Hvis du synes at knærne blir spesielt kalde og vondt om vinteren, er du ikke alene! Kalde temperaturer kan forverre symptomer på tilstander som leddgikt og andre leddproblemer, slik at knærne føles stive eller smerter. Selv om vintermånedene ikke forårsaker direkte smerter i knærne, kan kalde temperaturer legge en demper på din vanlige utendørs treningsrutine! Uansett din eksakte situasjon, er denne artikkelen her for å hjelpe!
Trinn
Metode 1 av 10: Varm opp knærne med en varmepute
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Påfør en varmepute på knærne i 20 minutter for å gi direkte varme
Spesielt hvis knærne får vondt når de er kalde, kan dette være et flott middel for å gi rask lindring. Direkte varme på knærne hjelper til med å løsne musklene og til og med øke sirkulasjonen. Hvis du har leddgikt eller synes at vintermånedene gjør knærne spesielt utsatt for smerter, kan du prøve denne metoden for rask lindring.
For å unngå å bli for varm eller skade huden din, må du ikke bruke varmeputen i mer enn 20 minutter
Metode 2 av 10: Påfør en varm vaskeklut på knærne
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Hvis du ikke har en varmepute, fungerer en vaskeklut like godt
Kjør en vaskeklut under varmt vann for å varme den opp. Deretter vrir du ut ekstra vann i vasken. Sørg for at vaskekluten ikke er for varm før du legger den på huden din! Når det er ønsket temperatur, hold vaskeklutet mot knærne i 20 minutter som en varmepute.
Metode 3 av 10: Bløtlegg i et varmt bad
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Det er ingenting som å tegne et varmt bad for å slappe av i kroppen
Lindre kalde, verkende ledd ved å ligge i et varmt bad i minst 20 minutter. Varmen i vannet letter stive muskler, forbedrer bevegelsesområdet i knærne og lindrer smerter. Prøv denne metoden etter en lang dag med å gå ute i kulden eller sitte fast på beina hele dagen på jobb!
- Hvis du foretrekker dusj, kan en varm dusj gi lignende fordeler.
- Sett deg i lag rett etter badet for å holde kroppen varm og koselig!
Metode 4 av 10: Invester i en minioppvarmer
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Hold en varmeapparat under skrivebordet hvis knærne blir kalde
Enten du sitter fast på et kaldt kontor hele dagen eller bare får ting gjort hjemme, kan det hende at knærne blir kalde, selv i sikkerheten til innendørs. En romvarmer kan gjøre rommet mer toasty, og de kommer i en rekke modeller avhengig av størrelse og funksjon du leter etter.
Det er viktig å følge sikkerhetsretningslinjene for romvarmeren. Hold alltid varmeapparatet minst 3 fot unna møbler, klær og lignende papir for å unngå brannfare. Ikke glem å slå den av når du sover eller er ute av huset
Metode 5 av 10: Sett sammen med et elektrisk teppe for å holde varmen om natten
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Bruk et elektrisk teppe hvis lag med tepper bare ikke er varme nok
Omtrent som en varmepute i teppe, bruker et elektrisk teppe strøm til å varme opp et mykt, plysj teppe slik at du kan ha det hyggeligst! Hvis soverommet ditt ser ut til å bli kaldt om natten, uansett hvor høyt du slår opp termostaten, velger du et elektrisk teppe. Det vil holde kroppen varm opp gjennom natten og gi knærne umiddelbar lindring.
Sørg for at du er trygg mens du bruker et elektrisk teppe! Hold ledningene til teppet på gulvet under sengen. Unngå å oppbevare dem mellom madrassen og sengerammen eller boksfjæren, og husk å ikke stikke i teppet for å unngå en potensiell brannfare
Metode 6 av 10: Beveg kroppen din for å lindre kalde, verkende knær
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Ved å være mobil øker du bevegelsesområdet og reduserer leddsmerter
Hvis kalde vintertemperaturer forårsaker smerter i kneet, eller du bare vil varme opp kroppen din, kan du prøve noen enkle øvelser som en oppvarmingsrutine. Hvis du ikke føler deg fullstendig trent, kan til og med noen enkle strekker gjøre susen.
Start sakte med strekk som en stående kneheving, en sittende kneforlengelse eller en stående hamstringkrøll
Metode 7 av 10: Tren innendørs for å unngå kulde
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Tren på et treningsstudio eller hjemme for å holde deg i form og varme samtidig
Nettsteder som YouTube tilbyr en rekke treningsrutiner, fra kardio til styrketrening. Hvis du foretrekker å trene med andre mennesker, men ikke kan rettferdiggjøre å løpe med kompisen din i kulden, kan du delta på et treningsstudio og vurdere å ta en aerobic -time eller jobbe med en personlig trener. Hver av disse alternativene holder kroppen varm, noe som øker fleksibiliteten i leddene. Hvis du synes at knærne blir stive eller smerter i kulden, kan du prøve en innendørs trening.
Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, er selv en 20-minutters dansesession til ditt favorittalbum en flott treningsrutine! Denne kan du gjøre fra soverommet ditt
Metode 8 av 10: Tren i vann
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Svømming og vannaerobic i et varmt basseng er også gode alternativer
Kombinasjonen av bevegelse og varmt vann hjelper til med å løsne musklene, styrker leddene dine og kan gi stor lindring for vondt i knærne. Hvis du vil holde deg varm mens du trener, men ikke har lyst til å trene hjemme, kan du vurdere å delta på et treningsstudio med et basseng eller ta en vannaerobic -time.
Metode 9 av 10: Bruk knevarmere når du trener ute
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Dette er tette, rørlignende klær som vikles rundt knærne
På grunn av deres evne til å holde deg varm og forhindre skade, er de gode valg for utendørs idrettsutøvere i vintermånedene. Hvis du ofte sykler til jobb selv under de kaldeste dagene i året, bør du vurdere å investere i et par knevarmere for å hindre at knærne fryser.
Knevarmere kommer i en rekke stiler, fra spandex til fleece
Metode 10 av 10: Snakk med legen din dersom du ofte får smerter i kneet
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Knesmerter i kaldt vær kan være relatert til en underliggende tilstand
Du kan ha opplevd en skade, som revet brusk eller et brudd på leddbånd. Andre tilstander som forårsaker kne smerter inkluderer leddgikt og gikt. Hvis smerter i knærne er nye eller det ledsages av hevelse, rødhet eller bevegelsesbesvær, er det lurt å snakke med legen din! De kan undersøke symptomene dine og hjelpe deg med å diagnostisere hva som kan være kilden til smerten.
