Drømmer kan ha en kraftig effekt på våre våkne liv. De gjenspeiler håp og frykt for fremtiden og hjelper oss til og med å gå tilbake til fortiden. Enten du vil lære å klare drømmer (dvs. aktivt kontrollere og være oppmerksom på drømmene dine mens du sover) eller om du bare vil lære å ha mer hyggelige drømmer, er det en rekke ting du kan gjøre gjennom dagen og før deg gå til sengs for å ha drømmene du vil ha.
Trinn
Del 1 av 4: Kontrollere drømmene dine
Trinn 1. Kontroller drømmene dine på små måter når du skjønner at du drømmer
Når du har gjort en realitetskontroll og innsett at du virkelig drømmer, kan du prøve å holde deg rolig og ikke bli for spent på at du drømmer. Hvis du gjør dette, er det sannsynlig at du våkner. Vær i stedet rolig og nedsenket i drømmenes verden, og begynn å kontrollere små ting før du bygger opp mot noe mer forseggjort.
Du kan forsiktig begynne å prøve å endre naturen eller bare å bevege deg gjennom drømmen din. Du kan begynne å ta på ting og prøve å få små objekter til å vises eller forsvinne
Trinn 2. Ta mer kontroll over drømmene dine
Når du har en behagelig klar drøm og føler at du har en god kontroll over drømmene dine, kan du begynne å sikte litt høyere når du prøver å kontrollere drømmene dine. Du kan få deg selv til å fly, innkalle folk, endre landskapet helt, prøve å komme tilbake til et sted fra barndommen eller til og med reise gjennom tiden. Etter hvert som du blir mer og mer vant til klare drømmer, vil du kunne ha drømmene du vil ha mer regelmessig.
Når du våkner, husk å ta opp drømmen. Marker punktet der du innså at du drømte klart, og skriv ned alt du var og ikke var i stand til å gjøre. Hvis det er noe du aldri er i stand til å gjøre når du drømmer klart, for eksempel å fly, så spør deg selv hva som holder deg tilbake
Trinn 3. Minn deg selv jevnlig på at du drømmer
Når du drømmer og har innsett at du er i en drøm, bør du fortelle deg selv at du drømmer så ofte. Hvis du ikke gjør dette, kan du glemme at du faktisk drømmer, og du vil ikke føle deg som i kontroll over alt som skjer. Hvis du fortsetter å minne deg selv på at du drømmer, vil du føle deg mer i stand til å endre og kontrollere drømmesituasjonen din.
Trinn 4. Få deg selv til å fly
En ting du kan prøve å gjøre når du er klar drømmer, er å fly. Du kan kanskje ikke fly først, men du kan bygge deg opp for å komme dit. Du kan si til deg selv, "Ok, nå skal jeg fly", for å få deg til å sette deg inn i tankegangen om å være klar til å fly. Du kan begynne å hoppe rundt, hoppe opp og ned, og bevege kroppen din oppover før du flyr helt. Når du er mer komfortabel med å gjøre dette, kan du begynne å sveve over bakken til du flyr.
Når du flyr, ikke vær ned for deg selv eller tvil på hva som er mulig. Hvis du er fylt med tvil, vil du ikke kunne fly. Hvis du finner deg selv å senke, kan du prøve å ta et stort hopp eller et hopp og deretter ta av igjen
Trinn 5. Innkall et drømmeobjekt
Det kan også være lurt å tilkalle et objekt eller noe du virkelig vil leke med eller holde i hånden. Hvis du vil gjøre dette, må du være kreativ om hvordan det kan være mulig. Kanskje du vil ha en deilig kake. Vel, da bør du først forestille deg at du er på et kjøkken eller en restaurant, slik at kaken kan bringes frem. Hvis du bare tenker på kaken for hardt, kommer den kanskje ikke til deg, men hvis du skaper et miljø som vil gjøre kaken mer sannsynlig, vil den være i dine hender.
Trinn 6. Endre naturen
Du kan også endre naturen i drømmen din hvis du prøver hardt nok. Når du vet at du drømmer, kan du prøve å tenke deg å åpne en dør som vil lede deg til drømmestedet ditt, eller du kan sakte legge til deler av scenen i scenariet ditt til du har naturen du ønsker. Hvis du prøver å huske et barndomshjem, starter du med å tilkalle favorittreet ditt i bakgården, deretter verandaen, deretter bakdøren din og så videre, til du har skapt den verden du ønsker.
Det kan hjelpe å ha et bilde eller et bilde av naturen du leter etter ved sengen din før du legger deg. Sørg for at det er en av de siste tingene du ser på, så tankene dine er mer klare for eventyret
Trinn 7. Reis gjennom tiden
Noen mennesker er i stand til å reise gjennom tiden i drømmene sine. Du kan forestille deg at du kommer inn i din egen personlige tidsmaskin eller åpner en dør til en ny verden. Hvis en ting ikke fungerer, kan du prøve en annen. Du kan til og med si til deg selv: "Nå skal jeg reise gjennom tiden" og fokusere på å få det til å skje uten å tvinge det for mye. Det hjelper hvis du går og legger deg mens du tenker på tiden i livet ditt du vil tilbake til.
Del 2 av 4: Have More Pleasant Dreams
Trinn 1. Ha en mer avslappende rutine for sengetid
Det er viktig å slappe av i søvn og ha en avslapningsrutine, for eksempel å drikke urtete eller lese en bok, før du sovner, slik at drømmene dine er mindre sannsynlige å være skremmende eller forstyrrende. Finn det som fungerer best for å hjelpe deg med å sovne og hold deg til mønsteret du har utviklet. Prøv å presse stressende eller smertefulle tanker fra tankene dine mens du sover i søvn.
- Unngå å se voldelige, skumle eller på annen måte stressende filmer og TV -programmer før du legger deg, da disse kan forårsake mareritt.
- Hvis du vil ha en mer avslappet søvn, må du slå av alle visuelle stimuli minst en halv time til en time før sengetid. Det betyr ingen telefoner, ingen TV, ingen datamaskin og ingenting annet som vil gjøre det vanskeligere for deg å slå tankene av og få en mer avslappet søvn.
Trinn 2. Gå til sengs tidligere
En søvnstudie utført i 2011 for tidsskriftet Sleep and Biological Rhythms konkluderte med at universitetsstudenter som holdt seg oppe senere hadde en tendens til å ha mer ubehagelige drømmer enn de som traff sekken tidligere. Hvis du vil at drømmene dine skal bli mer behagelige, kan du prøve å legge deg minst en time tidligere hver kveld og se om det har en positiv innvirkning på drømmene dine.
En potensiell forklaring på dette funnet er at stresshormonet kortisol frigjøres tidlig på morgenen, en tid da nattuglene sannsynligvis var i REM (Rapid Eye Movement), eller drøm, søvn
Trinn 3. Kontroller kostholdet ditt
Mareritt kan utløses av en rekke ting, inkludert snacks på sen kveld, alkohol, koffein eller sigaretter. Hvis du har vedvarende mareritt, bør du vurdere å kutte ut disse stoffene og ikke spise i to til tre timer før du skal sove. Dette vil gi deg nok tid til å fordøye maten din og vil føre til en mer avslappende søvn.
- Hvis du er seriøs med å ha dypere og hyggeligere drømmer, bør du unngå koffein etter kl. Du kan føle at du trenger ekstra energi, men det vil gjøre det vanskeligere for deg å sovne.
- Selv om du kanskje tror at et glass vin før sengetid vil hjelpe deg med å sovne, vil det faktisk føre til at du får en mindre avslappende søvn. Og hvis søvnen din er mindre avslappende og du faktisk vil kontrollere drømmene dine, så vil dette gjøre det vanskeligere å gjøre.
- Unngå sukker nær sengetid også. Sukker kan overstimulere deg og holde deg våken.
Trinn 4. Ta tak i stress
Ofte er negative drømmer en refleksjon av stresset eller angsten vi opplever i hverdagen. Prøv å ikke dvele ved disse tingene mens du ligger i sengen og prøver å sovne. Ta deg et øyeblikk til å rydde hodet og tenk på positive ting. Jo mer du fokuserer på å ha et mindre stressende ytre liv, jo roligere blir ditt indre liv og drømmene dine.
Regelmessig mosjon kan hjelpe deg med å lette stressnivået, få bedre drømmer og få sove raskere. Ikke trene for nær sengetid, da dette kan holde deg oppe
Trinn 5. Sett roser på soverommet ditt
Forskere gjennomførte en drømmestudie der kvinner ble utsatt for duften av roser gjennom natten i minst 30 netter, og rapporterte å ha mer hyggelige drømmer enn vanlig. Det antas at duften fremkaller positive følelser, som igjen gjør drømmene mer behagelige.
Du kan også bruke rose-duftende oljer, bodylotion eller stearinlys. Sørg for å blåse ut lysene før du legger deg for å forhindre brann
EKSPERT -TIPS
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker Klare Heston is a Licensed Independent Clinical Social Worker based in Cleveland, Ohio. With experience in academic counseling and clinical supervision, Klare received her Master of Social Work from the Virginia Commonwealth University in 1983. She also holds a 2-Year Post-Graduate Certificate from the Gestalt Institute of Cleveland, as well as certification in Family Therapy, Supervision, Mediation, and Trauma Recovery and Treatment (EMDR).
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker
Scented oils may soothe you at night and influence your dreams
According to Klare Heston, a Licensed Clinical Social Worker, “Different oils work better for different people. Lavender is certainly one you can try. Get some vials of several oils and see which one works best for you. You can also do some research online or ask for assistance in your health food or toiletry store.”
Part 3 of 4: Preparing for Lucid Dreaming During the Day
Trinn 1. Få nok søvn
Drømmer oppstår under REM (Rapid Eye Movement) søvn, en fase av søvnsyklusen. Hvis du ikke sover nok, eller ofte våkner gjennom hele natten, kan REM -syklusene bli avbrutt. Du må sørge for å få mellom 7-9 timers søvn regelmessig og gå til sengs omtrent samme tid hver kveld, slik at sjelen og kroppen vet hva du kan forvente.
Trinn 2. Vær oppmerksom på drømmene dine
Mange tror at det å lære å legge merke til og huske drømmene dine er det første trinnet for å oppnå klare drømmer. Før du legger deg, må du minne deg selv på at du har tenkt å våkne og huske drømmene dine fullt ut. Dette vil til slutt trene underbevisstheten din til å ta bedre hensyn til drømmene dine. Her er noen måter å bedre huske drømmene dine:
- Når du våkner, spør deg selv hva du drømte. Ikke gå ut av sengen umiddelbart, ellers blir det vanskeligere å huske hva som skjedde. Bli i stedet i sengen og fokuser på detaljene i drømmene. En del av grunnen til at folk "glemmer" drømmene sine er fordi de våkner og umiddelbart begynner å tenke på andre ting. Ha for vane å stille deg selv dette spørsmålet hver eneste morgen.
- Skriv ned drømmene dine. Gjør dette umiddelbart etter at du våkner, og ha en journal og penn ved sengen din, slik at du raskt kan skrive ned drømmene dine før du glemmer dem. Dette vil også hjelpe deg med å legge merke til drømmemønstrene dine over tid. Sørg for å holde lysene svake og bli i sengen mens du skriver ned drømmene. Å bo i skumringstilstanden vil hjelpe deg med å huske flere av drømmene du har.
Trinn 3. Utfør virkelighetskontroller mens du drømmer og hele dagen
Virkelighetskontroller er tester du kan utføre, både mens du drømmer og er våken, som hjelper deg å skille mellom den virkelige verden og drømmeverdenen. Å lykkes med å utføre en realitetskontroll mens du sover kan hjelpe deg med å utløse en klar drøm, ettersom drømme-selvet ditt blir bevisst på tilstanden. Prøv følgende reality check -tester:
- Prøv å fly. Selvfølgelig vil dette bare fungere i en drøm.
- Se på refleksjonen din i speilet. Hvis refleksjonen din er forvrengt, uskarp eller ikke der, så drømmer du sannsynligvis.
- Prøv å lese en klokke. Bildet blir for uskarpt til å lese i en drøm.
- Slå av og på lysbryterne. Lysbrytere fungerer ikke i drømmeverdenen. Se også om du kan slå lysene på og av med tankene dine. Hvis du kan, så vet du at du drømmer.
- Se på hendene dine. Sjekk om de ser normale ut på nært hold. Hvis du drømmer, har du kanskje færre eller flere fingre enn normalt.
- Prøv å bruke en elektronisk enhet. Datamaskiner og telefoner fungerer ikke som de skal i drømmer.
- Se om du kan "puste" mens du lukker munn og nese. Hvis du kan, så drømmer du.
- Prøv å legge et element, for eksempel en blyant, gjennom hånden din (håndflaten). Hvis du drømmer, vil blyanten enten gå uforklarlig gjennom eller henge i luften rundt hånden din. Hvis du ikke er det, får du et grafittmerke på hånden.
- Prøv å lese noe. I de fleste drømmer vil ordene være inkonsekvente og tilfeldige.
Trinn 4. Se etter drømmeskilt
Når du har for vane å registrere drømmene dine, begynner du å lete etter tegn på at du virkelig drømmer. Det kan være et tilbakevendende bilde, som en øy du aldri har sett før i virkeligheten, eller en gjentagende hendelse, for eksempel å miste tennene eller bli så svimmel at du ikke kan bevege deg. Se etter mønstre som forteller deg at du virkelig drømmer, og skriv dem ned. Å kjenne disse tegnene kan hjelpe deg med å bli mer bevisst på det faktum at du drømmer fordi du lettere kan gjenkjenne dem.
Når du kjenner igjen et av drømmetegnene i drømmen din, kan du fortelle deg selv at du faktisk drømmer
Trinn 5. Spill videospill
En psykolog mener at videospill gjør folk kjent med å operere i en vekslende virkelighet og se seg selv utenfra egen kropp, ferdigheter som oversettes til drømmeverdenen. Forskningen hennes konkluderte med at folk som spilte videospill var mer sannsynlig å oppleve klare drømmer, og var flinkere til å kontrollere dem.
Ikke spill voldelige videospill før du legger deg, da disse kan provosere mareritt. Sørg for å slutte å spille dem minst en time før sengetid hvis du vil prøve denne teknikken
Trinn 6. Spis mat som er rik på melatonin
Melatonin er et hormon som vanligvis finnes i planter, dyr og mikrober. Melatonin er en kraftig antioksidant og har også vist seg å øke REM -søvn og gjøre drømmer mer levende. Andre sier også at melatonin kan hjelpe folk til å sovne raskere. Hvis du vil kunne drømme mer levende, sovne dypere og derfor ha mer kontroll over drømmene dine, bør du spise noen av følgende melatoninrike matvarer:
- Kirsebær
- Havre
- Mandler
- Solsikkefrø
- Linfrø
- Reddiker
- Ris
- Tomater
- Bananer
- Hvit sennep
- Svart sennep
Trinn 7. Spør deg selv om du drømmer hele dagen
Når du går om dagen, enten du sitter i timene eller sjekker posten, gjør du en vane med å spørre deg selv: "Drømmer jeg?" Hvis du gjør dette regelmessig, vil det gjøre det mer sannsynlig at du spør deg selv om du drømmer når du faktisk drømmer. Og hvis du gjør dette, vil du være i stand til å innse at du drømmer og ta kontroll over drømmene dine, velge hva du vil skal skje.
Å spørre deg selv om du drømmer eller ikke kan øke din årvåkenhet, noe som også vil gjøre deg mer sannsynlig å klare drømmen
Del 4 av 4: Forbereder seg på klare drømmer før sengetid
Trinn 1. Meditere før du legger deg
For å være klar til å drømme krever du at du er helt selvbevisst og ikke distrahert av tanker som er knyttet til ditt våkne liv. Mens du ligger i sengen og prøver å sovne, tøm hodet for distraherende tanker, og fokuser all oppmerksomhet på det faktum at du sovner og er i ferd med å gå inn i en drømmetilstand.
Meditasjon vil også hjelpe deg med å tømme tankene for alt det negative som vil hindre deg i å sove godt
Trinn 2. Visualiser din klare drøm
Bestem deg for hva du vil drømme om før du legger deg. Mal et levende bilde av omgivelsene dine, og sørg for å inkludere detaljer som severdigheter, lyder og lukter. Sett deg inn i scenen, og prøv å bevege deg rundt i den.
- Vær oppmerksom på følelsene av å puste og gå rundt i dette drømmebildet. Selv om du ikke drømmer ennå, si til deg selv "Jeg er i en drøm." Fortsett denne visualiseringsteknikken til du har sovnet.
- Velg din ideelle beliggenhet for optimale resultater.
Trinn 3. La drømmeskiltene ligge ved siden av deg
La et bilde, et symbol eller til og med et tomt stykke papir ligge ved siden av deg før du sovner. Ta noe som representerer det du vil drømme om, og la det være ute før du legger deg, slik at det kan hjelpe deg med å overgå til drømmen du vil ha. Hvis du vil drømme om en bestemt person, må du ha vedkommendes bilde i nærheten av deg. Hvis du er en kunstner som sliter med å finne et emne, la et tomt lerret ligge ved siden av deg.
Å ta dette tiltaket kan få deg til å drømme om tingene du vil drømme om, fordi det vil plante kjernen til disse tingene i tankene dine før du går i dvale
Trinn 4. Forbered deg på å kontrollere drømmene dine før du legger deg
Når du ligger i sengen og gjør deg klar for søvn, kan du si til deg selv noe så enkelt som: "I kveld, når jeg drømmer, vil jeg innse at jeg drømmer." Gjenta dette for deg selv noen ganger, og fokuser virkelig på å få det til. Dette vil hjelpe deg å komme inn i tankegangen du trenger for å innse at du drømmer.
Trinn 5. Sov i fullstendig mørke
Hvis du virkelig vil kontrollere drømmene dine, bør du sove i fullstendig mørke, eller så nær fullstendig mørke du kan. Å sove i mørket holder melatoninnivået høyt og fremmer bedre drømmer og bedre tilbakekalling av drømmer. Ideelt sett bør det ikke være noen forskjell mellom mørket du ser når du åpner øynene i sengen og når du lukker dem. Unngå svake lys, vinduer som gir mye lys eller andre elementer som hindrer deg i å være i det mørkeste miljøet.
Trinn 6. Prøv MILD -teknikken
Stephen LaBerge ved Stanford University, som grunnla Lucidity Institute, laget en teknikk kjent som MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) som har blitt kalt en av de mest effektive teknikkene for å indusere klare drømmer. Her er hva du må gjøre:
- Når du legger deg om natten, si til deg selv at du vil huske drømmene dine.
- Fokuser på å realisere når du drømmer, og også på å huske at det er en drøm.
- Tenk deg hva du vil gjøre i løpet av den drømmen, enten det er å fly eller danse.
- Gjenta de to siste trinnene for å realisere når du drømmer og gå inn i en drøm til du faktisk sovner.
- Fortsett å bruke denne teknikken til du får deg til å ha klare drømmer.
Trinn 7. Få marerittene dine til å forsvinne
Selv om det kan være vanskelig å kontrollere drømmene dine og få marerittene dine til å forsvinne, er en ting du kan prøve å visualisere en alternativ slutt på marerittet. Hvis du alltid drømmer om en skummel mann i hjemmet ditt, kan du tenke deg at du avværer ham, eller forestille deg at han bare drar alene. Uansett hva den skumle drømmen måtte være, finn en måte å forestille deg det på slik at du kommer ut som en seierherre og at marerittet forsvinner.
Hvis du tenker intensivt på dette, skriver du det ned og til og med sier det høyt, så kan du kanskje omprogrammere måten tankene dine nærmer seg drømmen
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Utfør klare drømmeteknikker med jevne mellomrom. Det kan ta år før du mestrer kunsten å klare drømmer, så gi det tid.
- Hvis du er i en avslappet tilstand, vil du vite at kroppen din prøver å få deg til å sove når du begynner å føle kløe og uro. Så prøv å ignorere disse signalene og hold deg i ro, hold øynene lukket og tankene dine. Med øvelse kan du kanskje nå tilstanden mellom søvn og ikke-søvn, som da vil tillate en klar drøm.
- Ikke sitt på sengen din hele dagen, for hvis du bare bruker sengen din for å sove, vil tankene dine registrere at dette er sovetid.
- Fokuser helt på det du vil drømme, ikke på å sove. Med dette glemmer du å måtte sove og sovne naturlig uten å prøve.
- Noen mennesker har en naturlig tendens til klare drømmer og kan oppnå denne tilstanden med liten eller ingen praksis. Andre må kanskje jobbe hardere for å se resultater, så gi deg tid.
- Ikke tenk på drømmen din, det er mer sannsynlig at du våkner. Vær avslappet og rolig.
- Prøv å alltid tenke på temaet, selv før du legger deg!
- Vanligvis hvis du synes noe forferdelig, vil drømmen din være ubehagelig. Prøv å drømme en fredelig drøm.
- Prøv å meditere før du legger deg, slik at du kan roe deg ned, noe som vil gjøre det lettere å klare drømmen.
- Når du er i en tilstand du er klar over, og hvis du føler at du begynner å miste klarheten, kan du prøve å gni hendene eller snurre rundt.
- Utfør virkelighetskontroller daglig, og gjør dem hele dagen i ditt våkne liv, slik at du kan trene underbevisstheten din til å gjøre dem mens du drømmer.
