Å kutte ut 100 kalorier om dagen høres kanskje ikke så mye ut. Hold deg til det i et år, så kommer du ned 36 500 kalorier. Det tilsvarer mer enn 10 kilo fett! Du kan oppnå dette ved å gjøre substitusjoner, lure deg selv til å spise mindre og øke stoffskiftet. Med tiden vil disse små endringene bli til langsiktige vaner, noe som gir deg et bedre grep om vekten din og generelle helse.
Trinn
Metode 1 av 3: Gjøre erstatninger
Trinn 1. Bestill kaffen med fettfri melk
En av de enkleste måtene å kutte 100 kalorier fra kostholdet ditt er å gjøre små erstatninger. Med tiden vil du ikke engang merke forskjellen! Start med å bytte til fettfri melk i kaffen.
- Bestill lattes, cappuccinoer eller andre kaffedrikker "mager".
- Bruk fettfri melk i brygget kaffe i stedet for halv og halv eller fløte.
- Prøv usøtet mandelmelk for et meierifritt alternativ.
Trinn 2. Velg en engelsk muffins i stedet for en bagel
Du kan ha blitt fortalt å hoppe over brød helt hvis du ønsker å miste kalorier. Men det trenger ikke å være tilfelle! Ved å velge brød med lavere kalorier kan du barbere 100 kalorier fra frokosten.
Velg 100% fullkornsbrød når det er mulig
Trinn 3. Velg popcorn i stedet for chips
Popcorn er et fullkorn som gir deg komplekse karbohydrater og fiber. Når du bruker en air-popper, er popcorn også veldig lav i fett. Del denne snacken for chipsene i lunsjen din for å spare 100 (eller flere) kalorier.
- Velg en ferdigpakket popcorn som Skinny Pop.
- Popp den hjemme.
- Velg sunne pålegg i stedet for smør. Prøv næringsgjær (tilgjengelig i helsekostbutikker), parmesanost og/eller havsalt.
Trinn 4. Velg sennep
Sennep inneholder færre kalorier enn mayo, ketchup, grillsaus og de fleste andre krydder. I tillegg har sennep faktisk vist seg å øke stoffskiftet-opptil 25%-noe som kan spare ytterligere 50 kalorier om dagen.
- Legg sennep på smørbrød, burgere og andre snacks.
- Lag salatdressing av Dijon sennep og sitrus.
- Topp laks med sennep og stek.
Trinn 5. Bytt ut sukkerholdige drikker med vann
Brus og til og med fruktjuice kan enkelt pakke inn kaloriene uten at du føler deg mett. Å fylle kjøleskapet med vann eller brus i stedet er en enkel seier.
Trinn 6. Utforsk andre substitusjoner
Å finne en sunn, men deilig erstatning for din favoritt søppelmat gjør dem lettere å motstå. Hvis du har lyst på pommes frites, kan du prøve en bakt potet i stedet (lys på smøret). Lag din egen iskrem erstatning av frossen banan, eller finn en sunn pizzaoppskrift.
Metode 2 av 3: Lure deg selv til å spise mindre
Trinn 1. Bruk mindre tallerkener
En optisk illusjon kan føre til at du spiser mer enn du trenger. Forskere ved Cornell University har lagt merke til en sammenheng mellom størrelsen på rettene våre og mengden mat vi tror vi trenger for å føle oss mett. Kort sagt, du kan faktisk lure deg selv til å spare kalorier-mens du fortsatt føler deg like full ved å bruke mindre tallerkener.
- Bruk en mindre bolle til frokostblandinger eller suppe.
- Bruk mindre tallerkener til middag.
- Bruk et mindre glass til juice.
- Når du spiser elendige eller burritos, bruk mindre tortillas.
Trinn 2. Skall dine egne nøtter
Når du snakker på skallede pistasjenøtter, er det langt mer sannsynlig at du overspiser. På den annen side, hvis du bruker tid og energi på å åpne skjellene selv, gir du deg mer tid til å føle deg mett. I tillegg viser noen studier at det å holde skjellene synlige hjelper deg med å minne deg på hvor mye du har spist, og dermed redusere overmat.
- Peanøtter og pistasjnøtter er enkle å skallere for hånd.
- Pekannøtter, valnøtter og andre nøtter krever bruk av en nøtteknekker.
Trinn 3. Spis en åpen sandwich
Når du spiser en smørbrød, trenger du egentlig ikke den øverste brødskiven. Noen ganger absorberer faktisk den øverste skiven smaken! Nyt favorittsmørbrødene dine mens du sparer 100 (eller flere) kalorier ved å velge å ha dem "åpne." Lagre det beste brødstykket til en sandwich i morgen.
Trinn 4. Fyll halve tallerkenen med grønnsaker
Når du skal fylle tallerkenen din til middag, tar du sikte på å dekke 50% av den med grønnsaker. Grønnsaker er fylt med viktige vitaminer og mineraler, og de er notorisk kalorifattige. Du kan barbere 100 kalorier fra tallerkenen din ved å prioritere grønnsaker. Du kan velge mellom:
- Bladgrønt, som grønnkål eller romaine
- Korsblomstret grønnsaker, som brokkoli
- Gourd -familien, som courgette
- Bruk poteter sparsomt
Metode 3 av 3: Øke metabolismen din
Trinn 1. Ta kaffen stående
Italienerne er kjent for å ta kaffen sin stående. Det viser seg at stående forbrenner 40% flere kalorier enn å sitte. Så å ta morgenkaffen din på denne måten (eller til og med hele frokosten) kan bidra til å barbere kalorier fra dagen din.
- Prøv et stående skrivebord for å få arbeidet gjort.
- Det kan fungere å sette den bærbare datamaskinen på kjøkkenbenken.
- Prøv å ta alle snacksene dine stående i løpet av dagen for å brenne 100 (eller flere) kalorier ekstra.
Trinn 2. Drikk kaldt vann
Å drikke vann er en fin måte å redusere sugetrang og hjelpe deg med å føle deg mett. I tillegg har det vist seg å være tilstrekkelig hydrert for å øke stoffskiftet med opptil 30%. Best av alt, når du drikker vannet kaldt, forbrenner du ekstra kalorier ved å fordøye det!
- Tilsett is i vannflasken.
- Ta alltid med deg en vannflaske.
- Sett en påminnelse på telefonen om å drikke vann flere ganger om dagen.
Trinn 3. Utfør hverdagslige oppgaver
Du kan spare 100 kalorier ekstra hver dag bare ved å gjøre noen hverdagslige oppgaver! Hver gang du er aktiv, brenner du ekstra kalorier. Prøv å rengjøre, handle eller gå med hunden din. Følgende aktiviteter brenner rundt 100 kalorier:
- Bære en baby i 24 minutter
- Vask opp i 40 minutter
- Handlet i 38 minutter
- Skyv en barnevogn i 35 minutter
Trinn 4. Press deg litt hardere
Hvis du allerede er aktiv, kan du presse deg selv litt hardere på treningene for å spare ytterligere 100 kalorier. Legg til tid og/eller intensitet på treningene dine for å brenne mer.
- Unngå å ta en pause mellom settene.
- Legg til tre minutter i kardio -rutinen.
- Hold deg på beina mens du løfter vekter.
- Syng med mens du løper for å brenne mer.
Trinn 5. Gjør enkle daglige endringer
Det tar ikke maraton for å gjøre en forskjell. Finn enkle måter å legge til litt fysisk aktivitet på dagen din. Parker på baksiden av parkeringsplassen, og ta trappene i stedet for heisen.
