Migrene kan være smertefullt og ødeleggende når de oppstår. Det er mange typer stimuli som utløser migrene, inkludert mat, støy, lys, lyder og helsemessige forhold. Med riktig pleie og medisinering kan migrene håndteres, om ikke helt unngås; Men hvis du har en følsomhet for noe på arbeidsplassen din, for eksempel lysstoffrør, bør du ta forholdsregler for å unngå migrene.
Trinn
Metode 1 av 2: Bekjempelse av fluorescerende lys
Trinn 1. Se om det er mulig å bytte til LED -belysning
Trinn 2. Sørg for at lysrør er utstyrt med en diffusor
Lysstoffrør kan bidra til å utløse migrene hos de som er spesielt følsomme for lys. Hvis du lider av migrene og tror at lysrørene på kontoret eller hjemme er en del av problemet, er det første du bør gjøre å sørge for at de er utstyrt med riktig diffusor. En diffusor arbeider for å få det avgitte lyset til å etterligne naturlig lys så mye som mulig.
- Disse diffusorene er relativt rimelige, koster alt mellom $ 10 og $ 50, og er lett tilgjengelige online eller hos din lokale maskinvarebutikk.
- Hvis du er på et kontor, snakk med sjefen din om problemet og spør ham eller henne om å få installert en diffuser.
Trinn 3. Vurder å bruke et filter
Et alternativ til en diffusor er å installere et filter mellom lysrøret og deg. Filteret kan bidra til å endre lyset som når deg ved å filtrere ut visse elementer. Forskning har vist at spesielt blå filtre kan lindre symptomene på migrene.
Trinn 4. Prøv lette filtreringsglass
Hvis det ikke er mulig å feste et filter til lyskilden, er en alternativ måte å oppnå et lignende resultat på å bruke spesialdesignede briller. Det er glass tilgjengelig som filtrerer rødt og blått lys. Disse kan lette symptomene dine og til og med bidra til å forhindre migreneanfall. Snakk med legen din om disse enhetene. De er tilgjengelige i en rekke forskjellige rammestiler, og som klipp for dine vanlige briller.
Trinn 5. Fest flimrende lys
Flimrende lys kan utløse migrene for noen mennesker, så hvis det fluorescerende lyset flimrer, må du fikse dette og slå av lyset i mellomtiden. Lysrør bør vedlikeholdes ordentlig for å forhindre flimring, men hvis du har et problem, kan du ta det opp med den som er ansvarlig for å opprettholde belysningen på kontoret.
- Men bare fordi du ikke kan se flimring, betyr det ikke at lysstoffet ikke flimrer. Normalt vil lysdioder med eldre ballaster flimre med to ganger linjefrekvensen, eller 120 Hertz; dette oppleves ikke som flimrende, men kan likevel forårsake hodepine hos noen mennesker.
- Lysdimmere forårsaker betydelig flimmer fordi de "demper" lyset ved raskt å slå det på og av. TV og dataskjermer flimrer også.
- Lysrør er ikke like greit å bytte som vanlige lyspærer, og et flimrende lys indikerer normalt at du må bytte ballast.
- Å bytte ballast er ikke så dyrt (selv om det kan være billigere og mer økonomisk på lang sikt å kjøpe et nytt beslag). Du bør se etter en moderne elektronisk ballast laget av GE eller Philips; disse kan fås for rundt $ 25 hos Home Depot eller Lowes, og kan trenge passende lysrør. Disse elektroniske forkoblingene vil flimre ved 20 000 Hertz, for fort til å forårsake problemer for mennesker. De fleste store organisasjoner har en person som opprettholder lysrør og kan erstatte forkoblinger, eller det kan gjøres av en husmester/altmuligmann eller elektriker.
Trinn 6. Reduser mengden belysning
Spesielt sterkt lys kan bidra til migrenesymptomer, så en enkel måte å redusere denne risikoen er å redusere mengden fluorescerende belysning i rommet. Den enkleste måten å gjøre dette på er ved å fjerne noen av pærene fra lysrørene, eller bare slå av noen av lysene. Dette vil ikke alltid være mulig på et kontor eller arbeidsmiljø, men undersøk mulighetene.
- Hvis du reduserer lysmengden, må du sørge for at det er nok å jobbe med, og du risikerer ikke å belaste øynene.
- Vurder å bruke gulv- eller skrivebordslamper for å lyse kontoret ditt med mykere, mindre intenst lys.
Trinn 7. Installer et antirefleksfilter på dataskjermen
Selv etter å ha justert innstillingene på skjermen for å redusere gjenskinn og intensitet, kan du oppdage at skjermen fortsatt gjenspeiler gjenskinnet fra det fluorescerende lyset. Reflektert lys fra lysrørene og fra vinduer og dører kan bidra til utvikling av migrene. Sett et filter over skjermen for å redusere gjenskinn fra andre lyskilder.
Metode 2 av 2: Håndtere migrenen din
Trinn 1. Medisiner med de første symptomene
Hvis du lider av migrene, er det viktig at du lærer å kjenne igjen symptomene raskt, slik at du kan handle raskt og ta medisiner. Abortive legemidler som smertestillende og antiinflammatoriske midler kan tas når du først begynner å oppleve symptomene på migrene. Over-the-counter medisiner som ibuprofen og aspirin kan fungere godt.
- Selv om migrene din kan bli stimulert av fluorescerende belysning på kontoret, kan medisiner redusere smerten og lidelsen din.
- Ta medisinen før migrenen utvikler seg i alvorlighetsgrad.
Trinn 2. Ta en pause
Hvis du føler at en migrene kommer, kan du prøve å lette symptomene ved å ta noen pauser fra lyset og stimuliene som forårsaker problemer. Prøv å sitte i et mørkt og stille rom i noen minutter for å prøve å slappe av. Lukk øynene og la enhver spenning som har bygget seg opp i skuldrene og øvre del av ryggen forsvinne.
- Hvis det er mulig, kan du prøve å legge deg ned og lukke øynene i noen minutter. Du kan til og med finne deg selv som driver for en foryngende lur.
- Bare å gå ut i noen minutter kan gi deg et verdifullt pusterom.
Trinn 3. Bruk en kald kompress
Påføring av en ispose eller kald kompress på hodet ditt kan bidra til å lette symptomene. Prøv å plassere kompressen på pannen, på tinningene eller på baksiden av nakken. En kald komprimering kan virke døvende og kan dempe smerten. Alternativt kan du bruke noe varmt eller varmt på kroppen din for å slappe av spente muskler.
Trinn 4. Prøv å massere hodet for umiddelbar lindring
Trykk forsiktig på hodet der du føler mest smerte og gni inn en sirkulær bevegelse. Påfør lett trykk for å løsne muskelspenningen som forårsaker migrene. Prøv å lukke øynene og slappe av så godt du kan.
Trinn 5. Snakk med legen din for alternative medisiner
Normale reseptfrie smertestillende midler vil ikke alltid være effektive mot migrene, men du bør prøve disse stoffene først. Hvis du finner ut at de ikke har innvirkning, snakk med legen din og spør om hvilke reseptbelagte legemidler som kan være passende. Du bør også snakke med legen din hvis du regelmessig tar reseptfrie smertestillende midler mer enn to dager i uken.
- Generelt rådes leger til å foreskrive ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDS) for alle unntatt de mest alvorlige tilfellene.
- Hvis angrepene er mer alvorlige og ikke reagerer på NSAIDS, kan migrenespesifikke midler, for eksempel triptaner, ergotamin eller dihydroergotamin, foreskrives.
- Antiemetika kan foreskrives hvis du opplever oppkast og kvalme med migrene.
Trinn 6. Snakk med sjefen din og kolleger
Hvis du lider av migrene forårsaket av miljøet på kontoret ditt, bør du snakke med kollegaene dine for å forklare tilstanden din. Hvis du fortsetter å forlate kontoret i noen minutter for å gi deg selv en pause, er det viktig at folk forstår hvorfor. Du vil sannsynligvis finne litt sympati fra kollegene dine, som kan hjelpe deg med å justere belysningen, dekke til deg i noen minutter eller generelt hjelpe deg når du har migrene.
