savner du ofte tidsfrister fordi du ikke brukte tiden din effektivt?
Trinn 7. Identifiser minst seks symptomer på uoppmerksomhet
For å få diagnosen ADHD må du ha hatt seks eller flere symptomer på uoppmerksomhet som har vedvaret i en periode på seks måneder eller lenger. Symptomene må ha vært alvorlige nok til at de ikke er i samsvar med utviklingsnivået ditt. Symptomer på uoppmerksomhet som legen din kan se etter inkluderer:
- Ikke nøye med detaljer.
- Har problemer med å opprettholde oppmerksomheten.
- Ser ikke ut til å lytte når noen snakker til deg.
- Følger ikke instruksjonene.
- Mislykkes med å fullføre prosjekter, for eksempel på arbeidsplassen eller på skolen.
- Har problemer med å holde orden
- Unngå aktiviteter som krever langvarig mental innsats eller fokus.
- Mister ting som er nødvendige for oppgaver eller aktiviteter.
- Blir lett distrahert.
- Å glemme daglige aktiviteter.
Trinn 8. Legg merke til minst seks symptomer på hyperaktivitet
For hyperaktivitetsaspektet ved ADHD, vil legen din se etter seks eller flere symptomer på hyperaktivitet eller impulsivitet som har vedvaret i minst en seks måneders periode. Noen hyperaktiv-impulsiv eller uoppmerksom oppførsel må også ha vært tilstede før du fylte 7. Disse kan omfatte:
- Fibrerende med hender eller føtter eller slynger seg i setet.
- Å forlate setet i situasjoner der det er forventet at du forblir i setet.
- Å løpe eller klatre for mye i situasjoner der det ikke er hensiktsmessig å gjøre det.
- Har problemer med å delta i ro eller fritidsaktiviteter.
- Å være "på farten" eller virke som om du er drevet av en motor.
- Snakker overdrevent.
- Slå ut svarene før et spørsmål er ferdig.
- Har problemer med å vente på din tur.
- Avbryte eller forstyrre andre (støte på samtaler).
Trinn 9. Vær oppmerksom på andre kriterier
Selv om du har det nødvendige antallet symptomer, vil legen din også vurdere andre faktorer for å stille en diagnose. For eksempel må du ha hatt en betydelig svekkelse av symptomene dine i to eller flere innstillinger, for eksempel hjemme eller på skolen, og nå kan du også oppleve funksjonsnedsettelse på jobben. Det er nødvendig å gi klare bevis på klinisk signifikant svekkelse i sosiale, akademiske eller arbeidsmiljøer.
Husk at symptomene dine ikke kan være relatert til en annen tilstand. For å bli diagnostisert med ADHD, er det ikke sikkert at symptomene dine skyldes en annen psykisk lidelse, for eksempel humør, angst, personlighet eller psykotisk lidelse. Vurder om du har blitt diagnostisert med en annen tilstand som kan forklare noen av symptomene dine
Metode 2 av 3: Vurderes for voksen ADHD
Trinn 1. Snakk med legen din om dine voksne ADHD -tegn
Leger, psykologer og andre fagfolk innen psykisk helse og helse er de eneste som kan diagnostisere deg med ADHD hos voksne. Selv om du kan ha de fleste eller alle tegnene, vil du ikke kunne fastslå sikkert at du har voksen ADHD med mindre du oppsøker lege.
- Prøv å si: "Jeg tror jeg kan vise tegn på ADHD hos voksne. Kan vi gjøre en evaluering?”
- Eller du kan prøve, “Jeg vil gjerne snakke med deg om voksen ADHD. Jeg tror jeg kan ha det, og jeg vil gjerne bli evaluert.”
Trinn 2. Forvent å svare på spørsmål om livet ditt
For å bli evaluert for ADHD hos voksne må du svare på spørsmål om hvordan livet ditt går nå, så vel som hvordan det var et barn. Du må kanskje tenke på hvordan du fungerer hjemme, på jobben, på skolen, med venner osv. For å avgjøre om du har voksen ADHD.
- For eksempel kan du fylle ut en sjekkliste om oppførselen din da du var yngre.
- Du kan også bli bedt om å fylle ut oppførselsvurderingsskalaer, undersøkelser eller andre spørreskjemaer.
- Du kan bli spurt om du har depresjon, angst eller problemer med rusmisbruk for å eliminere disse som årsaker til ADHD -tegnene dine.
Trinn 3. Vær klar for en fysisk eksamen
Å kontrollere din fysiske helse kan være en del av din ADHD -evaluering. Dette er for å se om det kan være andre årsaker til ADHD -tegnene dine og for å hjelpe legen din med å avgjøre om du har ADHD.
- Legen din vil sannsynligvis kontrollere blodtrykket, vekten, kroppsmasseindeksen (BMI) og andre indikatorer på ditt generelle velvære.
- Du kan bli spurt om dine spisevaner og sovevaner, så vel som din fysiske aktivitet.
Trinn 4. Forbered familien din på å svare på spørsmål om deg
Fagfolk spør ofte mennesker i nærheten av deg om dine voksne ADHD -symptomer som en del av evalueringen. La dem få vite at det å svare ærlig på spørsmålene vil hjelpe deg med å avgjøre om du har voksen ADHD.
- Du kan si: "Jeg vil at du skal svare på noen spørsmål om meg. Dette vil hjelpe meg og legen min med å avgjøre om jeg har voksen ADHD.”
- Eller du kan prøve, “Vil du fylle ut dette spørreskjemaet om meg? Det er en del av min voksne ADHD -evaluering."
Trinn 5. Lær om diagnosen ADHD
Det er spesifikke kriterier og krav for at du skal få diagnosen ADHD. Evalueringen av legen din og informasjonen du og andre gir for den, vil hjelpe legen din med å avgjøre om du har ADHD.
- Alvorligheten av ADHD -symptomene, eller hvor mye de påvirker livet ditt, er et kriterium for ADHD. Symptomene dine må påvirke livet ditt alvorlig.
- For eksempel må ADHD -tegnene gi deg problemer i forholdet ditt, på jobb og i andre omgivelser.
- Husk at varigheten av tegnene på ADHD er et annet kriterium. ADHD -symptomene dine må ha pågått siden du var 12 år gammel.
- For eksempel, hvis du husker at du ble fortalt at du har problemer med å være oppmerksom da du var rundt 8 år gammel, kan du ha ADHD.
Metode 3 av 3: Ta ansvar for livet ditt
Trinn 1. Spør legen din om behandlingsalternativer
En av fordelene med å bli evaluert for voksen ADHD av en profesjonell er at de kan anbefale og gi behandling for det. Når de har funnet ut at du har voksen ADHD, kan de hjelpe deg med å finne ut hvilke behandlingsalternativer som vil være best for deg.
- Behandlingen kan omfatte medisinbehandling, terapi, atferdsmessig coaching eller andre alternativer.
- Legen din kan også henvise deg til støttegrupper og andre ressurser i samfunnet ditt.
- Du kan spørre: "Hva tror du vil være noen av de mest effektive behandlingene for meg?"
- Eller du kan spørre: "Hva er noen samfunnsressurser som er tilgjengelige for å hjelpe meg med å håndtere voksen ADHD?"
Trinn 2. Lag et støttesystem
Når du har fastslått at du har voksen ADHD, kan du klare det hvis du får støtte fra familie og venner. La dem få vite at du trenger deres hjelp for å ta ansvar for livet ditt.
- Du kan for eksempel spørre vennen din, “Kan du hjelpe meg med å bli organisert? Jeg har bestemt meg for at jeg har voksen ADHD, og dette vil virkelig hjelpe meg."
- Eller du kan si til faren din: “Vil du hjelpe meg med å minne meg på avtaler? Det vil hjelpe meg mye!"
Trinn 3. Organiser livet ditt
En av de beste tingene du kan gjøre for å ta ansvar for livet ditt hvis du finner ut at du har voksen ADHD, er å bli organisert. Å bli organisert vil hjelpe deg med å være mer fokusert og forbedre din tidsstyring.
- Bruk en planlegger, kalender eller agenda for å hjelpe deg med å holde oversikt over når ting forfaller eller hvor du må være.
- Sett påminnelser og alarmer på de elektroniske enhetene dine for å minne deg på hva du bør gjøre.
- Prøv fargekoding, merking eller andre organisasjonssystemer for å hjelpe deg med å enkelt identifisere materialet du trenger til jobb eller skole.
Trinn 4. Fjern det fysiske rommet ditt
Når du har funnet ut at du har voksen ADHD, kan du prøve å beholde bare de tingene rundt deg du trenger for oppgaven. Det vil være vanskeligere for deg å bli distrahert hvis du ikke har mange ting rundt deg som distraherer.
- Legg ekstra materialer pent bort for senere bruk. Legg for eksempel bort limpistolen og glitteret hvis du skriver en utgiftsrapport.
- Sett de elektroniske enhetene vekk eller vibrer hvis du ikke trenger dem for å fullføre arbeidet ditt på det tidspunktet.
Trinn 5. Ta sunne valg
Å gjøre ting som støtter ditt fysiske velvære kan også hjelpe deg med å bli vellykket hvis du finner ut at du har voksen ADHD.
- Ha en vanlig søvnrutine. Gjør ting som å meditere eller lese for å roe deg selv før sengetid. Prøv å få 6-8 timers søvn hver natt.
- Spis balanserte og næringsrike måltider og snacks. Sørg også for at du drikker mye vann.
- Bli aktiv på en eller annen måte. Du kan prøve yoga, gå, svømme eller til og med lagidrett. Fysisk aktivitet kan hjelpe deg med å takle ADHD.
