Mennesker med personlighet av type A blir sett på som konkurransedyktige og presserende, og som mennesker som har en tendens til å ønske perfeksjon. Noen psykologer anser dikotomi av type A/type B for å være mindre av et personlighetstrekk og mer av en måte å beskrive strategier for å håndtere stress. Hvis du er noen som vet at du har en tendens til å håndtere stress -type A, kan det være vanskelig å finne en vei ut av negative mønstre. Ved å ta et hint fra noen type B -strategier og finne måter å roe deg ned under press og i ditt daglige liv, kan du lindre noe av stresset som tynger deg.
Trinn
Metode 1 av 3: Endre perspektiv
Trinn 1. Sett feil og angst i kontekst
Som en type A -personlighet kan det være lett å sette seg fast på øyeblikkelige følelser av fiasko, anger og bekymring for fremtiden. Når disse følelsene begynner å overvinne deg, kan du prøve å tenke på dem i større skala ved å tenke på hvordan det alltid er faktorer som er utenfor din kontroll.
- En av de viktigste egenskapene til en personlighet av type A er fokus på detaljer på bekostning av det større bildet, noe som kan legge mye stress på deg.
- For stressfaktorer som virker altoppslukende, som å sitte fast i trafikken på vei til et møte eller miste et stort prosjekt på jobben, kan du prøve å sette dem på en tidsskala og spørre deg selv om problemet vil virke så viktig om en uke, i et år, eller til og med om et tiår eller to.
Trinn 2. Omdefinere hvordan suksess ser ut når det gjelder dine oppgaver og mål
Mange type A -personligheter har en følelse av perfeksjonisme som prøver å sette arbeidet sitt i karantene i to bokser med strengt "suksess" og "fiasko." I stedet for å bli sittende fast i å bekymre deg for fiasko, fokuser du på nye ideer om hva suksess kan bety i ditt liv og arbeid, både i liten og stor skala.
- Prøv å tenke på situasjoner i konteksten av livet ditt akkurat nå. Spør deg selv om noe er det beste du kan gjøre her og nå, i situasjonen du er i, i stedet for å forestille deg en perfekt verden.
- For eksempel, hvis du føler at du ikke kan fullføre en oppgave så godt som du vil, kan du spørre deg selv om arbeidet du har utført er akseptabelt for ressursene og tiden du har tilgjengelig.
Trinn 3. Tenk positive tanker om deg selv
For å unngå å komme inn i negative tankemønstre, må du omformulere din interne monolog når du kommer ned på deg selv. For personligheter av type A kan det være en utfordring å drukne din indre kritiker, men prøv å gjenta bekreftelser om deg selv som forsterker din egenverdi.
- Noen måter å prøve positiv selvprat inkluderer å fokusere på prestasjonene dine, ros deg selv for dine styrker og tilgi deg selv for dine feil.
- Eksempler på ting du kan si til deg selv inkluderer: "Jeg er i stand til å gjøre dette," "Min verdi er ikke definert av min evne til å gjøre dette," og "jeg er ikke en dårlig person for å rote det opp, jeg ' Jeg prøver igjen og blir bedre."
Trinn 4. Bygg et vekst -tankesett ved å tro på din evne til å forbedre deg
En måte å gå forbi stress er å endre perspektivet ditt fra grunnen av. Prøv å bygge en som ikke blir holdt tilbake av etiketter eller tidligere feil, ofte kalt en "vekst -tankegang." Begynn å se på deg selv som noen som er i stand til å forbedre og vokse, i stedet for "en fiasko" eller "en suksess."
- Når du bygger opp et vekst -tankesett, kan du føle deg bedre med utfordringene livet kaster deg.
- Du kan prøve å svare på din egen svart-hvite tenkning med setninger som "Nei, jeg er ikke en fiasko, men jeg er heller ikke en suksess. Jeg er meg, og jeg kan alltid bli bedre."
Metode 2 av 3: Berolige deg selv
Trinn 1. Fokuser på pusten
Hvis du befinner deg i en spesielt stressende situasjon, er en av de beste måtene å løse det på å være oppmerksom på pusten din og prøve å senke den. En teknikk som brukes av fagfolk som paramedikere og brannmenn er å puste inn i 4 sekunder, holde pusten i 4 sekunder og deretter holde utpusten i 4 sekunder.
Denne pustemetoden vil starte kroppens naturlige avslapningsrespons
Trinn 2. Jord deg selv i kroppen din ved å spenne og slappe av muskelgrupper
Begynn med skuldrene, kjenn ubehag i kroppen og stram muskulaturen, slipp dem etter ca 5 sekunder. Når du beveger deg gjennom kroppen din, spenner og slipper muskler, vil du samtidig frigjøre spenning og hjelpe deg med å forankre sinnet i kroppen din.
Trinn 3. Gå rundt på kontoret eller blokken
Å gå en tur vil slappe av deg, da det flytter oppmerksomheten din fra en stressende situasjon. Vandringer gir også gode muligheter til å fokusere på pusten og kroppen din. Hvis du er stresset av et samspill med noen, kan du gå en pause og komme ut og føle deg uthvilt.
En spasertur er også et flott tidspunkt å sjekke inn med deg selv om prioriteringene dine og identifisere hva som forårsaker mest stress
Trinn 4. Gjenta et beroligende ord eller uttrykk høyt eller i hodet ditt
Stille repetisjoner er ofte beroligende, og ved å gjenta en oppløftende eller betryggende tanke kan du begynne å føle deg mer kapabel og sterk. Finn et ord eller uttrykk som er enkelt og klart, men likevel inspirerer deg til å føle deg trygg, for eksempel "jeg kan gjøre dette" eller "denne følelsen vil gå over."
Metode 3 av 3: Bremse ditt daglige liv
Trinn 1. Tren en avslappende aktivitet som yoga, tai chi, qigong, eller meditasjon.
Å starte en vanlig praksis som hjelper deg med å sentrere deg selv og fokusere på beroligende racingtanker, kan gjøre det lettere å takle påkjenningene av perfeksjonisme og tidsfrister. Prøv å bruke meditasjonsvideoer eller apper for å få roen i roen, og vurder å delta på kurs om yoga, tai chi eller qigong.
Å jorde deg inn i kroppen din er en god måte å redusere stresset ved å bli fanget i hodet ditt
Trinn 2. Sett av tid til å gjøre noe du liker uten distraksjon
Bruk 30 minutter eller en time hver dag på å lese, trene, hagearbeid eller noe annet som gir deg glede av alt som stresser deg slått av eller lagt vekk. Å ta deg tid til å glede deg over en aktivitet uten at noe kommer i veien, vil bidra til å skape kvalitetstid med deg selv som vil avlaste stress og holde det unna.
- Noen eksempler på ting du bør legge vekk, er enheter som kan gi deg varsler, spesielt arbeidsutstyr og smarttelefoner, og holde ting som skolemateriell utilgjengelig.
- Du kan også begynne å bli mer trygg på at du kan ta pauser uten at verden krasjer.
Trinn 3. Hold en journal for å føle mer kontroll over følelsene dine
Å fylle en journal full av daglige oppføringer, tegninger og kladdinger kan gi deg en mulighet til å føle mer kontroll over følelsene dine og reaksjonene dine på ting i ditt daglige liv. Skriving er også en kraftig måte å endre perspektiv på, siden du kan ta deg selv å skrive negative tanker og prøve å omformulere dem.
