Feber, influensa, bihulebetennelser, stress og spenning kan alle utløse hodepine, noe som kan føre til en kjedelig bank i hodet. Imidlertid er migrene hodepine forskjellige. Leger beskriver dem som tilbakevendende hodepine med tilleggssymptomer som kan omfatte svimmelhet, synsforstyrrelser, prikking i ansiktet eller ekstremiteter, kvalme og følsomhet for lys, lyd og lukt. De kan være svekkende og få elever til å savne skolen og voksne til å savne jobb. Faktisk har nesten hver fjerde amerikanske husstand noen som lider av migrene. Lær hvordan du skal håndtere migrene, slik at du vet hva du skal gjøre neste gang du får en.
Trinn
Metode 1 av 4: Redusere smerte og alvorlighetsgrad
Trinn 1. Forhindre at migrene blir verre
Det er viktig å iverksette umiddelbare tiltak for å forhindre at migrene blir verre. Når en migrene har startet, er det noen ting du kan gjøre for å redusere alvorlighetsgraden og hjelpe til med å håndtere hodepine.
- Finn et rolig miljø og trekk deg tilbake fra dine daglige utfordringer så mye som mulig.
- Demp lysene i rommet
- Legg deg ned eller bruk en lenestol hvis det er mulig.
- Slapp av i et mørkt stille rom og prøv å sove hvis du kan.
Trinn 2. Ta en reseptfri smertestillende
Over-the-counter acetaminophen eller ibuprofen kan bidra til å lindre smerten ved migrene for noen mennesker. Imidlertid er det viktig å være oppmerksom på at disse medisinene også kan skade leveren og nyrene når de brukes ofte over en lengre periode.
- Ibuprofen og acetaminophen doser er oppført på flasken. Ikke bruk mer enn dosen på flasken. Snakk med legen din for å sikre at det ikke er noen interaksjoner med andre medisiner du allerede tar eller med en underliggende medisinsk tilstand.
- Overdoser av noen av disse reseptfrie smertestillende medisinene kan være livstruende og forårsake betydelig lever- eller nyreskade. Hvis du har tatt for mye, søk øyeblikkelig medisinsk hjelp.
Trinn 3. Påfør en varm eller kald kompress
Noen migrene hodepine reagerer på varme eller kulde. Test migrene med enten en kald komprimering eller en varm kompress over området på hodet ditt som gjør vondt, og se hva som føles bedre. For å lage en varm eller kald komprimering, kjør veldig varmt eller veldig kaldt vann over en vaskeklut, ring deretter ut overflødig vann og legg kluten over hodet ditt.
La kompressen stå på i opptil 15 minutter
Metode 2 av 4: Bruk av medisiner og urter
Trinn 1. Snakk med legen din om reseptbelagte medisiner for å forhindre migrene
Legen din kan foreskrive forebyggende medisin for å redusere antallet og alvorlighetsgraden av migrene. Det er flere forskjellige forebyggende medisiner som legen din kan foreslå. Forebyggende medisiner er ment å tas daglig og kan omfatte:
- Betablokkere, som også brukes til å behandle hjertesykdom. Selv om årsaken til at de ikke er klar, tror leger at det kan være at de forhindrer at blodårene trekker seg sammen og utvider seg i hjernen. Betablokkere inkluderer atenolol (Tenormin), metoprolol (Lopressor), propranolol (Inderal).
- Kalsiumkanalblokkere er en annen type hjertemedisin som har vist seg å redusere antall og varighet av migrene. Disse medisinene inkluderer verapamil (Calan) eller diltiazem (Cardizem).
- Trisykliske antidepressiva bidrar til å forhindre andre typer hodepine og migrene. Medisiner inkluderer amitriptylin (Elavil), nortriptylin (Pamelor), doxepin (Sinequan), imipramin (Tofranil).
- Noen antikonvulsive medisiner vil også forhindre migrene hodepine, selv om leger ikke er sikre på hvorfor. Noen antikonvulsiva som har vært effektive inkluderer divalproex natrium (Depakote), gabapentin (Neurontin), topiramat (Topamax).
- Botox -injeksjoner er godkjent av Federal Drug Administration (FDA) for behandling av migrene. Medisinen hjelper noen mennesker og injiseres i en serie i pannen, tinningene, nakken og skuldrene omtrent hver tredje måned.
Trinn 2. Diskuter akutte eller abortive medisiner med legen din
Akutte eller aborterende medisiner er designet for å stoppe hodepine du har for øyeblikket. Akutte eller abortive medisiner gis når symptomene først oppstår. Ulike medisiner brukes til å behandle enten smerten eller de tilhørende symptomene.
- Triptaner er noen av de første medisinene som er foreskrevet for å lindre smerter, kvalme og følsomhet for lys, lyder og lukter. Triptan medisiner inkluderer: almotriptan (Axert), eletriptan (Relpax), frovatriptan (Frova), naratriptan (Amerge), rizatriptan (Maxalt), sumatriptan (Imitrex), zolmitriptan (Zomig).
- Ergots virker ved å stramme blodårene, men har flere bivirkninger enn triptaner. Dette er den andre typen medisiner som brukes for å lindre smerter og de tilhørende symptomene, som kan være verre enn hodepine i seg selv. Disse medisinene inkluderer dihydroergotamin (Migranal) og ergotamin (Ergomar).
- Isometheptene, dikloralphenazone og acetaminophen, kjent som Midrin, kombinerer smertestillende, beroligende og medisin som også tetter blodårene for å dekke behovene til noen med hodepine.
- Narkotika, for eksempel kodein, brukes til personer som ikke kan ta triptaner eller ergoter på grunn av bivirkninger, allergiske reaksjoner eller interaksjoner med andre medisiner. Men husk at narkotika også kan forårsake avhengighet og rebound hodepine.
Trinn 3. Prøv feber
Vurder å bruke feber daglig for å forhindre migrene eller redusere alvorlighetsgraden av migrene. Dette er ikke bevist å redusere alvorlighetsgraden eller antallet hodepine du lider av. Imidlertid er det anekdotiske bevis som antyder noen effekt, så det er verdt å vurdere.
- Frysetørkede kapsler anbefales fordi te er bitter og kan irritere slimhinnene i munnen.
- Snakk med legen din og apoteket om å integrere feber i din daglige rutine før du starter. Feverfew kan samhandle med andre medisiner du kanskje allerede tar.
- Ikke ta feber hvis du er gravid eller ønsker å bli gravid, ammer eller tar en annen ikke-steroid antiinflammatorisk medisin, for eksempel aspirin eller ibuprofen.
- Avta sakte hvis du bestemmer deg for å slutte å ta feber. Hvis du stopper feber raskt, kan det føre til at migrene hodepine kommer tilbake med flere symptomer, for eksempel økt kvalme og oppkast.
Trinn 4. Vurder butterbur for å redusere alvorlighetsgraden og antallet migrene dine
Butterbur kan tas regelmessig i opptil fire måneder, men igjen er hjelpsomheten basert på anekdotiske bevis og er ikke vitenskapelig bevist. Spør legen din hvilken ekstrakt og dose som er passende for dine omstendigheter, inkludert vekt, alder og eventuelle underliggende medisinske tilstander.
- Husk at hvis du er allergisk mot ragweed, kan du være følsom for butterbur.
- Kvinner som er gravide, ammende eller ønsker å bli gravide, bør ikke ta butterbur.
Metode 3 av 4: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag
En av utløserne for migrene er hormonelle svingninger. Kroppen din vil produsere og frigjøre hormoner som melatonin og kortisol som svar på antall timers søvn du får og når du får dem. Disse svingningene, sammen med søvnmangel, kan utløse migrene hodepine.
Trinn 2. Begrens inntaket av alkohol og koffein
Alkohol og koffein påvirker ditt neuroregulerende system. Selv om den eksakte årsaken til migrene ikke er identifisert, er de fleste leger enige om at migrene kan utløses av endringer i det nevrologiske systemet.
I små mengder kan koffein øke effekten av acetaminophen når det tas i begynnelsen av hodepine. En kopp kaffe med paracetamol er ofte nok. Hvis du drikker for mye koffein, over to kopper, kan du få rebound hodepine senere
Trinn 3. Behandle stresset ditt
Stress utløser frigjøring av hormoner som kan påvirke det nevrologiske systemet, noe som kan utløse migrene hodepine. Ikke alle strategier for å redusere stress fungerer for alle, så det er viktig å finne noe som fungerer for deg.
- Prioriter det som må gjøres, ta en utfordring om gangen og gå videre. Prøv å ikke bli overveldet av oppgavene du må utføre.
- Tren dyp pusting. Dyp pusting kan senke pulsen og redusere stresset. Positiv selvsnakking vil bidra til å redusere stressnivået ditt.
- Få regelmessig mosjon. Trening vil redusere stress, forbedre humøret og øke din selvfølelse. Ta en 15 minutters spasertur etter hvert måltid, svøm på den lokale KFUM, dra på jogging om kvelden etter jobb, eller ta deg til sykkelstiene med vennene dine.
- Få rikelig med søvn. Mangel på søvn påvirker ikke bare hormonnivået, men også stressnivået. I en studie gjort ved University of Pennsylvania fant forskere at å miste bare noen timers søvn vil øke følelsen av tristhet, stress, sinne og utmattelse. Sikt på syv til åtte timers søvn per natt.
Trinn 4. Slutt å røyke
Michigan hodepine og nevrologisk institutt anbefaler at du slutter å røyke for å redusere migrene og alvorlighetsgraden. Tobakk utløser migrene på tre forskjellige måter. Røyking:
- Øker karbonmonoksidnivået i blod og hjerne
- Reduserer oksygennivået i blod og hjerne
- Har en toksisk effekt på hjernen og endrer levermetabolismen, og reduserer effektiviteten av medisiner mot forebygging av migrene
Trinn 5. Inkluder daglige kosttilskudd for å forhindre migrenehodepine
Snakk med legen din før du legger til kosttilskudd i ditt daglige opplegg.
- Magnesium kan bidra til å redusere migrene som er assosiert med en kvinnes menstruasjon eller hos personer som har unormalt lave nivåer av magnesium. Potensielle bivirkninger inkluderer diaré og lavt blodtrykk.
- 5-HTP er en aminosyre som omdannes til serotonin i kroppen din. Noen av reseptbelagte legemidler som brukes til å behandle migrene påvirker serotoninnivået i kroppen. Hvis du allerede tar et antidepressivt eller naturlig urtetilskudd, for eksempel johannesurt, er gravid, ammer eller planlegger å bli gravid, bør du ikke bruke 5-HTP.
- Vitamin B2, også kjent som riboflavin, kan redusere antallet og alvorlighetsgraden av migrene. Men hvis du allerede tar trisykliske antidepressiva eller antikolinerge medisiner, må du ikke legge til vitamin B2 i ditt daglige opplegg.
Metode 4 av 4: Få medisinsk hjelp
Trinn 1. Gjenkjenn når hodepine krever medisinsk behandling
En ekte migrene hodepine er ikke forårsaket av en svulst eller annen strukturell endring i hjernen din. Imidlertid er det bare din lege som kan avgjøre om hodepine er et resultat av migrene eller noe annet. Søk legehjelp hvis du:
- Er forvirret eller har problemer med å forstå hva som blir sagt til deg
- Føl deg svak
- Har feber større enn 38,9 ° C
- Har nummenhet, svakhet eller lammelse
- Har en stiv nakke
- Har problemer med å se, snakke eller gå
- Tap av bevissthet
Trinn 2. Snakk med legen din om tilbakevendende migrene
For noen mennesker er migrene en vanlig forekomst og kan til og med være alvorlig. Du bør oppsøke lege hvis hodepine:
- Forekommer oftere enn de hadde før
- Er mer alvorlige enn vanlig for deg
- Ikke bli bedre med reseptfrie medisiner eller medisiner som legen din har foreskrevet
- Forhindre deg fra å jobbe, sove eller sosialisere
Trinn 3. Hold en hodepine dagbok for å identifisere utløsere
Registrer måltider, menstruasjon (kvinner), eksponering for kjemikalier [romfriskere, rengjøring av kjemikalier hjemme eller på jobb], koffeininntak, søvnmønster og værendringer. Bruk dagboken til å hjelpe deg og legen din med å finne ut hva som forårsaker migrene. Etter at du har identifisert utløsere, prøv å unngå dem så mye som mulig. Noen vanlige utløsere inkluderer:
- Understreke
- Hormonelle svingninger (under en kvinnes menstruasjonssyklus)
- Hoppe over måltider
- For mye koffein
- Visse matvarer, som ost, pizza, sjokolade, iskrem, fritert mat, lunsjkjøtt, pølser, yoghurt, aspartam og alt med MSG
- Alkohol, spesielt rødvin
- Plutselige endringer i søvnmønstre
- Røyking
- Barometriske værendringer
- Koffeinuttak
- Tunge treningsøkter
- Høye lyder og sterke lys
- Lukt eller parfyme
Tips
- Migrene hodepine er vanlig og ødeleggende. For å redusere antallet du lider av, hold en dagbok for hodepine og se etter endringer eller stoffer som kan utløse hodepine.
- Bruk forebyggende tiltak, for eksempel å redusere eksponeringen for triggere, få nok søvn og redusere stressnivået, for å redusere antall hodepine du lider av.
- Hvis dine forebyggende tiltak hjemme ikke lykkes, bør du oppsøke lege for medisiner som både kan forebygge og behandle.
