Oksygenmetning (Sa0₂) relaterer seg til sirkulasjonen av oksygen gjennom blodet ditt, med registrerte nivåer over 95% som vanligvis anses sunne og nivåer under 90% vanligvis ansett som problematiske. Personer med medisinske tilstander som kronisk obstruktiv lungesykdom (KOL) har ofte reduserte oksygenmetningsnivåer, noe som kan føre til kortpustethet, sløvhet, tretthet, svakhet og en rekke mer alvorlige problemer. Medisinsk intervensjon, for eksempel bruk av supplerende oksygen, er den beste måten å håndtere kronisk lav oksygenmetning, men det er noen ting du kan gjøre på egen hånd for å forbedre nivåene dine.
Trinn
Metode 1 av 3: Endre pustemønstre
Trinn 1. Pust saktere og dypere
Du puster ufrivillig, men du puster sannsynligvis også ineffektivt - mange voksne bruker bare omtrent en tredjedel av lungekapasiteten mens de puster. Denne ineffektiviteten kan føre til at mindre oksygen kommer inn i lungene og dermed blodet, noe som igjen reduserer oksygenmetningen din. Ved å puste saktere og dypere kan du forbedre alle disse elementene.
- Mange voksne puster med en hastighet på rundt 15 respirasjoner per minutt; å redusere dette til 10 per minutt har vist seg å være til fordel for oksygenmetning.
- Sørg for å puste inn gjennom nesen og deretter stoppe i noen sekunder etter hvert pust. Hold deg så avslappet som mulig mens du puster. Dette er også kjent som Buteyko -metoden, og det kan bidra til å øke oksygenmetningen din.
Trinn 2. Søk åndedrettsopplæring for å oppnå maksimal helsefordel
Selv om du av og til gjør en bevisst innsats for å puste saktere og dypere din oksygenmetning, vil det føre til overlegne resultater ved å gjøre mer varige justeringer av pustemønstrene dine. Både friske individer og personer med pusterelaterte medisinske tilstander kan øke oksygenmetningen gjennom respiratorisk trening.
- Spesielt hvis du har en medisinsk tilstand som KOL, kan du snakke med helsepersonellet om å inkludere respiratorisk trening.
- Du kan også oppsøke guidet pustetrening utenfor en medisinsk setting, på måter som å bli med i en yogatime eller bli instruert i diafragmatisk pust (enten av en respiratorisk trener eller en vokaltrener).
Trinn 3. Prøv å hoste
Kontrollert hoste kan hjelpe deg med å fjerne sekreter som kan hindre luftveiene, og dette vil bidra til å forbedre oksygenmetningen din. Dette er en vanlig instruksjon etter operasjonen for å sikre at luftveiene er klare.
Prøv å hoste et par ganger for å se om dette hjelper deg å puste litt lettere
Trinn 4. Øv puste med leppene
Gjennom dagen kan du midlertidig øke oksygenmetningen din ved å gjøre en enkel pusteøvelse som kalles pustede lepper. Det er en av de enkleste måtene å trekke oksygen langsommere og dypere inn i lungene. Prøv følgende trinn:
- Pust inn gjennom nesen i omtrent to sekunder.
- Pucker leppene (som om du gir et kyss) og hold pusten et slag.
- Pust ut gjennom de sammenpressede leppene i omtrent seks sekunder.
- Gjenta så mange ganger du ønsker.
Metode 2 av 3: Bruk av medisinske inngrep
Trinn 1. Bruk ekstra oksygen som foreskrevet
Hvis du har konsekvent lave oksygenmetningsnivåer på grunn av en tilstand som KOLS, kan legen din bestemme deg for å sette deg på ekstra oksygen. Denne behandlingen innebærer bruk av oksygenbeholdere, fleksible slanger og en kanyle som mater oksygenet inn i nesen din. Pasienter som følger de foreskrevne oksygenregimene, kan ofte leve lange og rimelig aktive liv.
Ikke motstå denne behandlingen fordi du er bekymret for at du blir "lenket" til en oksygenbeholder og sitter fast i sengen for livet. Bærbare tanker kan være svært diskret og tillate deg å gå ut og gå rundt med mer energi og utholdenhet
Trinn 2. Lær å sjekke oksygenmetning og tilskudd regelmessig
Personer på supplerende oksygen vil vanligvis bli lært hvordan de kan overvåke sin egen oksygenmetning ved å plassere et pulsoksymeter på fingeren, øreflippen eller nesen. Prosessen er rask, enkel, ikke-invasiv og smertefri.
I henhold til legens anbefalinger kan du justere det ekstra oksygenet for å kompensere for lavere metningsavlesninger, eller når du deltar i aktiviteter som gåing eller lett trening
Trinn 3. Ta foreskrevne medisiner som anvist
Hvis du har lav oksygenmetning på grunn av KOL eller lignende tilstand, vil du sannsynligvis ta medisiner sammen med å bruke ekstra oksygen. Disse kan inkludere kontrollermedisiner som du vil bruke regelmessig for å forbedre puste- og lungefunksjonen din, samt redningsmedisiner du kan bruke når du har mer akutte pustevansker.
- Det finnes mange typer inhalerte kortikosteroider (ICS), kort- og langtidsvirkende beta-2-agonister (SABA og LABA) og andre medisiner som kan forskrives til deg. Sørg for at du forstår legens instruksjoner for bruk av dem, og følg planen nøye.
- Disse medisinene er også kjent som bronkodilatatorer. Bronkodilatatorer øker diameteren på luftveiene, og dette bidrar til å øke oksygenering.
Trinn 4. Spør legen din om bruk av en kontinuerlig positiv luftveis trykk (CPAP) maskin
Hvis du har obstruktiv søvnapné (OSA), kan det hende at luftveiene ikke er åpne alene. Dette kan føre til redusert oksygenmetning. Spør legen din om å få en PAP- eller BiPap -maskin for å holde luftveiene åpne og øke oksygenmetningen.
Maskinen leveres med en slange og en maske som du bærer over munnen og nesen
Trinn 5. Hold øye med nye behandlinger
Selv om supplerende oksygen, medisiner og åndedrettsopplæring har vært - og fortsetter å være - den vanlige og ofte effektive behandlingsplanen for lav oksygenmetning, fortsetter det å bli utviklet nye alternativer. Et eksempel er stamcellebehandling, der stamceller høstes fra blodet eller benmargen, isoleres og gjeninnføres i lungene.
Nye behandlinger kan selvfølgelig også bære nye risikoer, eller vise seg ikke å være så effektive som først håpet. Gjør noen undersøkelser på egen hånd for å finne ut hvilke alternativer som finnes, og samarbeide med det medisinske teamet for å finne ut hvilken behandlingsplan som er riktig for deg
Metode 3 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Slutt å røyke og unngå passiv røyking
Å puste inn røyk fra tobakksprodukter skader lungene dine alvorlig og hemmer deres evne til effektivt å innføre oksygen i blodet. Hvis du røyker og har lave oksygenmetningsnivåer, er det første og kanskje mest viktige trinnet du kan ta for å håndtere tilstanden. Søk den hjelpen du trenger for å slutte.
Hvis du bruker ekstra oksygen, er røyking også en alvorlig brannfare. Konsentrert oksygen er ekstremt brannfarlig, og mange mennesker har blitt alvorlig eller til og med dødelig brent som følge av røyking mens de brukte ekstra oksygen
Trinn 2. Pust inn friskere luft
Oksygenivået i atmosfæren rundt har innvirkning på oksygenmetningen din; mennesker som bor i høyere høyder har for eksempel lavere metningsnivåer, for eksempel. Jo mer oksygen og mindre "andre ting" - som støv, partikler, røyk og så videre - som sirkulerer i luften du puster, desto bedre blir oksygenmetningen din.
- Hvis du bor i et område med frisk luft, åpner du et vindu eller går ut. Behold planter i huset for å øke oksygennivået. Rengjør og støv regelmessig. Invester i luftrensere om ønskelig.
- Ikke forvent store økninger i oksygenmetning på denne måten; bruk den i samordning med andre endringer.
Trinn 3. Gå ned i vekt om nødvendig
Hvis du har en kroppsmasseindeks (BMI) som er over anbefalte nivåer, vil den overvekten du bærer sannsynligvis få deg til å puste med større vanskeligheter og mindre effektivitet. Lavere BMI -nivåer har vist seg å korrelere med høyere oksygenmetningsnivå.
Selv om oksygenmetningen din skulle forbli den samme, vil det å miste vekt gjøre det lettere for deg å bruke oksygenet i kroppen din. Sammenlign det med hvordan en ulastet bil bruker drivstoff mer effektivt
Trinn 4. Tren fornuftig
Aerob trening i seg selv øker ikke nødvendigvis oksygenmetning, men det vil øke din evne til å utnytte oksygenet du har mer effektivt. Trening som hjelper deg med å gå ned i vekt er mer sannsynlig å ha en positiv innvirkning på de faktiske oksygenmetningsnivåene.
Hvis du har KOLS eller en annen tilstand som påvirker din lunge- eller kardiovaskulære helse, vil du ha begrensninger for treningsvalgene dine. Arbeid med ditt medisinske team for å utvikle en realistisk og effektiv plan for deg
Trinn 5. Spis mer vann
Du husker kanskje fra kjemiklassen at et vannmolekyl inneholder to hydrogenatomer og ett oksygenatom. Så hver gang du drikker vann eller spiser vannrik mat, introduserer du oksygen i kroppen din. Å sluke vann vil ikke på magisk vis løse problemet med lav oksygenmetning, men regelmessig hydrering er en fornuftig del av enhver plan for noen med lave nivåer.
- Vanlig vann er det beste valget for hydrering, mens frukt og grønnsaker er vannrike og sunne matvalg. Prøv for eksempel dampet spinat, gulrøtter eller grønne bønner, eller nystekte fruktjuicer og smoothies.
- Drikkevann kan bidra til å løsne opp slimet i luftveiene. Dette vil hjelpe dem til å holde åpent og gi maksimal oksygentilgang.
Trinn 6. Prøv å sitte opp i stedet for å legge deg ned
Du kan forårsake en liten, men påviselig økning i oksygenmetningen ved å velge å sitte i stedet for å legge deg ned. Når du hviler eller slapper av, kan det å sitte opp gjøre det lettere for deg å puste dypt inn og øke oksygenmetningen din. Ikke bruk dette som en unnskyldning for ikke å stå opp og være aktiv, da forbedring av din generelle kondisjon vil gi en større, varig fordel.
Du kan også endre posisjonen din for å forbedre pusteevnen og øke oksygenmetningen. Dette er en ikke-invasiv måte å forbedre oksygenmetningen på. For eksempel, hvis du legger deg ned, hever du sengen din til minst 30 grader. Hvis du hever sengens hode til 45 til 60 grader, kan dette forbedre oksygenmetningen din enda mer
Trinn 7. Godta de uunngåelige variasjonene i oksygenmetningsnivåer
Selv om et oksygenmetningsnivå over 95% vanligvis regnes som godt, og under 90% ofte anses som problematisk, er hvert individ annerledes. Oksygenmetningsnivået vil variere fra person til person basert på mange faktorer. Ikke bli fikset på et bestemt nummer; I stedet jobber du med legen din for å finne det området som passer best for din generelle helse.
