Sjøsyke eller "mal de mer" er en vanlig type reisesyke forårsaket av en forstyrrelse i det indre øret på grunn av gjentatte bevegelser, for eksempel stigning og fall av en båt mens den er på vann. Vanlige symptomer inkluderer svimmelhet, kvalme, svette, magekramper og oppkast. Alle kan teoretisk utvikle sjøsykdom, men noen mennesker har en mye større følsomhet for bevegelse på grunn av deres fysiologi, helsestatus eller reseptbelagte medisiner de tar. Medisinering kan bidra til å bekjempe symptomene, selv om det også er noen praktiske måter å unngå eller redusere sannsynligheten for sjøsykdom.
Trinn
Metode 1 av 2: Naturmedisiner
Trinn 1. Vær forsiktig med hva du spiser og drikker før du går på en båt
Før du går ombord på en båt, stor eller liten, prøv å unngå å spise ting som sannsynligvis vil gjøre din sjøsykdom og kvalme verre. Dette inkluderer ting som alkohol, koffein, fet mat og krydret mat. Tunge, fete måltider bidrar til utvikling av kvalme, som vil bli forverret av bevegelsen på vannet. Når det er sagt, er det viktig å ikke reise/seile på tom mage heller. Fokuser på å drikke mye renset vann og spise små porsjoner med lite fett, tørt, stivelsesholdig mat, som kjeks, syrefattig frukt og grønnsaker uten krydder.
Sjøsyke rammer oftest barn (i alderen 2-12), gravide eller menstruerende kvinner og migrene
Trinn 2. Velg et sete som er forbundet med minst bevegelse
Når du bestiller reiser på et cruiseskip eller går ombord på en annen anstendig størrelse båt, kan du prøve å få en køye eller et sete så nær midtpunktet på fartøyet som mulig, fordi det området vil oppleve minst mulig bevegelse. Prøv også å komme så nær vannet som mulig fordi jo lenger unna du kommer fra overflaten (for eksempel dekkene på cruiseskip), jo mer bevegelse vil du oppleve. I tillegg kan du prøve å sette deg selv vendt mot kjøreretningen fordi du vil føle deg bedre orientert.
- Sjøsyke symptomer oppstår på grunn av motstridende sanseinformasjon mellom det indre øret, øynene og hjernen. I hovedsak tror hjernen din at den beveger seg mer enn den faktisk er.
- Å seile på store cruiseskip utgjør ikke så mange problemer for folk på grunn av deres relative mangel på svingende bevegelse og bruk av automatiserte stabilisatorer.
- For å akklimatisere deg selv ombord på et cruiseskip, er det best å bruke litt tid på et lavere dekk, ved å bruke horisonten som et punkt for å opprettholde likevekten.
- Å ha et vindu for å se ut vil også gi deg utsikt over horisontpunktet.
Trinn 3. Ikke les mens du er på en båt
Akkurat som å lese mens du kjører i bil, kan det å lese på en båt øke risikoen for å bli sjøsyk. Når øynene er fokusert på et stille objekt rett foran deg, vil båtens gyngende bevegelser sende en motstridende melding til hjernen din, forårsake desorientering og kvalme. For å unngå dette, ikke les bøker eller blader, se på telefonen eller bruk en bærbar datamaskin eller nettbrett mens du er på en båt hvis du er følsom for sjøsyke. I stedet holder du blikket festet i horisonten eller på et annet fast punkt i det fjerne til dine indre ører og hjerne synkroniserer bedre med hverandre når det gjelder bevegelse.
- Hvis du er veldig følsom for sjøsykdom, men liker cruising, kan du bestille havnintensive cruise med mange stopp og færre dager på det grovere åpne havet.
- Vurder å lese før du setter deg på en båt fordi det kan gjøre deg døsig og mer utsatt for å sove. Å sove på en båt, hvis det er hensiktsmessig, kan negere effekten av sjøsykdom.
Trinn 4. Bruk et spesialdesignet armbånd
Noen mennesker opplever at akupressur kan hjelpe til med å lindre symptomer på sjøsykdom-spesielt press på "P6-punktet" nær håndleddet. Kjøp et sjøsykearmbånd som setter press på dette punktet, eller masser forsiktig ditt eget håndledd for å lindre symptomene dine. P6 -punktet er omtrent 2,5 cm over håndleddet og er forbundet med å kontrollere eller redusere kvalme. Du kan kjøpe sjøsyke armbånd eller armbånd til dette formålet online, på et apotek eller i mange reisebutikker.
- En ny FDA-godkjent enhet for reisesyke, kalt ReliefBand, bruker en svak elektrisk strøm for å stimulere P6-punktet.
- Alternativt kan du prøve å stimulere P6 -punktet med tommelen når du begynner å føle deg kvalm og se hvordan det fungerer.
- Kliniske studier har gitt blandede resultater angående verdien av akupressur generelt, så resultatene dine kan avvike vesentlig fra andres.
Trinn 5. Prøv å ta litt ingefær
Å spise ingefær er et gammelt hjemmemedisin mot kvalme. Ingefærkrydder er laget av roten av ingefærplanten-den har en skarp og smakfull smak. Ingefær har en lang historie med å være veldig effektiv for å lindre mange typer gastrointestinale symptomer. Å ta ingefær kan redusere symptomene på reisesyke, som svimmelhet, kvalme og oppkast.
- Medisinsk er ingefær oftest tatt som en kapsel (tørket), men å spise den fersk eller syltet fungerer også. Du kan også spise ingefærsopp eller godteri eller nippe til ingefærte.
- Ta mellom 1 og 2 gram ingefær minst 30 minutter før du går ombord i en båt for å unngå eller minimere kvalme.
- Noen studier tyder på at ingefær kan være spesielt effektiv for å lindre kvalme og oppkast under graviditet, og det er tryggere enn mange medisiner mot kvalme.
Metode 2 av 2: Medisiner
Trinn 1. Prøv reseptfrie antihistaminer
Antihistaminer er et vanlig middel for sjøsykdom og andre former for reisesyke, og de er enkle å få i de fleste apotek. Antihistaminer virker ved å påvirke den delen av hjernen som kontrollerer kvalme og oppkast. De vanligste som brukes ved sjøsykdom inkluderer dimenhydrinat (Dramamine), cyklizin (Marezine), difenhydramin (Benadryl), prometazin (Phenergan) og meklizin (Antivert).
- Ikke-beroligende antihistaminer ser ut til å være mindre effektive, og dessuten kan det være lurt å sove bort mens du er på en båt. Prometazin forårsaker mest søvnighet, mens meklizin (også brukt til å behandle svimmelhet) er mindre beroligende og kan tas som en enkelt daglig dose.
- Disse medisinene er mest effektive når de tas før du går ombord i en båt og mindre effektive for symptomlindring etter at sjøsyken har begynt.
Trinn 2. Spør legen din om reseptbelagte antikolinergika
Antikolinergika er en annen klasse medisiner som vanligvis brukes til å bekjempe reisesyke. De jobber ved å bremse meldingene knyttet til det ufrivillige nervesystemet som går frem og tilbake mellom hjernen, indre ører og øyne. Scopolamine (Transderm-Scop) er det mest kjente antikolinerge legemidlet og er tilgjengelig som en hudlapp som skal påføres bak øret minst 4 timer før du går ombord på en båt. Effektiviteten for kvalmeforebygging kan vare i opptil 3 dager.
- Vanlige bivirkninger av skopolamin er de samme som for antihistaminer (døsighet, tåkesyn, tørr munn og forvirring).
- I sjeldne tilfeller kan disse medisinene forårsake mer alvorlige bivirkninger, for eksempel hallusinasjoner, paranoia eller øyeproblemer. Snakk med legen din om din helsehistorie og andre medisiner du bruker for tiden, siden dette kan påvirke om antikolinergika er trygge for deg.
- Andre reseptbelagte medisiner som noen ganger brukes til å håndtere sjøsykdom inkluderer: antidopaminergika (prometazin og metoklopramid), amfetamin og benzodiazepiner (Xanax og Valium).
Trinn 3. Spør legen din om hvilke legemidler som kan forårsake eller forverre kvalme
Noen reseptbelagte legemidler forårsaker ofte kvalme hos sensitive brukere, så det er viktig å innse om din er på listen. Hvis de er og du planlegger et cruise eller bare skal seile for dagen, spør legen din om du kan avbryte eller redusere dosen på kort sikt. For eksempel er det kjent at noen antidepressiva, orale prevensjonsmidler, antibiotika (erytromycin), anti-parasitter og narkotika (kodein) forverrer kvalme. Imidlertid må du aldri endre doser av reseptbelagte medisiner uten legens godkjenning.
- Hvis du bruker reseptbelagte medisiner, bør du unngå å blande dem med alkohol, spesielt mens du er på en båt.
- Over-the-counter antiinflammatoriske midler, som ibuprofen og naproxen, kan også forverre effekten av reisesyke.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Unngå de som allerede er sjøsyke. Severdighetene og lydene av deres ubehag kan utløse deg.
- Prøv å ikke gå inn i hytta. Det området bobber mest rundt, og du kan ofte ikke se utenfor.
- Legg til distraksjoner mens du er på en båt, lytt til musikk eller bruk aromaterapi dufter, for eksempel mynte, ingefær eller lavendel.
