Forskning tyder på at du er mer sannsynlig å få hauger hvis du er forstoppet eller gravid, presser for hardt under avføring eller løfter tunge gjenstander. Bunker (også kalt hemorroider) er klumper i eller rett utenfor anus, som er forårsaket av hovne vener. Eksperter sier at du kan forhindre hauger ved å endre tarmvaner, spise et fiberrikt kosthold, holde deg hydrert og trene. Hvis du fortsatt får hauger, kan de lett behandles og forsvinner ofte alene.
Trinn
Metode 1 av 3: Utvikle gode tarmvaner
Trinn 1. Ikke utsett avføring
Hvis du trenger å bruke badet, gjør det med en gang. Forsinket avføring kan føre til at avføringen stivner. Jo mer anstrengt du føler deg på toalettet, desto mer sannsynlig er det at du opplever hauger. Hvis du føler at du trenger å gjøre avføring, gjør det uten forsinkelse.
Hvis tarmbevegelsene dine pleier å være regelmessige, kan du prøve å være i nærheten av et toalett på tider på dagen du vet at du får lyst til å gå
Trinn 2. Bruk servietter over toalettpapir
Servietter er mer effektive til å rengjøre analområdet etter avføring og er også mildere. Ha fuktige håndklær på badet i stedet for toalettpapir. Bruk disse til å tørke etter avføring.
Sørg for at servietter kan skylles før du kaster dem på toalettet
Trinn 3. Unngå å ta for lang tid på badet
Du bør holde ting som blader og annet lesestoff utenfor badet. Disse kan føre til at du henger på toalettet lenger enn du normalt ville gjort. Det er best å begrense lengden på avføringen for å unngå unødvendig belastning som kan forårsake hauger.
Trinn 4. Hold analområdet rent
Når du dusjer, må du vaske analområdet med varmt vann. Ikke bruk såper, spesielt duftende såper, da disse kan irritere analområdet og forårsake hauger.
Metode 2 av 3: Endre din generelle livsstil
Trinn 1. Hold deg hydrert
Sunn avføring består hovedsakelig av vann. Ting som sjeldne eller uforutsigbare avføring og diaré kan forårsake hauger. Prøv å holde deg hydrert hele dagen, da dette kan redusere risikoen for hauger.
- Ha alltid en vannflaske for hånden. Ta slurk gjennom dagen.
- Drikk vann til måltider i stedet for brus og juice.
- Hvis du ser en vannfontene, må du alltid stikke innom og ta en drink.
Trinn 2. Legg til mer fiber i kostholdet ditt
Mangel på fiber kan forårsake tarmproblemer som kan føre til hauger. En god måte å forhindre hauger på er å øke det totale fiberinntaket. Fiber finnes i matvarer som frukt, grønnsaker, belgfrukter og hele hvete.
- Spis mye frukt og grønt hele dagen. Ha grønnsaker som en side for hvert måltid og spis mat når du er sulten.
- Gå for 100% fullkornsbrød og andre korn.
- Hvis du er bekymret for fiberinntaket, snakk med legen din om potensielt å ta et supplement.
Trinn 3. Tren regelmessig
Regelmessig mosjon kan forhindre tarmproblemer, for eksempel forstoppelse, som kan forårsake hemorroider. Sørg for å gå i fysisk aktivitet hver dag for å redusere risikoen for å utvikle hemorroider.
- Strebe etter minst 150 minutter med aerobe aktiviteter, som rask gange eller løping, hver uke. En god måte å få øvelsen på er å strebe etter 30 minutter, fem dager i uken.
- Du bør også inkludere styrkeøvelser, for eksempel vektløfting, to eller flere dager hver uke.
- I tillegg til å trene regelmessig, prøv å bruke mindre tid på å sitte. Dette kan redusere trykket og redusere hauger.
Trinn 4. Gå ned i vekt om nødvendig
Hvis du er overvektig, kan dette øke sannsynligheten for å utvikle hauger. Snakk med legen din om et vekttap slik at du kan oppnå en sunn vekt.
- Kosthold og mosjon er nøkkelen til vekttap. Du vil spise sunne kalorimåltider og få fysisk aktivitet hver dag hvis du trenger å gå ned i vekt.
- Aktiviteter bør være ting du liker. Hvis du liker å sykle, kan du for eksempel gå en ukentlig sykkeltur. Selv ting som shopping, rengjøring og løpende ærend kan hjelpe med vekttap.
Metode 3 av 3: Behandling av hauger
Trinn 1. Se en lege for en diagnose
Hvis du opplever symptomer på hauger, for eksempel blødning under avføring og kløe rundt anus, se lege. Bunker er vanligvis ikke en grunn til bekymring, men kan være et symptom på mer alvorlige sykdommer. Du bør oppsøke lege for å bekrefte at symptomene dine er forårsaket av hauger og utelukke andre forhold.
Trinn 2. Bruk smertestillende midler
Ettersom hauger ofte forårsaker smerte, kan smertestillende reseptfrie midler hjelpe. Ting som acetaminophen (Tylenol), aspirin eller ibuprofen (Advil, Motrin IB) kan bidra til å redusere smerte midlertidig.
Hvis du bruker noen eksisterende medisiner, snakk med en apotek for å sikre at smertestillende midler er trygge for deg
Trinn 3. Soak i et sitz -bad
Et sitz -bad betyr å suge analområdet ditt i varmt vann i 10 til 15 minutter hver dag. Du kan kjøpe et sitz -bad online eller i et varehus. Den passer over toalettet, slik at du kan sitte å berolige haugene dine.
Trinn 4. Prøv å holde avføringen myk
Øk fiberinntaket mens hauger vedvarer. Prøv å få omtrent 30% mer fiber hver dag, da dette kan bidra til å myke avføring. Mykere avføring vil resultere i mindre smerte under avføring.
Du kan også spørre legen din om å ta en avføringsmykner
Tips
- Vær oppmerksom på at hemorroider er vanlige under graviditet og etter fødsel. Hvis du er gravid eller nylig har født, har du en høyere risiko for å utvikle hemorroider.
- Hvis du synes det er vanskelig å få avføring, kan du prøve å legge føttene opp på en krakk foran toalettet. Dette vil bidra til å sette kroppen din i en posisjon som kan gjøre det lettere å ha avføring. Du kan til og med kjøpe avføring spesielt laget for dette formålet.
