En sunn, konsekvent livsstil går langt i retning av å stoppe stresset før det rammer. Å få daglig mosjon, mye søvn, meditere regelmessig og tilbringe tid utendørs er alle fordelaktige aspekter ved en stressfri livsstil. Unngå stressende situasjoner ved å planlegge på forhånd og håndtere ansvaret ditt. Sosial støtte, enten det er i form av en venn eller en støttegruppe, vil hjelpe deg med å håndtere potensielle stressfaktorer før de blir overveldende.
Trinn
Metode 1 av 3: Lag en stressfri livsstil
Trinn 1. Få mye mosjon
Fysisk aktivitet bidrar til å redusere stress i øyeblikket og forhindre det på lang sikt. Gjør ditt beste for å få minst 30 minutter daglig trening. Prøv å gå på treningsstudio, sykle, jogge rundt i nabolaget, ta en kampsportklasse eller gjøre yoga.
- Sørg for å snakke med legen din før du starter en ny treningsrutine, spesielt hvis du har problemer som en eksisterende hjertesykdom eller leddproblem.
- Husk at treningsrutinen din ikke trenger å være anstrengende eller ekstrem. Det er viktigere å trene regelmessig.
Trinn 2. Utvikle en vanlig søvnrutine
Stress avbryter søvn og mangel på søvn forårsaker stress. Bryt den onde syklusen og unngå ytterligere stress ved å få sovevanene dine i sjakk. Det kan være vanskelig å få nok søvn når du er stresset, men det er trinn du kan ta for å sikre en god natts søvn.
- Prøv å legge deg og våkne til samme tid hver dag.
- Bytt mobilenhet for en god bok når du slapper av før sengetid.
- Unngå å spise et stort måltid før du legger deg.
- Prøv å redusere eksponeringen for sterkt lys en time eller to før sengetid.
- Gå ut en gang om dagen for å hjelpe deg med døgnklokken.
- Utvikle en rutine for sengetid for å begynne å trene hjernen din når du skal bli søvnig.
Trinn 3. Meditere regelmessig
Som trening kan meditasjon lindre stress i øyeblikket og i det lange løp. Prøv å sette av omtrent 20 minutter om dagen til meditasjon, stille refleksjon eller oppmerksom bønn. Hvis du sliter med angst, kan meditasjon om morgenen være med på å sette tonen for en rolig dag. Hvis du sliter med søvnløshet, kan meditasjon før sengetid hjelpe deg med å sove.
- Lytt til beroligende musikk hvis den hjelper deg til å meditere.
- Prøv å meditere på et sted som er fritt for støy eller andre eksterne forstyrrelser.
- Bruk behagelige klær hvis mulig.
- Vurder å bruke en meditasjonsapp eller slå opp guidede meditasjoner på Youtube.
Trinn 4. Tilbring tid utendørs
Naturlige miljøer kan gjøre oss rolige, oppmuntre til mindfulness og redusere stress. Finn en nærliggende strand, park eller tursti og ta vanlige spaserturer. Bruk tid på å lese eller bare slappe av i hagen din.
Trinn 5. Skriv i en journal hver dag
Journalføring forhindrer og håndterer stress ved å hjelpe deg med å behandle og frigjøre følelser. Bruk omtrent 20 minutter om dagen på å skrive om dagen din, inkludert ting som kan ha vært stressende. Bruk litt tid noen få uker på å lese oppføringene regelmessig.
Metode 2 av 3: Unngå stressende situasjoner
Trinn 1. Hold deg til rutinen
Når du har opprettet en positiv livsstilsrutine, må du holde deg til den for å unngå uforutsette stressfaktorer. Regularitet og konsistens er også naturlig stressforebyggende i seg selv. Men hvis du kommer ut av rutinen, ikke få panikk. Bare gå tilbake til rutinen dagen etter.
Studier viser at det å holde seg travelt ved å følge med i den daglige rutinen oppmuntrer til lykke, fremmer spenst og bidrar til å holde følelser i sjakk
Trinn 2. Gi deg selv tid til å planlegge fremover
Å utsette ting til siste minutt er en vanlig årsak til unødvendig stress. Prioriter alle oppgavene dine, fra lekser til å planlegge en fest, og gi deg selv nok tid til å fullføre dem. Prøv å gi deg selv mer tid enn du tror du trenger for å unngå overraskelser.
- Vurder å bruke en kalender eller daglig planlegger. Bruk papirversjoner hvis det er det du er komfortabel med, eller gå for apper hvis du foretrekker å bruke mobilenheten din.
- Ta deg tid til å planlegge det i begynnelsen av uken. Skriv ned avtaler, møter og ukens oppgaver eller prosjekter. Hvis du vet at du har et arrangement eller planer med en venn, gi deg selv nok tid til å gjøre deg klar og ankomme punktlig.
Trinn 3. Behandle og oppfyl ansvaret ditt
I tillegg til å planlegge på forhånd, må du sørge for at du faktisk følger opp forpliktelsene dine. Å si at du vil gjøre noe og ikke gjøre det, øker stress og reduserer selvfølelsen.
- Del opp prosjekter i mindre, lettere gjennomførbare trinn. Skriv for eksempel, "Mandag - start disposisjon for rapport på fredag. Tirsdag - fullfør rapportens introduksjon og bevisavsnitt. Onsdag - fullfør første utkast. Torsdag - foreta revisjoner og rydde opp i en siste kopi.”
- Du kan også finne en ansvarlig partner eller sette opp små belønninger for deg selv for å øke sjansene dine for å følge med.
Trinn 4. Ta en pause fra stressoren
Prøv å finne en balanse mellom utsettelse og besettelse over stressoren din. Det er ikke bra å frata ansvaret, men du må ta en pause fra det for å unngå å bli stresset eller overveldet.
Gi deg selv tillatelse til å gå bort fra en potensiell stressor, selv i løpet av få minutter, før det forårsaker stress. Ta en pust utenfor, meditere, ta et bad eller annen aktivitet som vil hjelpe deg med å holde roen, og gå deretter tilbake til oppgaven
Trinn 5. Øv på positiv tenkning og selvprat
Gjør ditt beste for å være mild, oppmuntrende og balansert når du tenker eller snakker med deg selv. Det kan være fristende å fokusere på negative eller se på et problem som om det er en katastrofe. Imidlertid bør du unngå negativ eller polarisert tenkning og prøve å fokusere på positive, produktive løsninger i stedet.
- For eksempel, i stedet for å bli frustrert og si til deg selv: "Jeg vet ikke hvordan jeg skal gjøre dette," si: "Dette gir meg muligheten til å lære noe nytt."
- Hvis du har problemer med å sette ting i perspektiv, kan du også prøve å ringe en pålitelig venn for å hjelpe deg med å tenke positivt.
- Hvis noe virker som om det er verdens ende eller for mye å håndtere, kan du prøve å dele det opp i mindre trinn. For eksempel, hvis du er stresset med å miste vekt, ikke tenk på totalvekten du vil gå ned. Tenk på sunne måltider du kan tilberede i dag, og hva du kan gjøre i morgen, og del målene dine opp i mindre, realistiske mål.
Metode 3 av 3: Søker sosial støtte
Trinn 1. Omgiv deg med positive mennesker
Noen ganger forårsaker spesifikke mennesker stress, enten det er på grunn av arten av forholdet ditt til dem eller på grunn av deres personlighetstrekk. Prøv å begrense tiden du bruker med negative mennesker, enten det er venner som alltid fokuserer på negative eller familiemedlemmer som stadig kritiserer deg.
- Prøv å omgi deg med mennesker med optimistiske utsikter som støtter deg og dine mål. Hvis de gir deg råd eller kritikk, bør det være konstruktivt, produktivt og ment å hjelpe deg i stedet for bare å fornærme eller overvelde deg.
- Dette kan omfatte å tilbringe mer tid med venner eller finne nye venner ved å bli med i en kirke eller klubb.
Trinn 2. Snakk med en venn eller et familiemedlem
En vanlig prat med en pålitelig venn eller et familiemedlem kan gå langt mot stresshåndtering og forebygging. Finn noen du kan ha en ukentlig ventilasjonsøkt med for å hjelpe deg med å bestille tankene dine før de blir store stressfaktorer.
Husk å returnere tjenesten ved å la dem få ting av brystet også
Trinn 3. Sett av tid til frivillig arbeid
Frivillig arbeid bidrar til å redusere stress og angst, og til og med senker blodtrykket. Det kan forbedre selvfølelsen, og kan bidra til å forhindre og håndtere depresjon i tillegg til å lindre stress.
Prøv å finne en årsak du synes er spesielt meningsfull. Hvis du for eksempel elsker dyr, kan du ringe ditt lokale ly for å finne ut hvordan du kan donere tiden din. Bevis tyder på at jo mer ekte interessene dine er, desto flere helsemessige fordeler vil du se
Trinn 4. Finn en rådgiver eller støttegruppe
Å snakke med en rådgiver eller gå til en støttegruppe er ikke bare gunstig når du faktisk opplever stress eller angst. Å oppsøke en psykolog kan hjelpe deg med å utvikle stressforebyggende teknikker og lufte om stressfaktorer før de blir overveldende.
