Posttraumatisk stresslidelse, eller PTSD, er en psykisk tilstand som rammer personer som har vært en del av eller vitne til en traumatisk, livsendrende hendelse. Militært personell, overlevende etter terrorangrep og overgrepsofre opplever ofte symptomene på PTSD, som inkluderer alvorlig angst, mareritt og ukontrollerbare tanker eller tilbakeblikk knyttet til den traumatiske hendelsen. Noen mennesker har negativ og urealistisk tro på mennesker med PTSD på grunn av hvordan tilstanden blir fremstilt i media. Imidlertid er individer med PTSD fortsatt i stand til å være produktive søyler i samfunnet. Du kan hjelpe mennesker med PTSD ved å utdanne deg selv og andre til å redusere stigmaet rundt denne tilstanden.
Trinn
Metode 1 av 3: Utfordre din egen tro
Trinn 1. Utdann deg selv
Det første trinnet for å redusere sosial stigma rundt PTSD er å utdanne deg selv. Når du har lært så mye du kan og utfordret din egen tro, kan du begynne å utdanne andre og endre holdninger.
- Lær så mye du kan om PTSD. Prøv å forstå hvordan denne tilstanden og dens sosiale stigma påvirker disse individene, så vel som deres familie og venner.
- Les om PTSD gjennom medisinsk sunne nettsteder, for eksempel Mayo Clinic, National Institute of Mental Health, eller Anxiety Disorders Association of America.
- Forstå hva slags traumer mennesker med PTSD har opplevd, og prøv å utvikle en dyp følelse av medfølelse for disse individene.
- Innse at alle kan utvikle PTSD. PTSD kan oppstå fra livsendrende hendelser som militær kamp, men det kan også utvikle seg etter en bilulykke, forekomst av overgrep eller andre traumatiske hendelser.
Trinn 2. Behandle veteraner og overlevende som individer
Det er viktig å huske at det ikke er noe universelt "ansikt" for PTSD. Hver person som lever med denne tilstanden har hatt forskjellige livserfaringer, og hver person med PTSD fortjener å bli behandlet som et unikt individ.
- Selv om du har kjent noen med PTSD tidligere, betyr det ikke at du umiddelbart forstår opplevelsene til alle personer med PTSD.
- Noen mennesker ser feilaktig PTSD som en svakhet eller karakterfeil. Husk at hver person med PTSD har overlevd noe ødeleggende, og evnen til å gå videre krevde stor styrke og tapperhet fra deres side.
Trinn 3. Vis forståelse, ikke synd
Mange viser mangel på medfølelse for personer med PTSD, mens noen til og med går så langt som å klandre dem for deres tilstand. Andre individer mener godt, men i stedet for å vise medfølelse formidler de medlidenhet. Det er heller ikke rettferdig for mennesker med PTSD, ettersom de fortjener å bli behandlet godt og respektert.
- Aldri klandre noen med PTSD for tilstanden deres, og reduser aldri alvoret i tilstanden.
- Ikke utelukk noen fra en jobb fordi de har PTSD, men ikke ansett noen bare fordi du synes synd på dem.
- Ikke behandle mennesker med PTSD som ugyldige. Innse at de er svært sysselsettbare og er i stand til å være medvirkende i samfunnet.
Trinn 4. Se mennesker med PTSD som verdifulle medlemmer av samfunnet
Hver person med PTSD har sitt eget unike ferdighetssett i livet. Mange veteraner som lever med PTSD har også spesialisert opplæring som kan gjøre dem til svært verdifulle ansatte og ledere.
Se på hver person som et menneske med talenter og ambisjoner
Trinn 5. Frivillig for å hjelpe
Hvis du er seriøs med å redusere stigmaet til PTSD, kan du kanskje jobbe direkte med mennesker som lever med denne tilstanden. En måte å hjelpe på er ved å kontakte ditt lokale veteransenter for å finne ut om det er frivillige muligheter i samfunnet ditt. Du kan søke på nettet for å finne senteret som er nærmest deg.
Metode 2 av 3: Utdanne andre
Trinn 1. Rett falske oppfatninger
Hvis du er vitne til noen som sier eller skriver noe om PTSD som er feil eller dårlig informert, må du høflig la den personen vite at de tar feil. Ikke vær aggressiv over saken. Vær i stedet en rolig, høflig og informativ talsperson for PTSD -bevissthet.
- La den enkelte vite at PTSD er en kompleks tilstand som kan påvirke alle som overlever en traumatisk hendelse.
- Informer personen om unøyaktigheter eller misforståelser de måtte ha om PTSD.
- Foreslå ressurser for feilinformerte personer slik at de bedre kan utdanne seg om PTSD. For eksempel er Nasjonalt senter for PTSD en god ressurs for undervisningsmateriell og alternativer for å få hjelp.
Trinn 2. Spre bevissthet gjennom sosiale medier
Sosiale medier lar deg spre budskapet ditt til et større publikum godt utenfor vennegjengen din. Du kan bruke sosiale medier til å distribuere oppdatert informasjon, eller til å stille og svare på spørsmål om denne tilstanden. Noen eksempler på innlegg du kan lage for å spre bevisstheten, som er tilgjengelige gjennom National Center for PTSD, inkluderer følgende:
- "Juni er PTSD -bevissthetsmåneden. Hjelp med å øke bevisstheten om PTSD og dens effektive behandlinger ved å dele dette innlegget! Hjelp til å finne måter å få kontakt med andre og spre kunnskap og bevissthet ved å lære alt du kan om denne tilstanden."
- "Ta mysteriet ut av PTSD: lær hva det er, hvem som påvirkes, og hvordan behandling kan hjelpe. Besøk National Center for PTSD -nettstedet eller Mayo Clinic -nettstedet for mer informasjon og for å lære hvordan du kan bidra til å øke PTSD -bevisstheten."
Trinn 3. Utfordre mediebeskrivelser av PTSD
Mye av stigmatiseringen folk har overfor PTSD kommer fra den negative fremstillingen i media. Personer med PTSD blir ofte fremstilt som ustabile, voldelige og i stand til å ødelegge vold på en hatt. De blir også av og til avbildet som uproduktive ugyldige. Ingen av disse skildringene er rettferdige eller nøyaktige. En måte du aktivt kan endre informasjonen folk mottar om PTSD er å uttrykke bekymringen din når du ser at PTSD blir fremstilt unøyaktig i media.
- Send brev eller e -post til fjernsyns- og radionettverk som feilaktig skildrer PTSD.
- Oppmuntre dine lokale medier til å kringkaste kunngjøringer om offentlige tjenester relatert til PTSD. Du kan finne eksempler på begjæringer på National Center for PTSD nettsted.
Trinn 4. Bli med i en bevissthetskampanje for PTSD
En organisert kampanje er en fin måte å bygge bevissthet om PTSD i samfunnet ditt. Du kan bli med på et eksisterende arrangement eller organisere ditt eget for å utdanne så mange mennesker som du kan.
- Nasjonalt senter for PTSD har pågående bevissthetskampanjer som du kan delta i. Sjekk deres nettsted for mer informasjon.
- Organisasjoner som Real Warriors -kampanjen streber etter å utdanne publikum og stole på samfunnsengasjement. Finn ut mer informasjon ved å besøke nettstedet deres.
- Du kan søke på nettet etter mindre, lokale organisasjoner som øker bevisstheten om PTSD i ditt område. Du kan også bli med eller starte lokale grener av større, nasjonale kampanjer.
Metode 3 av 3: Få hjelp for PTSD
Trinn 1. Vurder risikoen for PTSD
Det er viktig å huske at PTSD ikke er noe du er født med. Alle kan utvikle PTSD, ettersom det ganske enkelt er hjernens måte å reagere på og mestre alvorlige traumer. Hvis du eller noen du kjenner har PTSD, er det viktig å få hjelp så snart som mulig. Du må kanskje oppsøke lege om risikoen for PTSD hvis du opplever noe av følgende:
- mareritt eller ukontrollerbare tanker om den traumatiske hendelsen
- trangen til å unngå enhver person, sted, ting eller situasjon som minner deg om den traumatiske hendelsen
- en konstant trang til å være oppmerksom eller på vakt
- redsel eller angst for godartede miljøfaktorer
- en nummen, løsrevet følelse som gjør det vanskelig å få kontakt med mennesker, steder eller aktiviteter
Trinn 2. Søk medisinsk hjelp hvis du har PTSD
Hvis du tror du kan ha PTSD, er det viktig at du søker medisinsk hjelp. Noen tror feilaktig at deres PTSD -symptomer vil forsvinne av seg selv. Men hvis du tror du har PTSD, er det best å jobbe med en lege.
- Hvis symptomene dine ikke har blitt bedre etter tre måneder, eller hvis de har blitt verre etter en tidsperiode, må du oppsøke lege umiddelbart.
- Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en effektiv metode for å håndtere PTSD. En terapeut kan hjelpe deg med å arbeide gjennom traumer og utvikle mestringsmetoder for å tilpasse seg livet ditt igjen. Prøv å finne en terapeut som beskrives som en "traumeinformert" terapeut, eller se etter terapeuter med spesielle sertifiseringer, for eksempel en Certified Clinical Trauma Professional, Trauma-Focused CBT sertifisert eller sertifisert av Association of Traumatic Stress Specialists.
- Noen terapeuter kan anbefale eksponeringsterapi. I denne behandlingsplanen vil du gradvis bli utsatt for det du er redd for mens du jobber med terapeuten din for å takle opplevelsen.
- Traumeterapeuter bruker også DBT eller dialektisk atferdsterapi. Denne terapiformen hjelper mennesker med PTSD til å håndtere symptomer på opphisselse ved å lære dem nødstoleranse og emosjonelle reguleringsferdigheter.
- Medisin kan foreskrives for å behandle symptomene på PTSD. Dette kan inkludere antidepressiva (spesielt selektive serotoninopptakshemmere), angstdempende medisiner som benzodiazepiner og søvnmedisiner som prazosin.
Trinn 3. Hjelp andre med PTSD med å finne støtte
Hvis noen i livet ditt har PTSD, må du fortelle at du er tilgjengelig hvis de vil snakke. Imidlertid må du også respektere det faktum at de kanskje ikke vil snakke om den traumatiske hendelsen eller tilstanden deres. Du kan også være støttende ved å oppmuntre din venn eller slektning til å leve en sunn livsstil.
- Tilby deg å bli med en venn, slektning eller nabo med PTSD når de deltar på medisinske avtaler eller terapisessioner. Oppfordre dem til å søke profesjonell hjelp hvis de ikke får det på egen hånd for øyeblikket.
- Oppfordre din venn eller slektning til å unngå rusmisbruk, da dette kan gjøre PTSD og angst verre. Vær på utkikk etter tegn på rusmisbruk og uttrykk dine bekymringer hvis situasjonen oppstår.
- Støtt en sunn livsstil ved å oppmuntre din venn eller slektning med PTSD til å trene sammen med deg. Trening kan bidra til å redusere stress og ro angst hos mange mennesker.
- Oppfordre alle du kjenner med PTSD til å holde tett kontakt med familien. Personer som lever med PTSD trenger støtte, og det er viktig for dem å føle tilknytning til sine nærmeste i vanskelige perioder.
Trinn 4. Få nødhjelp når det er nødvendig
Hvis noen med PTSD har snakket om å skade seg selv eller andre, må du få hjelp umiddelbart. Ta personen til nærmeste legevakt, ring nødetater, eller få dem til å kontakte en krise eller selvmordsforebyggende hotline.
- Ta alltid trusler om selvskading eller vold på alvor.
- Aldri vent og se om problemet blir bedre. Å få nødhjelp kan redde individets liv, og det kan redde andres liv også.
Trinn 5. Finn andre måter å regulere symptomer på
Når din angst, overvåking og skremmende refleks er i høy alarmberedskap, må du finne en måte å regulere disse symptomene på. Et godt alternativ er å trene dypt pust, for eksempel ved å bruke en app som PTSD Coach.
Det kan også være lurt å lære noen nødstoleranse og emosjonelle reguleringsferdigheter. Disse ferdighetene kan hjelpe deg med å holde deg forankret i nåtiden når du har påtrengende mareritt, tilbakeblikk og minner
Trinn 6. Ro noen med sinne problemer
Selv om mange av medias representasjoner av mennesker med PTSD er feilinformert, lever noen mennesker med denne tilstanden med humørsvingninger. Disse endringene i temperament kan være vanskelig å forutsi hos noen (men ikke alle) individer, men ved å være rolig og åpen for den andre personen, kan du bidra til å dempe slike spente situasjoner.
- Hvis noen du kjenner har PTSD og er utsatt for humørsvingninger, kan du gå med på en gjensidig time-out når en av dere trenger det.
- Godta at enhver diskusjon eller serie av hendelser som pågår umiddelbart vil stoppe midlertidig når en av dere ringer en timeout.
- La hverandre vite hvor du vil være og når du kommer tilbake. Prøv å gi dere selv minst 5 eller 10 minutter til å roe ned og omgruppere.
- Når dere møtes etter time-out, lytt til hverandre og vær åpne for hverandre. Unngå å kritisere hverandre og fokuser på å bruke "jeg" -uttalelser (for eksempel "jeg føler meg såret når du sier det") i stedet for å komme med anklager eller legge skyld.
