Du ser tittelen og tenker: "Virkelig? Er det mulig?" Vel, det er det! Denne artikkelen hjelper deg med å se og føle deg bedre i shorts, og tone rumpa. Hvis sommeren er rundt hjørnet, eller allerede er her, og du vil se bra ut, les denne artikkelen!
Trinn
Metode 1 av 3: Spise
Trinn 1. Se hva du drikker
I stedet for å ta en energidrikk, prøv kokosnøttvann! Den har samme kick som en energidrikk, men denne har naturlig sukker. Du kan også legge din favorittfruktjuice til seltzer, som i utgangspunktet er det samme som en "Izze". I stedet for kaffe fra Starbucks, prøv en sjokolade- eller jordbærsmoothie. Hold deg hydrert daglig.
Trinn 2. Spis sunt
Drikk mer vann! Bytt brus med vann, og du vil føle deg bedre og mer hydrert! Spis mer tilfredsstillende måltider! Prøv disse tipsene:
- Til frokost: En Apple -wrap og yoghurtdipp. (Se tips om hvordan du lager en).
- Til lunsj: En grillet kyllingparmesansandwich.
- Til middag: Spaghetti med kalkun kjøttboller.
-
Til snacks:
- Midt på morgenen: Popcorn morsom blanding (Se tips om hvordan du lager det).
- Ettermiddag: Cracker -glidebrytere (Se tips om hvordan du lager noen).
- Etter middag: Twisted s'more (Se tips om hvordan du lager en).
Trinn 3. Se hva du spiser når du spiser ute
Noen ganger, når du spiser ute, kan du gå litt over bord på mat. Prøv disse tipsene for å unngå å gå opp noen kilo på en middag:
- På Panera Bread- I stedet for en bakt potetsuppe i en brødskål, få en Chicken Noodle Soup og 1/2 Smokehouse Turkey Panini.
- På Olive Garden- I stedet for en Five Cheese Ziti al Forno, få en ost-ravioli med Marinara-saus.
- På Chipotle- I stedet for en grillet biff Burrito, få en grillet biff Burrito bolle med svarte bønner, salsa, guacamole, ost og ris.
- Hos Applebee's- I stedet for en Cowboy Burger toppet med BBQ-saus, bacon, ost og løkstrenger, OG pommes frites, får du en vanlig osteburger og en side-keisersalat.
Metode 2 av 3: Toning Your Butt
Trinn 1. Tone rumpa
Når du bruker shorts, er det viktig for rumpa å være tonet. Følg disse trinnene for tips og triks for å tone rumpa:
-
BØYG OG KICK TILBAKE:
- 1. Sett deg på hender og knær. Forleng venstre ben rett bak deg diagonalt med tærne spisse.
- 2. Ta kneet fremover mot venstre skulder i hoftehøyde til det er bøyd 90 grader, og strekk deg deretter tilbake til 1.
-
LØFT OG RETT:
- 1. Sett deg på hender og knær og hvil høyre ben på setet på en stol med kneet bøyd 90 grader.
- 2. Løft høyre ben opp, og hold kneet bøyd.
- 3. Rett ut benet slik at foten strekker seg over stolen, og gå deretter tilbake til 1.
-
FORLENG SVINGPULSEN:
- 1. Stå og hold deg fast på ryggen på en stol. Forleng venstre ben bak deg, hoften litt rotert ut til siden.
- 2. Sving venstre ben i hoftehøyde, til det er rett ut til siden med knærne og tærne pekende fremover.
- 3. Sving benet tilbake til 1. og løft det litt opp.
-
SAKSSPLIT:
- 1. Ligg på høyre side med høyre arm som støtter deg og knærne bøyde. Beveg venstre ankel for å berøre høyre kne.
- 2. Rett og strekk det nedre venstre benet fremover og det øverste benet tilbake, og bøy dem deretter tilbake til 1. Etter 40, gjenta liggende på venstre side.
Metode 3 av 3: Velg de riktige shortsene
Trinn 1. Velg shorts med lommer som dekker bakdelen av rumpa
Trinn 2. Bruk et belte hvis shortsen føles som om den skal falle ned
Tips
- Husk å spise sunt!
-
Prøv å lage disse snacksene:
- Apple Wrap Oppskrift: Mikrobølgeovn en fullkorns tortilla i 10 sekunder. Smør et tynt lag med peanøttsmør på den. Hakk et eple og legg de hakkede eplebitene på tortillaen. Rull opp tortillaen.
- Popcorn Fun Mix Oppskrift: Kast sammen en kopp lett popcorn, 2 ss. av tørket frukt (rosiner eller tranebær), 2 ss. av mandler og 2 ss. av M & M's.
- Twisted S'more Oppskrift: Ha 2 ss. av vanilje frossen yoghurt og noen tynne bananskiver på en graham -knekker, drypp med sjokoladesirup og topp med en annen kjeks.
