Høye ankelforstuvninger er mindre vanlige enn lave ankelforstuvninger, men de kan være mer smertefulle og ta lengre tid å helbrede. Å vite hvordan du skal tape godt på en høy ankelforstuing er veldig viktig. Hvis det gjøres riktig, kan det redusere smerte og hevelse og redusere utvinningsperioden. Start med trinn 1 nedenfor for å lære hvordan du teiper en høy ankelforstuing på riktig måte, og fortsett å lese for mer informasjon om hvordan du identifiserer, behandler og forhindrer en høy ankelforstuing.
Trinn
Del 1 av 3: Taping av forstuingen riktig
Trinn 1. Sørg for at foten er ren
Vask foten i varmt vann og såpe og tørk den før du går videre til trinn 2. Skitne eller fuktige føtter kan invitere sopp til å vokse og forårsake fotsopp.
Hvis du forstuder ankelen, løft den og is den før du stabiliserer den
Trinn 2. Hold den skadede foten i en nøytral posisjon
Du kan gjøre dette ved å holde tærne pekende rett mot taket. Føttene har en naturlig tendens til å peke nedover i en sittende stilling. Å holde foten i en nøytral stilling bidrar til å forhindre overdreven belastning på ankelleddet.
Trinn 3. Påfør pre-wrap tape for å beskytte huden
Bruk pre-wrap tape for å dekke huden fra midtfoten til 7,6 cm over ankelen. En forpakning beskytter huden mot irritasjon eller slitasje forårsaket av atletisk tape.
- Start fra midten av foten, vikle pre-wrap rundt foten, rundt ankelen og hælen og opp på beinet til du når et sted tre inches over ankelen. Hver stripe med pre-wrap skal overlappe den forrige stripen med det halve.
- Ikke bekymre deg hvis du savner en hudflate rundt hælen mens du pakker inn, dette vil sannsynligvis ikke forårsake problemer. Hold forpakningen tett, og prøv å bruke så lite som mulig.
Trinn 4. Påfør ankre for å holde tapen på plass
Ta båndet og vikle det rundt den øvre kanten av forpakningen (like under leggmusklen) tre ganger, og beveg deg nedover. Dette danner ankeret og bidrar til å holde tapen på plass under bevegelser.
- Sørg for at hvert lag tape dekker 50% av det forrige laget. Dette bidrar til å holde ankeret stabilt.
- Tapen skal være tettsittende, men ikke tett. Du skal ikke føle noe trekk på benet mens du påfører tapen.
Trinn 5. Påfør stigbøylene for å stabilisere ankelen
Fest en tape med tape til ankeret på utsiden av beinet. Trekk tapen nedover mot foten og vikle den rundt fotsålen. Fest den andre enden av stripen til ankeret på innsiden av beinet. Dette fungerer som en stigbøyle.
- Gjør dette to ganger til for å lage totalt tre stigbøyler. Stigbøylene bør være side om side, ikke overlappe hverandre.
- Stigbøylene er nødvendige da de forhindrer at ankelen beveger seg utover, holder den stabil og forhindrer ytterligere skade.
Trinn 6. Lås hælene for å holde foten i en nøytral posisjon
Ved å bruke idrettsbånd for å låse hælene, holder foten i en nøytral posisjon og reduserer risikoen for forverring av forstuingen. Slik gjør du det:
- Legg en tape med tape på forsiden av beinet, mot den nedre delen av skinnebenet. Trekk båndet diagonalt nedover mot innsiden av beinet og vikle det rundt baksiden av hælen.
- Før tapen under fotsålen din (foran hælen) og trekk den opp igjen over vristen til du når ankelen på motsatt side.
- Gjør det samme igjen, denne gangen starter du på motsatt side av ankelen. Dette balanserer trekket i hælelåsene og forhindrer skade fra begge sider.
Trinn 7. Lukk hullene
For å lukke hull i bandasjen (der forpakningen er avslørt), begynn å pakke teipstrimler rundt foten, begynn på bunnen av forpakningen, nær tærne. Hver stripe skal starte og ende på toppen av foten (ikke på sålen, da dette kan forårsake blemmer).
- Når du er ferdig med å dekke hullene på foten, kan du fortsette å pakke båndet rundt resten av ankelen og beinet ved å bruke den samme strip-for-strip-teknikken.
- Sørg for at pre -wrap er helt dekket av atletisk tape - eventuelle hull vil tjene som et svakt punkt og potensielt få tapen til å løsne seg.
- Det bør være minimalt trekketrykk på tapen. Målet er bare å dekke hullene, ikke å komprimere foten med tape.
Trinn 8. Påfør en annen hællås over den teipede foten
Gjenta prosessen beskrevet ovenfor for å lage en hælelås, men denne gangen bruker du et sterkere tape, for eksempel Leukotape. Dette forsterker ankelens nøytrale posisjon, selv under fysisk aktivitet,
Trinn 9. Pass på at ankelen ikke er pakket for tett
Noe komprimering er greit, men hvis bandasjen er pakket for tett inn, kan det kutte blodtilførselen og bli ubehagelig.
- Kontroller neglene for blodtilførsel. Trykk på neglene og slipp. Du bør kunne se neglene gå tilbake til rosa farge på mindre enn to sekunder. Hvis det tar mer enn to sekunder før neglene blir rosa, er tapingen for stram.
- Nummenhet eller tap av følelse er et tegn på at det er utilstrekkelig blodtilførsel til foten. Et tett tape kan komprimere blodårene i foten og forårsake nummenhet.
- Hvis tapingen er for stram, må du angre den og pakke inn ankelen igjen.
Del 2 av 3: Omsorg for en høy ankelforstuing
Trinn 1. Hvil ankelen ved å unngå fysisk aktivitet
Å hvile ankelen din er veldig viktig etter en forstuing. Unngå å utøve fysisk aktivitet eller legge press på ankelen i løpet av de første 48 timene etter skaden, ellers risikerer du å gjøre forstuingen verre.
Bli sittende så mye som mulig, og bruk krykker for å bevege deg om nødvendig
Trinn 2. Is ankelen din for å få ned eventuell hevelse
Isen din ankel så snart som mulig etter skaden, da dette demper smerten og bidrar til å forhindre hevelse ved å krympe blodårene under huden og begrense blodstrømmen til området.
- Påfør en ispose innpakket i et håndkle eller en klut på det berørte området. Ikke påfør is direkte på den hovne huden, da dette kan forårsake vevsskader.
- Påfør ispakken i 15 til 20 minutter om gangen, 4 til 8 ganger om dagen i de første 48 timene etter en skade.
Trinn 3. Bruk et bandasje for å komprimere ankelen
Komprimer ankelen med en elastisk bandasje eller omslag (ved hjelp av metoden beskrevet i avsnittet ovenfor) Dette reduserer hevelse og hjelper til med å støtte den skadede ankelen.
Pass på at du ikke pakker bandasjen så tett at du begrenser blodtilførselen. Hvis tærne føles kalde og begynner å bli blå, bør du pakke bandasjen på nytt
Trinn 4. Hold den skadde ankelen hevet over hjertenivå
Å holde ankelen hevet over hjertenivå bidrar til å redusere hevelse, ettersom tyngdekraften forhindrer overflødig blod fra å samle seg rundt skadestedet. Legg en pute eller pute under ankelen for å holde den hevet mens du sitter eller ligger.
Del 3 av 3: Forstå høye ankelforstuvninger
Trinn 1. Forstå forskjellen mellom høy forankring av ankler og vanlig forstuing
En høy ankelforstuing er også kjent som syndesmosis forstuing. Det syndesmotiske ledbåndet er et sterkt og fibrøst bindevev som knytter tibia (skinneben) og fibula (ytre bein) i underbenet. Denne skaden er kjent som "høy" ankelforstuing fordi det syndesmotiske leddbåndet faktisk er plassert over ankelen.
- En vanlig eller "lav ankel" forstuing oppstår når leddbåndene som forbinder fibulaen med foten er strukket eller revet. Denne skaden skjer når du "ruller" på ankelen. Dette er den vanligste typen ankelforstuing, og restitusjonsperioden er mellom 4 og 6 uker.
- En høy ankelforstuing er derimot en mer alvorlig type ankelforstuing fordi det kan ta mellom 2 til 6 måneder å komme seg. I de fleste tilfeller skjer denne skaden når du vrir ut underbenet og foten.
Trinn 2. Lær å kjenne igjen tegn og symptomer på høy forankring av ankler
Tegn og symptomer på en høy ankelforstuing er mer eller mindre det samme som en vanlig forstuing, men smerten og hevelsen vil bli plassert litt høyere på ankelen. For å identifisere en høy ankelforstuing, se etter følgende:
- Smerte: Etter en ankelforstuing vil vevet rundt skaden frigjøre kjemikalier som stimulerer smertereseptorene.
- Hevelse: Hevelse oppstår på skadestedet på grunn av indre blødninger. I tillegg oppstår hevelse fordi mer blod pumpes til området for å hjelpe helbredelse.
- Varme: Huden rundt den skadede ankelen er varm å ta på, ettersom kroppen prøver å varme området for å drepe potensielle bakterier som kan forårsake infeksjon.
- Rødhet: Huden som dekker ankelen blir rosa-rød i fargen. Dette er bevis på økt blodtilførsel til området.
Trinn 3. Identifiser de forskjellige gradene av høy forankring av ankler
Høye ankelforstuvninger er delt inn i tre forskjellige kategorier - klasse én, klasse to og klasse tre - i henhold til alvorlighetsgraden av skaden. Gjenopprettingstiden vil variere avhengig av hvilken grad av forstuing du har.
- Grad I: Grad I er den mildeste typen leddbåndsskade, ettersom syndesmosen vanligvis bare er strukket eller litt revet. Symptomer på en grad I -skade kan omfatte hevelse, ømhet og stivhet. Selv om leddbåndet er skadet, er det fortsatt mulig å gå.
- Grad II: Forstuinger av grad II oppstår når syndesmosebåndet er delvis revet. Anklen er fremdeles noe stabil, men det kan være smertefullt å gå. Det er ømhet, blåmerker og hevelse rundt ankelen.
- Grad III: En grad III forstuing oppstår når syndesmosebåndet er fullstendig revet. Anklen er ikke lenger stabil og føles vaklende. Å gå er umulig eller veldig vanskelig og kan ledsages av intense smerter.
Trinn 4. Gjør deg kjent med risikofaktorene
Hvis du allerede har hatt en høy ankelforstuing, er det mer sannsynlig at du skader deg selv igjen i fremtiden. Derfor er det viktig å være oppmerksom på risikofaktorene for høy forankring av ankler, slik at du kan ta forebyggende tiltak for å unngå ny skade.
- Sport er den vanligste risikofaktoren når det gjelder høye ankelforstuvninger. Skade kan oppstå som følge av plutselig og kraftig bevegelse, eller når ekstern kraft påføres beinet. Idrettene som oftest forårsaker forstuinger i høye ankler inkluderer fotball, fotball, bryting, hockey, basketball og tennis på plenen.
- Visse medisinske tilstander kan gjøre deg mer sannsynlig å få en ankelskade. For eksempel gir overvekt eller fedme større belastning på beina over lengre tid, noe som gjør anklene mer utsatt for skader. Forhold som forårsaker redusert muskelstyrke og beinintegritet er også en risikofaktor for høye ankelforstuvninger.
