Kinesiologibånd er en elastisk sports- og treningsbånd som brukes til støtte for muskler, ledbånd og sener og smertelindring. Denne båndet er lett og gir støtte uten å begrense bevegelsen. Under veiledning av en medisinsk profesjonell kan du kanskje bruke båndet som en form for behandling av smerter og skader mellom besøk. For å bruke kinesiologitape, bør du rense huden din, klargjøre tapen og deretter påføre tapen. Det er også viktig at du tar på og fjerner tapen ordentlig.
Trinn
Del 1 av 4: Sørg for at båndet fester seg
Trinn 1. Påfør en teststrimmel
Noen mennesker kan oppleve en allergisk reaksjon på kinesiologibånd. Som et resultat bør du påføre en liten teststrimmel i opptil 24 timer før tapen er helt påført. Hvis hudirritasjon som rødhet oppstår, må du fjerne tapen umiddelbart.
Trinn 2. Fjern overflødig hår fra huden
Små mengder kroppshår bør ikke påvirke teipens vedheft. Når det er sagt, kan store mengder hår gjøre det vanskelig for tapen å feste seg til huden. Klipp for mye hår slik at det er nær kroppen. Dette vil også gjøre fjerningen mindre smertefull.
Trinn 3. Rengjør huden før taping
Før du påfører kinesiologibånd på huden, må du sørge for at området er rent og fritt for oljer eller lotioner. Vask huden med såpe og vann eller gni alkohol før du påfører tapen.
Trinn 4. La området tørke helt
Når huden er rengjort, må du kontrollere at den er helt tørr før du påfører tapen. Fukt kan påvirke teipens vedheft. Hvis du bruker kinesiologibånd etter trening, må du kontrollere at kroppen ikke lenger svetter.
Du kan tørke huden tørr med et rent håndkle
Trinn 5. Påfør tape en time før atletisk aktivitet
Kinesiologibånd trenger tid for å holde seg til huden. Som et resultat bør du vente minst en time etter at du har teipet huden din før du utfører fysisk aktivitet som kan forårsake svette. På samme måte bør du unngå å svømme og dusje i løpet av den første timen etter at tapen ble påført.
Kinesio -tape kan være nyttig når du prøver å få en muskel til å aktivere bedre under en bestemt bevegelse, som å gå, kaste eller slå. Du kan også hindre en muskel i å aktivere hvis den er for stram eller stoppe den fra å engasjere seg når den ikke burde
Del 2 av 4: Påføring av kinesiologibånd
Trinn 1. Tape området etter instruksjon fra din fysioterapeut
Det er en rekke forskjellige måter å påføre kinesiologibånd, og disse avhenger vanligvis av størrelsen på den berørte muskelen og resultatene som prøver å oppnås. Du bør besøke en medisinsk profesjonell, for eksempel en fysioterapeut eller fysioterapeut, for å lære riktig spenning og justering som bør brukes for å teipe akkurat din muskel. Som en generell regel:
- Y -tape påført i form av en Y over målmusklen. Dette brukes til å omgi målmusklen og kan enten hemme eller lette muskelstimuleringer. Tapen skal være litt lengre enn målmusklen.
- I tape -applikasjon brukes for akutte skader og hjelper med justering av justeringer. I dette tilfellet plasserer du en enkelt tape med tape langs målmusklen i en rett linje.
- X -tape -applikasjon er når båndet danner en X -form over den berørte muskelen. Dette brukes når opprinnelsen og justeringen av muskelen endres med bevegelse. Tapen vil bevege seg med muskelen som gir fortsatt støtte. For eksempel kan den brukes på romboider (øvre rygg og skulder).
- Fan/web tape -applikasjon brukes på lignende måte som X tape; den ene enden forblir imidlertid intakt mens den andre enden sprer seg i en vifteform over muskelen.
Trinn 2. Klipp av mengden tape som trengs
Kinesiologibånd kan komme i en kontinuerlig rull eller forhåndsskårne strimler. Hvis du bruker en rull med kinesiologibånd, kan du slappe av og kutte av tapemengden du trenger. Rund deretter endene av tapen ved å klippe hjørnene med saks. Dette vil bidra til å forhindre at tapen frynser og løsner i endene.
Hvis du bruker forskårne strimler, riv du stripene langs den takkete kanten
Trinn 3. Bøy alle leddene før du påfører tape
Hvis du påfører kinesiologibånd på en ledd, for eksempel kneet eller albuen, bør du alltid begynne med leddet i en bøyd posisjon. Hvis tapen påføres et kne eller albue i en forlenget posisjon, trekker tapen av når du begynner å bevege deg.
Trinn 4. Påfør et anker på huden
Riv baksiden 5-7,5 cm fra enden av tapen for å lage et anker. Denne delen påføres direkte på huden. Det er viktig at du ikke strekker denne delen av båndet. Hvis du strekker ankerseksjonen av teipen, kan det føre til at tapen skreller av, og applikasjonen blir mindre effektiv.
Trinn 5. Strekk båndet utover huden
Etter at du har forankret tapen til huden, kan du begynne å strekke tapen over ønsket muskel. Mengden strekk du bruker vil avhenge av typen behandling. For eksempel, hvis du vil stimulere en muskel som sliter med å prestere, bør du bruke 15% -50% strekk. Dette vil lindre muskelsmerter og spenninger.
Alternativt, hvis du vil lindre smerter fra en muskel som er overstimulert, bør du bruke 15% -25% strekk
Trinn 6. Fjern støtten fra tapen i små segmenter
Dette kan gjøres ved å holde tapen i midten og forsiktig rive og trekke i papirunderlaget. Hvis du fjerner hele støtten med en gang, kan tapen feste seg til seg selv og ødelegge applikasjonen.
Unngå å berøre limet. Dette kan påvirke teipens klebrighet og kan føre til at tapen skreller av huden
Trinn 7. Fest enden av tapen til huden
De siste 5-7,5 cm tape må festes til huden uten å strekke båndet. Unngå å lime tape på et annet tape. Dette holder ikke og kan føre til at endene ruller opp.
Trinn 8. Gni tapen fra midten til endene
Når båndet er påført huden, vil du aktivere båndet og sikre at det ikke kommer til å skrelle av huden. Bruk hendene til å gni tapen fra midten mot endene. Dette vil bidra til å feste tapen til huden.
Del 3 av 4: Iført kinesisk tape
Trinn 1. Unngå at klær og utstyr gnir endene
Klær eller utstyr som gnir endene på tapen kan føre til at endene skreller. For å forhindre dette, bruk klesstiler som ikke forstyrrer endene på tapen. Hvis dette ikke er mulig, kan du prøve å teppe klærne mot huden din på bestemte områder, slik at de ikke kommer i kontakt med tapen.
For eksempel kan du tape ermene tilbake hvis du har kinesiologibånd på skuldrene
Trinn 2. Tape tape med et håndkle for å tørke
Kinesiologibånd kan brukes i tre til fem dager, og du vil sannsynligvis bli tapen våt på et tidspunkt i løpet av den perioden. For å tørke båndet tørker du det bare med et rent håndkle. Ikke gni tapen, for dette kan føre til at endene skreller.
Trinn 3. Klipp av peeling med en saks
Hvis enden av tapen på et tidspunkt begynner å skrelle, kan du bare klippe av skrellestykket med en saks. Trykk ned de resterende endene av tapen slik at det ikke oppstår mer skrell.
Del 4 av 4: Fjerne kinesisk teip
Trinn 1. Fukt tapen med baby- eller vegetabilsk olje i 5-10 minutter
Før du fjerner tapen fra huden din, kan du løsne den ved å dempe tapen med babyolje eller vegetabilsk olje. Pensle oljen på tapen og la den stå i 5-10 minutter. Dette vil bidra til å løsne limet og gjøre tapen lettere å fjerne.
Trinn 2. Fjern tapen i retning av hårvekst
For å gjøre tapefjerning mindre smertefull, skal du fjerne tapen fra huden i samme retning som håret ditt vokser. Som hovedregel er dette borte fra midten av kroppen på bagasjerommet og i nedadgående retning på armer og ben.
Trinn 3. Trykk huden på slutten av tapen
Bruk en hånd for å stikke huden ned nær slutten av tapen, og trekk deretter huden forsiktig bort fra tapen. Bruk deretter den andre hånden til å trekke tapen sakte opp. Dette bør lette smerter forbundet med å fjerne kinesiologibånd.
Ikke riv av tapen i en rask bevegelse. Dette kan rive huden og forårsake irritasjon
Tips
Besøk en lege, for eksempel en fysioterapeut eller kiropraktor, for å lære riktig spenning og teipemetode for din spesifikke skade eller behandling
Advarsler
- Vær forsiktig med å bruke kinesiologibånd hvis du har diabetes, hjertesvikt eller beinbrudd.
- Kinesiologibånd bør ikke erstatte medisinsk behandling. Sørg for å få alle skader behandlet av lege eller fysioterapeut.
- Unngå å bruke kinesiologibånd på magen mens du er gravid.
-
Du bør ikke bruke kinesiologibånd hvis du har noen av følgende forhold:
- Kreft
- Infeksjon eller cellulitt
- Åpne sår
- Dyp venetrombose (DVT)
- Ikke påfør kinesiologitape på hud som er skadet av skraper, kutt, brannskader, utslett eller andre irritasjoner.
