Ring øyeblikkelig nødetatene hvis du eller noen du kjenner har problemer med å puste. Men hvis den tunge pusten din ikke er en nødssituasjon, kan du kanskje få lindring uten behandling. Du kan finne umiddelbar lindring ved å redusere anstrengelsesnivået, ta en pause eller behandle årsaken til tung pust. I tillegg kan du inkludere livsstilsendringer for å hjelpe pusten med å bli bedre på lang sikt. Hvis du opplever tung pust i søvnen, kan du endre posisjon eller kontakte legen din. Tilsvarende, kontakt legen din hvis du kan ha en underliggende helsetilstand.
Trinn
Metode 1 av 4: Få øyeblikkelig hjelp
Trinn 1. Reduser anstrengelsesnivået hvis trening forårsaker tung pust
Trening er en vanlig årsak til tung pust, spesielt hvis du presser deg selv til å jobbe hardt. Å bremse ned eller stoppe i noen minutter for å drikke litt vann kan hjelpe deg med å puste lettere. Husk at kondisjonsnivået ditt vil øke over tid hvis du fortsetter å trene, så du trenger ikke å senke farten eller stoppe så ofte.
Lytt alltid til kroppen din. Hvis du blir sliten, senk farten og gi deg tid til å komme seg
Trinn 2. Drikk et glass vann hvis du kan være dehydrert
Noen ganger kan dehydrering få deg til å føle deg forvirret, noe som kan føre til at du puster tungt. Heldigvis er det like enkelt å lindre dehydrering som å drikke et glass vann. Hvis dehydrering forårsaket den sterke pusten din, bør den forsvinne etter at du har fått i deg mer væske.
Som et alternativ vil du kanskje også drikke en sportsdrikk for å øke elektrolyttene
Tips:
Du er mer sannsynlig å bli overopphetet på en varm dag. Sørg for at du bærer vann for å hjelpe deg med å kjøle deg ned. I tillegg hjelper det å bære en lommevifte med deg.
Trinn 3. Hvil og avkjøl hvis du føler deg overopphetet eller feberrik
Hvis du blir overopphetet eller føler deg syk, kan du bli sliten. Dette gjelder spesielt hvis du prøver å være aktiv. Når du føler deg overopphetet eller feberrik, sett deg ned på et kjølig sted og gi deg selv en sjanse til å trekke pusten.
Hvis du er syk, fortsett å hvile til du begynner å føle deg bedre
Trinn 4. Løsne klærne hvis det føles stramt
Klær som er montert eller for små kan begrense pusteevnen. Dette gjelder spesielt hvis du har på deg plagg som shapewear eller korsett. Pass på at klærne ikke føles restriktive. Hvis det gjør det, løsne eller fjern klærne som plager deg.
Hvis en klesplagg er for liten for deg, er det best å velge noe annet
Trinn 5. Ta et antihistamin hvis du har sesongallergi
Noen ganger er tung pust forårsaket av at luftveiene blir smalere på grunn av betennelse forårsaket av sesongmessige allergier. I noen tilfeller kan allergiene også få deg til å føle deg syk ved å forårsake nysing, kløende øyne og rennende nese. Heldigvis kan reseptfrie antihistaminer behandle symptomene dine og hjelpe deg med å puste lett.
- Snakk med legen din før du tar et antihistamin.
- Mange antihistaminer forårsaker døsighet, så se etter en som ikke er døsig. For eksempel er cetirizin (Zyrtec) og loratadine (Claritin) begge ikke-døsige alternativene.
Trinn 6. Prøv en dyp pusteøvelse hvis du føler deg engstelig
Start med å telle pustene dine, slik at du blir oppmerksom på dem. Legg deretter hendene over brystkassen. Pust sakte inn til 10 og fyll hele brystkassen med luft. Pust deretter sakte ut til 10, slik at brystkassen faller. Gjenta til du føler deg rolig.
Som et alternativ kan du prøve diafragmatisk pust ved å puste inn slik at du utvider magen før ribbein og øvre bryst. Hold pusten i 1-3 sekunder, og pust deretter ut fra brystet, først etterfulgt av magen
Metode 2 av 4: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Oppretthold en sunn vekt for høyde og alder
Å bære ekstra vekt på kroppen din kan få deg til å bli lettere avviklet. Dette betyr at du er mer sannsynlig å oppleve tung pust. I tillegg kan det være mer sannsynlig at du utvikler andre forhold, som søvnapné, som kan påvirke pusten din. Det er best å holde vekten i et sunt område, avhengig av høyde og alder.
- Hvis du trenger å gå ned i vekt, spis et sunt kosthold som består av magre proteiner og rikelig med ferske råvarer. Minimer i tillegg forbruket av tilsatt sukker.
- Å være aktiv hver dag kan også hjelpe deg med å håndtere vekten din. Snakk imidlertid med legen din før du starter en treningsplan.
Tips:
Snakk med legen din for å finne den beste målvekten for deg. Alle har forskjellige behov som kan endres ut fra din helseprofil, aktivitetsnivå og kroppstype.
Trinn 2. Gjør 30 minutter med moderat trening hver dag
Trening er ikke bare bra for å håndtere en sunn vekt, det hjelper deg også med å holde hjertet og lungene sunne. Siden hjerte- og lungeproblemer begge kan forårsake tung pust, kan trening regelmessig hjelpe deg med å puste lettere.
- Snakk med legen din for å være sikker på at du er klar til å begynne å trene.
- Gode treningsalternativer inkluderer turgåing, jogging, svømming, aerobic, gruppetimer, kickboksing, dans og bruk av kondisjonsapparater.
Trinn 3. Behandle angsten din for å redusere effekten på deg
Angst kan føre til at du får problemer med å puste og kan få brystet til å føles stramt. Å lære bedre måter å takle angsten din på kan hjelpe deg med å redusere disse symptomene. Her er noen teknikker du kan prøve:
- Gjør pusteøvelser, som å telle pustene.
- 5-7 diafragmatiske åndedrag for å bringe oksygen inn i kroppen din og roe nervesystemet.
- Meditere hver dag i 5-10 minutter.
- Bruk mindfulness -strategier for å hjelpe deg med å fokusere bare på nåtiden.
- Erstatt positiv selvsnakking, for eksempel "Jeg er nok" eller "Det vil være greit", for bekymringene i hodet ditt.
- Tren regelmessig egenomsorg.
Trinn 4. Slutt å røyke, hvis du gjør det
Du vet sannsynligvis at røyking er dårlig for pusten din. Å slutte kan imidlertid være veldig vanskelig, spesielt hvis du gjør det på egen hånd. Heldigvis kan legen din hjelpe deg med å finne ut hvilke hjelpemidler du kan slutte med, slik at du kan slutte å røyke for godt.
For eksempel kan du kanskje bruke tannkjøtt, lapper eller reseptbelagte medisiner for å hjelpe deg med å slutte. I tillegg kan legen din hjelpe deg med å finne en støttegruppe som møtes i ditt område, slik at du ikke trenger å gjøre det alene
Trinn 5. Hold hjemmet ditt fri for støv og allergener hvis du har allergi
Det er lett å overse allergener i hjemmet ditt som kan forårsake pusteproblemer. Sørg for at du regelmessig rydder opp støv, rusk og dander, slik at det ikke utløser allergiene dine.
- Du kan også installere et HEPA -filter for å rense luften i hjemmet ditt.
- Å ta av deg skoene når du kommer inn i hjemmet ditt kan også bidra til å redusere allergenene som sirkulerer i luften.
Metode 3 av 4: Pust lett mens du sover
Trinn 1. Unngå å drikke alkohol nær sengetid
Siden alkohol fungerer som en deprimerende, slapper det av musklene i baksiden av halsen. Dette kan forårsake snorking og andre pusteproblemer mens du prøver å sove.
På samme måte, ikke ta medisiner som deprimerer systemet ditt, som muskelavslappende midler
Trinn 2. Unngå store måltider før sengetid
Store måltider innen få timer før sengetid kan få deg til å puste tyngre og til og med forårsake snorking. Prøv å sette av middagen din slik at du har minst 2–4 timer før du sovner.
Trinn 3. Sov på siden i stedet for på ryggen
Når du sover på ryggen, kan tungen og den myke ganen blokkere luftveiene og få deg til å slite med å puste. I tillegg kan ekstra vekt på brystet eller magen presse ned på lungene, noe som får deg til å puste tyngre. Alternativt holder du å sove på siden din luftveiene mer åpne.
Hvis du har en tendens til å rulle på ryggen, kan du feste noe som en tennisball på nattrøyen din slik at det er ubehagelig for deg å rulle. Som et annet alternativ kan du kjøpe en enhet som vibrerer når du ruller på ryggen. Disse er tilgjengelige online eller i noen varehus
Trinn 4. Løft hodet på sengen
Studier har vist enn å heve hodet på sengen din kan bidra til å løse tung pust, forbedre søvnkvaliteten og redusere symptomene på obstruktiv søvnapné. Prøv å løfte hodet på madrassen med ca. 15 cm med en kil eller puter.
Trinn 5. Se etter symptomer på søvnapné
Tung pust mens du sover kan være forårsaket av søvnapné, som oppstår når du slutter å puste med jevne mellomrom under søvn. Søvnapné kan være en alvorlig tilstand, men behandlinger er tilgjengelige. Se legen din hvis du merker følgende symptomer:
- Høy snorking
- Gisper etter luft under søvn
- Tørr munn når du våkner
- Hodepine om morgenen
- Søvnløshet
- Søvnighet på dagtid
- Konsentrasjonsvansker
- Irritabilitet
Trinn 6. Snakk med legen din om behandlingsalternativer hvis du har søvnapné
Hvis legen din diagnostiserer deg med søvnapné, kan de anbefale livsstilsendringer for et mildt tilfelle. Imidlertid kan du trenge tilleggsbehandling for et moderat til alvorlig søvnapné. Her er noen av behandlingsalternativene legen din kan tilby:
- An oralt apparat kan bringe kjeven fremover for å hjelpe deg med å puste bedre. Dette er det enkleste og enkleste behandlingsalternativet, men det er ikke like effektivt som en CPAP -maskin.
- EN kontinuerlig positivt luftveis trykk (CPAP) maskin er den vanligste behandlingen for søvnapné. Denne maskinen kommer med en maske som du passer over ansiktet ditt for å hjelpe deg å puste hele natten.
- EN bilevel positivt luftveis trykk (BPAP) maskin kan også hjelpe deg med å puste om natten, men det er ikke så nyttig som en CPAP -maskin. Noen synes imidlertid BPAP er mer behagelig.
Tips:
Kirurgi kan være et alternativ hvis ingenting annet hjelper. Imidlertid vil legen din sannsynligvis prøve andre behandlingsalternativer først.
Metode 4 av 4: Søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Få nødhjelp hvis du har kortpustethet eller hjerte- eller lungesykdom
Kraftig pust kan være et tegn på en alvorlig tilstand, spesielt hvis du har kjente helseproblemer. Det er best å få hjelp umiddelbart hvis du har problemer med å puste eller har en tidligere diagnostisert helsetilstand. I noen tilfeller kan tung pust være relatert til et alvorlig helseproblem, for eksempel et hjerteinfarkt.
Spør legen din om en time samme dag eller besøk et akuttsentral. Hvis du er alene, er det best å ringe etter hjelp
Trinn 2. Besøk legen din hvis du kan ha luftveisinfeksjon
Tung pust kan oppstå hvis du har hatt infeksjoner som influensa, bronkitt, lungebetennelse, forkjølelse eller sinusinfeksjon. Selv om disse sykdommene ofte forsvinner uten medisinsk behandling, trenger du ekstra behandling hvis symptomene dine har blitt alvorlige, for eksempel når pusten påvirkes.
- For eksempel kan virusinfeksjonen ha utløst en bakteriell infeksjon, som kan kreve antibiotika. På samme måte kan betennelse og utslipp blokkere luftveiene til det punktet at du trenger pustebehandling.
- Legen din kan anbefale de beste behandlingsalternativene for symptomene dine.
Trinn 3. Snakk med legen din dersom du har symptomer på astma
Dette kan omfatte svie, panikk eller svimmelhet, samt problemer med å puste. Astma begynner ofte i barndommen, men kan forekomme i alle aldre. Hvis du har astma, kan du oppleve tung pust før eller under et angrep. Legen din kan foreskrive en inhalator og muligens andre medisiner for å håndtere tilstanden din.
Hvis du vet at du har astma, kan du bruke inhalatoren hvis du har problemer med å puste
Trinn 4. Snakk med en rådgiver eller terapeut hvis du sliter med angst
De kan hjelpe deg med å jobbe gjennom problemene dine og lære nye måter å takle det på. Angst kan være en vanskelig tilstand å leve med, så ikke nøl med å ta kontakt for å få hjelp.
Se etter en terapeut som har erfaring med å behandle mennesker som har angst
Tips:
Be legen din om henvisning til en terapeut eller søk etter en på nettet.
