Pusten er noe vi gjør så ofte, at vi kanskje ikke alltid gir den den rette oppmerksomheten vi burde. Hvis det er noen problemer med pusten din, er det noen få trinn du kan ta for å forbedre kvaliteten på både pusten og luften i miljøet ditt.
Trinn
Metode 1 av 3: Forbedre pusten
Trinn 1. Pust gjennom nesen
Selv om de fleste av oss er i stand til å puste gjennom munnen, bør du alltid favorisere å puste inn gjennom nesen. Nesen din er spesielt designet for inntak av luft og hjelper til med å filtrere ut partikler og støv.
- Nesen din har tynne hår og slim som hjelper til med å holde luften som kommer inn i lungene rene.
- Å puste inn gjennom munnen kan føre til at munnen og halsen tørker ut.
- Nesen din produserer en gass som kalles nitrogenoksid som forbedrer immunsystemet ditt og kan til og med øke oksygenering av blodet ditt.
Trinn 2. Pust dypt
Enten på grunn av dårlige pustevaner eller fra å være under stress, puster mange mennesker raskt og grunt. Pust gir viktig oksygen til kroppen, og disse korte åndedragene bærer ikke så mye oksygen som dypere og langsommere pust vil.
- Pust inn gjennom nesen.
- Tenk deg at du fyller magen med luft. I starten av pusten skal magen stige først, før brystet.
- Når magen er "full", fortsett innåndingen, slik at brystet kan stige nå.
- Ta deg god tid til å puste inn. Et godt pust bør vare rundt fem sekunder ved innånding.
Trinn 3. Pust ut ordentlig
Akkurat som ved innånding, bør pusten av pusten gjøres sakte. Å puste ut for raskt reduserer tiden som lungene våre kan ta opp oksygen og fjerne karbondioksid.
- Pust ut gjennom munnen. Du kan prøve å presse leppene for å bremse utpusten.
- La lungene presse luften ut i sitt eget tempo. Prøv å ikke tvinge luft ut av lungene.
- Start utåndingen på magenivå, og la membranen slappe av først. Brystet skal falle med eller etter at magen din gjør det.
- Ikke haste utpusten. På samme måte som ved innånding, bør du ta noen sekunder å puste ut.
Metode 2 av 3: Pust under trening
Trinn 1. Hold en god rytme når du løper
Hvis du er en jogger, kan du forbedre løpene dine ved å bruke bedre pusteteknikker. Hovedteknikken innebærer å puste inn en viss rytme og dypt inhalere og puste ut.
- Prøv å holde pusteforholdet rundt 3: 2, i forhold til trinnene dine. Pust dypt inn i tre trinn. For de neste to trinnene puster du ut så fullt du kan.
- Du må kanskje endre forholdet etter hvert som du øker intensiteten på løpeturen din. Hold alltid innåndingen lengre enn utpustingen mens du foretar justeringene.
- Kortere pust betyr mindre oksygen og større mengder karbondioksid i kroppen din. Dette resulterer i at hjertet ditt jobber hardere enn det må og en nedgang i atletisk ytelse.
Trinn 2. Pust riktig når du styrketrener
Vektløfting eller kroppsvektsøvelser kan være en fin måte å bygge styrke og legge muskler på. Å puste riktig under disse aktivitetene kan øke treningsmengden du kan gjøre. Husk følgende tips under styrketreningsrutinene:
- Når du anstrenger deg, puster du ut. For eksempel, når du løfter en vekt, la deg puste ut helt.
- Pust inn når du slapper av bevegelsen. For eksempel, når du senker vekten ned, ta et dypt pust.
- Pusten din skal tilsvare løfting og senking av den vekten du løfter.
- Riktig pust under styrketrening forhindrer skade og øker ytelsen.
Trinn 3. Bruk ditt naturlige pust under strekk
Pusten under strekkøktene, etter eller før en treningsøkt, ligner mest på måten du vanligvis puster på. Avslappet og fullstendig innånding og utpust er nøkkelen.
- Pust inn gjennom nesen. Nesen din er spesielt designet for å filtrere innkommende luft.
- Noen eksperter mener at det er best å puste ut gjennom nesen også.
- Få et dypere pust ved å inhalere med membranen i motsetning til brystet.
- Tving aldri pusten, verken ved inn- eller utpust.
- Prøv å få en dypere strekning mens du puster ut og slapper av i bevegelsen.
Trinn 4. Trening for å forbedre pusten
Ved å få riktig trening vil du øke kvaliteten og effektiviteten i pusten din. Hovedårsaken til dette er at ved å forbedre helsen og styrken til musklene dine, vil de fungere bedre og krever mindre oksygen.
Hvis du er ny på trening, eller har en tilstand som KOLS, kan du prøve å starte med lette treningsøkter. Målet er å øke lengden på treningen i stedet for å øke intensiteten
Metode 3 av 3: Forbedring av luftkvaliteten
Trinn 1. Overvåk fuktighetsnivået i huset ditt
For mye fuktighet eller høy luftfuktighet kan fremme vekst av mugg og mugg. Mugg og mugg kan være skadelig for luftveiene og kan forårsake luftveisproblemer.
- Enheter for måling av luftfuktighet er allment tilgjengelig i alle husforbedrings- eller husholdningsbutikker.
- Kjøp og bruk en avfukter hvis luftfuktigheten er for høy. Husk å tømme vannet det samler opp fra huset ditt regelmessig.
Trinn 2. Sørg for at huset ditt er godt ventilert
Stillestående luft kan være skadelig for å puste, da den kan ha akkumulert allergener, mikrober eller andre irriterende stoffer. Lag luftstrøm i huset ditt for å la frisk luft komme inn i rommet ditt og la gammel luft komme ut.
- Å åpne noen få vinduer er den enkleste måten å skape luftstrøm i huset ditt.
- Du kan også prøve å plassere en vifte, enten ved å trekke luft inn eller skyve luft ut, for å øke luftstrømmen.
- HVAC -systemer kan installeres i hjemmet ditt for å forbedre luftkvaliteten sterkt.
Trinn 3. Unngå å røyke
Røyking innendørs vil umiddelbart føre til skadelige kjemikalier i luften. Disse vil ikke bare forsvinne med røyken, men vil i stedet klamre seg til mange overflater i rommet. Hvis du må røyke, gjør det utenfor.
- Røyking hvor som helst vil skade lungene og gjøre pusten mindre effektiv.
- Røkelse eller andre brennbare dufter frigjør også røyk og reduserer luftkvaliteten i hjemmet ditt.
Trinn 4. Få noen husplanter
Husplanter er en flott og enkel måte å forbedre luftkvaliteten i huset ditt. Planter absorberer mange kjemikalier i luften som mennesker ikke kan puste, for eksempel karbondioksid, og frigjør oksygen som vi trenger. Noen planter er mer effektive på dette enn andre, se gjennom listen og velg dine favoritter:
- Aloe vera.
- Edderkoppplanter.
- Engelsk eføy.
- Azalea.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Kjøp en pakke med karbonfilter øre-sløyfe-masker, og bruk en mens du gjør visse gjøremål som rører opp mye støv eller krever harde rengjøringskjemikalier.
- Sørg for å bytte og vaske laken og putetrekk regelmessig. Disse kan inneholde allergener eller andre partikler som kan gjøre pusten vanskelig.
Advarsler
- Ha alltid installert en røyk- og karbonmonoksiddetektor.
- Oppsøk lege hvis du har alvorlige pusteproblemer.
