Løse tenner er en del av livet for de fleste barn. Men hvis du er voksen og har en løs tann, må du forbedre tannhygienen. Tennene består av lag med levende vev med et hardt emaljeformet ytre. Denne emaljen består av mineraler som kan bli skadet av bakterier (demineralisering) gjennom syrer som forårsaker hulrom og andre tannproblemer. Du kan redusere og reversere tannråte og andre tannproblemer som gingivitt og periodontitt ved å gjøre endringer i kostholdet ditt og tannvaner.
Trinn
Del 1 av 2: Trening på god tannhygiene
Trinn 1. Se tannlegen din for rengjøring
Du bør oppsøke tannlegen din minst to ganger i året hvis du ikke har tannproblemer, som gingivitt. Tannlegen din og tannhygienisten vil rengjøre tennene dypt, og passe på å rengjøre lommene dypt som ellers ikke kan rengjøres ved børsting eller tanntråd.
- Calculus kommer under tannkjøttet og skaper en konstant avsetning av aggressive bakterier, noe som fører til betent tannkjøtt, nedgang i tannkjøttet og bentap.
- Hvis du har gingivitt eller periodontitt, snakk med tannlegen din om å få hyppigere rengjøringer.
Trinn 2. Puss tennene riktig
Ta en tannbørste med myke børster og sett den mot tannkjøttet i en 45 graders vinkel. Børst de ytre overflatene, indre overflatene og tyggeoverflatene på tennene dine med små korte slag. Børst hver overflate omtrent 10 ganger med forsiktig trykk. Ikke glem å holde børsten vertikalt og børste opp og ned for å rengjøre innsiden av fortennene. Puss tungen, spytt ut tannkrem og la skummet ligge i munnen uten å skylle.
- Puss tennene og tungen med en tannkrem som kontrollerer tannsten minst to ganger om dagen.
- Etterlater tannbørsteskummet på tennene, gir mineralene litt tid til å absorberes i tennene, spesielt hvis du bruker en fluortannkrem som har mer enn 1200 sider / min.
Trinn 3. Bruk tanntråd daglig
Slapp av omtrent 18 tommer tanntråd og vind det meste rundt langfingeren på den ene hånden med resten rundt langfingeren på den andre hånden. Hold flossen fast mellom tommelen og pekefingeren. Før tanntråden mellom hver tann, forsiktig med frem og tilbake og side til side -bevegelse for å flytte flossen forsiktig mellom tennene dine uten at den klikker. Sørg for å gni hver side av hver tann før du avvikler mer tanntråd og går til neste tann.
Eller du kan bruke en "vannplukk" (en håndholdt enhet som jevnt spruter vann mellom tennene og tannkjøttet). Vurder å bruke en "vannplukk" hvis du ikke liker tanntråd, har seler, har broer eller ikke kan bruke tanntråd. Fyll den med en 50:50 løsning av munnvann og vann for å øke den antibakterielle beskyttelsen
Trinn 4. Bruk antibiotika eller antiseptiske skyllinger
Tannlegen din kan foreskrive en av disse å bruke daglig hvis du har tannkjøttsykdom. Du må kanskje ta orale antibiotika som lavdose-doksycyklin for å kontrollere bakterier som skader tannkjøttet, som kan vare i opptil tre måneder. Eller tannlegen din kan anbefale at du bruker en antimikrobiell skylling som munnvann.
Du kan bli bedt om å plassere antiseptiske chips eller gelpakker i de dype lommene mellom tannkjøttet og tennene. Hvis du ikke er for praktisk, kan du be et medlem av din husstand om å hjelpe deg, eller avtale en avtale med tannlegen din. Disse kan kontrollere skadelige bakterier
Trinn 5. Bruk urter til å massere tannkjøttet
Naturlige antiinflammatoriske urter og oljer kan behandle bakterier og redusere betennelse i tannkjøttet. Prøv å massere tannkjøttet forsiktig med en av disse for å få følgende fordeler:
- Gurkemeie: antiinflammatorisk, antioksidant, antibiotika.
- Aloe Vera: antiinflammatorisk, som er bra for de som lider av gingivitt eller periodontis.
- Sennepsolje: antibiotika, antiinflammatorisk.
- Peppermynteolje: antibiotika, betennelsesdempende, pustfrisk.
- Oregano olje: antibiotika, immunforsterker.
- Amla (indisk stikkelsbær): antiinflammatorisk, antioksidanter, høye nivåer av vitamin C.
- Havsalt: forhindrer bakterievekst og strammer tannkjøttet rundt tennene.
Del 2 av 2: Redusere og reversere tannråte gjennom kosthold
Trinn 1. Begrens sukker og bearbeidet stivelse
Bakterier lever av sukker, så reduser sukkerinntaket for å hindre at bakterier trives. Unngå bearbeidede og ferdigpakkede matvarer og søtet drikke. Les etiketter og unngå produktet hvis sukker, majssirup med høy fruktose, rørsirup eller et annet søtningsmiddel er oppført som en av de fem beste ingrediensene. Reduser eller unngå følgende, noe som kan ha en enda verre effekt hvis du bruker mer enn ett av disse elementene regelmessig:
- Ferdigpakkede snacks, kjeks, chips.
- Brød eller kaker.
- Brus, fruktdrikker, søt te.
Trinn 2. Bruk honning eller stevia i stedet for sukker
Når du spiser noe søtt, bruker du honning som har antibakterielle egenskaper og stevia. Stevia er en urt som er 200 ganger søtere enn sukker og har ingen kalorier.
Unngå å bruke kunstige søtningsmidler som aspartam som kan forårsake glukoseintoleranse (prediabetes) ved å endre balansen i tarmbakteriene
Trinn 3. Vær oppmerksom på mengden sitrus du spiser
Spis sitrusfrukter med måte og sørg for å skylle munnen med vann og aldri børste umiddelbart etter å ha spist. Dette vil redusere mengden syre i munnen.
De naturlige sukkerarter i frukt, fruktose, mater ikke bakterier og finnes ikke i høye nivåer i fersk frukt som epler, pærer eller fersken. Ikke vær redd for å spise fersk frukt
Trinn 4. Tygg måltidene sakte og drikk vann
Ta deg tid til å tygge hver bit helt slik at munnen din produserer spytt. Spytt kan naturligvis remineralisere tennene dine under måltider, og jo mer du tygger jo mer spytt frigjøres. Du bør også drikke 6 til 8 åtte unse glass rent vann om dagen. Du trenger ikke å drikke mineralvann; få mineraler fra kostholdet ditt i stedet. Det er fint å drikke godt eller vann fra springen, som inneholder mineraler som er unike for ditt område.
- Kranvann i store deler av USA behandles med fluor for å forhindre tannråte. Selv om mange velger flaskevann fremfor vann fra springen, har de fleste flaskevann ikke mye (om noen) fluor. Hvis vannet ditt er "avionisert, renset, demineralisert eller destillert", er alt naturlig forekommende fluor fjernet.
- Drikkevann er ganske enkelt en måte å holde seg hydrert på uten å innta stoffer som skader tennene dine.
- Hvis du spiser sur syreholdig mat, må du tygge enda saktere for å øke spyttmengden du lager.
Trinn 5. Ta et mineraltilskudd
Multivitaminen din bør inneholde mineraler, spesielt kalsium og magnesium. Magnesium er viktig for å forhindre kalsiumtap, noe som kan svekke bein og tenner. Prøv å få i deg minst 1000 mg kalsium og 300 til 400 mg magnesium hver dag hvis du ikke bruker produkter som melk, ost eller yoghurt. Ellers vil du ha en økt rate av beregningsinnskudd. Hvis du er en mann over 71 år eller en kvinne over 51 år, kan du prøve å få 1200 mg kalsium hver dag.
Barn som tar barns vitaminer har forskjellige magnesiumbehov. Fra fødsel til 3 år trenger de 40 til 80 mg daglig; for barn mellom tre og seks år trenger de 120 mg daglig; og for barn opp til 10 år trenger de 170 mg daglig
Trinn 6. Få mer vitamin D
Vitamin D og kalsium fungerer sammen for å styrke bein og tenner. Vitamin D kan også bidra til å ødelegge bakterier som forårsaker tannråte. Prøv å få i deg ca 600 IE (internasjonale enheter) vitamin D hver dag. Voksne over 70 år bør satse 800 IE hver dag. Eller du kan tilbringe omtrent 10–15 minutter hver tredje dag i ettermiddagssolen uten solkrem. Utsett armer, ben og rygg, hvis du kan. For å få vitamin D fra kostholdet ditt, spis mat som er rik på vitamin D. Disse inkluderer:
- Fisk (laks, snapper, hvitfisk, makrell).
- Soyamilk forsterket med vitamin D.
- Kokosnøttmelk.
- Kumelk.
- Egg.
- Yoghurt.
Tips
- Hvis du merker blødning, ømhet eller hevelse når du bruker noen av disse metodene, må du slutte å bruke dem og kontakte tannlegen din.
- Brus er surt og kan skade emaljen på tennene. Reduser eller unngå det.
