Ta vare på konstant dårlige nyheter ved å utvikle sunne rutiner som hjelper deg å fokusere på det positive. Behandle dårlige nyheter i ditt personlige liv ved å lære alt du kan om situasjonen din, ta skritt for å forbedre deg og snakke med noen du stoler på. Hvis den konstante strømmen av dårlige verdensnyheter får deg ned, prøv å begrense eksponeringen din for det. Fokuser på gode nyhetshistorier og se etter muligheter for å gjøre en forskjell i samfunnet ditt.
Trinn
Metode 1 av 3: Opprette positive rutiner
Trinn 1. Få litt mosjon
Prøv å få minst en halv times trening per dag. Gå til treningsstudioet, på en daglig joggetur, eller sykle rundt i nabolaget. Fysisk aktivitet vil hjelpe deg med å håndtere stress i øyeblikket og redusere stress i det lange løp.
- Å melde deg på en gruppetreningstime vil også legge til en gunstig sosial dimensjon i treningsrutinen.
- Snakk med legen din før du starter et nytt treningsprogram, spesielt hvis du har eksisterende tilstander, for eksempel hjerte- eller leddproblemer.
Trinn 2. Følg et sunt kosthold
Som trening, er et sunt kosthold også viktig for en sunn kropp og sjel. Å ha et sunt kosthold er avgjørende for optimal emosjonell og mental helse. Sørg for å inkludere hele økologiske matvarer i kostholdet ditt så mye du kan.
- Unngå bearbeidet mat. Spis full frukt og grønnsaker, bønner og belgfrukter, fullkorn og magert protein.
- Spis tre måltider om dagen. Prøv å inkludere tre måltider om dagen, og gjør frokosten til ditt største måltid.
- Unngå å spise for mye.
- Unngå alkohol, spesielt når emosjonell nød er høy. Å drikke når du er lei deg kan forårsake mange andre problemer med helsen din, og i forholdet til familie og venner også.
Trinn 3. Tilbring tid i naturen
Finn en nærliggende tursti, park eller strand og gå en vanlig spasertur. Sitt og les favorittboken din på et gresskledd, treskåret sted med fin utsikt. Du kan også prøve å ringe en venn for å planlegge en utendørs piknik i hagen din.
Naturmiljøer oppmuntrer til letthet, oppmerksomhet og tilhørighet
Trinn 4. Få søvnsyklusen på sporet
Bekymring kan avbryte søvn og mangel på søvn kan øke bekymringen, noe som resulterer i en ond sirkel. Å få en god natts søvn og opprettholde en sunn søvnsyklus vil bidra til å redusere angsten du føler når du blir konfrontert med en konstant strøm av dårlige nyheter.
- Prøv å legge deg og stå opp til samme tid hver dag.
- Reduser lyseksponeringen en eller to timer før du legger deg. Velg en god bok fremfor smarttelefonen når du slapper av før sengetid.
- Unngå tunge måltider før sengetid.
- Hopp over koffein om kveldene, og gå for en koffeinfri urtete hvis du vil ha en varm drink.
Trinn 5. Prøv å leve et balansert liv
Noen ganger kan det være overveldende når du mottar dårlige nyheter flere ganger. Et normalt svar kan være å være besatt av problemene dine, noe som til slutt vil føre til negative følelser. Ikke ignorere de dårlige nyhetene, men sørg for at du erkjenner hendelsene som skjedde og hvordan du reagerer følelsesmessig på det. Gjør så godt du kan for å løse problemet og håndtere problemene og følelsene dine. Finn deretter måter å gi slipp på noen av tingene i livet ditt som er for overveldende for deg å håndtere.
Sett av litt stille tid til deg selv til å gjøre noe du liker, men det er også beroligende for sinn og kropp. For eksempel kan du bruke avslapningsteknikker som meditasjon, dyp pusting, lytte til beroligende musikk eller lytte til lydopptak av guidede bilder. Du kan også ta en yogaklasse, eller gå ut til en park og delta i Tai Chi eller Qi Gong
Trinn 6. Før en journal
Å føre en journal vil hjelpe deg med å klargjøre følelsene dine og behandle dårlige nyheter. Bruk 20 minutter om dagen på å skrive en oppføring, og sett av litt tid hver uke eller to for å lese det du har skrevet.
Vurder å inkludere et avsnitt i oppføringene dine om ting du er takknemlig for eller som gjorde deg glad den dagen
Metode 2 av 3: Å takle dårlige personlige nyheter
Trinn 1. Prøv å holde ting i perspektiv
Mange dårlige nyheter på en gang kan virke som verdens ende, men det er viktig å gjøre ditt beste for å holde et balansert perspektiv. Prøv å lete etter årsaker, se etter måter å forbedre en dårlig situasjon, og fokuser på positive aspekter av livet ditt.
Vurder å lage en liste over måter du er heldig eller aspekter av livet ditt som du er takknemlig for, for eksempel å ha et hjem, grunnleggende nødvendigheter eller egenskaper ved deg selv du beundrer
Trinn 2. Fokus på handling
Tenk på dårlige nyheter som hindringer å overvinne. Del dem opp i individuelle deler og tenk på måter du kan handle for å forbedre situasjonen din.
- Gjør ditt beste for å se dårlige nyheter som muligheter til å vokse i stedet for som utelukkende negative opplevelser.
- For eksempel, hvis du har en slåsskamp med et familiemedlem, går bilen din i stykker og brøt med din andre i samme uke, kan du prøve å tenke på måter å løse ting på med familiemedlemmet ditt, og bruk å være singel som en mulighet til å jobbe med å elske deg selv mer.
Trinn 3. Snakk med noen
Å beholde følelsene dine av frustrasjon, tristhet, sinne eller angst inne når du blir konfrontert med konstant dårlige nyheter, vil bare få deg til å føle deg verre. Å snakke med noen og uttrykke bekymringene dine på passende måter vil bidra til å lindre stresset og gjøre det lettere for deg å takle vanskelige situasjoner. Hvis du befinner deg i en strekning der alt ser ut til å gå galt, kan du kontakte en pålitelig venn eller et familiemedlem for å slippe frustrasjonen. Vær ærlig og spesifikk med dem, og fortell dem at du kan bruke en vanlig pick-up eller ventilasjonsøkt.
- Prøv å tenke på mennesker i livet ditt som for tiden kan gå gjennom noe lignende, eller tidligere har håndtert omstendigheter som ligner dine egne.
- Noen ganger kan det være at venner og familie ikke kan gi deg den beste støtten for å hjelpe deg med å håndtere bekymringene dine. Hvis du ikke vil, eller ikke klarer å snakke med noen du kjenner personlig, kan du vurdere å finne en rådgiver, religiøs rådgiver eller annen psykolog.
Trinn 4. Finn en støttegruppe
Hvis du har å gjøre med en bestemt utfordring, kan du prøve å finne en støttegruppe. Noen ganger kan ett problem eller en hendelse skape en grov patch der alt i livet føles negativt. Å dele med og lære av andre mennesker som går gjennom en lignende livshendelse, kan minne deg på at du ikke trenger å gå gjennom opplevelsen selv.
- Du kan kontakte helsepersonell, skole, kirke eller samfunnshus for å finne en anbefalt gruppe for dine behov.
- Du kan også søke på nettet etter en gruppe som er rettet mot en bestemt livshendelse. Hvis du har blitt diagnostisert med en terminal sykdom, kan du søke på den tilknyttede offisielle organisasjonens nettsted for lokale grupper. Du kan også konsultere Mental Health America for å få hjelp:
Trinn 5. Lær alt du kan om dårlige medisinske nyheter
Hvis du har mottatt en strøm av dårlige nyheter om helsen din, finn ut alt du kan om tilstanden din. Spør legen din om ressurser og se på nettet for ytterligere informasjon. Å lære om helsen din vil hjelpe deg med å behandle og takle situasjonen din.
Prøv å samle informasjon fra anerkjente kilder. For eksempel, for å lære mer om hvordan du håndterer en kreftdiagnose, se til en pålitelig organisasjon som
Trinn 6. Prøv å bruke dårlige nyheter for å forbedre jobbytelsen din
Noen ganger kan en strøm av konstante dårlige nyheter gi forbedringsmuligheter, spesielt i et arbeidsmiljø. Hvis du har mottatt en serie med mindre enn fantastiske fremdriftsrapporter på jobben, kan du prøve å finne måter å reagere proaktivt og positivt.
- Be sjefen din om å møte deg privat for å diskutere spesifikke trinn du kan ta for å forbedre ytelsen din.
- Snakk med en pålitelig kollega om områder du kan forbedre, og spør om de kan tilby deg objektive råd.
- Spør deg selv om konstant dårlige nyheter på jobben er en indikasjon på at du ikke er fornøyd med din nåværende posisjon. Vurder om du bør forfølge andre muligheter, og begynn å nettverke og oppdatere CV -en din hvis du tror du ville blitt lykkeligere og mer produktiv andre steder.
Metode 3 av 3: Håndtere dårlige verdensnyheter
Trinn 1. Slå av nyhetene
Noen ganger er ingen nyheter virkelig gode nyheter. Lokale og kabelnyhetsnettverk fokuserer ofte på dårlige nyheter, og studier viser at denne konstante strømmen av dårlige verdensnyheter har negative effekter på helse. Prøv å begrense hvor mye du ser på nyhetene, spesielt nyheter som ikke gir grundig analyse eller undersøkelse.
Du kan fortsatt holde deg informert om aktuelle hendelser uten å overeksponere deg selv for de daglige overskriftene. Velg din favoritt anerkjente nyhetskilde som gir langformet, analytisk journalistikk. Sett av tid en gang hver uke eller to til å lese gjennomtenkte undersøkende artikler i stedet for å se nyheter på TV hver dag
Trinn 2. Kutt ned på sosiale medier
Alle har de vennene på sosiale medier som fyller nyhetsfeeds med hurtigtaster eller hyperpartisanhistorier. Prøv å begrense tiden du bruker på sosiale medier, og reduser eksponeringen for kontroversielle, partiske eller negative emner. Vurder å slette disse appene fra mobilenheten din og angi tid for sosiale medier for å unngå å oppdatere feeden din hele tiden.
Trinn 3. Fokuser på gode nyheter
Dårlige nyheter er omtalt mer, men det er fortsatt mange gode nyheter i verden. Bruk tid på å lese historier om mennesker som gjør godt og gjør en forskjell for å balansere de dårlige nyhetene.
- Sjekk ut Good News Network for journalistikk som sprer positive globale nyheter:
- Finn vitenskapelige og bevisbaserte medier som setter positive nyheter i forkant på Greater Good online magazine:
Trinn 4. Bruk litt tid på å hjelpe samfunnet ditt
Konstant dårlige nyheter kan føre til medfølelse -tretthet, noe som tapper kapasiteten til å være empatisk og får oss til å føle at vi ikke kan gjøre noe for å gjøre en forskjell. Prøv å eliminere følelsene av nytteløshet forårsaket av konstante dårlige nyheter ved å finne aktive måter å forbedre samfunnet på.
