Astma er en kronisk inflammatorisk sykdom i lungene og luftveiene som forårsaker pustevansker når luftveiene smalner. Omtrent 7 000 000 barn er rammet av astma i USA, og det er den vanligste kroniske luftveissykdommen blant barn i skolealder. Astma kan skyldes mange forskjellige miljøirritanter, kjent som triggere. Imidlertid varierer alvorlighetsgraden av astma og dens utløsere mye fra individ til individ. Selv om astma i seg selv ikke kan forhindres, kan du kontrollere visse faktorer for å redusere alvorlighetsgraden og forekomsten av symptomer og astmaanfall.
Trinn
Del 1 av 3: Bestemmelse av utløsere
Trinn 1. Identifiser triggere
Mange mennesker med astma kan puste, løpe og trene uten problemer mesteparten av tiden, men visse utløsere, i eller utenfor kroppen din, kan utløse en kaskade av symptomer som varer fra minutter til uker. Når din astma starter, tenk på hvilke miljøer du nylig ble utsatt for, og prøv å finne ut hva som setter deg i gang. Dette vil hjelpe deg å vite hva du skal unngå i fremtiden. De vanligste utløserne inkluderer:
- Luftforurensning - Smog og ekstreme værendringer kan irritere og øke antallet astmaanfall.
- Eksponering for et allergen - Vanlige allergener inkluderer gress, trær, pollen, visse matvarer, osv.). Vær oppmerksom på at kombinasjonen av en allergisk reaksjon sammen med et astmaanfall kan være svært farlig og ikke bør tas lett på.
- Kald luft - Kald luft kan tørke ut luftveiene og irritere luftveiene og forårsake astma
- Sykdom - En luftveisinfeksjon som forkjølelse kan tørke ut luftveiene og irritere luftveiene og forårsake astma.
- Irriterende stoffer i luften - All røyk (fra tobakk til trerøyk) kan utløse et astmaanfall, det samme kan dufter i luften, som parfymer, colognes og duftende aerosoler.
- Støv og mugg - Hjemmemiljøet ditt kan være kilden til et astmaanfall, spesielt hvis det er mugg eller støv.
- Stress og sterke følelser - Hvis du blir overveldet av stress eller håndterer depresjon eller angst, kan du være mer utsatt for et astmaanfall.
- Fysisk aktivitet - Trening kan utløse et astmaanfall hos noen mennesker.
- Matvarer som inneholder sulfitter eller andre konserveringsmidler - Noen mennesker får også astmaanfall etter å ha spist mat som inneholder sulfitter eller andre konserveringsmidler, for eksempel reker, øl, vin og tørket frukt.
Trinn 2. Før en astmadagbok
Hvis du har problemer med å finne ut hva som får astma til å blusse opp, kan du holde oversikt over symptomene dine i flere uker i en astmadagbok som beskriver alle de miljømessige, fysiske og følelsesmessige faktorene du har støtt på. Ta tak i dagboken din hver gang du opplever en oppblussing og dokumenter symptomene dine, hvordan du følte deg og hva du gjorde eller ble utsatt for rett før angrepet.
- Se etter et mønster. Hvis du mistenker at astma utløses av kroppsfaktorer som influensa, må du følge med på astma og andre sykdommer i løpet av et år og se om du finner en sammenheng.
- Være konsekvent. Dagboken vil være mest nyttig hvis du fyller den ut så ofte som mulig. Hvis du har en tendens til å være fraværende, må du avtale en avtale på telefonen eller datamaskinen for å minne deg på å oppdatere den hvis noe begivenhetsrikt har skjedd.
- Ta med deg dagboken din til sjekk med legen din, da dette kan hjelpe legen din til å lage et riktig behandlingsopplegg for deg.
Trinn 3. Overvåk pusten din
Du bør lære å kjenne igjen advarselstegn på et forestående angrep, som hoste, tungpustethet, kortpustethet eller tetthet i brystet. Det er også en god idé å måle og registrere maksimal luftstrøm regelmessig med en hjemmetoppmåler, siden du kanskje ikke umiddelbart kan registrere at lungefunksjonen minker.
En topp ekspiratorisk strømningsmåler er en liten enhet som måler maksimal utløpshastighet for å overvåke en persons evne til å puste ut luft. Hvis målingene varierer fra 50% til 79% av ditt personlige beste, er dette et tegn på en astma -oppblussing. Regelmessig måling og logging av toppstrømmen kan hjelpe deg med å finne ut hva som er normalt og dermed hva som er unormalt for deg
Trinn 4. Kontakt lege
Hvis utløserne fremdeles ikke er klare, kan lungelege, allergolog eller fastlege utføre tester for å hjelpe deg med å finne ut hva som forårsaker astma.
Allergitesting er ikke et verktøy som brukes for generell diagnose av astma, men det er en nyttig teknikk for å bestemme utløsere. En rekke allergiske symptomer kan være assosiert med astma. Sammenhengen mellom astma og atopi er godt dokumentert. Atopi er definert som å ha IgE -antistoffer mot bestemte antigener, noe som betyr at du vil ha en genetisk disposisjon for visse sykdommer, inkludert astma, rhinitt og eksem
Del 2 av 3: Unngå utløsere
Trinn 1. Hold deg unna støv og mugg
Dette er vanlige astmautløsere, og å holde et rent miljø kan gå langt for å forhindre astma -oppblussinger. Gjør støvsuging og støv til en del av den ukentlige rengjøringsrutinen for å unngå å utløse et astmaanfall. For å unngå støvmidd, bruk madrass- og putetrekk, vask sengetøy ofte og unngå dyner som bruker dunfjær.
- Mugg er forårsaket av fuktighet, så bruk et hygrometer for å sjekke hvor fuktig hjemmemiljøet ditt er. Bruk en avfukter for å holde miljøet fuktig og muggfritt. Desinfiser dusjer og andre steder der fuktighet kan føre til muggvekst. Hvis du mistenker at det er et betydelig muggproblem i hjemmet eller på arbeidsplassen, må du få det kontrollert og fjernet profesjonelt.
- Få et HEPA eller annen type luftfilter til hjemmet ditt. Du kan også bruke vifter og klimaanlegg for å opprettholde god luftsirkulasjon.
Trinn 2. Unngå dufter og andre dufter
Noen mennesker med astma er svært følsomme for parfymer. Hvis det er deg, ikke bruk mye parfyme og prøv å unngå å være i nærheten av folk som bruker mye parfyme. Hvis du må bruke parfyme, bruk den lett og prøv å ikke puste den inn.
Unngå å bruke duftlys og luftfriskere, da duftprodukter kan irritere nesegangene og puste luftveier. Du kan til og med velge duftfritt vaskemiddel
Trinn 3. Se opp for luftforurensning
Studier har vist at byer med høy luftforurensning har mye høyere astma, spesielt blant barn. Smog, bileksos og andre luftforurensninger kan alle bidra til astma.
- Overvåk din lokale luftkvalitetsindeks og unngå å trene eller tilbringe for mye tid ute på dårlige dager. Lær når luftkvaliteten er best, for eksempel om morgenen om sommeren, og planlegg utendørsaktiviteter for disse tider.
- Filtrer luften i hjemmet ditt gjennom klimaanlegget ditt, i stedet for å åpne vinduer.
- Unngå å bo ved motorveien eller et travelt kryss. Hvis du kan, kan du flytte til et hjem som har frisk, tørr luft.
Trinn 4. Unngå all røyk
Uansett om det er tobakk, røkelse, fyrverkeri eller noe annet, gjør ditt beste for å unngå å puste inn røyk. Ikke bare bør du ikke røyke i det hele tatt, men du bør gjøre en innsats for å unngå å være i nærvær av andre røykere eller noe som fremkaller røyk og kan få astma til å blusse opp.
Forskning tyder på en klar sammenheng mellom passiv røyking og astma, spesielt hos unge. Nesten 26 000 nye diagnoser av astma hos barn og tenåringer kan skyldes passiv røyking
Trinn 5. Avvær forkjølelse og influensa
Når kroppen din er fokusert på å håndtere en sykdom, har den færre ressurser til å håndtere andre typer sykdommer. Dermed kan kombinasjonen av forkjølelse/influensa med et astmaanfall være svært farlig. Når din astma utløses av andre virus, kan mindre sniffle bli til uker med piping og hoste. Ta ekstra forholdsregler for å unngå å bli syk.
- Få en sesongvaksine mot influensa og lungebetennelse. Influensa er ikke morsomt for noen, men spesielt personer med astma bør sørge for å få influensa hvert år. Kontakt legen din for mer informasjon. Influensavaksiner tilbys vanligvis fra september til midten av november hvert år.
- Unngå nær kontakt med mennesker som kan være smittsomme. Ikke del mat eller drikke med folk som er forkjølet eller har influensa. Dette øker sannsynligheten for å bli syk.
- Vask hendene ofte-spesielt i kulde- og influensasesongen. Å være oppmerksom på bakterier og opprettholde god hygiene kan hindre deg i å bli syk.
Trinn 6. Behandle allergiene dine
Hvis du har allergi som rammer lungene eller bihulene, kan det å få dem behandlet langt i retning av å få astma under kontroll også. Snakk med legen din eller allergologen om medisiner og strategier for å behandle allergiene dine.
- Dekongestanter og antihistaminer kan kjøpes reseptfritt og behandle noen allergisymptomer.
- Reseptbelagte nesespray og tablettmedisiner kan behandle en rekke sesongmessige allergier.
- Immunterapi -skudd kan redusere allergiene dine på lang sikt ved å hjelpe immunsystemet med å bygge en toleranse for støtende allergener.
- Hvis du er usikker på om du har allergi i utgangspunktet, snakk med legen din om en mulig allergitest. Denne testen vil avgjøre om du viser reaksjoner på de vanligste allergiske utløserne, som også kan være ukjente utløsere for astma.
Del 3 av 3: Å leve sunt med astma
Trinn 1. Ha en handlingsplan for astma på plass
Når du har fått diagnosen astma, må du lage en astmahandlingsplan med allergolog eller lege. Denne planen er i utgangspunktet en trinnvis prosess for hva du skal gjøre når du står overfor et akutt angrep. Planen bør skrives ned og inneholde nødtelefonnumre så vel som familie og venner som kan møte deg på sykehuset om nødvendig.
Å ha denne planen og ha kontroll over din egen behandling kan få deg til å føle mer kontroll over sykdommen. Du kontrollerer astma, den kontrollerer deg ikke
Trinn 2. Behandle astma
Hvis du har astma, er det en rekke reseptbelagte legemidler som kan hjelpe deg med å håndtere astma slik at angrep blir sjeldnere. Det er inhalatorer for både daglig og hurtig avlastning. Snakk med legen din om å finne medisiner som fungerer for deg.
- Det er to forskjellige typer redningsmedisiner du kan ha blitt foreskrevet: en doseringsinhalator (MDI) eller en tørrpulverinhalator (DPI). MDI er de vanligste inhalatorene. De leverer astmamedisin gjennom en liten aerosolbeholder utstyrt med et kjemisk drivmiddel som skyver medisinen inn i lungene. En DPI -inhalator betyr å levere tørrpulver -astma -redningsmedisin uten drivmiddel. En DPI krever at du puster inn raskt og dypt, noe som gjør dem vanskelige å bruke under et astmaanfall. Dette gjør dem mindre populære enn standard MDI -er.
- Legen din kan også foreskrive en hurtiginhalator, som albuterol, som du skal bruke i nødstilfeller og oppblussinger. Se deg selv nøye for økende bruk av denne typen medisiner. Hvis du finner ut at du bruker det oftere og oftere, betyr det at astmaen din ikke er under kontroll. Søk lege hos legen din.
- Ta medisinen som foreskrevet. Bare fordi astmaen din ser ut til å bli bedre, betyr det ikke at du bør stoppe medisinen. Rådfør deg med legen din før du gjør noen endringer.
Trinn 3. Overvåk alvorlighetsgraden av dine astmasymptomer
Astmabehandling er delt inn i periodisk, mild vedvarende, moderat vedvarende og alvorlig vedvarende sykdom. Det viktigste diagnostiske trekket mellom disse fire kategoriene inkluderer nattlige oppvåkninger. Jo mer alvorlige og hyppige nattlige oppvåkninger er, jo mer alvorlig er astma kategorisert.
- Intermitterende astma oppstår vanligvis i løpet av dagen, med en eller to episoder per uke. Du opplever to eller færre nattlige oppvåkninger per måned.
- Mild vedvarende astma gir symptomer mer enn to ganger i uken. Du kan ha tre til fire nattlige oppvåkninger per måned.
- Moderat vedvarende astma betyr at du har daglige symptomer, med nattlige oppvåkninger mer enn en gang i uken.
- Alvorlig vedvarende astma betyr at du opplever symptomer daglig og nattlige oppvåkninger hver kveld.
- Behandling for intermitterende astma inkluderer en kortvirkende beta-agonistmedisin, mens behandling for alvorlig sykdom inkluderer en langsiktig beta-agonistmedisin med middels dose inhalerte glukokortikoider med mulige leukotrienhemmere.
- Vær oppmerksom på symptomene dine og kontakt legen din hvis du får stadig flere nattlige oppvåkninger og forverrede daglige symptomer.
Trinn 4. Reduser stresset
Prøv å slappe av selv da stress, angst og følelsesmessige forstyrrelser kan utløse astma og gjøre det verre. Teknikker som yoga, meditasjon, dyp pusting og progressiv muskelavslapping kan bidra til å lindre spenningen og stresset og igjen redusere risikoen for astma-oppblussing.
Fokus på å utdype pusten er en måte å påkalle avslapningsresponsen på stress. Dyp pusting oppmuntrer til full oksygenutveksling, noe som bidrar til å bremse hjerterytmen og stabilisere eller til og med senke blodtrykket. Begynn med å finne et stille og behagelig sted å sitte eller ligge. Ta et normalt pust eller to for å slå deg til ro. Prøv deretter et dypt pust: pust sakte inn gjennom nesen din, slik at brystet og underlivet kan ekspandere når du fyller lungene. La magen ekspandere helt. Pust nå ut sakte gjennom munnen (eller nesen din, hvis det føles mer naturlig). Prøv å gjøre dette i flere minutter
Trinn 5. Slutt å røyke-eller ikke begynn
Røyking av sigaretter og lignende produkter, selv litt, kan bidra til astma og en rekke andre alvorlige helseproblemer. Å slutte å røyke er ikke lett, men det vil ha en dramatisk positiv effekt på helsen din.
Trinn 6. Oppretthold en sunn vekt
Fedme kan bidra til astma og gjør det vanskeligere å kontrollere eksisterende astma med trening. Hvis du er overvektig, får du en diett og treningsplan som får deg til et sunt utvalg. Om noen er overvektige eller overvektige bestemmes ved å bruke body mass index (BMI), en indikator på kroppsfett. BMI er en persons vekt i kilo (kg) dividert med kvadratet av personens høyde i meter (m). Et BMI på 25-29,9 regnes som overvektig, mens et BMI større enn 30 regnes som overvektig.
- Reduser antall kalorier du inntar og øk treningsmengden du gjør. Dette er hemmeligheten bak vekttap.
- Se porsjonsstørrelser og gjør en felles innsats for å spise sakte, nyte og tygge maten og slutte å spise når du er mett. Husk at du bare trenger å føle deg mett, ikke fylt til randen.
Trinn 7. Trening
Forskning har vist at trening har en positiv innvirkning på astma og bør gjøres som tolerert. Trening kan redusere alvorlighetsgraden av astmasymptomer, selv om du må være forsiktig for å vurdere astma når du planlegger et treningsprogram. Hvis du har treningsutløst astma, må du være forsiktig med å trene i kalde eller altfor tørre eller fuktige omgivelser. Aktiviteter som er bedre for mennesker som lider av treningsindusert astma (EIB) inkluderer svømming, sykling, fotturer og turgåing.
- Yoga er et godt alternativ for astmatikere fordi det både øker kondisjonen og hjelper deg å lære å regulere og bli mer bevisst på pusten din.
- Hvis du ønsker å spille lagidrett, bør du vurdere de med korte aktivitetsopptredener (som baseball eller fotball), i stedet for sport med lengre spor som aktivitet som fotball, langdistanseløp eller basketball.
- Bruk inhalatoren din hvis du er bekymret for at treningen kommer til å angripe. Faktisk er det en god idé å alltid ta med deg inhalatoren din uansett hvor du går, for sikkerhets skyld - og dette inkluderer treningsstudio eller utendørs.
Tips
- Behandle angrep og symptomer tidlig. Hoste og piping vil bare øke luftveiene ytterligere hvis du ikke får symptomer i knoppen. Lær å gjenkjenne begynnelsen på et angrep eller oppblussing og ta umiddelbare tiltak. Selv om tegn og symptomer på et astmaanfall varierer avhengig av personen, inkluderer de mest vanlige symptomene piping eller piping mens du puster, hoste, kortpustethet og tetthet i brystet.
- Ta med barna dine til gårder for å bygge opp deres immunrespons. Eksponering for overflod av gårdsmikrober tidlig i livet kan bidra til å beskytte barn mot utvikling av allergi og astma.
