Omega-3 fettsyrer er viktige for mange av kroppens funksjoner, som muskelaktivitet og cellevekst, og kosttilskudd brukes for øyehelse, leddsmerter og kardiovaskulær helse. Det er best å få omega-3 fra matkilder, som fisk og valnøtter. Men hvis du ikke spiser mye mat med omega-3, kan legen din anbefale at du tar et supplement for å sikre at du får nok omega-3. Du kan kjøpe omega-3 (også kalt fiskeolje) på apotek, butikk eller på nettet. Bare kontakt legen din om riktig dosering for deg og ta deretter kosttilskudd daglig.
Trinn
Metode 1 av 2: Velge riktig supplement
Trinn 1. Spør legen din om du bør ta omega-3-tilskudd
Det er mulig at du allerede får nok omega-3 bare gjennom maten du spiser. I så fall trenger du sannsynligvis ikke et supplement. Men hvis du har hjertesykdom, kan legen din anbefale et supplement. Fiskeolje kan bidra til å redusere risikoen for hjerteinfarkt og muligens slag. Det kan også senke høyt blodtrykk. Spør legen din om du trenger et supplement.
- Gravide kan også trenge å ta fiskeoljetilskudd, ettersom de kan unngå fisk mens de er gravide. Fiskeolje er generelt trygt å ta mens du er gravid, men du bør alltid kontakte legen din først.
- Hvis du lider av revmatoid artritt, spør legen din om fiskeolje kan lindre smerten din.
Trinn 2. Se etter en 1 gram pille eller kapsel for enkel dosering
De fleste trenger en tilleggsdose på 1 gram (1000 mg). Å kjøpe kosttilskudd på 1 gram er en enkel måte å sikre at du får riktig mengde. Pakningen skal tydelig angi doseringsmengden. Sørg for å spørre legen din hvilket beløp du bør ta.
- Triglyserider er en type fett som finnes i blodet som kan forårsake problemer som høyt blodtrykk. Hvis du har høye triglyserider, kan legen din foreslå 2-4 gram omega-3 per dag.
- Du kan også kjøpe et flytende supplement. Bare spør legen din hvor mange milligram du bør ta.
Trinn 3. Les pakken for å se om den inneholder både DHA og EPA
Eicosapentaenoic (EPA) og docosahexaenoic (DHA) er to forskjellige typer fettsyrer. De fremmer begge forskjellige helsemessige fordeler, så de beste omega-3-kosttilskuddene vil inneholde både DHA og EPA. Kontroller ingrediensene for å være sikker på at begge er oppført.
Trinn 4. Sørg for å velge et kvalitetsprodukt
Noen merker tilbyr bedre kvalitet enn andre. Vanligvis inneholder de beste kosttilskuddene den største mengden ren fiskeolje. Sjekk etiketten for å se om produsenten er anerkjent.
- Hvis pakken viser at den er godkjent av U. S. Pharmacopeia, NSF International eller ConsumerLab.com, er det en god indikator på at det er et kvalitetsprodukt.
- Hvis kosttilskuddene dine har en fiskaktig smak eller lukt, er det en indikator på at kvaliteten ikke er god. Det kan virke motstridende, men fiskeolje skal ikke ha lukt eller smak av fisk. Selv fersk fisk skal ikke lukte fishy!
Metode 2 av 2: Sikker bruk av kosttilskudd
Trinn 1. Ta den anbefalte dosen på et passende tidspunkt på dagen
Du får de samme fordelene med omega-3-kosttilskudd, uansett om du tar dem om morgenen eller kvelden. Bare velg et tidspunkt på dagen du sannsynligvis vil huske å ta dem. For eksempel kan du ta dem hver morgen med frokosten din.
Prøv å sette en påminnelse på telefonen hvis du er bekymret for at du vil glemme å ta kosttilskuddene
Trinn 2. Svelg pillene med vann
Hvis du tar piller eller kapsler, vil de gå lettere ned hvis du følger dem med et glass vann. Du kan også ta dem med en annen drikke, for eksempel te eller juice.
- Kjøp væskeformen hvis du ikke liker piller. Du kan også vaske væsken ned med vann.
- Du kan ta omega-3 enten med mat eller på tom mage.
- Hvis du får "fiskeoljeburger" eller burps som har en fiskeaktig smak, kan du prøve å lagre kapslene i kjøleskapet eller fryseren.
Trinn 3. Spør legen din om mulige legemiddelinteraksjoner
Selv om fiskeoljetilskudd generelt anses å være trygge, er det mulig at andre medisiner kan avbryte fordelene med omega-3. Fortell legen din om alle medisinene dine, spesielt:
- Antikoagulasjons- og blodplatehemmende midler, kosttilskudd og urter
- Blodtrykksmedisiner, urter og kosttilskudd
- Prevensjonsmidler
- Vitamin E
Trinn 4. Snakk med legen din om mulige bivirkninger
Å få i seg for mye omega-3 kan resultere i risiko for blødning eller slag. Sørg for å bare ta den anbefalte dosen. Selv om det tas riktig, kan kosttilskudd noen ganger forårsake:
- Dårlig ånde
- Kvalme
- Løse stoler
Tips
- Spør legen din om de anbefaler et bestemt supplementstilskudd.
- Ha for vane å ta dosen din til samme tid hver dag.
Advarsler
- Ta aldri kosttilskudd uten å rådføre deg med legen din.
- Ikke ta fiskeolje før operasjonen siden det kan øke blødningstiden. Rådfør deg med kirurgen din og gi beskjed om eventuelle kosttilskudd du tar.
