Vektede tepper, eller tyngdekrafttepper, påfører et lett, jevnt trykk over hele kroppen din, omtrent som en mild klem. Denne dype trykkstimuleringen skaper en beroligende effekt som kan redusere angst og hjelpe deg med å kaste og snu mindre, slik at du får en bedre natts søvn og våkner og føler deg uthvilt. Selv om det ikke er noen garanti for at et veide teppe vil fungere for deg, viser forskning at mange har fordeler av det, så prøv det gjerne!
Trinn
Metode 1 av 3: Finne ut om et vektet teppe passer for deg
Trinn 1. Prøv et vektet teppe hvis du har en angstlidelse eller panikklidelse
Vekten av teppet simulerer "dypt berøringstrykk", som påvirker nervesystemet ditt ved å øke kroppens produksjon av både serotonin og oksytocin. Dette øker avslapningen, slik at du får en god natts søvn.
- Et veid teppe kan også redusere kortisolnivået, slik at du føler deg mindre stresset.
- Noen mennesker beskriver et vektet teppe som en "klemaskin".
- For å redusere angsten din ytterligere, gjør litt meditasjon før sengetid.
Trinn 2. Bruk et veid teppe hvis du er rastløs eller har søvnløshet
Det milde trykket fra et veid teppe kan begrense hvor ofte du slenger og snur om natten, noe som fører til mer avslappende søvn. På samme måte, hvis du lider av søvnløshet, kan teppet hjelpe deg med å føle deg mer avslappet, slik at du får en god natts søvn.
Trinn 3. Spør barnelegen din om et veide teppe passer for barnet ditt
Det er noen bevis på at et veide teppe kan hjelpe barn med oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) eller de på autismespekteret å slappe av og roe seg ned. Imidlertid er det også en viss bekymring for sikkerheten til vektede tepper for barn, og det har vært noen dødsfall forbundet med dem på grunn av kvelning. Chat med barnets lege for å finne ut om et veide teppe ville være et godt valg for den lille.
- Du kan prøve å gi barnet ditt et veide teppe for å hjelpe dem med å sovne. Sjekk dem ofte, og bytt teppet for et vanlig når de slumrer.
- Ikke legg et veide teppe over et barn som ikke kan fjerne det selv.
- Legg aldri et veide teppe på en baby under 1 år.
Trinn 4. Unngå å bruke et veid teppe hvis du har en søvnforstyrrelse eller andre helseproblemer
Dessverre er det best å ikke bruke et veide teppe hvis du lider av obstruktiv søvnapné eller har astma.
På samme måte må du ikke bruke et veid teppe hvis du har hjerteproblemer, epilepsi eller sirkulasjonsproblemer
Trinn 5. Hold deg til et vanlig teppe hvis du er klaustrofobisk
Hvis du er redd for små mellomrom, kan et vektet teppe utløse deg. Prøv gjerne en, men det er kanskje ikke et godt alternativ for deg.
Metode 2 av 3: Bruke et vektet teppe
Trinn 1. Få et teppe som veier 5,4 kg
Disse teppene er tilgjengelige i en rekke forskjellige vekter, fra 1,8 til 13,6 kg. Studier viser at et teppe med en vekt på 5,4 kg er optimalt for voksne, da det skaper et lett trykk samtidig som du ikke blir for varm om natten.
Hvis et teppe på 5,4 kg ikke fungerer for deg, velger du et som veier mellom 5 og 10% av kroppsvekten din
Trinn 2. Velg et teppe med materialer som er behagelige for deg
Vektede tepper er fylt med forskjellige materialer avhengig av produsent. Noen har glassperler mens andre har metall- eller plastpellets. Ta en titt på noen personlige for å finne ut hvilken du synes er mest behagelig, ettersom dette er et spørsmål om personlig preferanse.
Tenk på hvor lett teppet er å vaske også
Trinn 3. Bruk lettere eller færre klær hvis du blir varm om natten
Siden et tyngre teppe kan holde deg varmere, hopper du over flanellpyjamasen og velger klær som er tynne og lette. Eller sov i bursdagsdrakten din!
Trinn 4. Pass på at teppet ikke henger utenfor sengekanten
Disse teppene kommer i forskjellige størrelser. Få et teppe som passer over kroppen din, men som ikke er for stort-det skal ikke henge over sengen din.
Metode 3 av 3: Få god søvn
Trinn 1. Sikt på 7-8 timers søvn per natt
Som voksen trenger du omtrent 8 timers søvn per natt. Tenåringer trenger 9-10, yngre barn trenger minst 10, førskolebarn trenger opptil 12, og babyer trenger mellom 16 og 18 timer hver kveld.
Å ikke få nok søvn kan gjøre deg irritabel, deprimert eller engstelig. Det påvirker også dine kognitive ferdigheter og reaksjonstider, så få de z’ene inn
Trinn 2. Våkn opp og legg deg til samme tid hver dag
Å lage en vanlig søvnplan er faktisk ganske viktig og kan forbedre søvnkvaliteten. Lag en tidsplan som fungerer for deg, og hold deg til den-selv i helger og helligdager.
For eksempel kan du gå til sengs klokken 22.00 og våkne klokken 06.00. Hvis du er mer en nattugle med en fleksibel tidsplan, kan du sove ved midnatt og stå opp klokken 8
Trinn 3. Spis det siste måltidet noen timer før sengetid
Å spise et tungt måltid for nær sengetid er ikke en god idé. Du vil ikke være for sulten eller for mett når du legger deg, så spis middag et par timer før sengetid og unngå å spise sent på kvelden. På samme måte kan du drikke litt, slik at du ikke er tørst, men ikke så mye at du må stå opp for å bruke toalettet ofte.
Hold deg unna koffein og nikotin om kvelden
Trinn 4. Gjør soverommet ditt kjølig, mørkt og behagelig
Du vil ikke sove godt hvis du er for varm eller hvis rommet ditt er lyst. Skru ned termostaten eller bruk en vifte om natten og heng opp noen lysblokkerende nyanser for å unngå at sollyset filtreres inn i rommet ditt.
- Du kan til og med bruke ørepropper eller en hvit støymaskin hvis du vil.
- Prøv å unngå å se på TV i sengen eller rulle på telefonen. Det blå lyset kan gjøre det vanskeligere å sovne.
Trinn 5. Tren hver dag
Å være aktiv i løpet av dagen kan hjelpe deg med å sove lenger og bedre. Prøv å få litt mosjon hver dag, men ikke gjør anstrengende treningsøkter før du treffer høyet. Trening innen 2 timer før sengetid kan faktisk påvirke søvnen din negativt.
Trinn 6. Minimer stresset ditt
Hvis du har mye i tankene, kan det være vanskelig å sovne. Bruk noen minutter på å skrive ned alt du trenger å ta vare på, samt eventuelle påkjenninger. Legg deretter til side listen din for å takle dagen etter.
