Hyperventilasjon oppstår når en person puster for mye, puster inn og puster ut veldig raskt og grunt. Vanligvis vil panikkanfall eller angst resultere i at en person hyperventilerer. Imidlertid er det noen flere og muligens alvorlige medisinske tilstander som også kan få noen til å hyperventilere. Hyperventilasjon kan forårsake forstyrrende effekter på kroppen som til og med kan øke følelsen av panikk eller angst, noe som kan føre til ytterligere hyperventilasjon. Ved å lære mer om årsakene og symptomene på hyperventilering, kan du hjelpe deg med å gjenopprette din naturlige pustrytme.
Trinn
Metode 1 av 5: Forståelse av hyperventilering
Trinn 1. Oppdag symptomene
Det kan være slik at selv under en episode av hyperventilasjon kan en person være uvitende om at de puster for mye. Siden de fleste tilfeller av hyperventilasjon skyldes frykt, angst eller panikk, kan det være vanskelig å legge merke til spesifikke symptomer. Vær nøye med symptomene dine under slike tilstander for å se om de er tegn på hyperventilasjon.
- Rask eller økt pustefrekvens.
- Forvirring, svimmelhet og svimmelhet kan være tilstede under hyperventilasjon.
- Svakhet, nummenhet eller prikking i armer eller munn, og muskelspasmer i hender og føtter kan også oppstå ved hyperventilasjon.
- Hjertebank og brystsmerter kan være merkbare under hyperventilasjon.
Trinn 2. Forstå årsakene
Hovedårsakene til hyperventilasjon er tilstander av panikk eller angst som øker pustefrekvensen hos en person. Denne overpusten resulterer i uvanlig lave nivåer av karbondioksid i kroppen. Endring av disse karbondioksidnivåene forårsaker de typiske symptomene som følger med hyperventilering.
- Hyperventilering kan også gjøres etter ønske, målrettet overpust.
- Noen medisinske problemer som infeksjon, blodtap eller hjerte- og lungesykdommer kan forårsake hyperventilasjon.
Trinn 3. Besøk legen din for å lære mer
For å diagnostisere hyperventilering nøyaktig og trygt må du snakke med legen din for å lære mer. Legen din vil kunne hjelpe deg med å finne årsakene, utløserne og de beste behandlingsplanene knyttet til ditt eget unike tilfelle.
- Hvis hyperventilasjonen din skyldes angst eller panikkanfall, kan legen din hjelpe deg med disse problemene direkte.
- Hyperventilasjon kan indikere et annet medisinsk problem som legen din kan diagnostisere og arbeide for å behandle.
Metode 2 av 5: Bruke en papirpose
Trinn 1. Finn en papirpose du vil bruke
Pust i en papirpose kan være en nyttig metode når du skal håndtere symptomene på en hyperventilasjonsepisode. Ved å puste inn i en papirpose kan du hjelpe gjenbruk av karbondioksid som normalt går tapt ved utpust, ved å opprettholde riktige nivåer i kroppen og unngå symptomer på hyperventilasjon.
- Ikke bruk plastposer, da disse kan utgjøre en kvelningsfare.
- Sørg for at papirposen er ren og at det ikke er noen små ting inni som ved et uhell kan inhaleres.
- Pass på at legen din har godkjent deg for denne teknikken, da det kan være farlig å bruke når hyperventilasjon er forårsaket av en fysisk skade eller sykdom.
Trinn 2. Legg papirposen over munnen og nesen
For å kunne bruke papirposen med puste under en episode med hyperventilering må du sørge for at den dekker munnen og nesen helt. Dette vil sikre at karbondioksidet blir fanget i papirposen, slik at du kan puste det på nytt og redusere noen av effektene forårsaket av hyperventilering.
- Hold posen med en hånd mot posens åpning.
- Hvis du klemmer posen litt, kan du forme åpningen på posen, slik at den lettere kan passe over munnen og nesen.
- Plasser åpningen på posen direkte og helt over munnen og nesen.
Trinn 3. Pust inn og ut av posen
Når du har lagt papirposen over munnen og nesen, kan du begynne å puste inn og ut av posen. Prøv å forbli rolig og pust så naturlig og fullstendig som mulig under en episode med hyperventilasjon.
- Ta ikke mer enn seks til 12 åndedrag med papirposen.
- Pust så sakte og lett som du kan.
- Etter å ha tatt seks til 12 åndedrag, fjern posen fra munnen og nesen og pust uten den.
Metode 3 av 5: Omskolering av pusten
Trinn 1. Ligg på ryggen og slapp av
For å begynne å trene pusten, må du hvile komfortabelt på ryggen og slappe av. Å slappe av hele kroppen vil hjelpe deg med å fokusere helt på pusten din og la deg få mest mulig ut av pustetreningen.
- Ta av tette eller restriktive klær, for eksempel et belte eller slips.
- Du kan prøve å legge puter under knærne eller ryggen for ekstra komfort.
Trinn 2. Legg noe over magen
Pust under en episode av hyperventilasjon er generelt grunt, på brystnivå og raskt. Du vil jobbe med å trene opp pusten på nytt for å få mer rytmiske og komplette innåndinger ved hjelp av mage og membran. Ved å plassere et objekt på magen hjelper du å holde fokus på dette området og gir motstand mot å styrke musklene som er ansvarlige for magepusten.
- Du kan plassere noe som en telefonbok på magen mens du trener pusten.
- Unngå ting som er for tunge eller har en uvanlig form. Disse kan enten forårsake skade eller være vanskelig å balansere på magen.
Trinn 3. Pust med magen
Etter at du har lagt deg komfortabelt og har en passende gjenstand plassert på magen, kan du begynne å trene pusten på nytt. Målet her er å heve og senke elementet på magen, ved å bruke magen som en ballong. Husk følgende når du praktiserer denne nye måten å puste på:
- Pust gjennom nesen når du trener. Hvis du ikke kan puste gjennom nesen din, kan du rense leppene og puste gjennom munnen.
- Pust komfortabelt og rytmisk.
- Pust jevnt og prøv å unngå pauser ved innånding eller utpust.
- Bare magen din skal bevege seg. Hold resten av kroppen avslappet.
Trinn 4. Fortsett å øve
For å få mest mulig ut av denne nye pustemåten må du regelmessig trene. Ved å trene vil du bli mer komfortabel med denne pustemetoden, slik at du kan unngå å hyperventilere i en stressende tid.
- Tren i minst fem til ti minutter om dagen.
- Senk pustehastigheten gradvis under treningsøktene.
- Begynn å trene på denne måten å puste på mens du sitter eller går.
- Til slutt vil du bruke denne metoden rett før du forventer et panikkanfall eller under en.
Metode 4 av 5: Få behandlinger for panikkindusert hyperventilering
Trinn 1. Vurder medisiner
Hvis hyperventilasjonen din skyldes panikk- eller angstrelaterte problemer, kan legen din foreskrive medisiner for å behandle angsten din. Disse medisinene virker for å redusere virkningen av angst og panikkanfall, og reduserer forekomsten av hyperventilasjon. Snakk med legen din for å lære mer om medisinene som brukes til å behandle angst og panikkanfall.
- SSRI eller selektive serotoninopptakshemmere er ofte foreskrevne antidepressiva.
- SNRI eller serotonin og noradrenalin gjenopptakshemmere er FDA godkjent som antidepressiva.
- Vær oppmerksom på at medisiner kan ta uker før effektene er merkbare.
- Benzodiazepiner gis vanligvis kun til kortvarig bruk, da de er vanedannende over tid.
Trinn 2. Arbeid med en psykoterapeut
Hyperventilasjon relatert til panikk og angstlidelser kan noen ganger behandles av en psykoterapeut. Din psykoterapeut vil samarbeide med deg for å avdekke og håndtere eventuelle underliggende psykologiske problemer som kan være ansvarlige for panikk- eller angstrelaterte problemer og hyperventilasjonen de kan forårsake.
- De fleste psykoterapeuter vil bruke kognitiv atferdsterapi for å hjelpe deg med å gå utover de fysiske opplevelsene forårsaket av panikk eller angst.
- Psykoterapisessioner kan ta tid før effektene er merkbare. Å holde fast i prosessen i flere måneder vil bidra til at symptomene dine reduseres eller forsvinner helt.
Trinn 3. Kontakt legen din i en nødssituasjon
Hyperventilasjon kan indikere et alvorlig problem, og det er noen tilfeller der du vil kontakte legen din eller søke nødetat. Søk øyeblikkelig medisinsk hjelp hvis du merker noe av følgende ved hyperventilering:
- Hvis dette er første gang du opplever rask pust.
- Hvis du har smerter og hyperventilerer.
- Hvis du har en skade eller feber og hyperventilerer.
- Hvis hyperventilasjonen din blir verre.
- Hvis hyperventilasjonen din ledsages av andre symptomer.
Metode 5 av 5: Hjelp til noen som hyperventilerer
Trinn 1. Legg merke til tegn på hyperventilasjon
Før du kan hjelpe noen under en episode med hyperventilasjon, må du vurdere tilstanden hans. Generelt vil tegnene være tydelige; men du må være sikker på at han faktisk hyperventilerer for å hjelpe ham ordentlig.
- Hyperventilasjon vil vanligvis være preget av veldig rask, grunne, pustende brystnivå.
- Personen vil vanligvis se ut til å være i panikk.
- Talen vil være vanskelig for personen.
- Muskelspasmer i personens hender kan være synlige.
Trinn 2. Berolig den andre personen
Hvis du tror at noen hyperventilerer, kan du hjelpe ved å forsikre deg om at hun kommer til å klare seg. Ofte kan hyperventilering føre til enda mer panikk under et panikkanfall, noe som resulterer i en økende syklus og forverrede symptomer. Rolig trygghet kan bidra til å senke panikken personen føler og gjenopprette normale pustefrekvenser.
- Minn henne på at hun får et panikkanfall og at hun ikke opplever noe livstruende, for eksempel et hjerteinfarkt.
- Hold tonen rolig, avslappet og mild.
- La henne få vite at du er der med henne og ikke kommer til å forlate henne.
Trinn 3. Hjelp personen med å øke karbondioksidnivået
Under en episode med hyperventilasjon faller karbondioksidnivået i kroppen og kan forårsake symptomer som vanligvis er forbundet med hyperventilering. For å beholde karbondioksid i kroppen må personen puste ved å bruke følgende metoder:
- Be ham rense leppene, puste ut og puste inn gjennom dem.
- Han kan også prøve å lukke munnen og ett nesebor. La ham bare puste inn og ut gjennom ett åpent nesebor.
- Hvis personen vises i nød, blir blå eller klager over smerter, bør nødetater kontaktes for evaluering på legevakten.
Tips
- Øv deg på å bruke magen til å puste i stedet for grunne puste på brystet.
- Det antas å bruke en papirpose for å resirkulere karbondioksid for å redusere effekten av hyperventilering.
- Spør legen din for mer informasjon om hyperventilasjonen din.
- Berolig rolig en hyperventilerende person med at det kommer til å gå bra.
Advarsler
- Dyp, langsom pust kan faktisk forårsake skade hvis hyperventilasjonen din skyldes metabolsk acidose, som bare kan diagnostiseres av legen din.
- Rådfør deg alltid med legen din for å finne ut om disse metodene passer for deg.
