Livene våre er sykliske og repeterende naturlig i sykluser av fødsel, årstider og død; og kulturelt i tidsplaner og rutiner som vi etablerer for å hjelpe til med å organisere dagene våre. Noen ganger kan redundans i livet ta spenningen ut av hverdagen og forårsake kjedsomhet eller til og med mild depresjon. Heldigvis er det mange ting du kan gjøre for å legge til spontanitet og uforutsigbarhet i ditt daglige liv.
Trinn
Metode 1 av 3: Spicing Up Your Life
Trinn 1. Gjør personlige endringer
Noen ganger kan en endring i ditt utseende være en katalysator for større endringer i livet ditt.
- Få en hårklipp. Noen ganger kan et nytt snitt og en farge, spesielt hvis det er drastisk forskjellig fra det du har hatt før, bare være billetten for å heve humøret og få deg ut av en brunst. Bare vær sikker på at du snakker med stylisten din først for å sikre at utseendet blir smigrende på deg- du vil ikke ende opp med et snitt du ikke liker. Studier viser at håret vårt har en dyp effekt på vår selvfølelse og humør.
- Få en tatovering. Mer permanent enn et hårklipp, kan en tatovering være en morsom måte å dokumentere dine verdier, vennskap eller milepæler. Sørg for å vurdere nøye hva du vil, og shoppe rundt for den beste artisten.
Trinn 2. Gjør ting som skremmer deg
Gå ut av komfortsonen din og prøv noe nytt for å komme deg ut av rutinen. Du kan ta en dansekurs, snakke med noen nye eller reise et nytt sted. Livet blir mye mer interessant når du kan prøve nye ting.
Trinn 3. Gjør justeringer til dato natt
Hvis du og din signifikante andre ikke har en datoenatt i det hele tatt, sett av tid hver uke (eller minst hver måned) til å være sammen og gjøre ting du liker; det kan bidra til å styrke forholdet ditt. Hvis du har en vanlig datoenatt, men det har blitt en forutsigbar rutine (middag og film, noen?), Legg til litt variasjon i tiden din sammen, slik at forholdet ditt ikke begynner å føles forutsigbart og kjedelig.
- Tenk på date night som en sjanse til å koble til igjen og bli mer kjent med hverandre. Selv om du har vært sammen i årevis, kan det være en morsom måte å bli kjent med deler av hverandre som du ikke har sett før du har sett hverandre i nye omgivelser og prøvd nye ting. Gjør noe utenfor din vanlige rutine; Vurder å ta dansetimer, gå på fjellklatring, ta et par malerkurs eller ta matlagingstimer.
- For et billigere alternativ til kunst- og matlagingstimer, improvisere hjemme: kjøp en fin flaske vin og noen lerret og maling i din lokale hobbybutikk, og kjøp ingrediensene til et fancy gourmetmåltid (internett er fullt av gode oppskrifter). Legg til litt romantisk musikk og kvelden er klar!
Trinn 4. Legg til litt spontanitet i vennskapene dine
Noen ganger kommer vi i et spor med våre eksisterende vennskap og glemmer hvordan vi lager nye. Studier viser at jo flere relasjoner du har til mennesker du bryr deg om og som bryr seg om deg, desto mindre sannsynlig er det at du opplever depresjon. Vennskap hjelper deg også med å håndtere stress og komme tilbake fra skuffelse.
- Hvis du og dine beste venner alltid ender med å snakke om de samme emnene når dere er sammen, kan det være fordi dere ikke har nok felles referanserammer til å lage interessante samtaler. Du må dele mange erfaringer for å bygge opp en base av minner og felles venner, i stedet for å møtes for kaffe eller drikke, tenk utenfor boksen når du planlegger jenters eller guttas kveld.
- Få en flott konsert, sett deg treningsmål sammen (for eksempel å trene til et maraton), eller lær en ny hobby eller ferdighet sammen for å gi deg flere flotte emner for samtale.
- Å få nye venner kan være tøft; nøkkelen er å prøve å finne noen i samme livsfase som deg. Hvis du er singel og/eller barnløs, kan du prøve å gå til en ny klubb, kirke, bar eller andre sosiale omgivelser; se etter andre mennesker som virker ivrige etter noen å snakke med og chatte med dem. Hvis du har små barn, kan du planlegge avspillingsdatoer med andre foreldre eller se på nett etter lokale treff og lekegrupper.
Trinn 5. Tenk på endringer i arbeidsrutinen
Arbeid omfatter de fleste av våre våkne timer i løpet av uken, så gjør endringer for å sikre at arbeidet ditt ikke er det som trekker deg ned med redundansen.
- Finne en ny rute til jobb. Slutt å kjøre eller gå ned de samme gamle gatene. Ta en sykkel, eller ta bussen, eller bare finn en ny rute langs forskjellige gater i byen. Å starte dagen med et nytt perspektiv utløser kreativitet og kan sette tonen for arbeidsdagen din.
- Be om et nytt oppdrag. Hvis du har jobbet med gjentagende eller uinteressante prosjekter, kan du spørre veilederen din om det er andre prosjekter du kan jobbe med.
- Se etter en ny jobb. Hvis jobben din er den viktigste synderen i dine følelser av gjentagelse, bør du vurdere hvilke typer karriere som kan være mer interessante og tilby flere muligheter for forskjellige opplevelser hver dag. Prøv å ta en karriere-test (søk på nettet for mange eksempler) for å se hva du er godt egnet for, og begynn deretter å lete etter et nytt verv i ditt område. Pass på at du ikke slutter i din nåværende jobb før du har skrevet noe annet skriftlig, ellers kan du ende opp uten jobb.
Trinn 6. Endre rutinen din
Selv om du ikke kan endre andre aspekter av livet ditt, kan du endre delene som er i din egen kontroll for å legge til mer variasjon.
- Våkn opp tidligere. I stedet for å skynde deg på å gjøre deg klar om morgenen og deretter løpe sent, stå opp en time tidligere enn du vanligvis gjør, og løp utenfor. Dette vil hjelpe humøret ditt, lindre angsten din, avverge sykdom ved å øke immunsystemet og la deg nyte den beste delen av dagen mens du løper.
- Prøv en ny bar eller restaurant. Å holde seg til de samme hjemsøkene hver helg er kjedelig og hindrer deg i å møte nye mennesker og prøve nye ting. Tenk på et etnisk kjøkken du aldri har spist eller en bar med lokal musikk.
- Velg en ny hobby eller kunstform. Kanskje du alltid har ønsket å prøve nålepinne, tennis eller fjellklatring. Noe nytt å gjøre i helgene kan lindre kjedsomheten din og gi variasjon i livet, og gi deg noe å se frem til når uken føles lang og kjedelig.
Metode 2 av 3: Lag en bøtteliste
Trinn 1. Lag en bøtte liste
En bøtteliste har blitt en populær måte å sette på papir alle de spennende, utfordrende eller morsomme tingene du håper å gjøre før du dør (eller "sparke bøtta", derav navnet). Å lage en slik liste, og deretter faktisk gjøre tingene på listen din, kan gi variasjon i livet ditt.
- Listen din bør inneholde minst hundre ting, så kom til å skrive! Ikke vær redd for å legge til nye ting nederst på listen, slik du tenker på dem i løpet av de neste ukene, månedene og årene.
- Sørg for å liste opp både store og små ting- ikke bare dyre eller farlige ting som å besøke Russland eller fallskjermhopping, men også de små tingene du alltid har ønsket å prøve, men bare ikke har gjort ennå- som å prøve den lille restauranten i sentrum, synge i regnet, eller få ansiktsbehandling eller pedikyr. Husk å sette deg noen mål som vil være vanskelige, og andre som er lett oppnåelige; ellers kan du bli motløs. Sørg for at listen din inneholder ting som er gratis eller billig, samt ting som koster penger. Hvis du går tapt, søk på internett etter ideer- det er tusenvis av ting du kan inkludere!
- Inkluder steder å besøke, ting å se, opplevelser å ha, prestasjoner du liker å gjøre, folk du vil møte, ting du vil oppleve med en venn eller en du er glad i, ferdigheter du vil lære, mål du vil møte (for eksempel helse, økonomi eller personlig), ting du vil si (kanskje til bestemte personer) og folk du vil takke.
Trinn 2. Kategoriser listen
Lag først kategorier som gir mening for tingene på listen din, og legg deretter alt på listen i en gruppe.
- Lag kategorier for dyre ting, relativt rimelige ting, rimelige ting og billige eller gratis ting (avhengig av budsjettet vil disse variere; men en idé er en kolonne for ting som er $ 1000 eller mer, ting som er $ 500- $ 1000, ting som er $ 100-$ 500, og ting som er mindre enn $ 100).
- Lag kategorier for ting som kan gjøres spontant (som å prøve en ny restaurant i byen) kontra ting som krever forhåndsplanlegging (som en tur til Hellas).
Trinn 3. Prøv å gjøre en ting på listen din hver måned
Hvis du føler deg veldig ambisiøs og/eller du har tid og ressurser, kan du gjøre det hver uke. Ved å legge til en helt ny opplevelse hver måned, forhindrer du automatisk at livet blir for altfor repetitivt.
Det er derfor det er så viktig å være sikker på at det er ting av alle typer (dyrt, billig, gratis, vanskelig, enkelt) på listen din- men unngå fristelsen til å gjøre de enkle elementene først! Utfordre deg selv og blande ting
Metode 3 av 3: Å håndtere gjentagelse
Trinn 1. Øv oppmerksomhet. Mindfulness er et begrep som har sitt utspring i buddhistiske meditasjonspraksis og som er blitt vedtatt av mange mennesker rundt om i verden som en strategi for å håndtere stress. Det innebærer å fokusere sinnet på øyeblikkets opplevelser og opplevelser i stedet for å tenke på fortiden eller bekymre seg for fremtiden. Det innebærer også å akseptere hvordan vi føler eller opplever verden i stedet for å vurdere svarene våre på virkeligheten som "gode" eller "dårlige".
- Å praktisere mindfulness, selv i bare noen få uker, har vist seg å øke kroppens evne til å bekjempe sykdom, stress og depresjon, samt øke empati, tilfredshet med livet og til og med vår evne til å skape meningsfulle relasjoner. Som en måte å håndtere repetitivitet på, har den potensial til å hjelpe deg med å overvinne frustrasjon og godta ditt daglige liv øyeblikkelig.
- Du kan innlemme en formell praksis med bevisst meditasjon i livet ditt (med ti minutters meditasjon hver morgen), eller du kan bare legge oppmerksomhet inn i rutinen din og gjøre den til en del av hvordan du opplever verden. Fokuser på detaljene i hvert øyeblikk, spesielt når du føler deg stresset. Konsentrer deg om dine kroppslige opplevelser, spesielt pusten din, men også temperaturen i rommet, følelsen av håret på nakken, den milde brisen. Legg merke til alle følelsene: severdigheter, lyder, lukter, følelser, smaker, spesielt de tingene du vanligvis overser.
- Over tid vil du begynne å fokusere på øyeblikkets opplevelser i stedet for å bekymre deg for ting som allerede har skjedd eller ting som skal skje (inkludert livets overflødighet). Dette kan hjelpe deg til å være takknemlig for hvert øyeblikk, i tillegg til å akseptere at øyeblikkene i livet ditt ikke definerer hvem du er.
Trinn 2. Lær å godta at noen jobber er overflødige
Mange nødvendige jobber er repeterende- samlebånd, gatekjøkken, regnskap og mange andre yrker pleier å gjøre de samme typene ting dag inn og dag ut. Dessverre har du kanskje ikke muligheten eller ressursene til å bare slutte i jobben og finne noe du liker mer.
- Tenk heller på måter å oppta tankene dine mens du gjør overflødige oppgaver. Lytt til musikk eller bøker på bånd på hodetelefoner hvis du kan. Engasjer dine kolleger i meningsfulle og utfordrende samtaler. Gjør pausene dine noe som engasjerer deg, som å lære et nytt språk.
- Vurder å sette deg små mål for arbeidsdagen din og lov deg selv spesielle belønninger hvis du oppfyller dem. Hvis du gjør overflødige oppgaver, viser studier at det å ha insentiver kan bidra til å gjøre det mer utholdelig.
- Finn de positive sidene ved arbeidet ditt: gjør du verden tryggere, sunnere, smartere på en eller annen måte? Hjelper du med å holde folk matet eller gir glede i folks daglige liv? Det er et glimt av positivitet å finne i alle yrker. Hvis du kan sette fingeren på hva det er, kan du fokusere på det og forplikte deg til å være best på jobben din, til tross for hvor kjedelig det kan være til tider.
Trinn 3. Finn mening i livets endringer
Noen ganger kommer vår frustrasjon over livets gjentagelse fra følelser av avmakt. Å finne mening med livets endringer kan gjøre det som en gang var en repeterende og frustrerende syklus til noe vakkert og verdifullt.
- Hver morgen ved daggry, tenk på at dagen er ny og uskrevet, en tom side å fylle med det du måtte ønske. I dag har du ikke gjort noen feil, og du kan styre dagen slik du vil. Fyll den med kjærlighet, vennlighet, sjenerøsitet og nestekjærlighet til andre.
- Tenk på betydningen av årstidene: symbolsk tilsvarer hver sesong prosesser for menneskelig oppdagelse. Selv om det kan virke som betydningen av natur og vær bare er sosiale konstruksjoner, er virkningen av sesongmessige endringer faktisk knyttet til psykene våre og hvordan vi opplever livet. Våren handler om transformasjon og fødsel, når planter og dvale skapninger kommer tilbake til livet. Sommeren er en tid for feiring, varme og liv, ettersom naturen er på topp. Høsten er en tid for høst og overflod, takknemlighet og samling. Vinter, ofte tenkt som en dødstid, er faktisk en tid for hvile og fornyelse- trær og planter lar seg overvinne av kulden som forberedelse til vårens belønning.
Trinn 4. Utvikle en åndelig eller filosofisk praksis
Mennesker gjennom historien har slitt med erkjennelsen av at hele livet er en repeterende syklus, og en måte som mange mennesker har vært i stand til å godta og gjøre mening fra livssyklusen er gjennom religiøse, åndelige eller filosofiske orienteringer mot livet.
- Vurder å bli med i en kirke eller religiøs organisasjon. Alle trosretninger har praksis, ritualer og læresetninger som harmoniserer naturens og kulturens gjentagelse med høyere mening.
- Lær om eksistensialisme eller andre kontinentale filosofier som omhandler virkelighetens natur og formålet med livet. Eksistensialisme antyder at det ikke er noen mening eller forhåndsbestemt grunn for livene våre, og i stedet må vi ta daglige valg som gir livet vårt mening. En filosofisk orientering til livets overflødighet kan hjelpe oss med å ta ansvar for våre roller i livet.
Trinn 5. Søk hjelp hvis du føler deg deprimert, engstelig eller suicidal
Noen ganger kan gjentagelse av livet kombinert med en psykisk lidelse bidra til farlige tanker om selvskading, uberegnelig oppførsel eller til og med selvmord. Det er viktig at du søker hjelp umiddelbart hvis du føler at frustrasjonen din forstyrrer ditt daglige liv.
I USA, ring 911 eller National Suicide Prevention Lifeline på 1 (800) 273-8255. I andre land, gjør et internettsøk for å finne riktig nummer for å ringe eller snakke med din psykiatriske helsepersonell umiddelbart
Tips
- Få en dagbok og noter dagen din eller bare innholdet i tankene dine for øyeblikket. Dette vil ikke bare hjelpe deg med å organisere dagen din, men du kan også få innsikt om deg selv.
- Hvis du føler deg fanget, gå ut av huset. Dette kan føles vanskelig, men alt nytt gjør alltid.
- Vurder å bli med i en klubb av noe slag; Dette vil tillate deg å møte nye mennesker og koble til på nye måter.
