Folk velger å faste av forskjellige årsaker. Du faster kanskje for vekttap eller avgiftning, eller faste kan være en del av ditt åndelige liv. Uansett hvilke grunner du har til å faste, kan det være en vanskelig prosess å komme igjennom. Men med forberedelse, engasjement og egenomsorg kan du komme deg gjennom din faste.
Trinn
Del 1 av 3: Forberedelse til å faste
Trinn 1. Besøk en lege før du begynner din faste
Å gjøre dramatiske endringer i kostholdet ditt kan påvirke kroppen din på store måter. Spesielt hvis du har underliggende medisinske tilstander som kan vise seg å være farlige ved fasting - for eksempel diabetes - bør du alltid få legegodkjenning før du faster.
- Mange mennesker faster av religiøse årsaker fremfor helse, avgiftning eller vekttap. Vær imidlertid trygg på at de fleste religioner som krever fasting, inkludert islam, katolisisme og jødedom, tillater unntak for dem hvis helse ikke tillater det.
- Snakk med din religiøse leder om legens bekymringer. Sammen kan du komme med en plan for å praktisere din åndelige hengivenhet uten å sette helsen din i fare.
Trinn 2. Hydrer godt før fasten
Selv om menneskekroppen kan overleve i flere uker - i et dokumentert tilfelle, til og med måneder! - uten mat, vil den slå seg av veldig raskt uten vann. Kroppene våre er omtrent 60% vann, og hver celle i kroppen vår trenger den for å fungere skikkelig. Uten den vil de fleste dø innen tre dager. Faste kan ha mange former, og du kan tillate deg selv å drikke vann gjennom hele fasten. Men noen faste - den islamske fasten for for eksempel Ramadan - forbyder drikkevann i lange strekninger. Uansett hvor mye vann du tillater under fasten, er det viktig å forberede kroppen din på en lang tids ernæringsmangel ved å "superhydrere" på forhånd.
- Drikk rikelig med vann regelmessig i dagene frem til din faste. Deretter drikker du minst to liter hydrerende væsker før det siste måltidet før din faste.
- Unngå også å dehydrere matvarer med høyt salt- og sukkerinnhold, som hurtigmat eller salt snacks.
Trinn 3. Begrens koffeininntaket
Kaffe, brus, te og alle de energidrikkene vi drikker daglig inneholder alle store mengder koffein. Selv om du kanskje ikke tenker på det på denne måten, anses koffein som et humørsvingende stoff som kan føre til avhengighet, om ikke direkte avhengighet. Hvis du drikker koffein regelmessig og deretter plutselig fjerner det fra kostholdet ditt, vil du sannsynligvis oppleve abstinenssymptomer. Når du spiser et normalt kosthold, er disse symptomene ikke veldig merkbare. Men selv en veldig kort faste - for eksempel en dag lang faste før operasjonen - kan forverre abstinenssymptomer.
- De vanlige symptomene på koffeinuttak inkluderer hodepine, tretthet, angst, irritabilitet, deprimert humør og konsentrasjonsvansker.
- For å unngå disse uønskede bivirkningene, avvent deg selv fra koffeinprodukter i ukene før du begynner å faste.
Trinn 4. Begrens tobakksbruken
Hvis du er avhengig av tobakksprodukter, kan det være enda vanskeligere å gi opp enn koffein. Imidlertid er det enda viktigere å avstå fra tobakkbruk enn koffeinbruk. Ikke bare vil tobakk slå deg hardere på tom mage - få hodet til å snurre og potensielt få deg til å føle deg kvalm - det utgjør en alvorlig helserisiko. Tobakkbruk under en rask forhøyer både blodtrykk og puls, og reduserer hudtemperaturen i fingre og tær.
Hvis du har problemer med å finne en måte å slutte på, selv midlertidig, snakk med legen din for å lære mer effektive strategier
Trinn 5. Spis karbohydratrik mat
Selve ordet - "karbo + hydrat" - betyr egentlig "vannet karbon." I motsetning til proteiner og fett, binder karbohydrater seg til vann, og hjelper kroppen å holde seg hydrert i lengre perioder. Dette er veldig viktig når du forbereder deg til å faste! I dagene og ukene før din faste, spis mye karbohydratrik mat for å hjelpe kroppen din til å holde på vannet:
- Brød med flere korn, pasta og frokostblandinger
- Stivelsesholdige grønnsaker (poteter, pastinakk)
- Grønnsaker (romaine salat, brokkoli, asparges, gulrøtter)
- Frukt (tomater, jordbær, epler, bær, appelsiner, druer og bananer)
Trinn 6. Kontroller porsjonsstørrelsene
Du tenker kanskje at du vil fylle deg med så mye mat som mulig i dagene frem til fasten. Tross alt burde det hjelpe deg med å tide når du er sulten, ikke sant? Faktisk vil det å fylle deg regelmessig før fasten akklimatisere kroppen din til store måltider. Du vil føle deg enda mer sulten når du slutter å spise. Det kan også hjelpe å variere måltider, slik at kroppen din ikke fortsetter å forutse mat til bestemte tider på dagen.
Trinn 7. Spis et stort måltid før fasten, men ikke spis for mye
Mange velger å spise et stort, proteinfylt måltid til sitt siste måltid før fasten. Etter dager med å ha spist små, karbohydratrike måltider, kan dette siste måltidet få deg til å føle deg mer fornøyd i lengre tid og lette deg i fasten.
Husk å ta inn mye fuktighetsgivende væske før det siste måltidet for å hjelpe kroppen din til å komme deg gjennom fasten
Del 2 av 3: Komme gjennom det raske
Trinn 1. Hold deg opptatt
Sult er en primal følelse i hele kroppen, og kan ta over deg hvis du lar det være. Å tvinge på sulten din er den raskeste måten å la deg bryte fasten på. Distraher deg selv ved å holde deg opptatt når det er mulig.
- Distraher deg selv med lette, hyggelige aktiviteter som å snakke med venner eller lese en god bok.
- Du kan også ta deg tid til å ta tak i gjøremål og ærender du ellers utsatte. Når du prøver å holde tankene borte fra sult, virker det kanskje ikke så ille å støvsuge hele huset!
- Hvis du faster av religiøse årsaker, kan du ta deg tid til å tenke på hvorfor du går gjennom denne prosessen. Delta på religiøse møter, studer skriften din og reflekter over forholdet ditt til Gud.
Trinn 2. Senk treningsbelastningen hvis du er på en periodisk faste
Avhengig av årsaken til faste og arten av dine faste, kan energirike aktiviteter hjelpe eller skade årsaken din. Hvis du gjør en "periodisk faste", der du faster regelmessig noen få dager i korte perioder, prøver du mest sannsynlig å gå ned i vekt. Når du trener en karbohydratfattig kropp, begynner den å brenne fett for å fylle drivstoff, noe som kan være målet ditt. Vær imidlertid oppmerksom på at det også begynner å brenne gjennom protein og muskelmasse. Det beste alternativet er å trene med lav hastighet i stedet for å kjøre andpusten under kondisjonstrening.
Trinn 3. Unngå aktiviteter med høy energi hvis du er på en langsiktig faste
Folk på en faste faste bare faste i korte perioder. Selv om de burde gjøre mindre kondisjonstrening, kan de fortsatt trene fordi de snart skal fylle drivstoff på kroppen. Men hvis du planlegger å faste i noen dager eller mer, er det best å ikke delta i aktiviteter med høy energi. De vil slite deg ut mye mer enn de ville gjort når du spiste regelmessig. Hvis du faster over en lengre periode, i stedet for periodisk, vil du ikke kunne fylle drivstoff på kroppen på en stund.
Trinn 4. Få rikelig med hvile
Du kan føle deg avslappet mens du sover, men kroppen din jobber hardt med å ta vare på seg selv. Når du er slått ut, gir det kroppen din tid til å reparere muskler, danne minner og regulere både vekst og appetitt gjennom hormoner. Når du faster, kan det være vanskeligere å konsentrere seg om mangel på mat. Vanlige lurene som ble tatt i løpet av dagen har vist seg å forbedre årvåkenheten, fokusere sinnet og forbedre stemningen.
Sørg for å få minst 8 timers søvn hver natt, og lur regelmessig gjennom dagen
Trinn 5. Tilbring tid med andre som faster
De som faster av åndelige årsaker, vil finne dette lett. Du kan ha venner fra ditt tilbedelsessted som faster samtidig og av samme grunner. Men selv om du faster for helse eller avgiftning, kan du prøve å finne en venn som vil faste sammen med deg for å holde deg i selskap. Å være sammen med noen som går gjennom det samme, vil holde deg fra å føle deg alene i opplevelsen. Hold hverandre ansvarlige og motiver hverandre til å nå dine mål, uansett hva de måtte være.
Trinn 6. Unngå å snakke om mat
Ikke sett deg selv i situasjoner der du lar deg synes synd på deg selv. Selv om du er i nærheten av andre mennesker som går gjennom fasten med deg, ikke la samtalen gå til all maten du savner å spise. Du vil besette det lenge etter at samtalen er over, og du kan la deg jukse når du er alene. I stedet for å snakke om det du går glipp av, kan du ramme inn samtalene dine rundt det positive: hva får du ut av dette? Eller snakk om noe helt annet, som filmen du nettopp så eller en nylig hendelse i nyhetene.
Inntil din faste er over, avslår du høflig invitasjoner til måltider med venner som ikke faster. Selv om det ikke frister deg til å bryte din faste, vil det være en elendig opplevelse å se andre mennesker spise
Trinn 7. Hold en fastedagbok
Selv om du har en ansvarlig partner som hjelper deg med å holde fasten din, kan du bli frustrert over måter du ikke vil dele med andre. Å føre en journal for å holde dine private tanker er en fin måte å både lufte og registrere opplevelsen din for senere innsikt. Du kan behandle det som en vanlig dagbok om det daglige livet eller fokusere det bare på hurtigrelaterte emner. Uansett vil din faste sannsynligvis finne veien til dine private tanker.
Ikke sensurer deg selv! Selv om du faster av religiøse årsaker, må du ikke føle deg dårlig om å stille spørsmål om du vil fullføre fasten. Bare å skrive den ned vil hjelpe deg med å konfrontere følelsen, og deretter skylle den ut av systemet
Del 3 av 3: Breaking Your Fast
Trinn 1. Ha en plan for å bryte din faste
Uansett hvor sulten du er på slutten av din faste, må du kjempe mot trangen til å stappe deg selv ved din første mulighet. Når du faster, justerer kroppen seg for å gjøre opp for mangel på mat ved å bremse produksjonen av enzymer som hjelper fordøyelsen. Hvis du rav umiddelbart etter en faste, blir kroppen din overveldet av mat den ikke kan behandle, noe som kan føre til kramper i magen, kvalme og oppkast. Når du nærmer deg slutten på fasten din, bør du lage en plan for hvordan du kan lette deg tilbake til et vanlig kosthold.
Trinn 2. Drikk juice og spis frukt for å komme raskt ut av vannet
Tydeligvis, hvis du har vært på en juice -faste, er det ikke egentlig å "bryte" din faste å drikke mer juice. Men hvis du bare har tillatt vann under din faste, er juice og frukt, som har høyt vanninnhold, den beste måten å lette kroppen tilbake til et normalt kosthold. Magen din vil ha krympet i størrelse under din faste, så du kan til og med oppdage at juice og frukt kan tilfredsstille sulten din først.
Trinn 3. Lett til veldig små måltider
I stedet for å sette deg ned til en overdådig fest for å feire slutten av fasten, kan du spise snacks eller små måltider hele dagen. Slutt å spise når sulten din er tilfreds - overspising før kroppen er klar til å håndtere det kan føre til fordøyelsesproblemer. Det er best å holde seg til matvarer som har et høyt vanninnhold først:
- Supper og buljonger
- Grønnsaker
- Rå frukt
- Yoghurt
Trinn 4. Tygge maten grundig
Å tygge maten godt tjener to formål når du bryter en faste. For det første forhindrer det deg i å ulve ned måltidene dine. Det tar hjernen din omtrent 20 minutter å behandle informasjonen den får fra magen og innse at magen er full. Å spise for raskt fører til overspising, noe som er farlig etter en faste. Den andre fordelen med grundig tygging er at den bryter maten opp i mindre biter som blir lettere for kroppen å fordøye.
- Tygg hver matbit omtrent 15 ganger.
- Drikk ett glass vann før måltidet og ett glass under måltidet for å redusere tempoet i måltidet. Ta en liten slurk mellom hver matbit.
Trinn 5. Introduser probiotika i systemet
Probiotika er "gode bakterier" som finnes naturlig i munnen, tarmen og skjeden. De hjelper kroppen din til å fordøye maten effektivt, noe du trenger hjelp til etter en faste. Spis mat som har levende kulturer av lactobacillus; vanlige kilder er yoghurt, surkål og miso. Du kan også ta probiotiske kosttilskudd i kapsel, tablett eller pulverform for å hjelpe kroppen din til å fordøye maten bedre.
Trinn 6. Lytt til kroppen din
Uansett hva du leser om den beste måten å bryte fasten, vil kroppen gi deg beskjed om hva den er klar for. Hvis magen begynner å krampe etter overgang fra frukt til grønnsaker, eller du har lyst til å kaste opp, ikke press deg! Gå tilbake til å spise frukt og drikke juice til et annet måltid, eller til og med en annen dag. La kroppen din utvikle seg i sitt eget tempo. Til slutt kan du arbeide tilbake til vanskeligere å fordøye mat og større måltider uten å føle noen negative bivirkninger.
Kroppen din vil vanligvis fortelle deg hva du trenger, så spis når du er sulten og stopp når du er mett, og stol på instinktet ditt om maten du trenger
Tips
-
Hvis du føler deg svak og ikke klarer å fortsette å faste, er det best å ha et par slurker med vann og spise noe lite, avhengig av fasten eller religionen.
Snakk med en kompetent religiøs leder om hva du skal gjøre hvis du ikke har det bra under faste, hvilken faste du ikke har lov til å bryte.
- Du bør sette agurker på øynene og ha en spadag.
- Faste anbefales ikke for barn ettersom de trenger daglig ernæring for å vokse og holde seg friske.
Advarsler
- Du bør aldri faste hvis du er, eller kan være, gravid.
-
Livet ditt er viktigere enn å faste, og mange religioner er enige.
Hvis du begynner å føle deg svak, sulten, tørst og utslitt, får du væske inn i kroppen din, spiser noe og snakker med en lege.
