Halebenet, eller halebenet, er beinet i den nedre enden av ryggraden. Halebenssmerter (kjent som coccydynia) kan være et resultat av et fall, et brudd, en forskyvning, fødsel, svulster eller har ingen identifiserbar årsak. Halebenssmerter kan være alvorlige og begrense individets evne til å sitte, gå, jobbe og fungere i sitt daglige liv. En måte å lindre coccyx smerter på er å bruke en coccyx pute. Denne puten er designet spesielt for halebeinet, og er laget av gel eller kraftig skumform, med en utskjæring på baksiden for å lette trykket på halebenet eller ryggraden.
Trinn
Metode 1 av 2: Bruk av en coccyxpute
Trinn 1. Bruk puten overalt
Coccyx pute behandling vil være mest effektiv hvis du kan bruke puten i bilen, hjemme, på jobben og alle andre steder du trenger å sette deg ned. Du kan kjøpe flere rimelige puter eller velge en som kan reise med deg og brukes overalt.
- Konsistens er nøkkelen til å behandle halebenet med en halebenepute.
- Vær oppmerksom på at en pute kanskje ikke passer for alle scenarier. For eksempel kan en pute hjelpe mens du sitter ved skrivebordet, men den er kanskje ikke like effektiv mens du kjører. Prøv å bruke en pute i forskjellige situasjoner for å se når den gir størst fordel.
Trinn 2. Sitt i en stol med rygg
Bruk coccyx -puten i en stol med rygg som gir deg ekstra støtte. Puten hjelper naturligvis med å forbedre holdningen din ved å løfte hoftene litt, og å sitte i en stol med rygg vil hjelpe deg med å sitte rett opp og eliminere press på ryggraden og bekkenet.
Når du bruker en pute på en stol som har en behagelig høyde for deg, kan lårene dine være litt høyere enn vanlig. For å oppveie denne forskjellen, prøv å bruke en fotskammel for å sikre at underkroppen fremdeles er i en behagelig posisjon. Hvis stolen er justerbar, kan du også justere setehøyden for å gjøre deg mer komfortabel
Trinn 3. Legg coccyx -puten direkte på setet
Ikke bruk en coccyx -pute med andre puter. Hvis du legger til ekstra puter eller puter, får du til å sitte ujevnt og fordele vekten og trykket ujevnt, noe som er usunt for ryggen. Plasseringen av puten på setet kan enten være flat eller litt skrånende. Dette er de fleste folks preferanse.
- Hvis du trenger ekstra høyde, kan du kjøpe en tykkere coccyx -pute i stedet for å legge til ekstra puter eller polstring.
- Hvis du legger puten på et veldig mykt sete, som sofa eller plysjstol, legger du et stivt brett under puten for støtte.
Trinn 4. Legg til ispakker eller varme pakker for ekstra lindring
Du kan legge flat is eller varme pakker til coccyx -putene dine for varm eller kald behandling. Pakk pakkene inn i håndklær og legg en på hver side av utskjæringsområdet i puten.
- Noen puter kan komme med gelinnlegg som du kan varme opp eller fryse før du setter dem inn igjen og bruker puten.
- Rådfør deg med legen din om effekten av is eller varme pakninger vil være gunstig for deg.
Trinn 5. Hold puten ren
Prøv å få en coccyx -pute med et avtagbart trekk som kan vaskes i maskin. Dette vil hjelpe deg med å holde puten ren og sanitær.
Trinn 6. Oppgrader puten om nødvendig
Hvis halebeneputen ikke gir tilstrekkelig lindring av halebenet, kan du prøve en annen.
For eksempel bruker du en coccyx -pute som er laget av mykt skum og finner ut at den ikke lindrer smerten, oppgrader til en pute av fastere, tettere skum for mer støtte. Demping er et individuelt behov, så putebehovet ditt vil være unikt
Metode 2 av 2: Få en coccyxpute
Trinn 1. Vet hva en coccyx pute er og gjør
En halebenepute (noen ganger kalt en kilepute) er en U- eller V-formet pute som beskytter halebenet mot ubehagelig trykk. Noen puter er også formet som en kile. U- eller V-formen, sammenlignet med de sirkulære doughnutputene, gir ofte mer komfort for mennesker med halebenesmerter. Disse putene kan også brukes til å gi trøst for personer med hemorroider (hauger), prostata lidelser, pilonidale cyster eller degenerative bein sykdom.
- Leger anbefaler ofte at pasienter bruker en coccyx -pute etter ryggoperasjon for å redusere trykket på ryggraden og halebenet.
- Coccyx -puter brukes også ofte til å lindre smerter fra andre kroniske smertetilstander og inflammatoriske smerter eller for å lindre press på rygg og bekkenområdet under graviditet.
- Coccyx -puter skiller seg fra ring- eller doughnutputer, som har et hull i midten, og bidrar til å redusere trykket på anal- og prostataområdet ved hemorroider og hovent prostata.
Trinn 2. Kjøp en coccyx pute
Du kan kjøpe en coccyx -pute i en lokal butikk eller apotek. Du kan også søke på nettet ved å bruke begreper som “coccyx pute”, “tailbone pute” og “tailbone kilepute”. Online kilder kan være rimeligere, men fordelen med å bruke en lokal forhandler er at du kan prøve forskjellige puter for å se hvilke som kan fungere best for deg.
Gjør noen undersøkelser på forhånd. Det er flere ting du bør tenke på når du skal kjøpe en coccyx -pute. Noen er mykere og tykkere enn andre, noen er oppblåsbare, og andre har vaskbare trekk. Det er også puter som bruker forskjellige materialer som polstring, og noen kan være mer behagelige for deg enn andre. Noen av materialene som brukes er minneskum, geler, halvflytende geler eller andre materialer. Snakk med legen din eller ortopedisk spesialist for å se om de har spesifikke anbefalinger
Trinn 3. Vurder å lage din egen coccyx pute
Hvis du ikke finner et behagelig alternativ i butikkene, kan du prøve å lage din egen coccyxpute. De fleste coccyx -putene er bare vanlige puter med en liten åpning på den ene siden. Du kan få et stort stykke memory foam eller en memory foam pute og kutte ut en liten kile på den ene siden.
Andre kreative alternativer inkluderer kanal som tepper sammen deler av en bassengnudel, bruker en nakkepute eller fyller en lang sokk med ris og bøyer den til en "U" -form
Trinn 4. Velg en pute som føles behagelig
Coccyx -puter er laget i varierende tykkelse og fasthet, og det er viktig at du velger en coccyx -pute som er behagelig for deg. Klem puten i hånden for å føle hvor fast den er. Dette vil gi deg en ide om hvordan det vil føles å sitte på puten og hvor mye støtte det vil gi deg.
Coccyx puter er også laget med gelinnlegg. Gelinnlegg kan bidra til å gi en mykere form for demping og vil passe bedre til kroppens spesielle konturer. Noen gelinnlegg i coccyx -puter kan fjernes for å varmes eller fryses for varm eller kald behandling
Trinn 5. Prøv coccyxputer med og uten cut-out
Noen coccyx-puter er U-formede og har et utskåret område for å lette trykket på ryggraden og halebenet. Mange finner mer lettelse med disse putene, så prøv de solide ringputer og utskjæringsversjonen for å finne ut hvilken type som er bedre for dine behov.
Trinn 6. Kontroller at coccyx -puten din har riktig tykkelse
Coccyx -puter kan være alt fra 7,6 til 17,8 cm tykke. De fleste bruker 3-tommers tykkelse, men en tykkere pute kan være gunstig for tyngre brukere.
