Smil har mange fordeler-det får deg til å virke vennlig og tilgjengelig, se mer attraktiv ut og føle deg lykkeligere og mindre stresset. Og mens smilende kommer lett til noen mennesker, har andre naturligvis mer alvorlige uttrykk eller kan føle seg vanskelig for å smile. Hvis du er en av disse menneskene og ønsker å lære å smile mer, har du kommet til rett sted. Denne artikkelen vil gi deg noen praktiske veiledninger og råd som får deg til å blinke de perler oftere på kort tid.
Trinn
Del 1 av 2: Tren deg selv til å smile mer
Trinn 1. Øv på å smile foran et speil
Hvis du vil være veldig god på noe du trenger å øve på, ikke sant? Vel, smilende er ikke annerledes. Hvis du ikke er en person som smiler mye naturlig, må du venne deg til hvordan smilende føles og lære å replikere den følelsen mer naturlig. Øv med å smile når ingen andre er i nærheten, på badet, i sengen, i bilen din. På den måten vil du føle deg mindre selvbevisst.
- Hver morgen kan du prøve å se deg i speilet og smile til deg selv. Konsentrer deg om å få smilet til å se naturlig ut, ved å utvide det til øynene dine. En liten opptur i munnen kommer ikke til å overbevise noen.
- Finn et smil du liker utseendet på, og prøv å huske hvordan ansiktet ditt føles når du gjør det. På den måten vil du kunne gjenskape det eksakte smilet i hverdagssituasjoner.
Trinn 2. Tenk på en glad hendelse eller noen du er glad i
Det er ingen hemmelighet at det å være glad får deg til å smile, så hvorfor ikke dra nytte av det faktum? Hvis du befinner deg i en situasjon der du vet at du må smile og du vil at det skal se naturlig ut, ta et øyeblikk å fremkalle et godt minne eller ansiktet til en person du er glad i.
Disse positive mentale bildene vil automatisk øke humøret ditt og hjelpe deg med å smile mer naturlig. Bottom line: tenk lykkelige tanker
Trinn 3. Observer smilefolk
Alle kjenner minst én person som smiler til det enkleste, mest naturlige i verden. Noen som vil smile ved en dråpe, for alle og alt. Sjansen er stor for at denne personen er godt likt, og er kjent for å være tilgjengelig og pålitelig. Slik er kreftene til et stort smil. Ta deg tid til å samhandle med denne personen, en-mot-en, i en sosial setting og observere hvordan og når de smiler.
- Noter mentalt hvor ofte de smiler, sammen med tingene de smiler som svar på. Smiler de når du sier noe morsomt? Eller til og med når du ikke gjør det? Smiler de for å være høflige, eller bare fordi de virker oppriktig lykkelige?
- Nå som du har sett hvordan en naturlig smiler navigerer i normale samtaler, vil du føle deg mer trygg på å adoptere lignende atferd og innlemme flere smil i dine daglige interaksjoner.
Trinn 4. Tau i en partner
I slike situasjoner kan det være nyttig å ha en partner som er villig til å hjelpe deg med å nå målet ditt om å smile oftere. Det kan være en romantisk partner, din beste venn eller en arbeidsvenn - det spiller ingen rolle så lenge det er noen du kan stole på, som har en god sans for humor. Alt de trenger å gjøre er å gi deg en liten dytt i situasjoner der du glemmer å smile. Den nudgen er din kø for å bryte inn i et lysende glis.
- Du kan til og med komme med et lite signal, som et blunk eller en subtil håndbevegelse, slik at du fremdeles kan kommunisere på motsatte sider av et overfylt rom.
- Mange ikke-smilere blir irritert når noen ber dem om å "smile!" eller "muntre opp". Men hvis du ber en venn om å hjelpe deg med smilepåminnelser, er det viktig at du ikke blir sint på dem når de gjør jobben sin. Husk - du ba om det!
Trinn 5. Velg et smil
Akkurat som "smilevennen" fra forrige trinn, er en smiltrigger noe som minner deg om å smile når du ser eller hører det. Det kan være et vanlig ord eller uttrykk, som "takk" eller "takk", det kan være en liten lapp på skjermen på datamaskinen din, eller det kan være lyden av en telefon som ringer eller noen som ler.
- Når du har valgt utløseren din, må du gjøre en bevisst innsats for å smile hver gang du støter på den. Det kan føles dumt, men det vil hjelpe deg å venne deg til å smile på kommando, noe som hjelper når det gjelder sosiale og forretningsmessige situasjoner.
- En annen søt idé er å tegne et lite smilefjes et sted du ofte får øye på det, som på baksiden av hånden. Gjør dette hver dag, og husk å smile når du ser på det, uansett hvor du er eller hvem du er sammen med.
Trinn 6. Smil til en fremmed
Du har sikkert hørt at smil er smittsomt. At når du smiler til en person, kan de ikke la være å smile tilbake. Sett den teorien på prøve og prøv å smile til en helt fremmed minst en gang om dagen - enten det er noen på gata, noen på jobben eller skolen eller noen som sitter ved siden av deg i trafikken. Tenk deg at en vennlig gest satte i gang en kjedereaksjon som får smilet ditt til å bli viralt. Ganske god følelse, hva?
- I virkeligheten vil noen synes at du er rar, og noen vil ikke smile tilbake, men ikke la det stoppe deg! Tenk på smilet ditt som en god gjerning eller en godhet som kan gjøre noens dag litt lysere.
- Men hvis de andre smiler tilbake (og de fleste vil) vil du ha delt et spesielt øyeblikk med den personen, en flyktig forbindelse med et annet menneske som vil etterlate deg med en pepp i skrittet ditt.
Trinn 7. Hold et smileblad
I løpet av to eller tre uker, ta et par minutter på slutten av hver dag å skrive ned en kort beskrivelse av hver gang du smilte og hvorfor. Over tid kan du legge merke til et mønster og begynne å gjenkjenne interaksjoner og hendelser som gir et virkelig ekte smil til ansiktet ditt.
- Kanskje du så et søtt ekorn hoppe langs grenen av et tre. Eller du tok deg tid til å ringe en gammel venn. Når du kjenner igjen tingene som får deg til å smile, kan du gjøre en bevisst innsats for å oppsøke disse tingene i dagliglivet.
- En annen god grunn til å føre en smiljournal er at du kan se tilbake gjennom den når du føler deg svak og minne deg selv på individuelle tilfeller da du virkelig følte deg lykkelig. Disse bør hjelpe deg og hjelpe deg med å fortsette å smile!
Trinn 8. Arbeid ansiktsmuskulaturen
Å løsne ansiktsmusklene dine ved å gjøre øvelser som involverer bøyning og avslapping, kan hjelpe ansiktet ditt til å falle mer naturlig inn i et smil, noe som får det til å føles mindre rart. En øvelse som jobber med de samme musklene som er involvert i å smile er som følger:
Ta en blyant og legg den mellom leppene. Åpne munnen og la blyanten rulle tilbake mellom tennene, så langt den kommer. Bitt ned på blyanten for å holde den på plass og hold denne posisjonen i tretti sekunder. Gjenta en gang om dagen
Trinn 9. Fake det til det blir ekte
Å smile oftere vil uten tvil føles rart i begynnelsen - det vil sannsynligvis føles unaturlig og falskt. Men ikke gi opp. Andre mennesker vil ikke engang merke forskjellen, og jo oftere du gjør det, jo mer naturlig vil det føles og se ut.
- Å smile er en vane, så hvis du gjentar det ofte nok, vil du smile uten å tenke - noe som til syvende og sist er det du vil oppnå.
- Få smil til å se mindre falsk ut ved å smile både med øynene og med munnen. Ekte smil er preget av en krølling av musklene rundt øynene, så det er dette du bør gå for.
Del 2 av 2: Gjør deg glad
Trinn 1. Tenk på alt det gode livet har å tilby
For hver negative tanke du har, må du minne deg selv på de gode tingene i livet. Venner, familie, sjokolade, himmeldykking, vin, hunden din, Netflix - uansett hva som får deg til å føle deg bra!
Trinn 2. Lytt til oppløftende musikk
Musikk har makt til å transportere mennesker, ta dem vekk fra problemene sine, løfte humøret og gi dem indre ro. Det spiller ingen rolle hvilken musikk du velger - det kan være Beethoven eller Britney Spears - så lenge du synes det er oppløftende og bemyndigende.
Trinn 3. Unngå negative mennesker
Akkurat som smil og latter er smittsom, er det også dårlig humor og aggresjon. Dette er grunnen til at du bør gjøre en innsats for å unngå folk som sladrer, forårsaker problemer for andre, eller hele tiden går rundt med et leie i ansiktet og en sky over hodet. Omgiv deg med glade, positive mennesker i stedet, og du vil finne deg selv smilende ubevisst.
Trinn 4. Ta en avslappende hobby
Jo mer avslappet du føler deg, jo bedre ser verden ut, og jo lettere er det å smile. En avslappende hobby vil gi deg muligheten til å ta litt tid for deg selv og være i fred med verden, uten press fra å samhandle med andre. Vurder å ta opp noe som yoga eller seiling. Eller bare stjele unna i en time eller to for å suge i et avslappende bad.
Trinn 5. Gjør spontane ting
Livet handler om eventyr og å få mest mulig ut av mulighetene du får. Legg til litt spenning i livet ditt ved å gjøre noe spontant innimellom, som å gå i regnet, tegne et objekt eller en person som fanger deg, eller tilfeldigvis ringe vennene dine opp for en natt på byen. Du vil lage fantastiske minner - hver av dem bidrar til et lykkelig liv.
Trinn 6. Gjør en god gjerning hver dag
Hvis du tar deg tid til å gjøre en god gjerning hver dag, får du deg til å føle deg bedre med deg selv, samtidig som du hjelper deg med å gjøre verden til et bedre sted. Det trenger ikke være noe stort - du kan gi en liten donasjon til veldedighet, holde heisdøren for noen, kjøpe kaffen til personen som står bak deg - alt som gjør andres dag litt lettere eller hyggeligere. Deres takknemlighetssmil vil holde deg oppblåst hele dagen.
Trinn 7. Ta deg tid til latter
De sier at latter er den beste medisinen, så få den daglige dosen din ved å se på en morsom video på nettet, lese avisens tegneserie eller henge med en kloke venn. Latter frigjør endorfiner som automatisk får deg til å føle deg lykkeligere og derfor mer utsatt for å smile!
Trinn 8. Omgiv deg med familie og venner
Å tilbringe tid med sine kjære er en fin måte å øke den generelle helse og lykke på. Visst, de kan gjøre deg gal noen ganger, men du ville ikke forandre dem for verden. Sett av tid til menneskene du er glad i, nyt selskapene deres og sett pris på det som gjør dem alle spesielle. Hvis du kan gjøre det, vil det aldri være et problem å finne motivasjonen til å smile.
Tips
- Sørg for å praktisere god munnhygiene for å unngå å føle deg selvbevisst og sørge for at smilet ditt ser best ut!
- Hvis du har problemer, kan du prøve å tenke på hva som gjør deg glad.
