Dårlig ånde er et problem som noen ganger påvirker de fleste, enten det er under sykdom eller etter et måltid. Og over 40 millioner mennesker i USA alene har en mer alvorlig tilstand: kronisk halitose (vedvarende dårlig ånde), noe som kan føre til mangel på tillit og frykt for sosialt samvær. Heldigvis er det vanligvis enkelt å holde pusten frisk hvis du holder munnen ren, spiser riktig og bruker pustefriskere etter behov.
Trinn
Metode 1 av 4: Hold munnen ren
Trinn 1. Puss tennene og tungen minst to ganger om dagen
Pussing av tennene vil fjerne bakterier som kan forårsake dårlig ånde og også forhindre stinkende, råtnende tenner. Og ikke glem tungen din, spesielt ryggen. En studie fant at børsting av tungen reduserte dårlig ånde med 70%.
Trinn 2. Skyll munnen med vann etter å ha spist
Virvlende vann i munnen hjelper til med å fjerne matbiter som kan føre til dårlig ånde.
Trinn 3. Bruk tanntråd minst en gang om dagen
Tanntråd fjerner mat på steder som en tannbørste ikke kan nå, og fjerner også plakett, et belegg av bakterier som dannes rundt tennene. Tanntråd vil også bidra til å forhindre periodontal (tannkjøtt) sykdom, som er en annen årsak til dårlig ånde.
Hvis du vil fjerne mat som sitter fast i tennene etter et måltid, kan du prøve å bruke en smaksatt tannpirker for å fjerne den og få bedre pust
Trinn 4. Bruk munnvann minst en gang om dagen
Det hjelper til med å beskytte tennene og drepe bakteriene som kan forårsake dårlig ånde. Sveip den rundt munnen i 30-60 sekunder, og gurgle den deretter i 30-60 sekunder. Gurgling er viktig for å komme bak i halsen og på innsiden av kinnene - områder i munnen som er vanskeligere å nå med en tannbørste eller tanntråd.
- Fluor munnskyll dreper bakterier, og fluor bidrar til å forhindre tannråte.
- Gurgling med hydrogenperoksid dreper munnbakterier som kan forårsake dårlig ånde.
- Unngå munnvann med alkohol. De tørker ut munnen din, noe som kan forverre problemet med dårlig ånde.
Trinn 5. Se tannlegen hver sjette måned
Tannlegen din vil gi deg en grundig rengjøring som forhindrer oppbygging av plakk, og sjekker munnen din for hulrom eller tannkjøttsykdom, noe som kan forårsake dårlig ånde. Han kan også henvise deg til lege hvis dårlig ånde ser ut til å være et resultat av en medisinsk tilstand, for eksempel en sinus- eller lungeinfeksjon, bronkitt, metabolsk funksjonssvikt, diabetes eller lever- eller nyresykdom.
Metode 2 av 4: Spis for å holde pusten frisk
Trinn 1. Drikk mye vann
Mangel på væske kan føre til munntørrhet, som er en ledende årsak til dårlig ånde. Vann kan også fortynne kjemikalier i munnen eller tarmen som forårsaker dårlig ånde.
Trinn 2. Spis yoghurt
Studier viser at å spise 6 gram yoghurt om dagen reduserer nivået av luktfremkallende forbindelser i munnen. Se spesielt etter yoghurt som inneholder de aktive bakteriene Streptococcus thermophilus eller Lactobacillus bulgaricus.
Trinn 3. Spis frukt og grønnsaker
Slipende karakter av fiberholdige frukter og grønnsaker bidrar til å rense tennene, mens vitaminene, antioksidanter og syrer de inneholder, forbedrer tannhelsen. Matvarer som kan være spesielt nyttige inkluderer:
- Epler - Epler inneholder vitamin C, som er nødvendig for helse tannkjøttet, samt eplesyre, som bidrar til å bleke tennene.
- Gulrøtter - Gulrøtter er rike på vitamin A, som styrker tannemaljen.
- Selleri - Tygging av selleri produserer mye spytt, noe som bidrar til å nøytralisere bakterier som forårsaker dårlig ånde.
- Ananas - Ananas inneholder bromelain, et enzym som renser munnen.
Trinn 4. Drikk svart, grønn eller urtete
Disse teene har vist seg å drepe bakteriene som forårsaker dårlig ånde og plakk.
Trinn 5. Unngå urolig mage
En urolig mage kan føre til burping, noe som bidrar til dårlig ånde. Ikke spis mat som forstyrrer magen din, eller hvis du gjør det, bruk antacida. Hvis du er laktoseintolerant, kan du prøve laktasetabletter.
Trinn 6. Unngå mat som er tung i løk, hvitløk eller krydder
De kan alle forårsake dårlig ånde. Hvis du spiser dem, ta med sukkerfritt tannkjøtt eller tannbørste og tannkrem for å friske opp munnen din etterpå.
Trinn 7. Se opp for lavkarbo-dietter
Dietter med lite karbohydrater fører til ketose - en tilstand der kroppen forbrenner hovedsakelig fett i stedet for karbohydrater for energi. Dette kan være bra for midjen din, men det produserer også kjemikalier som kalles ketoner, som bidrar til dårlig ånde. For å stoppe problemet må du endre kostholdet ditt. Eller du kan bekjempe lukten på en av disse måtene:
- Drikk mye vann for å fortynne ketonene.
- Tygg sukkerfri tyggegummi eller sug på sukkerfrie mynter.
- Tygg mynteblader.
Metode 3 av 4: Stopp av andre årsaker til dårlig ånde
Trinn 1. Sjekk bihulene
Bihulebetennelse eller post-nasal drypp (slim som løper fra bihulene tilbake i halsen) er ansvarlig for opptil 10% av tilfellene av dårlig ånde. Det er en rekke måter å bekjempe det på:
- Se legen din. Du kan trenge et antibiotika for å kurere en bihulebetennelse.
- Bruk reseptfri medisin for å tørke opp bihulene og forhindre slimoppbygging.
- Prøv en saltvannsspray for å tynne slim og gjør det lettere å kaste ut.
- Prøv en sinus irrigator for å skylle ut bihulene.
Trinn 2. Vet at noen medisiner forårsaker dårlig ånde
Noen medisiner vil tørke ut munnen og forårsake dårlig ånde, mens andre inneholder kjemikalier som fører direkte til dårlig ånde. Spesielt se etter følgende medisiner:
- Betel.
- Klorhydrat.
- Nitritter og nitrater.
- Dimetylsulfoksid.
- Disulfiram.
- Noen cellegiftmedisiner.
- Fenotiaziner.
- Amfetamin.
Trinn 3. Slutt å røyke for å kurere dårlig ånde
Røyking kan la munnen lukte som et askebeger. Den eneste permanente løsningen er å slutte å røyke, men du kan også bruke mynter eller andre pustefriskere for å dekke lukten.
Metode 4 av 4: Bruke pustefriskere
Trinn 1. Tygg sukkerfritt tannkjøtt for å friske pusten
Se etter tyggegummi med xylitol. Bakterier i munnen vil klamre seg til dette kunstige sukkeret i stedet for tennene. Tyggegummi får deg også til å spytt, bidra til å forhindre munntørrhet og fjerner bakterier og matpartikler. Sørg for at den er sukkerfri.
Trinn 2. Prøv en pustemynte, pastill eller spray
Uansett hva du velger, sørg for at den er sukkerfri. Se etter xylitol som en sukkererstatning. Og hvis du bruker en spray, sørg for at den ikke inneholder alkohol, da dette vil tørke ut munnen din, noe som bidrar til dårlig ånde. Husk: mynter, spray og pastiller dekker bare dårlig ånde; de er ikke en kur. Hvis du finner ut at du hele tiden bruker pustefriskere, må du kontakte tannlegen din.
Trinn 3. Tygge på urter for å friske pusten
Mynteblader er spesielt gode for å friske opp pusten; de inneholder essensielle oljer som har vist seg å være effektive for å bekjempe dårlig ånde. Andre urter du kan prøve inkluderer salvie, som har antimikrobielle egenskaper som bekjemper dårlig ånde, eller eukalyptus. Dill og persille er begge høye i klorofyll, som frisker pusten, og har den ekstra bonusen å bli servert som garnityr til mange måltider.
Andre urter du kan prøve inkluderer kanel og basilikum
Trinn 4. Tygg på frø eller belger
Koriander, kardemomme, fennikel og anis vil friske pusten, men ikke tygge for mye. Spesielt anis har en kraftig lukt som kan være ubehagelig hvis du spiser for mye. Hvis du tygger kardemommebøtter, må du ikke svelge dem.
Trinn 5. Bruk en alkoholholdig drikke for å friske pusten
Alkohol dreper bakterier som kan forårsake dårlig ånde, noe som gjør å drikke en alkoholholdig drikke - spesielt en med en behagelig duft - en god måte å friske pusten på. Jo høyere alkoholinnholdet i drikken din er, desto mer effektiv blir den, men sørg for å unngå sukkerholdige drikker. De etterlater en sukkerholdig rest som kan brød flere bakterier.
Trinn 6. Skyll med natron
Natron er en naturlig pustefrisker. Bland en teskje i en kopp vann, og sveip den rundt munnen din.
