Depresjon kan være et kortsiktig problem eller en langsiktig tilstand som varer i mange år. Det er helt normalt å føle seg trist, ensom eller håpløs noen ganger, spesielt hvis du nettopp har opplevd et tap, eller hvis du går gjennom en grov flekk i livet ditt; disse normale følelsene av tristhet kan imidlertid bli til noe mer alvorlig. Hvis du tror du kan lide av depresjon, ikke vær redd for å kontakte en lege for å få hjelp.
Trinn
Del 1 av 4: Evaluering av dine tanker og følelser
Trinn 1. Ta en online quiz for å se om du er deprimert
Besøk et etablert medisinsk nettsted og ta en rask quiz som hjelper deg med å sortere gjennom symptomene dine. Prøv å være så ærlig og spesifikk med svarene dine som du kan, da dette vil hjelpe quizresultatene dine til å bli mer nøyaktige.
Du kan ta en quiz på denne nettsiden:
Trinn 2. Vær oppmerksom på dine følelser og stemninger
Husk at depresjon ikke er en unik følelse-det er en samling negative tanker og følelser som bygger seg opp over tid. Du kan merke noen fysiske endringer i kroppen din på grunn av depresjon, noe som er helt normalt. Ta deg tid til å tenke på oppførselen din de siste ukene, noe som kan hjelpe deg med å finne ut om du føler deg deprimert.
- Følelsesmessige endringer er vanlige tegn på depresjon, som følelser av håpløshet, ekstra irritasjon og selvforskyende tanker.
- Depresjon kan manifestere seg på fysiske måter, som nedsatt appetitt, ønske om å sove mer eller ikke sove i det hele tatt, redusert energi, konsentrasjonsvansker og tilfeldige muskelsmerter, hodepine og magesmerter.
- Din daglige plan kan endres som følge av depresjon. For eksempel kan det hende at du ikke synes mange aktiviteter er interessante, eller du kan delta i mer risikofylt oppførsel, for eksempel gambling eller narkotikabruk.
Trinn 3. Se etter et ønske om å trekke seg tilbake eller isolere deg fra venner og familie
Vær oppmerksom på at depresjon kan ha stor innvirkning på din evne til å koble til og forholde deg til andre. Du har kanskje ikke energi til å holde så mange samtaler, eller føler deg interessert i å sende tekstmeldinger eller chatte med dine nærmeste. Dette er et normalt symptom som utallige mennesker har opplevd.
Lag en liste over aktivitetene du regelmessig deltok i før du begynte å føle deg verre, og estimer hvor ofte du gjorde hver enkelt. I løpet av de neste ukene, noter deg hver gang du gjør en av disse aktivitetene, og se om prisen din har redusert betydelig
Trinn 4. Identifiser eventuelle selvmordstanker
Gi beskjed til en du er glad i eller lege hvis du ønsker å skade deg selv eller ta ditt eget liv. Hvis du føler at du er i umiddelbar fare, ring nødetatene, for eksempel ved å ringe 911 i USA.
Eksempler på selvmordstanker inkluderer: fantasier om å skade eller drepe deg selv, gi bort tingene dine og sette ordning på dine siste saker, fortelle folk siste farvel eller tenke håpløse tanker
Del 2 av 4: Identifisere endringer i atferd
Trinn 1. Kontroller vekten din med jevne mellomrom for å se om det er noen ekstreme endringer
Husk at vektøkning eller vekttap kan være bivirkninger av depresjon, siden depresjon kan ha stor innvirkning på din generelle appetitt. Hvis du har lagt merke til at appetitten din har økt eller redusert betydelig, må du også snakke med legen din om dette.
Vektøkning eller tap kan skyldes en rekke forskjellige ting, og kan ikke bare være et symptom på depresjon
Trinn 2. Skriv en liste over eventuelle endringer i atferd du har hatt
Tenk på hvordan du har handlet de siste ukene. Mens depresjon kan manifestere seg på mange forskjellige måter, er farlig eller risikofylt oppførsel et mer aktivt symptom. Har du deltatt i aktiviteter som kan ha store konsekvenser, for eksempel pengespill, narkotikaprøver eller andre ekstremsporter? Dette er noen få muligheter for risikabel oppførsel.
Trinn 3. Telle hvor mange ganger du har grått den siste uken
Tenk på hvor ofte du har blitt emosjonell den siste uken, og hva som fikk deg til å begynne å gråte. Hvis du finner deg selv som gråter over hverdagslige, ubetydelige ting, er det en god sjanse for at du kan lide av depresjon.
- For eksempel, hvis du finner deg selv gråt uten grunn eller over noe trivielt, for eksempel å sølle en kopp vann eller savne bussen din, er dette en god indikasjon på at du kan være deprimert.
- Tårer, eller hyppig gråt, er et vanlig symptom på depresjon hos tenåringer.
Trinn 4. Reflekter over eventuelle mystiske smerter du har hatt
Oppgi hvor mange uforklarlige hodepine, magesmerter og andre tilfeldige smerter du har slitt med i løpet av uken. Selv om visse medisinske tilstander kan være kilden til smerten din, er det en sjanse for at smerten din kan være et resultat av depresjon.
- Fysisk smerte er en av de mer vanlige og ofte oversett tegnene på depresjon hos menn. Hvis du er en mann som opplever ryggsmerter, hodepine, mageproblemer, seksuell dysfunksjon eller andre fysiske symptomer, må du fortelle det til legen din.
- Eldre mennesker klager ofte over fysiske problemer over psykiske eller følelsesmessige, og derfor kan depresjon skjule seg lenge. Vær oppmerksom på eventuelle fysiske endringer, død av venner og tap av uavhengighet som kan utløse depresjon.
Del 3 av 4: Søke etter roten til depresjonen din
Trinn 1. Vurder tidligere hendelser som kan være årsaken til depresjonen din
Tenk på en traumatisk hendelse fra fortiden din som kan ha satt deg over kanten, som en kjæres død eller et voldelig forhold. Tenk på hvordan du følte deg før og etter disse hendelsene, og se om de muligens var årsaken til depresjonen din.
- For eksempel kan to familiemedlemmer som dør i løpet av noen måneder etter hver, være årsaken til depresjonen din.
- En stressende trigger i livet ditt kan også være årsaken, som en medisinsk diagnose, pengerproblemer eller et forhold som endte dårlig.
Trinn 2. Legg merke til at fødselsdepresjon kan oppstå etter at du har født
Hvis du nylig fikk et nytt barn, tenk på når de depressive symptomene begynte. Husk at nybakte mødre ofte opplever humørsvingninger, irritabilitet og andre symptomer, som kan variere fra mindre til alvorlig. Hvis depresjonen din begynte etter fødselen eller på et tidspunkt i de påfølgende månedene, kan du ha depresjon etter fødselen.
- De fleste nybakte mødre opplever "baby blues" -symptomer i noen dager, for deretter å komme seg selv. Dette skyldes sannsynligvis hormonelle endringer og stress etter fødselen.
- Hvis du har selvmordstanker, eller depresjonen hindrer deg i å ta vare på babyen din, eller hvis symptomene varer mer enn en uke eller to, kontakt lege umiddelbart.
- Postpartum psykose er en sjelden tilstand som kan oppstå innen to uker etter fødsel. Hvis depresjonssymptomene dine er alvorlige og ledsaget av ekstreme humørsvingninger, tanker om å skade babyen din eller hallusinasjoner, må du umiddelbart gå til sykehuset.
Trinn 3. Overvåk symptomene dine og se om de er knyttet til årstidene
Tenk på når symptomene dine først dukker opp-hvis du begynner å legge merke til tegn på depresjon når dagene blir kortere og mørkere, kan depresjonen din være Seasonal Affective Disorder (SAD), som er forårsaket av for lite sollys. Tren utendørs i dagslys for å se om du forbedrer deg, eller du kan prøve kunstig lysbehandling.
Ikke all midlertidig depresjon tilskrives SAD. Mange mennesker har depressive episoder som oppstår noen få uker, måneder eller år
Trinn 4. Ikke avvis depresjonen hvis ingen av disse årsakene gjelder
Det er ikke sikkert du kan feste symptomene dine tilbake til en bestemt hendelse eller tid, noe som er helt greit. Mange episoder med depresjon har en primært biologisk eller hormonell årsak, eller en annen årsak som er vanskelig å identifisere. Dette gjør det ikke mindre alvorlig eller verdt å behandle. Husk at depresjon er en reell og gyldig medisinsk tilstand, og ikke er noe å skamme seg over.
Del 4 av 4: Søker behandling for depresjon
Trinn 1. Be om støtte fra dine nærmeste
La venner og familiemedlemmer vite at du har det tøft, og at symptomer på depresjon påvirker din evne til å leve livet ditt fullt ut. Husk at dine følelser av hjelpeløshet er en del av din lidelse, ikke virkeligheten, og at isolasjon mater disse følelsene. Venner og familie kan hjelpe ved å lytte til problemene dine, oppfordre deg til å søke medisinsk hjelp og støtte deg i de verste øyeblikkene.
- Hvis du har problemer med å være aktiv eller forlate huset, må du fortelle vennene dine at du er deprimert og oppmuntre dem til å fortsette å invitere deg til aktiviteter du liker selv om du ikke gjør det hver gang.
- Å be om hjelp er et tegn på styrke, ikke svakhet.
Trinn 2. Få en diagnose fra en lege
Bestill time hos lege eller psykiater hvis du mistenker at du kan ha depresjon. En lege kan gå gjennom symptomene dine med deg og hjelpe deg med å finne årsaken til problemet. Husk at det er greit å få en annen eller til og med en tredje mening, spesielt hvis du ikke tror at legen hører deg eller ikke konsentrerer seg om området du synes er viktigst.
Skriv ned symptomene du har opplevd, slik at en lege eller psykiater kan vite hvordan du kan hjelpe deg
Trinn 3. Delta på terapi eller rådgivning
Spør legen din psykiater om en henvisning eller anbefaling, slik at du kan møte en person som vil hjelpe deg gjennom gjenoppretting. Du kan til og med vurdere gruppeterapi eller en støttegruppe. En lege kan gi en nyttig anbefaling basert på symptomene dine.
Du kan for eksempel synes at en depresjonsstøttegruppe er nyttig, eller du kan finne en gruppe som Anonyme Alkoholikere eller Anonyme Narkotika for å være nyttig hvis du har vendt deg til stoffer som en måte å takle det på
Trinn 4. Ta en antidepressiv medisin for å redusere symptomene
Spør legen din eller psykiateren om medisiner er en god idé. Antidepressiva er gunstig for både depresjon og angst symptomer. Husk at disse medisinene ofte tar en uke eller to å sparke inn, så du kan ikke merke en forskjell med en gang.
Husk at medisiner ikke er ment for langvarig bruk. Det kan hjelpe med symptomene dine, men du må sannsynligvis også søke andre behandlingsformer, for eksempel terapi, for å se en betydelig forbedring
Trinn 5. Dyrk gode relasjoner
Hold vennene dine nære og få kontakt med dem regelmessig. Det er spesielt viktig å henvende seg til venner og familie når du trenger noen å snakke med. Bare å dele hvordan du har det med noen kan hjelpe deg til å føle deg bedre.
- Hvis du vil få noen nye venner, kan du prøve å bli med i en klubb med mennesker som deler en interesse med deg, eller til og med en gruppe du aldri hadde tenkt på før. Et vanlig møte som en ukentlig dansekveld eller bokklubb kan gjøre det lettere å utvikle en vane å delta.
- Hvis du er for sjenert til å snakke med fremmede på en av disse hendelsene, kan et smil og øyekontakt være nok til å starte en samtale. Finn en mindre gruppe eller en med mennesker du er mer komfortabel med hvis du opplever alvorlig angst for det.
Trinn 6. Tren regelmessig
Bruk noen minutter hver dag på å gå en spasertur, jogge eller utføre annen aktivitet som virkelig får blodet til å pumpe. Bygg opp utholdenheten hver dag, ettersom trening er en fin måte å hjelpe deg til å føle deg bedre naturlig.
- Du kan gjøre noe enkelt, som å danse rundt på rommet ditt til musikk eller ta hunden din en tur.
- Du kan alltid gå til et treningsstudio eller parkere for å få en endring i naturen mens du trener.
Trinn 7. Tilpass dietten for å redusere symptomene
Tenk på hvor mye søppelmat du spiser regelmessig, som koffeinholdige drikker, matvarer med transfett og sukkerholdige snacks. Kutt disse helt ut av kostholdet ditt og erstatt dem med sunne næringsstoffer, som Omega-3 fettsyrer. Prøv å gjøre noen små justeringer i kostholdet ditt, og se om du merker en forskjell!
- For eksempel kan du nyte noen hakkede valnøtter som en matbit i stedet for en godteribar.
- Alkohol kan også ha en dårlig effekt på humøret ditt, så drikk det sparsomt.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Depresjon er ikke en triviell ting. Det er en skikkelig sykdom som må behandles. Bare fordi depresjon ikke nødvendigvis er fysisk betyr ikke at det er noe som kan overvinnes gjennom ren viljestyrke. Det er helt gyldig og normalt å søke hjelp og behandling.
- Hvis du vil håndtere depresjonen din anonymt, kan du ringe en hotline. Husk imidlertid at det er bedre å fortelle det til noen personlig, slik at du kan få medisinsk behandling og personlig hjelp.
- Vær forberedt på å forbedre deg i "baby trinn". Ikke forvent å bli bedre umiddelbart etter at du har identifisert problemet ditt, men gjenkjenn små forbedringer og prestasjoner underveis.
Advarsler
- Hvis du mistenker at en venn vurderer selvmord, ikke vær redd for å snakke med dem om det direkte.
- Hvis du er deprimert, kan noen prøve å avvise symptomene dine. Hvis de ikke lytter eller ser ut til å forstå, kan du oppsøke venner som forstår det, eller du kan også vurdere å bli med i en støttegruppe du kan delta på som omhandler depresjon. Noen mennesker klarer bare ikke å håndtere andres følelser.
- Hvis du vurderer selvmord eller alvorlig selvskading, ring National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255. Noen er tilgjengelige for å hjelpe deg 24 timer i døgnet alle dager i året. Husk at selvmord er veldig alvorlig, så ikke nøl med å søke hjelp for deg selv eller for noen andre.
