Når dårlig humør rammer, kan det være vanskelig å ikke ta det ut på de rundt deg. Men hvis det er barna dine som føler humøret ditt, kan du forårsake store problemer. Ikke bare kan du få dem og deg selv til å føle deg dårlig, du kan bli en forelder du ikke vil være. Men hvis du lærer å håndtere de negative følelsene, får profesjonell hjelp og gjør endringer og blir ærlig med barna dine, kan du lære hvordan du ikke tar det dårlige humøret ditt ut på barna dine.
Trinn
Metode 1 av 3: Å håndtere dine negative følelser
Trinn 1. Bestem deg for hvordan du skal reagere før du blir sint
Du vet allerede at du er i dårlig humør, og det er en god sjanse for at barna dine vil gjøre noe for å irritere deg. Før det skjer, planlegg hvordan du vil svare. Å bestemme deg nå, før du er sint, lar deg svare på en passende måte.
Skriv ned en liste over mulige svar på det som mest sannsynlig vil skje, og referer tilbake til listen når du er lei deg. Å følge de forhåndsengasjerte valgene dine kan øke sjansene for å ikke ta humøret ditt ut på barna dine
Trinn 2. Se etter advarselsskilt
Når du er stresset, er det mer sannsynlig at du klikker på andre eller lettere blir sint. Hvis du merker at du blir mer frustrert, overveldet, engstelig eller stadig mer irritert på barna dine, kan det være et tegn på at du trenger å ta en pust og trene egenomsorg.
- Overskytende stress kan identifiseres ved å gråte, ha hodepine eller andre smerter, trekke seg fra venner og familie og ha problemer med å sove. Snakk med legen din hvis du er overvunnet av kronisk stress og trenger hjelp til å håndtere det.
- Når angsten eller nervøsiteten din er høy, er det mer sannsynlig at du reagerer negativt på tingene rundt deg. Legg merke til de fysiske symptomene på angst, for eksempel muskelspenninger, nervøsitet og rastløshet og økt puls. Når du merker dem, bruk en beroligende teknikk som dyp pusting eller meditasjon.
Trinn 3. Tren stressreduserende aktiviteter
Når barna dine skriker og du føler at du kommer til å implodere, kan du prøve en stressreduserende aktivitet i stedet for å trene. Hvis du tar deg tid til å konsentrere deg om å roe deg ned, kan du forhindre at du opptrer på en måte som får deg til å føle deg skyldig og dårlig. Det kan også stoppe barna fra å bli mer opprørt, noe som kan eskalere situasjonen og humøret ytterligere.
Å puste dypt, lytte til musikk, ta en tur ute, meditere og trene er bare noen få måter du kan prøve å holde stressnivået nede og ikke ytterligere bidra til humøret ditt
Trinn 4. Spørsmål om årsaken til dårlig humør
Vær ærlig med deg selv og finn ut hva som bidrar til ditt dårlige humør. Er du trøtt, sulten, ensom, trist? I så fall, bestem hvorfor og ta deg tid til å hedre følelsene dine. I stedet for å motstå det du føler, er det noen ganger å se nærmere på og prøve å løse saken den beste måten å løse irritasjonen på.
- Se om du kan endre forholdene dine. For eksempel, hvis du er en enslig forelder som nesten aldri får tid til deg selv, kan du kanskje se om den andre forelder kan se barna noen ganger. Eller spør en besteforelder, en annen slektning eller leie en barnevakt når du trenger en pause.
- Jobb smartere ikke hardere. Du kan være i dårlig humør fordi du tar for mye selv. Begynn å lære å delegere arbeid eller husholdningsoppgaver til andre. Se om din kollega kan delta på det store prosjektet. Lær barna dine å hjelpe til med noen av oppgavene, avhengig av alder og evner.
Trinn 5. Gi dårlig humør en tidsbegrensning
Når du føler at du begynner å bli irritert med barna dine, må du si til deg selv at du bare vil bli lei deg en viss tid. Men når du forplikter deg til denne tiden, må du respektere den. Å gi humøret litt frihet, men fortsatt regjere det, kan være akkurat det du trenger for å få det ut av det.
Fortell barna dine: "Jeg er skikkelig lei meg, men jeg skal vaske oppvasken nå, og når jeg er ferdig, blir jeg ikke sint lenger." Å si dette gir barna trygghet og lar dem vite at du trenger plassen din
Metode 2 av 3: Å være ærlig med barna dine
Trinn 1. Forklar ditt dårlige humør
Snakk med barna dine om stresset og angsten du føler. La dem vite at det ikke har noe med dem å gjøre. Måten du forklarer følelsene dine på, må avhenge av barnas alder.
Et eksempel på hva du skal si til barna dine er: “Mamma har en dårlig dag, og på grunn av det er jeg kanskje ikke så glad som jeg vanligvis er. Det er ikke på grunn av deg, og jeg elsker deg veldig. " Hvis barna dine er eldre, kan du forklare mer detaljert, men det viktigste er å la dem få vite at angsten din og sinne ikke er rettet mot dem
Trinn 2. Beklager når du gjør en feil
Hvis du oppfører deg mot barna dine eller ikke ser ut til å komme ut av det, må du be barna om unnskyldning. Å fortelle dem at du er lei deg får dem til å føle seg bedre, og kan forhindre deg i å føle skyld. Sammen med din unnskyldning, forsikre dem om at det ikke har noe med dem å gjøre.
For eksempel kan du si: "Jeg beklager. Jeg er stresset og opprørt fordi jeg har mye på gang akkurat nå. Jeg er ikke lei deg og jeg elsker deg veldig."
Trinn 3. Øk tiden din med dem
Selv om det kan høres kontraintuitivt ut, spesielt hvis barna er årsaken til humøret ditt, kan det å bli kvitt det negative tankesettet å bruke tid på å gjøre noe gøy med barna dine. Forklar imidlertid først for dem hvorfor du er lei deg og hva de kan gjøre annerledes. Gjør deretter noe morsomt for å bli kvitt de negative følelsene alle kan føle.
Metode 3 av 3: Se nærmere på ditt dårlige humør
Trinn 1. Spør deg selv om dårlig humør ofte oppstår
Hvis du føler at du er i dårlig humør oftere enn ikke, kan du ha en stemningsforstyrrelse som forårsaker dem. Å snakke med en terapeut kan hjelpe deg med å negere disse dårlige følelsene. Medisinering kan også være nødvendig for å hjelpe deg med humøret.
Du kan ha en stemningsforstyrrelse hvis du føler deg engstelig, deprimert og irritabel, eller har følelser av frykt, panikk eller smerte som ikke er forklart
Trinn 2. Bestem om du er deprimert
Depresjon kan anta en rekke former, inkludert å påvirke humøret ditt på en negativ måte. Å føle seg hjelpeløs og håpløs kan føre til at en forelder slår seg ut og føler seg opprørt og sint hele tiden. Å snakke med legen din og få medisiner eller søke hjelp fra en rådgiver kan hjelpe deg med å komme deg ut av funk og dårlige humør.
Trinn 3. Gjør praktiske endringer
Foreldre er tøft, spesielt hvis du er foreldre som bor hjemme eller gjør det på egen hånd. Som sådan må du kanskje gjøre noen endringer i livet ditt for å overleve og være den forelder du vil være. Selv om det kan være vanskelig å gjøre endringer i rutinen din, vil du sannsynligvis finne at det er ekstremt fordelaktig.
