De fleste vil tenke på seg selv som en god person - noen som er omsorgsfulle, hensynsfulle og snille. Med andre ord vil folk se på seg selv som medfølende. Du kan føle at du ikke er så medfølende som du ønsker å være, og at du må være mer medfølende. Eller kanskje du føler at du er medfølende, men ønsker ideer for hvordan du kan vise medfølelse til deg selv eller til andre. Du kan utvikle ekte medfølelse hvis du prøver å vise deg selv mer medfølelse, vise andre medfølelse og utvide ditt perspektiv på verden.
Trinn
Metode 1 av 3: Utvikle selvmedfølelse
Trinn 1. Øv oppmerksomhet
Noen undersøkelser tyder på at det å være oppmerksom kan hjelpe deg med å utvikle selvmedfølelse. Dette er fordi å være oppmerksom betyr å fokusere tankene og sansene dine på det du gjør på den tiden. Det er praksisen med å være klar over og godta dine følelser og følelser. Å akseptere følelsene dine vil hjelpe deg med å være snillere mot deg selv og utvikle selvmedfølelse.
- Fokuser bare på én ting om gangen i stedet for multitasking. Dette vil tillate deg å fokusere oppmerksomheten din på det du gjør. For eksempel, hvis du lager mat, må du bare fokusere på det - ikke TV -en og rapporten du trenger å skrive.
- Tenk på hva du gjør mens du gjør det. Fortell handlingene dine for deg selv. For eksempel kan du si til deg selv: "Akkurat nå svinger jeg. Jeg pumper bena frem og tilbake og lener meg frem og tilbake.
- Vær oppmerksom på kroppen og følelsene dine. Du kan for eksempel tenke for deg selv: “Jeg kan føle vinden blåse i ansiktet mitt og høre bladene rasle. Jeg føler meg begeistret!"
Trinn 2. Vær takknemlig
Noen studier indikerer at å utvikle takknemlighet kan hjelpe deg med å redusere stress. Jo mindre stresset du er, jo snillere og mer medfølende kan du være mot deg selv. Vær takknemlig for de gode tingene du har i livet ditt, slik at du kan vise medfølelse med andre som kanskje ikke har så mye som deg.
- Hold en takknemlighetsdagbok. Lag en liste over tingene du er takknemlig for. De kan være små ting som favorittgodiset ditt til store ting i familien din.
- Skriv ned minst én ting du er takknemlig for hver dag. For eksempel, før du legger deg hver kveld, skriver du ned noe som skjedde i løpet av dagen som du er takknemlig for.
- Se målrettet etter ting som skjer i livet ditt å være takknemlig for. For eksempel, når du sitter fast i trafikken, må du minne deg selv på å være takknemlig for at du ikke går og at du eier en bil.
Trinn 3. Bruk positiv selvsnakking
Du kan utvikle ekte medfølelse hvis du snakker til deg selv som om du er den medfølende personen du vil være. Når du bruker positiv selvsnakking, minner du deg selv og oppfordrer deg selv til å være medfølende. Du viser også deg selv medfølelse ved å tenke gode tanker om deg selv.
- Når du får deg selv til å ha negative tanker om deg selv, stopp deg selv og bytt til positiv selvsnakking. For eksempel, hvis du tenker "jeg er ond", kan du si til deg selv: "Jeg er ikke ond. Jeg skal ikke kalle meg selv slike ting."
- Fortell deg selv: "Jeg er en god person, og jeg fortjener å være medfølende med meg selv. Jeg vil og kan utvikle min medfølelse.”
Trinn 4. Tilgi deg selv
Alle har gjort og vil gjøre noe de føler skam over eller angrer på. En måte å øke din selvmedfølelse på er å tilgi deg selv når du trenger det. Selv om du definitivt bør lære av feilene dine, bør du ikke slå deg selv.
- Prøv å si til deg selv: “Jeg gjorde en feil, og jeg synes det er ille. Jeg tilgir meg selv, og jeg skal lære av denne erfaringen.
- Du kan også skrive om situasjonen i journalen din og deretter skrive en tilgivelseserklæring til deg selv. Du kan for eksempel skrive, “Jeg tilgir meg selv for det som skjedde forrige uke. Da jeg spredte det ryktet var det feil. Jeg vil aldri gjøre noe slikt igjen."
Trinn 5. Oppretthold helsen din
Å utvikle selvmedfølelse betyr ikke bare å ta vare på selvfølelsen og følelsene. Det betyr også å ta vare på din fysiske helse. Ved å opprettholde helsen din får du også den energien og fokuset du trenger for å utvikle ekte medfølelse overfor andre.
- Gå til sengs og våkne til vanlige tider. Sørg for at du sover 6-8 timer hver natt.
- Velg næringsrik mat til måltider og snacks. For eksempel er fullkorn, uforedlet mat og fersk frukt og grønnsaker gode valg.
- Prøv vann, te og naturlig juice i stedet for alkohol, brus og drikkevarer tilsatt sukker. Du kan tilsette litt sitron eller mynte til vannet for en frisk smak eller erstatte en energidrikk med en kopp grønn te.
- Bli aktiv. Delta i en lagidrett som softball eller volleyball eller en gruppeklasse som taekwondo for å legge til et sosialt element. Eller du kan gå en daglig tur eller jogge eller prøve yoga eller tai chi.
Trinn 6. Gjør noe hyggelig for deg selv
Behandle deg selv, akkurat som du kan vise medfølelse med en venn ved å gjøre noe hyggelig for dem bare for å vise at du bryr deg. Gjør ting som gjør deg glad rett og slett fordi de gjør deg glad, og du fortjener det for å bidra til å utvikle ekte selvmedfølelse og medfølelse for andre.
- For eksempel, når du er ferdig med en hard uke med eksamener, kan du unne deg litt pizza og en film eller treffe den sosiale scenen med vennene dine.
- Ta deg ekstra tid til å gjøre noe spesielt med utseendet ditt nå og da. Bytt frisyre, prøv et nytt antrekk, eller belønn deg selv med den nye skjorten du har ønsket deg.
Metode 2 av 3: Vis andre medfølelse
Trinn 1. Vær en venn
Noen ganger er en av de beste måtene å vise medfølelse overfor andre å utvide vennskapet ditt. Dette kan bety å være lojal og ekte med vennene du allerede har. Det kan også bety å bli venner med noen du ikke kjenner, men som virker som om de kan bruke en venn.
- For eksempel kan det å være venn bety å sitte ved siden av den nye jenta til lunsj eller hjelpe den nye ansatte med å navigere i bygningen.
- Støtt vennene dine. Vær der for dem i de gode tider for å feire og oppmuntre dem, og også i tøffe tider når de kanskje trenger en skulder å lene seg på.
Trinn 2. Tilgi andre
Noen kaller en 'medfølelsessøster', og tilgivelse er en måte å vise medfølelse til andre. I stedet for å holde på forlegenhet, sinne eller mistillit, kan du prøve å tilgi folk når de gjør noe som irriterer deg. Dette betyr ikke at du ignorerer det eller ikke sier ifra når du trenger det. Det betyr imidlertid at når noen er oppriktig lei seg for noe de har gjort feil, bør du vise ekte medfølelse og tilgi dem.
- Du kan si noe sånt som: "Jeg tilgir deg for det som skjedde, og jeg setter pris på at du brydde deg nok om at jeg skulle be om unnskyldning."
- Hvis du trenger det, kan du snakke gjennom det som skjedde og jobbe med følelser knyttet til det. Da kan du jobbe med å tilgi personen.
Trinn 3. Frivillig
Å gi deg tid og energi i andres tjeneste er en fin måte å utvikle ekte medfølelse på. Det gir deg muligheten til å forbedre samfunnet ditt og de rundt deg. Det kan også gi deg en følelse av hensikt, motivasjon og medfølelse.
- Frivillig for en sak du støtter eller på et fellesskapsarrangement. Be noen av familie og venner om å hjelpe deg.
- Snakk med skolens rådgiver, samfunnspersoner eller religiøse ledere om måter du kan være frivillig på. Du kan for eksempel si: “Jeg vil gjerne gjøre noe for å gi tilbake til templet vårt. Kan du foreslå noe?"
Metode 3 av 3: Utvide perspektivet ditt
Trinn 1. Opplev verden din
Gjør ting som utsetter deg for forskjellige måter å leve, tenke og føle. Jo mer du opplever og forstår om kulturene og menneskene i verden, jo lettere blir det for deg å utvikle ekte medfølelse for dem. Det er noen bevis på at det å utvikle en følelse av hva du har til felles med andre, kan hjelpe deg med å utvikle ekte medfølelse.
- Ta kontakt med organisasjoner og mennesker i samfunnet ditt som kan tilby deg et nytt perspektiv. Bli for eksempel med i International Student Alliance på skolen din.
- Velg et land, livsstil eller kultur du vil lære mer om. Les bøker, se på videoer, reise, bli med på møter eller på nettfora for å utvide perspektivet ditt.
- Å lese historier om mennesker som er annerledes enn deg, er en fin måte å utvikle medfølelse på.
Trinn 2. Reverser rollene dine
Du kan utvide perspektivet og utvikle ekte medfølelse hvis du prøver å sette deg selv i andres sko. Når du setter deg i sin posisjon, kan du se hvordan det kan føles å leve under visse forhold eller håndtere visse situasjoner.
- Tenk på hvordan du ville føle deg i den stillingen. For eksempel, hvis du ser en hjemløs person, tenk på hvordan du kan føle deg uten sikkerhet.
- Tenk på hva du tenker og hva din holdning generelt er. For eksempel, hvis du forestiller deg hvordan det føles å være offer for mobbing, kan du tenke: "Jeg tror jeg gjorde noe for å fortjene det og at mobberen gjorde livet mitt forferdelig."
- Rollespill lar deg tenke ting som: "Jeg vet hvordan jeg ville ha det i den situasjonen, så jeg kan forestille meg hvordan de føler det."
Trinn 3. Utvikle empati
Når du er i stand til å sette deg selv i andres sko og tenke på hvordan det kan få deg til å føle, kan du begynne å forstå hvordan de kan føle det. Dette er empati og det går hånd i hånd med å utvikle ekte medfølelse.
- Prøv å forestille deg hvordan noen andre kan føle om en situasjon. For eksempel tenker du kanskje: "Han føler seg sannsynligvis flau over at han falt foran alle."
- Vurder hvilken innvirkning dine ord eller handlinger kan ha på noen andre. For eksempel kan du si til deg selv: "Jeg vil ikke si det. Det vil sannsynligvis skade Shannons følelser."
- Å koble til din egen menneskelighet er en fin måte å fremme empati for andre mennesker.
