Anorexia Nervosa er en alvorlig spiseforstyrrelse som kan drepe deg. Hvis du prøver å takle utbruddet av anoreksi, kan du søke hjelp fra en psykolog som for eksempel en terapeut. Når du søker hjelp, er det flere ting du kan gjøre for å takle følelsene dine. Tidligere kunne anoreksi bare diagnostiseres når du har et BMI på 17,5 eller lavere. Hvis BMI ditt faktisk var høyere enn 17,5, ville de diagnostisert deg med en lidelse under et annet navn: OSFED, som står for "Ellers spesifisert fôring eller spiseforstyrrelse".
Trinn
Metode 1 av 3: Hvordan forbedre ditt kroppsbilde
Trinn 1. Innse at anoreksi ofte er et resultat av andre negative følelser
Ønsket om å være tynn kan være et resultat av angst og ødeleggende tenkning. Det er noen ganger arvelig, men det er viktig å innse at disse tankene vil skade kroppsbildet og kroppen din.
- Negative følelser du kan oppleve kan omfatte tristhet, sinne, nervøsitet, usikkerhet og andre.
- Du har kanskje lagt merke til at du har en intens frykt for å gå opp i vekt og et intens ønske om å gå ned i vekt. Disse følelsene er symptomer på anoreksi. Prøv å minne deg selv på at disse tankene er fra sykdommen.
Trinn 2. Stopp deg selv fra å sammenligne kroppen din med andres kropper
Når du finner ut at du beundrer andres kropper og sammenligner kroppene med din, prøv å stoppe opp og tenke på hva du gjør. Ved å gjøre dette, handler du på en impuls drevet av usikkerhet og angst, en impuls som er produsert av anoreksi. Gjenkjenne det for hva det er-forstyrrede tanker og følelser drevet av en anorektisk tankeprosess.
- Når du får deg selv til å dømme andres kropper eller sammenligne kroppen din med deres, tving deg til å stoppe. Minn deg selv på at du bør godta andre, uansett kroppstype, og å godta deg selv som du er.
- Tenk på dine venner og familie. De kommer i alle former og størrelser, og du elsker og bryr deg om dem alle. Din kjærlighet til dem har ikke noe å gjøre med størrelsen deres, og heller ikke deres kjærlighet til deg.
Trinn 3. Unngå pro-anoreksi-nettsteder og annet usunt internettinnhold
Internett kan være en utmerket kilde til nøyaktig informasjon, ressurser og støtte for de med spiseforstyrrelser. Men den inneholder også usunt, skadelig og utløsende innhold som kan forsterke dårlig kroppsbilde og drive urealistiske forventninger. Unngå disse usunne kildene for å hjelpe deg selv med å takle følelsene dine.
- Selv dine sosiale medier kan bidra til følelsene dine. Det kan være lurt å redusere eksponeringen eller unngå sosiale medier helt for en stund.
- Det kan også være lurt å unngå å besøke treningsnettsteder og -applikasjoner fordi disse også kan være utløsere for noen mennesker.
Trinn 4. Identifiser tingene som får deg til å bli anorektisk
Du kan bli fristet til å bli anorektisk eller engasjere deg i atferd som fører til anoreksi på grunn av usunne bilder av kroppstyper, spisevaner og situasjoner som fremmer ekstrem tynnhet. Å lære det som får deg til å bli anorektisk, er avgjørende for å lære hvilke situasjoner du må unngå. Noen spørsmål som kan hjelpe deg med å finne ut hva som får deg til å ønske å bli anorektisk, inkluderer:
- Har du en vennegjeng som er besatt av hvor mange kalorier de bruker? I så fall kan disse vennene påvirke deg. Prøv å bruke mindre tid med dem eller be dem om ikke å snakke om kalorier så mye.
- Gjør et familiemedlem ofte kommentarer om kroppen din eller vekten din? Eller kommenterte de deg mens du vokste opp? Kommentarer som disse og mobbing du opplevde er viktig å identifisere og diskutere med en rådgiver. Det kan også være lurt å snakke med dem om det og forklare hvordan det får/fikk deg til å føle. Du bør også informere et annet familiemedlem om dette, slik at du har noen på din side.
- Leser du stadig motemagasiner eller ser du på show som fokuserer på tynnhet? Ta i så fall en pause fra disse bildene en stund. Husk at disse bildene har blitt photoshoppet og at disse jentene ikke ser slik ut i virkeligheten.
Trinn 5. Oppsøk venner med et sunt kroppsbilde og kosthold
Dine venners holdning til mat og kroppen deres kan påvirke dine spisevaner og kroppsbilde. Prøv å finne mennesker som har positive selvbilder og sunne holdninger til mat og vekt, og tilbringe mer tid med dem.
Kjære kan også hjelpe til med å omformulere holdningene dine til mat og kroppen din. Hvis en du er glad i, uttrykker en bekymring for at du er for tynn eller usunn, bør du lytte og ta det på alvor
Trinn 6. Prøv å unngå situasjoner som utløser dine oppfordringer
Prøv å begrense eksponeringen din til usunne situasjoner, og tenk på hvordan du kan bruke den nye tiden din. Hvis du er engasjert i en hobby eller er utsatt for et miljø som gjør din anorektiske atferd verre, kan det være på tide med en forandring. Velg å gjøre noe som er positivt for deg i stedet.
- Vurder å stoppe gymnastikk, modellering eller en hobby som fokuserer på din størrelse.
- Unngå å veie deg selv eller sjekke speilet for mye. Hyppige vektkontroller og konstant oppmerksomhet på ditt fysiske utseende kan forsterke negative atferdsmønstre som mange anorektiske individer deler.
- Unngå venner som alltid snakker om hvor mye de veier og sammenligner seg med andre.
- Unngå nettsteder, TV -programmer og andre utsalgssteder som skildrer urealistiske kroppstyper.
Trinn 7. Slapp av
Hvis du har anorektiske tendenser, har du sannsynligvis et høyt nivå av kortisol, som er et stresshormon. Når du er anorektisk, kan du være besatt av å være perfekt, ha kontroll eller skjule usikkerhet. Å være besatt av disse tingene forårsaker betydelige mengder stress. Ta deg tid til å slappe av hver dag for å motvirke stress.
- Skjem deg selv bort. Få en manikyr og pedikyr, gå på en massasje eller tilbring en spa -kveld hjemme.
- Prøv yoga eller meditasjon. Begge disse aktivitetene har vist å redusere stress.
Metode 2 av 3: Hvordan endre tankegangen
Trinn 1. Innse at "fett" ikke er en følelse
Når du føler deg "feit", kan det hende du har å gjøre med en annen følelse som du har forbundet med å føle deg feit. Det er den følelsen du må stille inn på.
- Neste gang du får den "fete følelsen" uten god grunn, ta et skritt tilbake. Hvilke følelser føler du? Hvilken situasjon fikk deg til å føle denne negative måten? Hvem var du med? Prøv å skrive ut svarene dine på disse spørsmålene så ofte som mulig for å se etter mønstre.
- Du kan for eksempel legge merke til denne følelsen når du tilbringer tid med en bestemt person eller når du har en dårlig dag. Bruk denne informasjonen til å endre miljøet ditt og se om det hjelper deg til å føle deg bedre om deg selv.
Trinn 2. Husk at ingen diett kan kontrollere følelsene dine
Anoreksi er ikke bare et sterkt begrenset kosthold. Det er et forsøk på å bekjempe et større problem. Hvis du følger en streng diett, kan du føle at du har mer kontroll, og dette kan gi deg en følelse av prestasjon. Men enhver lykke du føler ved å begrense matinntaket, skjuler et dypere problem.
- Se etter mer konstruktive måter å få kontroll over livet ditt. For eksempel kan du kutte ned på stressende aktiviteter eller ansvar, jobbe med å administrere tiden din mer effektivt og få hjelp til ting du ikke forstår.
- Prøv å finne andre måter å føle deg lykkelig på. Gjør ting som gjør deg glad, for eksempel å engasjere deg i hobbyene dine og tilbringe tid med venner.
- Prøv å se deg i speilet og kompliment deg selv hver dag. For eksempel kan du se deg selv i speilet og si noe sånt som: "Håret ditt ser veldig pent ut i dag."
Trinn 3. Utfordre dine negative tanker
Gjør det til en vane å erstatte negative tanker med positive. Hver gang du merker at du tenker noe negativt om deg selv, kan du prøve å gjøre det til noe positivt. For eksempel, hvis du merker at du har negative tanker om hvordan du ser ut, kan du tenke på noe du er takknemlig for. Dette kan være så enkelt som å være takknemlig for å være i live, ha et sted å ringe hjem eller bli elsket av familie og venner.
Du kan også lage en liste over dine gode egenskaper. Inkluder så mange ting du kan tenke deg, for eksempel dine talenter, ferdigheter, prestasjoner og dine unike interesser
Trinn 4. Vær realistisk om hva anoreksi vil gjøre med kroppen din
En annen måte å få tankene bort fra å ville bli anorektiske er å ta en titt på hva som skjer med mennesker som blir anorektiske. Mellom 5% og 20% av mennesker med anoreksi dør. Hvis du blir betydelig undervektig, kan du:
- utvikle osteoporose (sprø bein som lett brytes)
- være i fare for hjertesvikt på grunn av skaden på hjertet forårsaket av anoreksi
- være i fare for nyresvikt på grunn av dehydrering
- oppleve besvimelser, tretthet og svakhet
- miste håret på hodet
- har tørr hud og hår
- vokse et ekstra lag med hår på kroppen din (for å holde varmen)
- utvikle blåmerker over hele kroppen
Metode 3 av 3: Slik får du hjelp
Trinn 1. Søk hjelp uansett
Anoreksi ser annerledes ut for forskjellige mennesker. Du kan begrense kalorier, rense eller gjøre begge deler. Uansett hvordan anoreksien din ser ut, er det viktig å snakke med en profesjonell. Problemet vil sannsynligvis ikke forsvinne av seg selv.
- Selv om du bare synes ideen om anoreksi er noe attraktiv, kan du søke hjelp nå. En lege, psykolog eller til og med en mentor kan snakke deg gjennom dette. Anoreksi er ikke sunt eller i det hele tatt ønskelig.
- Søk sykehusinnleggelse eller behandling hvis du lider av anoreksi. Du får profesjonell hjelp til å komme over dette og klare det.
Trinn 2. Snakk med et forbilde
Selv om du kan bli fristet til å holde din tiltrekning til anoreksi eller anorektisk oppførsel hemmelig, må du fortelle en pålitelig venn eller et familiemedlem, helst noen eldre. Henvend deg til noen i kretsen din som ikke kritiserer kroppen hans og ikke følger et strengt kosthold. Noen ganger kan et ytre perspektiv gjøre hele forskjellen.
Å diskutere bekymringene dine om din kroppsvekt og selvbilde med en du er glad i, kan hjelpe deg med å forbedre dine forventninger til en sunn kropp og vekt. Dette gjør kampen mindre isolerende og holder deg forpliktet til å gjøre fremskritt mot anorektiske tendenser
Trinn 3. Diskuter bekymringene dine med en helsepersonell
Be om en fysisk eller be om å diskutere din vekt og kroppsbilde med en lege eller sykepleier. Informer ham eller henne om dine intense tanker om å begrense matinntaket og gå ned i vekt, og be om råd og hjelp.
- Velg en utøver som er opptatt av å hjelpe deg med å unngå eller slå anoreksi. Hvis ditt første forsøk på å finne en nyttig utøver mislykkes, kan du søke etter noen som vil forbli involvert og hjelpe deg med å utvikle en behandlingsplan.
- I noen tilfeller kan diettister være gode ressurser og kan ha mer tid til å diskutere fremdriften din enn vanlige leger.
- Hold deg til behandlingsplanen og følg fremdriften din, og diskuter eventuelle avvik du kan gjøre fra behandlingen med helsepersonell.
Trinn 4. Spør om terapeutiske metoder for å unngå atferd som fører til anoreksi
Hvis du allerede har begynt å spise vaner som fører til anoreksi, kan du trenge vitamin- og mineraltilskudd eller intravenøs ernæring. Diskuter rådgivning, støttegrupper, strategier for trening og angst, og riktig måltidsplanlegging med helsepersonell.
- En psykolog kan også være bra for dette. Ikke bare vil de kunne snakke deg gjennom det du går gjennom nå, men de kan hjelpe deg med å bekjempe årsakene til oppfordringene i utgangspunktet. De kan også skrive ut medisiner.
- Diskuter et passende vektintervall for din alder, kjønn og høyde. Alle er unike, men helsepersonell kan gi råd om et sunt og realistisk vektområde for noen med dine egenskaper.
Trinn 5. Lag en strukturert plan for å unngå anoreksi og bygge et bedre kroppsbilde
Legen din eller psykologen kan også hjelpe med dette. Vurder å ta opp kunst, journaling, yoga, meditasjon, naturfotografering, frivillig arbeid eller annen daglig aktivitet for å regelmessig forplikte deg til å fokusere mindre på mat eller gå ned i vekt og mer på godt avrundet helse.
- Prøv å velge et mantra som forsterker et sunt kroppsbilde og realistiske forventninger basert på din størrelse og kroppstype. Skriv dette mantraet i journalen din og les det opp for deg selv hver morgen. For eksempel kan det være lurt å velge noe som "Mat gir næring til kroppen min og gjør meg sterk."
- Forplikt deg til en spiseplan også. Lov deg selv (og legen din) at du spiser tre sunne måltider om dagen. Hvis du ikke gjør dette, slipper du deg selv og legen din. Sett opp en belønning for deg selv når du spiser riktig. Det kan også være lurt å alltid planlegge å spise med noen og ha en samtale med dem under måltidet for å distrahere deg og bidra til å redusere angsten din.
- Følg fremgangen din og få regelmessig støtte eller tilbakemelding. Legg merke til suksessen du oppnår med å lære nye ting, prøve nye aktiviteter, overvinne ditt negative selvbilde og lære å sette pris på og gjenkjenne sunne kroppstyper.
Trinn 6. Ring en spiseforstyrrelse
Hvis du ikke har tilgang til en helsepersonell, eller hvis du foretrekker å først diskutere bekymringene dine over telefon, kan du kontakte en nasjonal hjelpetelefon. Her er noen nyttige tall som kan sette deg i kontakt med noen som kan hjelpe:
- KidsHealth for foreldre, barn og tenåringer: www.kidshealth.org eller (+1) (904) 697-4100
- Mental Health America: www.mentalhealthamerica.net eller 1-800-969-6642
- National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders: www.anad.org eller (+1) (630) 577-1330
- National Eating Disorders Association: www.nationaleatingdisorders.org eller 1-800-931-2237
- Beat - Beating Eating Disorders: www.b-eat.co.uk eller 0845 634 1414
Hjelp til å søke støtte og finne ressurser for anoreksi
Anoreksi Fakta og tall
Tips
- Å lære å holde realistiske forventninger til kroppsstørrelse og lære å lage en sunn, balansert måltidsplan kan være avgjørende for å unngå anoreksi og omfavne en positiv livsstil.
- Andre konsekvenser inkluderer tretthet, emosjonell uro, depresjon og infertilitet. Infertilitet kan vare i et år, eller det kan vare evig. Det stopper deg også med å gjøre ting du liker, f.eks. turer og sport. Snakk med noen du kjenner du kan snakke med. Stemmen i hodet ditt lyver for deg, og du må bryte fri fra de sårende ordene dine. Husk størrelsen spiller ingen rolle, og uansett hva folk elsker deg på grunn av hvem du er, ikke hvordan du ser ut.
Advarsler
- Hvis du tror at en venn eller en du har har symptomer på anoreksi eller annen spiseforstyrrelse, kan du oppmuntre ham eller henne til å besøke en helsepersonell så snart som mulig for en evaluering.
- Anorexia Nervosa kan være dødelig. Hvis du ofte begrenser kalorier eller trener for mye, eller hvis du har urealistiske forventninger til kroppsstørrelsen, kan du trenge profesjonell hjelp for å takle denne sykdommen.
