Når du kommer ut av en faste, er det viktig å lette kroppen tilbake i prosessen med å fordøye vanlig mat. Fordi fordøyelsessystemet ditt sannsynligvis har redusert enzymproduksjon og påvirket slimhinnen i magen, kan overspising eller inntak av visse matvarer for raskt føre til at du opplever helseproblemer som kvalme, magesmerter eller diaré. Å introdusere vanlig mat sakte og strategisk vil hjelpe deg med å faste raskt, uten å forstyrre fordøyelsessystemet.
Trinn
Del 1 av 4: Breaking the Fast (dag én)
Trinn 1. Angi en tidslinje avhengig av hvor lenge du har faste
Du vil være sikker på at du vet hva tidsrammen er for å bryte fasten. Oftest vil lengden på fasten bestemme lengden på tiden det går med å bryte fasten. Ikke hopp over den første avbruddet av fasten, med mindre du vil føle deg syk og fullstendig angre alt ditt harde arbeid.
- For lengre faste (mer enn 7 dager) vil du sette av fire dager til å bryte din faste. De første par dagene vil være begrenset til det grunnleggende før du begynner å legge til flere ting.
- Sett av en til tre dager til å bryte fasten hvis du gjør en kortere faste (omtrent en uke). Den første dagen blir dagen for bare fruktjuice og kanskje litt kjøttkraft. Avhengig av hvordan du føler deg, kan du gå raskt gjennom trinnene i løpet av de neste 2 dagene.
- For en fastedag, sett av en til to dager til å komme seg etter det. Systemet ditt vil ikke være like stresset, men det betyr ikke at du bare kan hoppe inn og begynne å spise søppel.
Trinn 2. Lag en måltidsplan
En måte å gjøre det lettere å holde timeplanen og ikke begynne å spise ting du ikke burde, er å lage en spesifikk måltidsplan så lenge du trenger å innføre mat tilbake til systemet. Et eksempel på en måltidsplan (for å bryte en fire-dagers faste) kan være:
- Dag én: To 8 unse kopper frukt/veggie (gulrot, litt grønt, banan, eple) juice som er fortynnet 50/50 med vann med 4 timers mellomrom.
- Dag to: Mer fortynnet veggie/fruktjuice, med beinbuljong og 1/2 kopp frukt (pærer og vannmelon) hver 2. time).
- Dag tre: En kopp yoghurt og fruktjuice til frokost, en matbit av 1/2 kopp vannmelon og veggiesaft, en lunsj med grønnsaksuppe og fruktjuice, en matbit av 1/2 kopp eple, grønnsaker med yoghurt som dressing og fruktjuice.
- Dag fire: Et mykt kokt egg til frokost med fruktjuice, yoghurt og bær som matbit, noen kokte bønner og grønnsaker til lunsj, et eple og noen nøtter som mellommåltid, en hardfør veggiesuppe til middag med fruktjuice.
Trinn 3. På første dag, fokuser du hovedsakelig på å drikke frukt eller grønnsaksjuice
For den første pausen, spesielt hvis du har faste en stund, må du begynne med å fukte kroppen din på nytt. For dette formål, den første dagen eller to, trenger du bare å drikke fortynnet frukt/veggiesaft.
- For å bryte fasten, drikk en 8-unse kopp fortynnet frukt eller veggiesaft. Unngå den typen som har ekstra sukker og tilsetningsstoffer. Tross alt har du nettopp fått det ut av systemet ditt.
- På 4 timer, drikk en annen 8-unse kopp fortynnet frukt eller veggiesaft.
Trinn 4. Suppler frukt/grønnsaksjuice med grønnsaks- eller beinbuljong
Avhengig av hvordan kroppen din føles, kan du begynne å tilsette litt grønnsaks- eller beinbuljong i løpet av ytterligere 4 timer.
- Prøv denne oppskriften på kyllingfond eller oksekjøttkraft hvis du er eventyrlysten og kan hjelpe deg selv fra å bite i kjøtt mens du lager det.
- Du gir kroppen tilstrekkelig tid mellom matvarer fordi du ikke vil overbelaste systemet. Det vil ha problemer med å bearbeide og fordøye ny mat, til og med buljonger, hvis du legger en haug med mat i den med en gang.
Del 2 av 4: Breaking the Fast (dag to)
Trinn 1. Begynn å introdusere rå frukt i kostholdet ditt, spesielt hvis din faste var på kortere side
Hvis du faste i et par uker eller lenger, er det sannsynligvis en god innsats å fortsette et jevnt kosthold med frukt/veggiesaft og aksjer eller begge deler. Ellers er det på tide å gå over til hele frukten. Det er fordi mange frukter har et høyt vanninnhold og er lett fordøyelige, samtidig som de er høye i næringsstoffer og energi. Systemet ditt trenger mat som er lett assimilert og får fordøyelsessystemet i gang uten at det må jobbe for hardt.
- Du vil begynne å introdusere små mengder frukt rundt slutten av den første dagen og den andre dagen.
- Noen av de beste fruktene å spise er: meloner (spesielt vannmelon), druer, epler og pærer. Disse er enkle på systemet.
Trinn 2. I løpet av denne tiden, unngå sitrusfrukter som sitroner eller appelsiner og fibrøse frukter som ananas
De fibrøse fruktene er vanskeligere for kroppen å fordøye, og de svært sure fruktene kan forårsake ubehag.
Trinn 3. Tilsett yoghurt
Du vil virkelig spise yoghurt under fasten. Yoghurt vil hjelpe til med å gjenbefolke fordøyelseskanalen din med gode bakterier og enzymer som fasten har fjernet fra den. Disse probiotikaene vil igjen gjøre det lettere for deg å fordøye mat.
- Introduser denne på den andre dagen, eller når du introduserer frukten. Du vil ha disse enzymene i fordøyelsessystemet ditt så snart som mulig, uten å overbelaste systemet.
- Sørg for at du bruker usøtet yoghurt, fordi sukker (bearbeidet sukker, ikke det som er i frukt) får deg til å føle deg verre.
Trinn 4. Vær oppmerksom på kroppen din i løpet av denne tiden
Kroppen din kommer til å fortelle deg om du beveger deg for fort. Noen ting er normale, som å føle deg utrolig sulten eller svimmel fordi du ikke har spist på en stund. Det er andre ting som betyr at du bryter fasten feil.
- Hvis du får forstoppelse, kramper i magen, eller føler at du kommer til å kaste opp (eller faktisk kaste opp), bør du gå tilbake til å drikke den fortynnede fruktjuicen og buljongen.
- Du bør passere minst en avføring etter de første par glass juice. Hvis ikke, må du kanskje gå videre til frukt.
- Du vil også være oppmerksom på maten du introduserer på nytt i kostholdet ditt, fordi du kan oppdage matallergi. Vær oppmerksom på hvordan maten får deg til å føle deg: kvalm, døsig, får munn eller tunge til å klø, gjør deg overbelastet.
Del 3 av 4: Breaking the Fast (dag tre og fire)
Trinn 1. Inkluder grønnsaker
Start med grønne grønnsaker som salat og spinat. Spis disse grønnsakene rå, og inkluder yoghurten som dressing. Fortsett å spise frukt og drikke juice mens kroppen din regulerer fordøyelsessystemet.
- Etter å ha spist salat og spinat, gå videre til andre grønnsaker. Spis dem rå og kokte. Du kan til og med lage grønnsaksuppe (men ikke spis suppene du har kjøpt i butikken, fordi de har mye tilsatt sukker og salt og ting kroppen din ikke vil takke deg for).
- Spirer er også en svært effektiv grønnsak, fordi de inneholder mange mineraler og antioksidanter som kroppen din trenger og lett fordøyer.
Trinn 2. Tilsett litt korn og bønner
Du må koke disse godt og spise dem i tillegg til grønnsakene og fruktene dine. Appetitten din blir sterkere når du fortsetter å introdusere forskjellige matvarer i kostholdet ditt.
Prøv nøtter og egg når du har blitt mer vant til å spise (dag fire for lengre faste, dag to for en-dagers faste og dag tre for middels faste). Den enkleste måten å spise egg på er å koke dem mykt eller røre dem. Hardkokte egg er vanskeligere å fordøye for kroppen din
Trinn 3. Sørg for at kroppen din har det bra før du introduserer en hel haug med ting
Hvis det behandler grønnsaker og frukt uten problemer (som kramper, kvalme, etc.), kan du begynne å spise matene som er vanskeligere å fordøye. Men hvis det har vært en kamp fram til nå, hold deg til maten som har forårsaket deg minst problemer. Stol på maten som har en god merittliste med kroppen din.
Trinn 4. Spis små porsjoner
Du vil begynne å spise annenhver time eller så, i begynnelsen (etter at du har fullført de 4 timers fortynnede juicene). Du går videre mot større måltider, ettersom kroppen din tilpasser seg mer mat.
Til slutt er den optimale daglige spiseplanen 3 måltider og 2 snacks. Når du har kommet til dette punktet, bør kroppen din være tilbake til det normale og forhåpentligvis føle seg bedre etter rensingen
Trinn 5. Tygge maten godt
Å tygge maten din bryter den opp slik at den lettere blir fordøyd av systemet. Så spis sakte og la kroppen forberede seg på fordøyelsen. Målet er å tygge hver matbit minst 20 ganger før du går videre til neste bit.
Del 4 av 4: Feilsøking av vanlige problemer
Trinn 1. Vet at diaré og hyppige evakueringer er vanlige etter gjeninnføring av faste stoffer
Den første dagen holdt du deg til vannmelonsaft og den andre dagen introduserte du druer og pærer. Så, umiddelbart etter å ha spist bare små porsjoner av druer og pære, får du diaré og de faste stoffene passerer rett gjennom deg. Er noe galt?
- Fasters opplever dette ganske ofte etter at de har introdusert faste stoffer tilbake i kroppen. Under fasten har fordøyelsessystemet hvilt og inaktiv. Enzymene i tarmen din er ikke vant til å fungere. Plutselig får de helmat og må øke fra 0 til 60 på kort tid. Ikke rart de krasjer og brenner.
- Løsningen på dette problemet er å holde kursen. Mest sannsynlig er problemet ikke med selve maten, men det enkle faktum at du ber kroppen din om å gjøre noe den ikke er helt klar for. Hold deg hovedsakelig til frukt- og grønnsaksjuice, sammen med kjøttkraft og buljonger, og gi kroppen din noen ganger enkle faste stoffer. Kroppen din bør tilpasse seg innen en dag eller to.
Trinn 2. Vet at gass og forstoppelse også er relativt vanlig
Hvis du på den andre siden av spekteret ikke klarer å få avføring etter at du har begynt å gjeninnføre faste stoffer i kostholdet ditt, ikke få panikk. Du er ikke en utkant, og du gjør ikke noe galt. Her er hva du gjør:
- Bland 1 teskje Metamucil (eller annet fibertilskudd) og 1 teskje aloejuice i 8 gram vann og drikk før måltider. Fibertilskuddet og aloe vera er begge milde avføringsmidler som bør hjelpe deg med å evakuere.
- Hold deg unna mat eller drikke som forårsaker forstoppelse eller gjør det enda verre. Nøtter, grønnkål og kaffe, mens rå og ellers bra for deg, vil gjøre forstoppelsen enda verre. Hold deg til lett fordøyelig frukt som svisker og grønnsaker som syltetøy og squash.
Trinn 3. Vet at for mye variasjon, spesielt ved gjeninnføring av faste stoffer, kan forårsake fordøyelsesproblemer
Navnet på spillet for å bryte en faste er enkelhet. Finn en juice -drink som fungerer, og hold deg til den i en dag. Dagen etter finner du en enkel frukt som fungerer, og spiser den bare for en dag. For mange fastere antar at fordøyelsen deres er hardere enn den faktisk er, og straffer den ved å gi den det de tror den ønsker - variasjon - når den virkelig ønsker enkelhet. Hold ting enkelt, og kroppen din vil belønne deg.
Trinn 4. Vær oppmerksom på matvarer med mye olje i løpet av den første uken med å bryte fasten
Selv mat med fordelaktige oljer, som avokado og nøtter, kan forårsake fordøyelsesproblemer for magesekken som nylig har blitt avvennet av faste stoffer. Hold deg til frukt og grønnsaker uten mye olje i begynnelsen; se forsiktig hvordan du reagerer på mat med høy olje som avokado når du er klar til å gjeninnføre dem.
Tips
- Opprettholde sunne spisevaner. Husk at din faste var en rensende opplevelse for kroppen din. Ikke fyll den umiddelbart med søppelmat og bearbeidede måltider. Gjør din faste til starten på en sunn livsstil.
- Hold deg opptatt mens du bryter fasten. Du vil finne måter å distrahere deg selv fra å tenke på hvor sulten du er. Få noen morsomme filmer, heng med en venn, lær å strikke.
- Hold deg hydrert. Fortsett å drikke rikelig med vann og fersk juice mens du holder fasten.
Advarsler
- Vær advart om at du kommer til å føle deg veldig sulten når du går av fasten, men du må trene litt disiplin, spesielt når magen og fordøyelsessystemet blir aktivert igjen.
- Ikke gå på en binge når du bryter en faste. Det kan være fristende å fylle på alle matvarene du hadde lyst på mens du faste. Dette kan imidlertid gjøre deg syk og være svært skadelig for fordøyelsessystemet og tarmsystemet.
