En god pute er et element i en god natts søvn, uansett om du er på reise eller i din egen seng. Hvis du har kronisk hode og nakke, kan det imidlertid være vanskelig med en vanlig pute. Nakkeputer er designet spesielt for å støtte hodet og nakken i en naturlig og nøytral posisjon. En god nakkepute kan også forbedre søvnkvaliteten. Du kan bruke en nakkepute og få en god natts søvn ved å optimalisere reisen din, finne det riktige produktet for deg og sove etter eget valg i en uke.
Trinn
Metode 1 av 3: Optimalisere reiseopplevelsen med en nakkepute
Trinn 1. Oppgrader din nåværende reisehalspute
Borte er dagene med minimalt komfortable, plastiske blåse opp nakkeputer. Du kan nå få veldig komfortable puter til nakke som kan hjelpe deg med å sove på selv de mest overfylte stedene. Benytt anledningen til å oppgradere din nåværende nakkepute til en myk versjon som kan forbedre din reiseopplevelse.
- Vurder dine spesifikke behov. Har du smerter i nakke eller rygg? Et alternativ som holder hodet oppreist kan være best for deg. Vil du kunne bevege deg rundt og ikke forstyrre dine medpassasjerer? Tenk på en tradisjonell smultringformet pute fylt med gel.
- Sørg for å utforske de forskjellige alternativene. Å få forslag fra andre reisende eller lese produktanmeldelser kan gi deg mer innsikt i spesifikke modeller.
- Tenk på putens bærbarhet. Hvis du liker å reise lett eller uten ubehagelig formede gjenstander som du må feste til kofferten, kan du se på vekten og størrelsen på hvert pute -alternativ.
Trinn 2. Velg setet tidlig for den beste plassen
Seteplassering kan gjøre en stor forskjell i hvor komfortabel du er-og hvordan du best kan bruke den oppgraderte puten. Hvis du er i stand til det, velg setet ditt så snart du kan, slik at du ikke blir låst ute av et godt sted å sove.
- Velg eller be om et vindusplass hvis du kan. Du kan til og med vurdere å betale litt ekstra for et vindusplass for å øke komforten. Vindusplasser har et par fordeler: de gir noe du kan lene deg på og hjelper deg med å unngå at mennesker kryper over deg for å komme på do eller en tur. Du kan også kontrollere vindusskyggen, noe som kan hjelpe deg med å sove bedre.
- Sitt nær fronten av flyet hvis mulig. Det er generelt mer støy på baksiden av flyet på grunn av motorenes plass. Imidlertid kan det være mer sannsynlig at du får en hel rad eller to seter for deg selv mot baksiden av flyet. Dette kan gjøre opp for den ekstra støyen. Spør en ledsager ved innsjekking hva som er tilgjengelig, og bytt seter til bedre alternativer hvis du kan.
- Unngå skott og gå ut av rader. Selv om du har ekstra benplass, kan det være at du ikke kan sette deg ned eller bevege armlenet.
Trinn 3. Pust opp puten
Avhengig av hvilket alternativ du har kjøpt, må du sannsynligvis sprenge nakkeputen. Å få riktig mengde luft inn i puten kan fremme din evne til å sove så vel som din komfort.
- Ta puten av saken og se etter oppblåsingsventilen. Begynn å enten pumpe eller blåse luft inn i puten til den er full. Legg deg tilbake på puten for å se om den er behagelig.
- Åpne ventilen og slipp sakte ut luften til den når et nivå du er komfortabel med. Hvis du vil ha en fastere pute, tilsett mer luft.
Trinn 4. Len ned setet
Å sitte rett kan forårsake ryggsmerter, og mange mennesker synes det er vanskelig å sovne i denne stillingen. Hvis du setter deg ned så langt tilbake som du kan, vil presset av nedre rygg. Det kan også bidra til en mer optimal bruk av nakkeputen.
Vær oppmerksom på personen som sitter bak deg. For eksempel, hvis du er på et fly og det er måltid, må du bare sette deg ned litt eller vente til måltidet er over. Du kan alltid justere setet ditt slik situasjonen tillater det
Trinn 5. Snu nakkeputen
Noen kan synes det er litt ubehagelig å sove med en bule bak hodet. Hodet ditt kan også fortsette å falle fremover. Tenk i begge tilfeller på å snu nakkeputen i motsatt retning for å beskytte hodet mens du holder nakken på linje.
Trinn 6. Direkte putefylling for ekstra komfort
Mange nakkeputer har noen form for fylling, for eksempel perler eller gel. Flytt fyllet til din mest foretrukne side av puten for ekstra komfort. Fest enden med en hårslips eller et annet element som forhindrer at fyllingen skifter.
Trinn 7. Len deg tilbake på puten
Når du har fått sitt sete tilbaketrukket, er det på tide å bruke puten. Len deg tilbake og lukk øynene. Hvis du føler deg ukomfortabel, må du gjøre justeringer av putens luft til du kan lene deg tilbake og slappe av.
Prøv å klemme puten din i det lille mellomrommet mellom setene eller opp mot vinduet
Metode 2 av 3: Sove på nakkeputen i sengen
Trinn 1. Skyv nakken på puten
Når du er klar til å legge deg i sengen, legg nakken i eller på nakkeputen. Gjør dette på stedet du vil sove, slik at du ikke trenger å bevege deg ut av riktig posisjon, noe som kan øke risikoen for nakkesmerter.
Sørg for at baksiden av skulderen (e) og hodet berører overflaten du ligger på
Trinn 2. Kontroller justeringen
Når du har lagt hodet på nakkeputen, er det viktig å se om du er i riktig justering. Dette kan sikre at du beskytter nakken din og får den mest behagelige nattesøvnen.
- Sørg for at nakkeputen støtter deg uten at hodet vipper forover eller bakover hvis du sover.
- Se om nakken din er støttet og nesen på linje med midten av kroppen din hvis du sover på siden.
- Husk at begge disse vil fungere hvis du er en kombinert sovende.
Trinn 3. Vær forsiktig hvis du sover i magen
Nakkeputer er designet for rygg-, side- og kombinasjonssviller. De fleste fagfolk anbefaler ikke å sove på magen fordi det ikke bare kan forårsake nakkesmerter, men også belaste korsryggen.
Trinn 4. Gi deg selv tid til å bosette seg
Det tar ca 10 til 15 minutter å slappe av og sette seg på puten. Før du begynner å slite fordi du er ukomfortabel, hold deg i en posisjon for å se om det er best for deg. Hvis ikke, flytt til en annen posisjon til du finner en der nakken din kan slappe av.
Husk å gi deg selv en uke med å sove på en nakkepute for å finne ut om den er den rette for deg. Hvis puten fremdeles ikke er behagelig etter en uke, bør du vurdere å returnere den og/ eller få et annet alternativ
Trinn 5. Start med lappene vendt nedover
De fleste nakkeputer har lober for å holde nakken riktig justert i løpet av natten. Hvis du er ny i å sove med en nakkepute, kan det være vanskelig å sove på siden med lappene. I de første ukene bør du vurdere å sove med lappene nedover for å hjelpe hodet og nakken til å tilpasse seg den nødvendige soveposisjonen.
Innse at det kan ta litt prøving og feiling å se hvor på puten er mest behagelig med lappene vendt nedover. Gå med det som gir mest støtte og er det mest komfortable
Trinn 6. Snu puten
Etter 1-3 ukers søvn med lappene vendt nedover, snu puten til den flikete siden. Dette gjør at puten kan gå tilbake til sin naturlige form og kan sikre at du får fortsatt god nakkestøtte.
Vurder å snu puten du har noen få uker
Metode 3 av 3: Velge riktig nakkepute for deg
Trinn 1. Snakk med en lege
Hvis du har kroniske nakkesmerter og ser en lege om det, kan du spørre hvilken type nakkepute som er optimal for dine spesifikke behov. Dette kan hjelpe deg med å begrense listen over potensielle valg.
- Sørg for å gi legen din potensielt relevant informasjon om måten du sover på, for eksempel posisjon, snorking eller søvnapné, eller selv om du svetter mye. Legen din vet kanskje om spesifikke merker som kan dekke alle dine behov.
- Be om et par forskjellige forslag fra legen din i tilfelle du ikke liker en av putene. La legen din vite om du bruker puten til sengen din eller på reise, noe som kan påvirke forslagene hans.
Trinn 2. Finn ut din dominerende soveposisjon
Din dominerende soveposisjon er stillingen du setter deg inn i og er sannsynligvis din favoritt måte å sove på. Å etablere din dominerende soveposisjon kan hjelpe deg med å finne den beste typen puter for å få deg komfortabelt gjennom natten eller en lang flytur. Følgende er typer soveposisjon du kan være:
- Sidesovle, som er den vanligste soveposisjonen
- Tilbake sovende, som ofte er forbundet med snorking og søvnapné
- Magesveier, noe som kan føre til at nakken din vrir seg lettere
- Kombinert sovende
- Reisende, som ofte sover oppreist, litt tilbakelent eller lener seg til noe
Trinn 3. Se etter riktig fasthet og høyde
Hver dominerende soveposisjon har forskjellige behov for å opprettholde justering og komfort. Når du kjøper puten din, må du se på modeller som er passende fasthet og høyde for din søvnposisjon. Følgende alternativer er best for hver dominerende soveposisjonstype:
- Sidesviller: en fast eller ekstra fast pute som er 10 centimeter høy
- Ryggsviller: en middels fast pute som er et middels loft, som er putens høyde når den ligger flatt på sengen
- Magesviller: en tynn og myk, sammenstrammende pute
- Kombinasjonssviller: en pute med mykere og fastere seksjoner som er høyere på sidene og lavere på midten for når du endrer posisjon
- Reisende: puter som gir maksimal komfort for dine spesifikke behov og hvordan du sover. Dette inkluderer nakkestøtte og mulighet til å skifte i setet.
Trinn 4. Ta hensyn til putematerialet
Akkurat som fasthet og høyde er viktige for valg av nakkepute, kan materialet også gjøre en forskjell. Materialer som minneskum eller dun kan være bedre for visse posisjoner fremfor andre. Sleepers vil kanskje vurdere følgende materialer for en mer behagelig natts søvn:
- Sidesviller: minneskum med kontur eller latexskum
- Ryggsviller: dunalternativ, minneskum, latexskum
- Magesveller: dun, fjær, dunalternativ, polyester eller tynt skumlatex
- Kombinasjonssviller: bokhvete-skrog og puter med flere materialer
- Reisende: minneskum, gel, plysjstoff
Trinn 5. Vurder andre faktorer
For så enkelt som å sove virker, kan det faktisk være litt komplekst. Faktorer som madrassen og størrelsen din samt hvor lenge du reiser kan også ha innvirkning på putevalget ditt. I sin tur kan dette påvirke hvilken type nakkepute du bruker.
- Tenk på hvor myk madrassen din er. Hvis det er på den mykere siden, kan det føre til at kroppen din legger seg mer i forhold til puten din. Dette betyr at du bør få en lavere hems, eller høyde, pute.
- Vurder kroppstemperaturen din. Blir du veldig varm om natten? I så fall kan det være lurt å vurdere en kjølepute med gelskum eller en bokhvete -skrogversjon.
- Husk kroppsrammen din. Hvis du har en mindre ramme, se om du kan få en mindre nakkepute som passer til kroppen din.
- Tenk på hvordan du vanligvis sover når du reiser. Skifter du posisjoner ofte og trenger litt mer plass? Du vil kanskje ha en større reisepute som lar deg slappe helt av i rommet ditt. Vær oppmerksom på at disse alternativene som lar deg spre seg ut og sove kan irritere andre reisende.
- Sørg for at puten er allergitestet og vaskbar, slik at støvmidd ikke bygger seg opp på overflaten over tid. Dette kan ikke bare forårsake allergiske reaksjoner, men faktisk endre vekten og formen på nakkeputen.
Trinn 6. Prøv forskjellige puter
Hver persons kropp er forskjellig. En del av å ha den riktige puten er å finne en som passer deg og kroppen din best. Å prøve forskjellige alternativer kan hjelpe deg med å bruke nakkeputen for best mulig natts søvn.
- Husk at det tar 15 minutter å sette seg ned i en pute og omtrent en uke å vite om nakkeputen din fungerer. Dette kan gjøre det vanskelig å vite nøyaktig hvilken pute som er best i en butikk. Vurder å spørre salgspersonalet hva returpolitikken er, slik at du kan returnere en pute hvis den ikke fungerer for deg.
- Unngå å rabattere personlige preferanser. Hvis du liker følelsen av en bestemt pute, kan det være din avgjørende faktor.
Trinn 7. Gjør det endelige valget
Det er på tide å velge det siste nakkeputen. Ta hensyn til de forskjellige faktorene, for eksempel din dominerende soveposisjon og hvordan du sover når du reiser mens du tar den endelige avgjørelsen.
- Dobbeltsjekk hva selskapets returpolicy er for nakkeputer. Hvis du ikke kan returnere en pute, selv om det er veldig ubehagelig, kan det være lurt å finne et annet alternativ du kan returnere.
- Vær oppmerksom på at du må bytte ut nakkeputen omtrent hvert annet år.
